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こんにちは、西口のぞみです。 今日も聞いていただいてありがとうございます。
少し前にヨガの完全呼吸法というのを配信したんですけれども、少し分かりづらかったかもしれないので、今日は体のどこに呼吸が入っているかっていうのを、手を置いて一緒に確かめながら感じていただければな
と思います。
早速、座りやすいように座っていきましょう。 骨盤・背骨が伸びなければ、クッションの上にお尻を置いたり、椅子の上に腰掛けていただいても構いません。
座り方もどんな姿勢でも構いませんので、快適な状態を作っていきましょう。
そして手は、お腹の上に置いていきます。
まずは、前側、手を置いてみてください。
完全呼吸は、お腹と胸と鎖骨のあたりに呼吸を3種類入れるというのが完全呼吸になるので、まずは一番初めにお腹から。
ではリラックスして目を閉じましょう。 自然呼吸をしていきながら鼻呼吸です。
吸うときにお腹が膨らんでいくのを感じて、吐いていくときにはお腹がしぼんでへこんでいくのを感じてみてください。
呼吸のペースはご自身のペースで構いません。 手を置くことによってお腹の動きがわかりやすく感じることができるでしょうか。
では慣れてきたら、全体的にも呼吸が入るように意識をしたいので、
くびれのあたり、横ですね、呼吸を入れていく。 手をくびれのあたりに置いていきましょう。
横はそんなにたくさん入らないと思いますが、少し吸うときに横にも膨らみを感じて、
吐くときにしぼんでいきます。
そして横が感じられたら、背面の腰に手を当てていきましょう。
当て方はどんな風でも構いません。 手を後ろに回すと肩が痛い方は、自分を抱きしめるようにして
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当てていただくと、肩への負担は減ると思います。 片手でもいいです。
そして呼吸をしていきながら、
後ろも少しだけ膨らみが感じられるでしょうか。
いきなりできなくても構いませんので、 とにかくやってみてください。
では片手を今度は胸に、胸の下の肋骨のあたり、
肺は肋骨の内側にありますので、 肋骨を触れることによって胸に呼吸が入っているというのが感じられると思います。
前側は 感じやすいですね。
吸う時に膨らんで、 吐く時に絞んでいきます。
感じられた人は、 今度は肋骨を全体的に手で囲むように
そして吸う時には 胸が全体的に広がります。
吐いていく時には自然と絞んでいく。 頑張って吐きすぎて
筋肉、顔とかが ギュッと力が入らないようにだけ気をつけてください。
では吐き切ったら、今度は片手を 鎖骨の上のあたり、鎖骨のあたりに置いていきましょう。
そして呼吸をしていきます。 これは鎖骨や肩に感じる呼吸。
吸う時に
少し鎖骨が上に上がる、 斜め上、そんなイメージですね。
あとは肩が上がるようなイメージ。 吐く時には下がっていきます。
これは案外わかりやすいかなと思います。
でも普段肩だけで呼吸するのは、肩こりとか 首の痛みとかにつながってしまうので
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控えていただければなと思います。 では両手を楽に置いていきましょう。
ではお腹と胸と肩、鎖骨への呼吸。 完全呼吸を繰り返してみたいと思います。
もう一度説明しますね。吸う時にお腹が膨らんで、胸が膨らんで、 そして肩、鎖骨のあたりに呼吸が入る。
吐く時には同じようにお腹がへこんで、 そして胸、そして肩、鎖骨のあたりがリラックスしていきます。
そんなイメージで3分の1ずつ呼吸を吸ったり吐いたり、 少し繰り返してみましょう。
目を閉じて、今の息を吐き切ります。
自分のペースで吸いながら、吐く時にも3分の1ずつ感じながら吐いていきます。
このまま少し繰り返しましょう。
余裕が出てきたら、吐く時に長く吐いてみたり、 お腹や胸は全体的に広がるような感覚で続けてみてください。
では自然な呼吸をしていきましょう。
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体いっぱい全部を使って呼吸をするっていうのはすごく気持ちいいですよね。
また気づいた時に完全呼吸やってみて、 気分をリフレッシュさせていただければと思います。
では胸の前で合唱していきます。
今日もこうしてゆったりと呼吸する時間が持てた自分に感謝をして終わりにします。
ありがとうございました。