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はい、どうもリハテツです。今日はですね、筋トレは毎日やっちゃダメなのかというところをちょっとお話ししていきます。
筋トレですね、あのこれいろいろ意見が割れるというか、最近のもう流行りというか、そういったものだとまあ、あのやっぱりね、なんか3日とかね、2日3日空けてやっていく。
部位を集中的にやって、それで、しっかりとローテーションしていって、やっていくっていうところがね、まあ多くかなと思います。
なんで、まあ週に3回ぐらいとかですかね。同じ部位をやるんだったら、まあ週に3回ぐらいにしましょう。毎日やるんじゃないということが言われていますが、がですよ。
正直、毎日やっても良くないかって僕は思うんです。 ただしそれは条件がありますというところなので、そこはしっかりとお話ししていきたいと思います。
まずね、なんでそもそもこういうこと言われたのかっていうと、
それってね、思いっきりボディビルダーとか、そういった方たちの筋肉についてめちゃくちゃ科学している人たちですね。
そういう人たちが言い始めたというか、そういうのが良いよって言われているというところなんです。
なんで、正直言うと、そんなにね、ダイエット目的とか、ちょっとね、筋トレしてね、ちょっと痩せたいなとか、なんとなく健康な体を手に入れたいですみたいな感じの人、
俺はもうバキバキのマッチョになるぞみたいな感じの人じゃなければ、そこまでしなくていいですというか、
そういうやり方でいくと、たぶんね、筋肉つかないんですよ。
先ほど言いましたけども、ボディビルダーとか、すごい筋肥大というか、その筋肉をどんどん大きくしていきたい人、
ガンガンもう筋肉つけていく人っていうのが、そういうやり方が合っていると思います。
そういうやり方の人って、すごい限界まで追い込むんですよね、その筋トレにおいて。
ジム行って、ホントにあのね、ウェイトリフトとかね、ああいうものを、重りを持ってとか、マシンでしっかりとその部位を、例えば肩とかですね、肩を、今日は肩をやる気だから、肩の種目を何セットもやるとかね、
しかも重量とかも、本当にもう10回上げるので精いっぱいぐらいのとか。
ちょっとじゃんせんするんですけど、10回3セットでも、そういうところが来てるんですよ。
で、あの10回3セットっていうのは、10回上げるのがもうしんどいっていうところを、3セットやりましょうっていうところなんです。
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どうですか皆さん、10回3セットって言って、とりあえず10回やって、ああ休憩して、はいもう1回10回やってみたいな感じで、やってないですかね。
あのね、それじゃ全然筋肉つかんですよ。あの人たちホントにガチで、あの人たちガチでって言い方あれですけど、
本当に限界まで追い込んで、それでやってるんですよ。ホントにマジでマッチョな人たちって。
そういう限界を通り越しても、ガンガンやっていくからこそ、どんどん筋肉って大きくなってくるんですよ。
なのであの、アマチュロクね、10回3セットで終わりってなってたら、全然つかないです。
全然ダメ、全然ダメ、ホントに言っておきます。
なので自重とかね、家でトレーニングするとかっていうのって相当難しいんですよ。
その限界まで追い込むって相当な回数やっていかないと多分自重だとね、難しいんです。
あとダンベルとかもありますけれども、それが結局家でやるとちょっと限られてきますよね、ダンベルの重さっていうのも。
なので、家でやるとか宅トレでするっていうのは、そんなボディビルダーの方たちと同じような度表でやっても無理なんです。
勝てないというか、そんなレベルじゃないんですよ。
僕たちがやるのは、一般人がやる筋トレってそういうもんじゃないんですよ。
10回30とか悪いとは言いません。
それを目安にやっていくっていうのは良いんですけど、それだったら毎日やりましょうっていうところです。
毎日やるっていうところです。
毎日やるっていうとちょっとハードルが高いかもしれないから、
今日は足の日、腕の日とか胸の日とかね、そういった感じでいいですし、
なかなか全身を鍛えるのを毎日やるのは結構きついのでいいんですけれども、
もしやるんだったらそれぐらいの、毎日やってもいいくらい。
もう自重ですら本物、腹筋、腕立て、背筋、
腹筋もできればね、ぶら下がり棒みたいな感じで県水できればいいんですけど、
あとはスクワットですね。
この辺を毎日やればいいです。
特にダイエットの方とかだと、とりあえず足の筋肉をしっかりとつけたいので、
スクワットは毎日やるっていう感じ。
プラスアルファは腹筋の日、背筋の日、腕立ての日っていう感じでやっていけばいいかなと思います。
最悪も足の筋トレだけ、スクワットだけはとりあえず毎日やるとか、
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サボっちゃってもいいからとりあえず10回でもいいからやるみたいな感じで、
とにかく続けていく方がいいと思います。
じゃないと無理なんですよ。
負荷が軽すぎるので、毎日毎日そうやって負荷をかけていかないと、
筋肉は育っていかないんです、圧倒的に。
量で、ダンベルとかマシンだと量でなんとかなるんですけれども、
そういうのができないので、やっぱり数なんとかするしかないんです。
数どうなんとかする?どうする?ってなったら毎日やっていく。
できればちょっときついなぐらいのところまで回数をやって、
っていうのを毎日でやるっていうところが一番いいかなと思います。
もちろん筋肉痛あるときとかだとそんなに無理してやらない方がいいと思います。
そこはしっかりと休めていいと思います。
ただ筋肉痛、だんだん起きにくくなってきますので、
最初のうちは多分筋肉痛起きると思います。
慣れてない人がやると。
それは休んでOKなんですけど、筋肉痛出てこなくなったら毎日全然やっていいと思います。
僕はそんな感じで考えています。
あとやっぱりリハビリの世界でもそんなことやってないんですよ。
患者さん毎日大抵筋トレさせてます、僕らは。
なんでって、患者さんはマッチョになるために来てるわけじゃないんで。
怪我とか病気したところをなるべく早く治したいとか、
そういう機能をよくしていくっていうところを目標にしてますから、
やっぱり毎日やっていないものなんですよ。
数をやっぱりこなしていくっていうところ。
しっかりと動かして動けるようになっていくっていうところが一番大事なので、
筋肉を大きくするのが目的じゃないんですよ。
動ける体を作るっていうのが目的なので、
筋の力っていうところですね。
いかに強くなるかっていうところです。
そこが目的なので、筋トレを毎日やります。
早く数をこなしてしっかりと筋肉の力を発揮するっていうところですね。
筋の大きさを大きくするっていうのじゃないんですよ。
3ヶ月かかりますからね、筋肉の大きさが大きくなるって。
そんな話してたら、患者さんはもう退院してます。
大きくなったものに退院しちゃうので、そんなんじゃダメなんですよ。
筋肉の力をつける、筋肉のパワーですね。
そういったところをつけていくために毎日やっています。
だからこそ、私たちもダイエットをしたいとか、
なんとなく健康維持のために何とか運動習慣をつけたいってなったら、
筋トレを毎日やりましょう。
2,3日に1回とか、そんな聞かなくていいです。
そこまで負荷かけられないですから、僕たち。
死にそうです。
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家でやるんだったらもう死にそうです。
もちろん、ジムに行ったらそれでいいんですよ。
ジムに行ってしっかりと負荷をかけられるなら、
毎日同じところをやらなくていいです。
筋肉痛とか本当になってきますので、そういう方はいいです。
ただ、ジムにも行けないとか、時間がないとか、
とりあえずトレーニングから始めたいよって人は毎日やりましょう。
そうしたら必ず変わってきますから。
僕も最近、歩く量とか筋トレとか、
そういったところを少しでもいいから毎日やるっていうところもやってきたら、
だんだん体重下がってきてます。
明らかに下がってきてますので、これをいかに続けるかっていうところが
難しいところでございますので、
まだ皆さんと一緒に続けていこうかと思います。
今、70キロの壁をなんとか壊そうなんで、
壊そうじゃねえや、破りそうなんで、
なんとかそこを頑張って60キロ台に目指していくっていうところ、
8月が終わるまでにはそこを目指していこうと思っています。
はい、ということで今日はこんな感じで終わりたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
