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はい、どうもリハテツです。今日はですね、台風が近づいているということで、もしかしたらその雨音とかも入ったりするかもしれません。
あと、家族の声がちょっと入るかもしれませんけれども、まあそんな感じでやっていこうと思います。
はい、今日はですね、運動しても痩せられない原因っていうところをね、お話ししていこうかなと思います。
運動しても痩せられないって方いるかなと思います。これはね、僕の自戒を込めて言ってるんですけれども、
原因ね、結局原因は何かっていうと、食べ過ぎなんですよね。
もう自分のね、胸にグザグザ刺さるんですけれども、食べ過ぎなんですよ。
大原則ですね、ダイエットっていうものは摂取カロリーより消費カロリーが大きければ痩せるんですよね。
すごい単純な話なんですけれども、その単純な話を結局うまくできていないからこそ、うまくね、痩せられないってことなんです。
もう本当に自分にね、矢印が向いてるんで本当にね、痛いんですけれども。
例えばですね、ウォーキングですね、ウォーキング30分ね、やったとします。
ウォーキング30分やると、大体ね、100から200キロカロリーぐらいなんですよね、消費するのが。
どうですか、これ結構消費してるなって思うかもしれないんですけれども、
意外と消費してなくて、おにぎりとかだと1個分か半分ぐらいですね、それぐらいのカロリーです。
どうですか、1個分から半分、30分歩いてそれしか消費できてないってことなんです。
これ多分お菓子だったらもっとね、結構カロリー高いものもっとたくさんありますから。
お菓子1個分ぐらいしか消費できてないっていうぐらいなんですね。
そう考えると意外と運動に対する消費カロリーって少ないんですよね。
例えば筋トレもどうかっていうと、筋トレも数十キロカロリーぐらいですね、大体やったとしても。
筋トレ自体はよく筋トレすると痩せますっていうのもあるんですけど、
確かにそれは理にかなっていることだと思います。
筋トレすると確かに基礎代謝があって消費カロリーが増えていくっていうのもあるんですけど、
ただ筋トレやったときのカロリーって本当に微妙なんですよ。
むしろ歩くとかよりも少ないぐらいなんですよ。
消費カロリーがそんなに高くないっていうことなんです。
つまり筋トレやったから速攻的に痩せるっていうことはないんです。
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積み重ねて積み重ねて筋肉がどんどん大きくなってくるからこそ筋トレやって痩せるっていう、
痩せやすい体になっていくっていうところになるんです。
そのためにはどうすれば痩せるんだっていうことになると、やっぱり摂取カロリーを控えるってことなんです。
これすごい大切なことなんですね。摂取カロリーを控えるってこと。
特にデスクワーカー、僕みたいな在宅でデスクワークしてる人は特に代謝というか消費カロリーが非常に少ないです。
歩かないし、歩かないしほぼ座ってるだけだし、非常に消費カロリーが少ないです。
そんな人間だから食べ過ぎると、僕は理学療法師として働いてましたけど、
その時に食べる量と同じように食べると身ごとに太るわけです。
それが分かっているのにうまくいってないってことなんですけど、
対策としてどうすればいいのかっていうところなんですけど、
まずは食事のカロリーを記録しているってことですね。
レコーディングダイエットとかって一時期言ってましたけど、
そういって自分の食事がどれだけ摂取カロリーになってるかっていうところをまず見ていく。
数字でしっかりと確認していくっていうのも大事かなと思います。
これは有名なんだったらアスケンとかですかね。
僕もアスケン使ってましたけど、そこでカロリーを記録していくということで、
この食べ物って結構カロリーあるんだなとか、だんだんそういうのが分かってくるんですよ。
なのでそういったものをつけていくのが非常に大切かなと思います。
ただですね、ちょっと経験値になってしまうんですけど、
アスケン結構摂取カロリー高く持ってないかなというところなんです。
僕のつけ方がうまくいってないのかもしれないですけど、
なかなか夕食とか難しいんですよね、つけるってなると。
自分で作った料理とかなんで、おおよそのカロリーしか出てこなかったりとかするんで、
なかなか難しいんですけれども。
なんかでも摂取カロリー結構高く見積もってないかなというのが若干あります。
僕の、もう少し考えて抑えればいいんですけれども、
目標値で食べてたら普通に太りましたので、
僕の多分消費カロリーが少ないんですけれども、
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そういったところでちょっと気をつけなきゃいけないのかなと思います。
なんで定期的に体重を測るとか、お腹の腹位を測ってみるというところ。
そういったところも定期的にやりながら、実際に自分の体がどうなっているか。
太っているのであれば少し控えていくということも非常に大切かなと思います。
あとですね、記録をつけるというのも大事なんですけど、
もっと簡単にできる方法があるんです。
腹8分目で食べるということですね。
満腹になるまで食べないというのは、やっぱりやっていくことが非常に大事かなと思います。
僕もやっぱり腹8分目で抑えられた日は比較的体重が安定しているので、
満腹に食べちゃうときもあるんですが、だから太っているんですけど。
満腹に食べないけど、腹8分目というところが一番、
何のかのちょうどいい摂取カロリーなのかなと思っています。
あとですね、お菓子を食べないということですね。
お菓子はやっぱり結構なカロリーあります。
たまにはいいですよ。息抜きに食べるくらいいいんですけども、
特に在宅ワークの人とか、お菓子が隣にあると、自分の手元にあると、
ついつい手を伸ばしてしまいます。
ついつい手を伸ばすということは、どんどん摂取カロリーが増えていきます。
なので、お菓子をまず買わないということが結構大事です。
子供がいるのでどうしてもおやつとかで買っているんですけど、
なるべく大人が食べるものは買わないようにしています。
そうじゃなくても、もらってくるんですね。
お土産とかもらっちゃうんで、そういうときはちょっと食べたりとかします。
けど、なるべく自分で買って手元に置いておかないというのが一番大切かなと思います。
手元にあると人間は誘惑に負けるので無理です。
自分の意思でコントロールしようと言ってもほぼ無理ですので。
そういったところで、なるべくお菓子は手元に置かない。
食べなかったらもうその日は20万円。
お菓子食べなかったら今日はOK、OK、それでという感じで自分をまた褒めていく。
これも大事かなと思います。
僕も昔、結構大学生ぐらいのときに一番マックスの体重だったんですけど、
そこから社会人になって痩せたんですが、
やっぱりお菓子食べないとか、腹8分目ぐらい運動して痩せていったというのもあるので、
これを今、自分に言い聞かせてるんですけど、
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腹8分目で食べて、お菓子を食べないようにするということを大事にしていこうかなと、
自分の自解を込めてお話ししてきました。
はい、ということでこんな感じで、またこういう話した内容を記事にまとめたりしています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。