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はい、どうもリハテツです。 今日はですね、1時間に1回立たないと襲い来るリスク5000というところでお話ししていきます。
どうでしょうか、これを聞いているあなたは1時間に1回立ってますか? あのまあデスクワークとかね、いう人は特にそうなんですけれども
1時間に1回って意外とね、あの なんだろう意識してないと
意外と立ってない時ってあるんですよね。 僕もやっぱり集中しちゃうと、あの全然立たずに1時間過ぎてたってこともあったりとかするので、あまり人のことを言えないんですけど
あのやっぱりそういうものがね慢性化してしまうというとね、非常に危険なということなんですね。 じゃあなんでその
1時間に1回立たないとどんなことが起こるのかという、このリスクを知ることで恐ろしくて立つことになるので、ぜひここをねちょっと耳が痛いですけど
聞いていっていただけたらと思います。 まずですね一つ目として血流が悪くなります。
あの足のねふくらはぎってところはですね、あの 第二の心臓と言われているぐらい血流をねグイグイグイグイ下から上
押していくようなね力があります。 なのでね座りっぱなしですとやっぱりその
ふくらはぎがね動かなくなってしまう。ほとんど動かずに血液がどんどんどんどん重力の影響で下の方に溜まっていっちゃうんですね。
その結果ですね、あの女性だとね特にあの足のむくみとか冷えとか、あの重だるさっていうのにつながったりとかします。
特に女性はねこのあたりすごい気にするところかなと思います。
はい二つ目、血糖値が上がりやすくなるってことですね。
筋肉ってのはねそのブドウ糖を取り込んで動く臓器なので、やっぱりね長時間座っていると筋肉の動きがなくなってきます。
だってもうあのマラソンしている時と座っている時どっちが燃費いいですかって言われたら、座っている時の方が当たり前ですけれどもやっぱり燃費いいですよね。
でやっぱりねその筋肉の動きがないので、例えば食後とかねずっと動かずに座っているだけっていうと血糖値がやっぱり高くなってしまいますね。
なのでその特にね食後とかはやっぱりですね、こまめに立ったりとかしていかないと動いたりしないとどんどんどんどん血糖値が高くなりますので。
血糖値が高くなるってことは糖尿病とかねそういうところのリスクになりますので、ぜひそういうところは気をつけていただきたいです。
はい続いて3つ目ですね、腰痛肩こりの原因になるということで。
同じ姿勢がやっぱり続きますとね、股関節の前側であったりとか胸の筋肉ですね、巻き方になってしまう。
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あとはひね首とか肩がやっぱり硬くなりますね、どうしても猫背になるとね。
でやっぱりねそういうところが硬くなってくる、まあ動かなくなってくるっていうと血流がどんどん悪くなってきます。
血流が悪くなるとどうなるかっていうとやっぱり肩こりとか腰痛の原因になりますね。
特にやっぱりその姿勢が悪くなると頭がどんどん前に出てきますね、猫背になって。
そうするとですね、その頭の重みを何とかねグーッと支えなきゃいけないってなってね、グイーッとね肩と首が頑張ってくるんですね。
でお尻はですねこの骨盤というものがねだんだん後ろに行きやすいんですね。
そうしますとあのどんどん楽な姿勢になりつつもでも骨自体はグイッとちょっと回ったような状況になりますので、
ストレスがかかってしまうんですね。
こういうアンバランスが続くと余計にね肩こり腰痛の原因になりますので、
ぜひやっぱりねここも立った方がいいですよっていうところです。
はい4番目が集中力が落ちるということですね。
これもやっぱり脳のね方にも血流ってものはね行ってますから、その脳の方までやっぱり血流がね行き届かなくなるということが原因になります。
やっぱりねそうやって長時間座っていると眠気とか疲労感とかも出てきやすいんです。
眠いっていうのはね、やっぱりそう上手く立ってなくて、ちょっとね運動不足の状況になって酸欠みたいな感じになっちゃうんですね。
なのでやっぱりそういうところでね集中できなかったりとか水が増えるとかなってきて、最終的にですね作業効率が下がっているということなんですね。
一見なんかそうぶっ通しでやってる方が効率良さそうに見えるんですけど、
やっぱりそのこまめに立って休憩してあげるってことが効率にねよくできるものになりますので、
ここはねあのぜひね休憩というものを入れていただきたいと思います。
はい5つ目ですね、長期的に生活習慣病のリスクが上がるということです。
先ほども言いました糖尿病とかねそういったもの、あとはね心血管、心臓の病気とか、
あとは脳卒中のリスクも上がるって言われてますし、一部のがんとか早期死亡っていうねリスクも上がるとか言われています。
これはね結構多くの研究で言われているので、科学的にも証明されていることです。
なのでねやっぱり座りすぎって本当に良くないです。
こんだけねリスクがありますので皆さんどうでしょうかこれをね聞いて、
じゃあ俺でもそれでもやっぱり2,3時間は集中したいからって言えますかね?
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なかなかね難しいと思いますよ。僕だったら嫌ですよ。そんなこれ聞いたらねやべえって思いますよ。
なのでね本当にまあ無理せずにですけれども、
立つ。すごいね、1時間に1回立って今からスクワットやりましょうみたいな感じでもないので、
とりあえず立ってちょっと体を伸ばしたりとかしてちょっとフラフラ歩くぐらいのつもりで全然大丈夫ですので、
やっぱりそのこまめに立つということですね。
中にはねそういや俺運動してるからみたいな日常的にね運動してるからそんな日中は動かなくても大丈夫だって思う方もいるかもしれないですけど、
それはね全く違う話でして、やっぱりこまめに立つということです。
別になんか運動の強度を強くすればこれは問題が解決されるっていうんじゃなくて、
とにかく1時間に1回立つっていうだけちょっとでも動くっていうことをやっていかないと結局は体の方に影響が出てしまうということなんです。
いくらスポーツ頑張ってる、仕事の後のワークアウトやってるって言っても、
仕事中ずっと座ってる状況だと全く意味がないんです。
だからやっぱり1時間に1回立つ、これをねぜひとも心がけていただきたいなと思います。
本当にね自分の健康は自分で守るしかございませんので、
はいぜひともね皆さん一緒に守っていきましょう。
はい、ということで今日はこんな感じで終わりたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。