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しゃぶんセラピー練習帳 第3週6日目 マインドフルネスを流す言葉
緊張したら呼吸を意識する 448呼吸法で気分は和らぐ
呼吸でメンタルはコントロール可能です 浅く早い呼吸で緊張は強まり
深くゆっくり息を吐くとリラックスできます ストレスを感じたらまず深呼吸しよう
あれこれ考えずに今息を吸っている 今息を吐いていると呼吸に全集中することで雑念は消えていきます
解説マインドフルネスは心と体をリラックスさせた状態で行うのが望ましい 逆にマインドフルネスを実践することで心と体はリラックスした状態になります
深呼吸とは簡単そうですが実は練習しないとできません 簡単かつ効果が大きいのが448呼吸法
4秒で息を吸い 4秒息を止めて8秒で均等に息を吐く
胸呼吸ではなく横隔膜の上下を意識した 腹式呼吸で行います
1234というカウントと呼吸だけに意識を向けます 毎日寝る前にこの呼吸法を3回行うだけで睡眠が改善します
深呼吸するだけで自律神経を副交換神経 リラックスの神経に切り替えることができます
血圧効果作用もあります