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こんにちは、西口のぞみです。 今日も聞いていただいてありがとうございます。
今日はヨガの呼吸法、完全呼吸法というのを一緒にやっていきたいなと思っています。
どんな呼吸法かというと
普通の呼吸って、吸った時にお腹と胸が両方膨らんでいって、吐いた時には両方自然とお腹と胸がしぼんでいくんですけれども
完全呼吸というのは、お腹の部分と胸の部分と、あとは肩、鎖骨のあたり、その3つに分けていくというのが完全呼吸法です。
吸っていく時にお腹を膨らませて、胸を膨らませて、最後肩や鎖骨のあたりに呼吸を感じていく。
そして吐いていく時はその逆ですね。お腹をへこませて、胸をへこませて、そして肩、鎖骨のあたりの呼吸を出していく。
これが完全呼吸法になります。
できればそれぞれの3つのパートがありますので、3分の1ずつ吸って呼吸が入っていくのを感じたり、吐いて呼吸が出ていくのを少し自分でイメージをしながらやっていきたいなと思います。
早速やっていきましょう。どんな座り方でもいいので姿勢を整えます。
背骨が伸びづらい方はお尻の下にクッションを敷いたり、背中を壁にね、もたれかけるとかでも大丈夫です。
では肩リラックスして、手は楽な位置に置いていきましょう。
今の息を吐きます。
鼻呼吸してくださいね。
吸いながらまずお腹膨らませる。
そして胸、肩、鎖骨のあたり、吐きながらお腹へこませて、胸、そして肩や鎖骨のあたりがリラックスしていく。
続けましょう。下からこう膨らんでいくようなイメージ。
吐いていくときには下からへこむというか、しぼんでいく。
では一旦自然呼吸に戻しましょう。
これを自分のペースで構いませんので、今から5呼吸、完全呼吸をやっていきたいなと思います。
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ポイントは、吐く息を長く意識することと、だいたい3分の1ずつ吸ったり吐いたりというのをやってみることによって、より呼吸に集中することができます。
では目を閉じましょう。
自分のペースでいいので、今の息を吐き切って、では5呼吸始めます。
終わった方はそのまま自然呼吸を感じていきます。
この完全呼吸は、お腹と胸、そして肩、鎖骨のあたりに呼吸を全体的に感じることによって、活性化。
脳をクリアにさせたり、活力を与えていったり。
あとは呼吸が落ち着いていくので、気持ちが穏やかになったりリラックスしたり、そんな効果があります。
今日は5回だけやりましたけれども、慣れてきたら少し数を増やしていくのもいいかと思います。
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では瞬きをして目を開けていきましょう。
最後伸びでもして終わりましょうか。
手を横から吸いながら、上で手を組みます。
吐いて手のひらを返して、吸いながらグーッと上下に伸びしましょう。
吐いて肘を曲げて、一回緩めましょう。
もう一度吸いながら伸びます。
吐いて緩めて、では吸って上で合掌を作って、
吐く息合掌胸の中心に、そのまま一呼吸します。
丁寧にふーっと吐いていきましょう。
では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。またよろしくお願いします。
