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こんにちは、西口のぞみです。 今日も5分だけでも静かに座れる時間、自分を見つめていく時間を一緒に作っていきましょう。
最初に瞑想するにあたってポイントになることをいくつか説明してから始めていきますね。 私が瞑想する時に気をつけているのは
まずお腹がいっぱいの時にやらないということ。 だいたい2時間とか1時間半ぐらい前に食事をしてから、最低でもそれぐらい経ってから瞑想しています。
なんでかって言うと、お腹がいっぱいだと呼吸する時に苦しくて集中することができません。
そしてあとは、静かになれる部屋とか場所、そして静かになれる時間とか、そんな一人になれる時間もおすすめです。
やっぱり一人で部屋にいても外がざわざわしてたりすると集中が途切れやすくなってしまいます。
そして、楽な姿勢。
瞑想にはいろんな座り方とかあるんですけれども、別に床が絶対いいっていうわけじゃなくて、自分が楽であればどんな姿勢でも構いません。
椅子に座ってもいいし、背骨が伸ばすのが辛いなと思えば最初は壁にもたれかけるのもおすすめです。
そして日々続けていくのが大事になっていくので、いきなり30分とか20分とか長い時間を目標にしてしまうと、挫折することが結構あるんですね。
なので、1分とは言わないけど、2、3分から始めようとか、そんな短い時間からチャレンジするのがおすすめです。
という感じで、瞑想のポイントはそんなことかな。
あとは集中できなくて当たり前なんですね。
瞑想していると無になるっていう感じがイメージ的にはあるかもしれないんですけど、
私もいつも気づいたら違うことを考えていたり、そういうのが誰にでもあることで当たり前と思ってやっていただければ、
へこみすぎたりしないかなと思います。
じゃあ早速5分やっていきたいと思うんですけれども、
自分の心の動きを観察していくっていうのが瞑想になるので、
呼吸に集中していても、どこかに意識が飛んだら、それに気づいてすぐに自分の呼吸に戻ってくる。
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その繰り返しですね。
今日も5分ありますけれども、自分を観察して静かに座ってみましょう。
続けるうちに集中力が高まったり、自分を客観的に見たり、クリアになっていく。
直感力が出てきたり、インスピレーションが浮かびやすくなったり、いろんな効果があります。
では始めましょう。
座りやすいように座って、できれば背骨を伸ばします。
手のひらは上向きでもいいし、下向きでも自分がリラックスする姿勢をとってください。
では目を閉じて、まずはゆったりとした呼吸、そして座りやすい姿勢かどうか確かめながら、
自分で良いポジションをとれた人から、なるべくそこから動かずに5分、今から瞑想をしていきましょう。
戻して、少し手を動かしたり、体を動かしたりして、では目を開けていきましょう。
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いかがでしたでしょうか?
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こんな風に5分の時間だけでも続けていくこと、それを大事にしながら、マスタンドFMでお伝えできればと思います。
ではまた。