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どうも、リハテツです。今日はですね、睡眠不足の人へ。昨日、体動かしましたか?という話をしていきます。
まあ、なかなかね、こう、睡眠が取れないよう、よくね、取れないようという方も多いかなと思います。
なんか、寝ても寝ても眠いとかね、そういうのはあると思います。
僕もやっぱり、あったりとかね、しましたし。
実際に、なんかね、働いたとき、あの働いたときというか、医学療法士としてね、病院に勤務してたときは、やっぱり結構きついなって思いながら、なんか眠いなって思いながら、いつもなんかまた朝かみたいな感じでね、起きて行ってたような記憶があります。
まあ、今でもね、そんな感じなんですけど。でもまだね、在宅ワークなんで、まだ時間の余裕はあるんで、あれなんですけど。
とはいえど、あのやっぱりね、不足っていう時もあったりとかしますし、本当に眠いなっていう時もあります。
で、じゃあ、なんでね、そういうことになってるか。
まあ、いろんなね、可能性はあります。
病気の人とかね、あの、すみんじむ呼吸症候群とかね、あったりとかしますので、まあそういったね、可能性もあったりとかするんで、必ずしもね、これがね、100%あってるかっていうと、そうでもないんですけど。
でもね、一つの要因として考えられるのは、やっぱり運動不足ってことですね。
うん、体を動かしていないっていうところです。
これが大きく影響してるんじゃないのかなと思うんです。
やっぱね、体ってこう、ある程度エネルギーを使って、疲れた状態じゃないと、なかなかやっぱりいい睡眠につなげられないんですよね。
うーん、やっぱりその、体、肉体的に疲れるっていうのが一番大事な部分でもあって。
今って結構、仕事とかですね、まあ帰ってきたらスマホやら、なんやらで、たくさんこう、娯楽がね、あったりとか、常にこう、刺激が入っているような状況なんですけど、
その時の、あれって脳の疲れであって、体の疲れではないんですよね。
脳の疲れっていうか、結局、スマホとかね、いろいろ見てる。
いろんなね、こう、SNSとか、ゲームやったりとか、そういったものをね、やってると、やっぱ脳が常に興奮状態になっちゃってるんですよね。
やっぱ興奮状態になってるんで、なんか疲れたなって思っても、脳は実は休まってない状況なんで、寝てもやっぱりしっかりと睡眠の質が担保されないとかってあるんです。
で、やっぱりですね、上手く眠れなくて、また眠い朝が来て、集中力が全然続かないっていうことになりますね。
で、集中力が続かないっていうと、やっぱり仕事の質が落ちてくるんですよね。
いつも、例えば5時にしっかりと定時で終わるような仕事が、なんか上手く進まないなってなって、
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6時、7時と、なんかダラダラダラダラやっちゃう、残業しちゃうみたいな感じになったりとか、そういうのかなと思います。
やっぱそうやってね、ダラダラやってると、脳は疲れてきますから、また家に帰って、運動する時間もないですし、
結構まただるいなと思いながら、やっぱりその時に娯楽になるのがやっぱりスマホでね、
いろいろポチポチやるのがね、一番の娯楽になっちゃうんですよね。
別にそれがね、いいか悪いかっていうと、結構悪い部分があるんですけど、
まあでもね、やっぱりそう、やっぱり悪いんですよ。
だからもう、娯楽じゃないですよね結局。
それって脳の刺激が入っちゃってる状態なんで、常にガヤガヤしてるのにまたガヤガヤしちゃってるような感じになってるので、
何となく娯楽の一種に感じるんですけど、実はやっぱり脳自体は常に興奮状態になってる。
そんな状況。で、またそんな興奮状態だから、また夜しっかりと眠ったとしても眠れないというか、
睡眠の質があんまり良くないということになります。
そうするとまた次の朝が来てとかって、結局フのループが始まるわけなんですね。
やっぱりこういったところを何とか打破するには、しっかりと体を動かすことが重要かなと思います。
脳の疲れに対しては、やっぱり軽い運動がいいですよということも言われています。
例えば仕事終わって、よくワークアウトとかって言うじゃないですか。
あれも結局脳の疲れ、仕事で疲れたなっていうのと、軽い運動をすることによってリフレッシュできたりとかするんですね。
やっぱり肉体的に疲れた後っていうのは、やっぱり体も休養状態に入りたいわけなんで、
しっかりと寝るときにぐっすりと眠れるようになります。
またぐっすり眠れるようになると、仕事のパフォーマンスが上がってくる。
しっかりと目が覚めて仕事のパフォーマンスが上がって、また定時で余裕で帰れる。
定時で余裕で帰れたら、またそこからちょっとした運動を続けられるとか、何かしらできてくる。
またいいサイクルができてくるんですよね。
そういったところで、やっぱり運動って非常に大事なものになるんですね。
なので、睡眠をしっかりと取れるってことは、人生の質を良くするっていうところなんですよ。
自分のパフォーマンスをすでに上げていくっていうところ。
すごい快適に過ごせるようになるってところになります。
その睡眠の質を上げるためにっていうと、一つは運動をしていく。
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しっかりと肉体的な疲労を心地よくつけていくってところなんです。
なので、体を動かすことは消耗するような感じにはなるかなと思うんです。
一見消耗はしてますよ、体力は消耗してます。
でもその消耗が結局睡眠の質につながってくる。
睡眠の質を上げてくるってことなので、ある意味運動は回復するものっていうところですかね。
回復するたびに運動するっていうところも、意味合いもちょっと大きくなってくるのかなと思います。
特にこのご時世、本当にSNSやら、動画やら、ゲームやらといろんな刺激が毎日飛んできますね。
そういった場合って常に脳が興奮状態になっているので、
その脳の興奮状態を抑えるためにもしっかりと肉体的な疲労を作っていくってこと。
神経的な疲労だけじゃなくて、肉体的な疲労を作っていくことが皆さんの人生を好転させる。
本当に睡眠ってすごいですよね。
一見、睡眠時間もったいないなっていう感じもありますけど、
でもやっぱりしっかりと睡眠をとってパフォーマンスを上げることで、
同じ1時間でも全然質の違う1時間になるとは思うので、
これは時間も込めてですけど、しっかりと身体を動かして、
肉体的な疲労をしっかりと作ってあげて、睡眠をしっかりととれるようにしていきたいと思います。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。