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はい、どうもリハテツです。今日はですね、運動できないのはあなたのせいではありません、というお話をしていきます。
何なんだそれ、というところかもしれないですけれども、運動がね、なかなか続かないっていうのはね、
正直ね、あなた自身の問題ではないんですよ、というところなんです。
何を言っているんだ、というところかもしれないですけど、
いろいろ考えていくと、やっぱり無理なんですよ。運動をね、運動をしたいっていうのは、なかなか難しいんです。
運動自体が好きな人にとっては何の苦しみもなくできると思うんですけど、
運動をそんなにやりたくないっていう人にとっては苦痛でしかないじゃないですか。
僕もどちらかというと運動苦手な分類なんで、なかなかそんなに好きなようにやるっていうのはちょっとあれなんですよ。
特に人とやるやつとか、チーム戦とかね、スポーツですね、いわゆる。
サッカーとか野球とか、別に小さい頃はやってましたけど、大人になってね、
また下手くそな人間がやるのは本当に申し訳ないんですよね。
それが奥でなかなか動くの嫌だなっていう時はあるんですけど、
そういったところはしょうがないです。やっぱり嫌いなものとか苦手なものとかありますのでしょうがないんですけど、
それが難しいから一人でやる運動、ランニングとかね、ウォーキングとか筋トレとか何でもいいです。
そうやって一人でできるものをやっていかないと健康に良くないなっていうところあると思うんですけど、
それがなかなか難しいですよね。それができないから困ってるんですよっていうのがね、
多分このラッシュとか聞いてる方、ノートとかも書いてますけどそっちに見てくれる方とかですね、
そういった方の問題なのかと思います。
そういう方に運動しなさいってそんな強く言ったところで何にも解決にならないです。
ムチを叩いてあれしても嫌なものは嫌なんです。痛いものは痛い。
ムチ叩く方が痛くてしょうがない。でも動きたくもない。そんな感じですよね、おそらく。
だからこそあなたのせいではないんですよっていうところを強く訴えたいんです今日は。
なんであなたのせいじゃないかっていうところ。
これはですね、意志とか気合とかそういったもので何とかならないからです。
なんかこう運動しよう。とにかく運動しよう。ダイエットしないとまずい。
次の健康診断怖いから本当に運動しないととか。
そういったね、頑張れる人もいますし、一時は頑張れたとしてもやっぱり続かないじゃないですか。
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そうなので続かないなってなったところでまたムチ込んだりとか、自分の気合が足りないとか根性がなっとらんとか
そういったところになってくるとそうではないんですよと。
それで動ける人だったら苦労しないです。
みんなそういったところで頑張ってこぶして火をつけるんですけど、やっぱりそれって長く続かないんですよね。
一時の爆発力みたいな感じなので、常に燃え続けるって結構厳しいんです。
いかに省エネっていうか低燃費で感情をコントロールしてやっていくかっていうのが必要なのです。
だからそういう意思とか気合とかを頼らないっていうところですね。
意思とか気合に頼らずにじゃあ何をしたらいいのか。
それは習慣化ですね。習慣化にするっていうところですね。
習慣化というか仕組みですね。仕組み化して習慣化するんですね。
そういったところですね。仕組みです。
あなたが悪いわけじゃなくてちょっと仕組みが悪いからですというところですね。
じゃあどうしていけばいいのかっていうところなんですけど、具体的に話していくと
何かのまずついでにやってみるというところですね。
例えば歯磨きのついでにかかと上げするとか、ドライヤー乾かしてるときにスクワットしてみるとか
何でもいいんですけど日常の何かやっている、日常的にやっていることとかにくっつけてやってみるとか
あとはどうせ歩いてるんだったらちょっと速歩きしてみようかなとか
どうせこうだからあれとか、駐車場にわざと遠いところに行って買い物のついでにちょっと長く歩くとか
そういったことですね。何かのついでにまずやってみるというところ。
これで運動習慣というのが確実についてくると思います。
あとはですね、この時間だけ最短5分とかでいいです。
この5分は必ず運動するって決めるということですね。
本当5分だけでいいんですよ最初は。
この5分何でもいいからとにかく運動する、走ってもいいですし
走るが結構ハードル高いから5分だけちょっと歩いてみるとか
スクワットしてみるとか、5分間にスクワット、休憩しながらやってみるとか
そういったところでこの時間はこれですと先に決めておくこと。
それで自分にここはそういうルールだからと決めてしまうことでうまく運動が続くかと思います。
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そこで慣れてくれば5分、10分、15分と徐々に伸ばしていければいいので
まずは5分ですね。本当に5分ですら無理でしたら1分でもいいです。
1分間スクワットするとか何でもいいですよ。
そういったものからまず始めていくということですね。
まず時間を決めていくということですね。
あとは記録をつけてみるということですね。
できたら丸をつけるということですね。
カレンダーとかでもいいですし中アプリとかでもね。
カレンダーアプリたくさんありますから何でもいいです。
Googleカレンダーでも何でもいいですけど
そういったものに丸をつけたりとかできたとかっていう印をつけていくんですね。
最初なんでこれつけてるんだろうなみたいな感じで
なってくると思うんですけど徐々に埋まってくると
その印が埋まってくると開けるのちょっともったいないなみたいな感じで
どうせ埋めるんだったら埋めたいよなっていう気持ちになってくると思うんです。
そうすると運動しなきゃいけないなっていう感覚になってくるんですよね。
それって別に5分でも10分でもいいです。
30分できたとしても丸。30分だったら大丸ですよ。
ハナ丸ぐらいですけど。
5分だけできてもとにかく丸つけるんです。
とにかくゼロじゃなくて1でもいいからできたら丸をつけていく。
これが一番大事なんです。
ゼロっていうのが一番まずいっていうところを視覚的にも見てわかるようになってくるので
ゼロじゃなく1でも5分でも10分でもちょっとでもできたら丸をつけていくってことですね。
この積み重ねが1ヶ月30日ぐらいですね。
30日5分150分ですね。
それだけできるってことなんですよ。
どうですかゼロだったらゼロですよ。
ゼロだったらゼロですよ。当たり前なんですけど。
ゼロだとまた空いちゃったなって。
ゼロでもあってもいいんですよ。
でも空いちゃったなっていう寂しさというか
なんかやっちまったなみたいな感じになってしまうので
やっぱり埋めたくなってくるんですよ。
そういった仕組み化を作っていくことなんですね。
何かのついでにやってみるとか。
この5分だけこの時間だけが必ず運動しますよって決める。
記録をつけていく。
できたら丸でいいです。
何やにやりましたでもそれはそれでまた詳細に記録が取れていっていいのかなと思うんですけど
とにかく何か運動ができたで丸をつけていく。
これだけで十分だと思います。
まずはそういったところからやっていく。
とにかく自分の意思とか気合とかそういったものに頼らずに
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仕組みで自分を何とかしていく。
これであなたは絶対運動習慣が身につくはずです。
例えば僕の仕事は4時くらいに終わらせます。
4時くらいに終わらせてその後必ず運動タイムを取ります。
できれば30分くらいはウォーキングやら筋トレやら取るようにしています。
そういった感じで僕は30分くらいはしっかり運動しようという時間にしています。
たまにサボるんですけど。
たまにサボっちゃうんですよ。
いけないですね。丸つけてないんで僕は。
丸はつけてないんですけど
コミュニティの方で日報とかあるのでそういったところで運動したりしないとか
今日はこれやったっていう記録つけるので
やってないと今日こっちやってないなとなるので
ちょっとその時やっちまったという感じになるので
やっぱり何かしらやりたいなとか
夜になって何もやってないからとりあえずスクワット10回やっとこうとか
そういった感じでゼロにするっていうのがすごく嫌になってくるんですよ段々。
そういったものでまずゼロにしちゃうのが
すごい嫌だっていうぐらいの気持ちになるまで仕組み化を続けていくってことが
非常に大切かなと思いますので
ぜひこれ運動週間続かないなって方はぜひ試してみてください。
はいということでこんな感じでおしゃべりしてきましたけど
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。