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こんにちは、西口のぞみです。 今日も聞いてくださってありがとうございます。
いつも呼吸とか瞑想を座ってお伝えしてるんですけれども、 もう今日は疲れたなっていう時は、寝て呼吸に意識を向けるっていうのでも別にいいんですね。
寝た方が体が痛くないとか辛くないとか、 座ってて
辛くて集中できないっていう人には、寝てやるのもいいかもしれません。 でも寝ることによってリラックスしすぎて、そのまま寝てしまう意識が飛んでしまうっていうことが結構あるので、それは気をつけてください。
今日は寝てやってみましょうかね。 仰向けに寝ていただいて、足は適度に広げていきましょう。
腰幅とか肩幅程度。 手のひら上向きに向けて、脇の下スペースを開けて、楽に寝ていきます。
腰が反りやすい人は、お尻の位置を動かして、腰が反りすぎないような位置に設定をして、 左右均等や寝やすいポジションを見つけていってください。
このまま呼吸に意識を向けていってもいいですけれども、 お腹に手を置いていきましょうか。片手でも両手でも構いません。
このお腹の動きに意識を向けていきましょう。 まずは自然呼吸をしていきながら、
吸いきではお腹が膨らんでいく。 そして吐いていく時には、お腹がしぼんでいくのを感じていきます。
お腹が上下に動くのが感じられた人は、手をほどいて楽にしても構いません。 もちろんそのまま手をお腹の上に置いていてもいいです。
その呼吸を長くしていきましょう。 吐く息を長く吐いていく。
そして自然と呼吸が体に入っていって、お腹も膨らむのも感じていきます。 こうしてお腹が動くことをしっかり感じることが仰向けでは可能です。
そして重力が関係ありませんので、 余分な力が入らずにリラックスすることができます。
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そしてこのお腹の上下の動きに身を任せていきながら、 吐いていく時には全身が床の方にズドーンと下がって、
床に体が埋まっていくような、そんなイメージもしてみましょう。 どんどん沈んでいく、そんな意識をすることで、さらに体がリラックスしていきます。
このまま自分の呼吸、ゆったりとしたリズムに合わせていきながら、体も休めていきましょう。
意識は自分の呼吸と体に向け続けていきます。 徐々に
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手足をグーッと握ったり、緩めたりして動かします。 では伸びしましょう。足を軽く閉じて、
吸いながら両手を頭の上へバンザイ。 吐いて手を組みます。
吸いながら手のひらを返して伸びて、 口から、はぁー
脱力です。もう一度吸って伸びます。 口から、はぁー
脱力です。 ではボロンと右側に赤ちゃんのように小さくなって、腰を緩めて丸まっていきます。
丁寧に息を吐いていきましょう。 そしてまわたきをしていきます。
目が開けた人は、ゆっくり起き上がっていきましょう。 そして座りやすい座り方になっていきましょう。
いかがでしたでしょうか? 仰向けで寝て少し呼吸に意識を向けるだけでも、すごくリラックスが味わえると思います。
そしてこの呼吸に集中しているこの瞑想というのは、 脳も集中力を高めて他のことを考えないようにしていきますので、これが逆に脳の
リラックスというか、脳を休めていることにもつながっていくんですね。 いつも私たちの脳はいろんなところに意識が飛んでいって、
ぐちゃぐちゃ動いているので処理をしている。 でもその集中することによって、
脳もゆったりとして、 そして休まることができるんですね。
今日もたった5分でしたけれども、自分の 時間が持ってたこと、自分に感謝をしていきます。
では胸の前で合唱しましょう。 今の息を大きく吐いて、
そして一呼吸、吐き切って、 びっくりと笑って終わりにします。
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今日もありがとうございました。