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はじめまして、西口のぞみと申します。 私はヨガピラティスを教えているんですけれども、ここではマインドフルに生きるために、自分の心がいつでも穏やかであること、平和であることを伝えていきたいなと思います。
声だけで伝えられることは何かなと思った時に、呼吸法や瞑想をお伝えできればと思っています。 よろしくお願いします。
早速、今日は自分の呼吸に意識を向けるという、一番簡単な瞑想法をお伝えしていきたいと思います。
では早速やってみましょう。 座りやすい姿勢、椅子に座っていてもいいですし、地面に座っても構いません。
どんな組み方でもいいので、お尻の肉を外に出して座骨で座っていきます。 股関節が固くて背中が丸まってしまう人は、お尻の下に座布団やクッション、何かの上に乗ると背骨が伸ばしやすくなります。
背骨がしっかり伸びることによって呼吸がスムーズに入っていきますので、背骨が伸びる姿勢を自分で作ってみてください。
では手のひら上向きにして背骨を伸ばして、肩、顔はリラックスします。 そして目を閉じていきましょう。
今座りづらければ自分で動いて座りやすいポジションに整えてください。 そして自分の重心
左右均等に体重が乗っているかとか 真上に
背骨が積み上がっているかどうかを観察してみましょう 姿勢が整ったらこのまま呼吸を観察していきたいと思います
今日は自分の呼吸がどこに入っていくか これに意識を向けてみましょう
違うことが頭に浮かんでもすぐに自分の感覚に意識を戻していく この繰り返しをしていきましょう
すぐに意識を自分に戻していくこの練習を積み重ねることによって 集中力そして自分を客観的に見る力が養われていきます
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吸いき吐く息 お腹や胸がどのように動いていくでしょうか
自分の思うままで構いません 今から5分観察してみます
徐々に意識を戻していきましょう そして瞬きをしていきます
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最初は意識を自分に集中するというのは難しいかもしれませんけれども
日々続けていくことによって 集中力増していきますので
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これからここで配信していきますので一緒に このような自分だけの時間自分を見つめる時間を作っていきましょう
今日は ありがとうございました