マラソン本番に向けた準備とテーパリング
ランスローライブラジオ
この番組は、駒沢公園を起点に、ライニングと暮らしのリアルをお届けしていく番組です。
走って暮らす駒沢から、ランスローライブラジオ、パーソネティを務めます竹輪不動産エンタメデューオーブの花ちゃんこと、花木翔太です。
はい、竹輪不動産株式会社、ちくわさんこと竹輪光一です。今日もよろしくお願いします。
今週も2.1キロ分の気付きをあなたにお届けしますということで、今週も始めていきますが、これ放送しているのが11月11日です。
ポッキーの日ですね。 出ましたね、ポッキーの日。なんでポッキーの日になったんだろうね。
位置が並んでるからじゃないですか。 ああ、これだけ?
多分それだけですね。 そこで発売されたわけとかじゃないの?
じゃないと思います。 ポッキーって何年くらいあるんだろうね。
ポッキーグリコか。
ポッキーいつから発売、調べてみますが、1966年に全身であるチョコテックという商品がまず販売されて、68年に本格的に全格展開され、だから68年がスタートなんじゃないですかね。
そうか、じゃああと2年で60年。
あ、70年。
60年ですね。
歴史ありますね。
60年のポッキーの日はやっぱり盛大に何かやるんですかね。
11月、そうか。どうなんだろうね。
僕以外と友達とかにめっちゃ多いんですよ。11月11日の生まれる日。
本当?
っていうのもあって勝手にすごい親近感を持ってるっていう。
知り合いに多い誕生日とか親近感ちょっとあるよね。
それとね、ちくわさんと仲良くなったのはまさかの妹さんと生まれ年も誕生日も同じだったっていうところで。
それは俺もあるな。あるっていうか一発で覚えたもんな。
身近な人の誕生日が近いと意外と親近感とかを覚えるという謎のあれがありますけどね。
あと何かいつか違いとかね。日付同じで何ヶ月前とか。
意外とそういう話だなって。何の話だって話なんですけど。
前回に続き今回メインテーマなんですけど、ランスローランニングあかねに2回目ということで。
マラソンも多分11月11日の時期なので、多分2週間後ぐらいにつくば?
つくばだね。秋の本命にしますけどね。
多分もうだいぶ水戸とかも終わり、だんだんみなさん本命レース入れてきたと思うんですけど。
ちょうど岡山終わって来週神戸とか。
そうですね。中で先週練習の話したじゃないですか。
積み上げてきたものをしっかりと発揮するということが大事だと思うので。
今回はマラソン大会準備編ということでちょっとお話ししていこうかなと思うんですけど。
準備をしていく中でのルーティンってちかさんあります?
特に決めてはいないけれども、過去この大会で結果を出すんだって望んだところで言うと、
やったことで言うと3つだいたいちゃんとやってるなっていうのは、
1つは禁酒。
基本ですよね。禁酒がね。
2つ目がカフェイン抜き。
3つ目が疲労抜き。
やっぱ不安なんだよね。
いいのかなと思いながらだけど抑える。1週間前から。
まさにその辺のお話を今日していければなと思うんですけど。
すごいね。打ち合わせなしで。
何を聞きたいかなっていうことをちゃんと考えながらですね。
全部思われてますね。手の内がね。
練習量を減らし強度を保つ方法
まずやっぱりテーパリングの話からいけるかなと思うんですけど、
テーパリングはやっぱ必要ですと。
やっぱりどんなに練習をやってても疲労が残ったまま大会に臨んでしまっては、
あんまりいいパフォーマンスを発揮できないというところがあるので、
しっかりテーパーをしていきましょうっていうところですね。
それさ、どれくらい適正度なの?
これの適正具合なんですけど、
人によっちゃう?
人によっちゃうところもあるんですが、
ただ分析でいくとなんとなくデータからは3週間。
そんな前?
3週間前から徐々に減らしていくっていうのがよいんですね。
一気に減らしちゃうとやっぱりあれなんですけど、
だんだんだんだん減らしていくみたいなことが必要ですね。
大体練習量フラウの最終的に41%から60%ぐらいまでに減らしていくっていうところ。
大体半分ぐらい減らしていくっていうのを3週かけてやっていくみたいな形なので、
8割9割落とす1週目から、
次の週で6割7割ぐらいまで減らして、最後50%ぐらいまで減らすみたいなことを、
やってるのが一応データ上よかったなみたいなことで、
例えば週のピークが70キロの人が3週間かけてやるのであれば、
3週前56キロぐらい。だから大体8割ぐらいですね。
で、2週間前で42キロぐらいというところでやって、
本番の時はその週は30キロ前後までと言いましょう。
いやー、それで何か足んないかなって思っちゃうよね。
いや、心配なんですけど、日本人はみんな勤勉なんで、
無駄な練習やってしまうっていうことらしいですよ。
ということで、テーパーは正義だみたいなところあるんですけど、
結構勘違いしてるのが、やっぱり量を減らすんでしょうみたいなことなんですけど、
確かに量を減らすんですけど、強度は結構保たないといけないというところもあるので、
単純に量を減らして、強度の強いものもどんどんどんどん減らしちゃえばいいんだってやっていくと、
多分ちょっと動きが悪くなったりとかしたりしますし、
あとジョグだけでどうしても動きがちっちゃくなるので、
距離を減らしつつ積極的に流し入れるとか、
さっき言った行き地も距離を減らしてちょっと刺激を入れとくとか、
そういうことをやっとく必要はあるよねっていうところは言われてますね。
それはある程度のボリュームは全体の、
さっき言った8割はいいのか、
ジョグのボリュームを減らしつつ、
強度のあるやつもボリュームをマックスで減らしてるけれどもやるってことですね。
さっきほどの距離を減らしていくとかでの28は保てばいいって話なので、
いつも8キロやってるのが、
例えば6キロとかにするとか、
減らしていくことで刺激は入るけれども、
距離が積まれてないので疲労が減るっていうことで良くなりますよね。
なので僕も今回トレイルの話になっちゃいますけど、
新月の前って前の3週前ぐらいまでボリューム機はめちゃめちゃ走りました。
週150とか走ってたんですけど、
最終的に前のシュートが70キロぐらいまで落として、
ちょっと自分も不安だったんですよ。
こんなに走らなくていいのかと。
70キロぐらいならタイガー走ってるけどね。
走りますけどボリューム機からいったら半分ぐらいなので。
でも意外とちゃんと走れたし、
登れたしみたいなのもあるんで、
やっぱり疲労の方が悪いというところを信じて。
逆に疲労抜けてる方が粘れるってことか。
ただやっぱり減らした分動かなくなるんで、
あんまり好き勝手に食べてると良くないなってところがあるんだろうなと思いますね。
そりゃそうだよね。
大会望むんだから直実制規もしなさいよって話になっちゃうんですよね。
カーボローディングの正しい考え方
ていう中で割と勘違いしがちなワード、
カーボローディングというところですね。
それ気になるね。
僕は知り合いがですね。
カーボローディング商品じゃないの?
それはまず必要ですって話なんですけど、
結構勘違いしてるのが、
カーボいっぱい食べなさいよっていう話で。
違うの?
いつもの、あってますよ。
勘違いなんですけど、
勘違いとしてはいつものやつにプラスアルファカーボを足すっていう、
単純プラス増をする人が多いんですよ。
カーボの割合を増やすだけで、
28とかと同じですよね。考え方的に。
食べる量は増やしてる。
そう、量増やしちゃったらそれ分太るんで。
なるほどね。
カーボの割合を増やすっていう話なんですよ。
そういうことね。
それはね、失敗してるわ。
だからね、結構僕周りにチートデーと勘違いして、
いつも食えないカーボいっぱい食べていいんだみたいな感じで、
モリモリ食べて、
カーボローディング5キロ太って遅くなったっていう人見ますからね。
5キロ?
食いすぎたって。
確かにね。
それはそうだね。
ちなみにカーボローディング、2、3日ですね。
2、3日でいいかなってことで、
1キロあたり8から10グラムぐらいの糖質を目安に取っていくといいですよねってことで。
8から10グラム。
はい。
なので割とチョコアさん今体重60だとして、
10グラム取るとすると600グラムと。
結構食わない?
だから割合を、だからその中でお肉とかを減らしたりとか、
サラダとか減らしたりとか。
食べる量が600グラムってことか。
炭水化物の糖質の量ですね、糖分。
炭水化物より糖質。
糖質が600もいっていいんだ。
そう。なので結構ご飯とかちゃんと食べて大丈夫ですね。
そうね。
まあそうかでも朝昼晩でトータルってことか。
はい。
なのでそのぐらい食べていいので、結構ちゃんと糖を取っていいし、
逆に他のもの減らさないと糖そのぐらい取れないので、
適切とされるカーボローディングの糖質の量を取ろうとすると、
まあまあちゃんとご飯とか、うどんとか、
そういう炭水化物メインの食事に変わってくるかなと思うので、
意外とカーボローディングだって言って、
いつもよりご飯大盛りにしようとかってやって、
単純ゾーンにしてる人はちょっと見直すといいかもしれないですね。
だからご飯増えた分、おかずを減らさないといけない。
おかずを減らしたりとか、
ちょっとサラダとか生野菜とかの消化に悪いものとか、
そういったものを減らしていくってことが大事かなと思いますね。
なるほどですね。
ちなみにそのカーボローディングいつまでやるのみたいな話なんですけど、
当日の朝ごはんでご飯で取り戻せるのかみたいな話なんですが、
ある種前日まで溜めていればある程度大丈夫なので、
前日までにしっかりとって、
朝ごはんあんま食べ過ぎるとか動きが悪いんだよなみたいな人は、
そんなに心配しなくても大丈夫かなというところになっております。
ただやっぱり糖分はとっておいたほうがいいので、
朝起きてドリンクタイプの糖が取れるものとか、
あとはちょっと食べやすい炭水化物を積極的に取ってレースに臨むとか、
あとジェルが大丈夫な人はジェル取っちゃうとかでもいいかなと思ったりしてます。
そうね、その辺を取っちゃっていいよね。
カフェイン・禁酒・水分補給
プラスあとカフェインお酒抜きの話なんですけど、
カフェインはあんまり抜いても変わらないという結果らしいんです。
ただ僕としてはカフェイン抜いたほうがやっぱり日頃の睡眠もいいし、
あと飲んだときに効いてる感じはあるので、
個人的にはカフェイン抜きをしてます。
ただ研究から見るとそんなに変わらないらしいですね。
まだカフェインのジェルがあるじゃない。
あれやっぱり結構覚醒するって聞くんだけど、
今回の動画のカフェイン結構抜いて、
2週間くらい抜いていって、
カフェインジェルも最後2本くらい入れたんだけど、
あれで持ったのかどうか、
持ったんだろうけど、
やっぱり疲れていくからね。
これもうバキーンって回復しましたみたいな感じはなかったよね。
でもそれもしかして入れるのが遅いのかもしれないですよね。
すでにね。
でもさ、
カフェインって効くまでに30分くらいかかるんで。
なるほどね。
でもあれだよ、28キロとかで入れてるんだよ。
28だと30分後なんで、
一番疲れてる35とか。
疲れてるからもはや時すでに遅してる。
疲れちゃったタイミングでちょっと良くなってもなんで。
でも劇的に感じてはいないけれども、
それがあったから後半失速せず持ったっていう見方もあるよね。
多少それはあります。
ただもうちょっと楽したいというか、
もうちょっと感じたいんだったら早めだし、
カフェイン効きめって3時間とか何時間とか結構効いてくるんで、
カフェイン効きすぎてトイレ行きたいとかそうなる人以外は、
20キロとかで取っちゃってもいいと思います。
今度ちょっと試してみようかな。
10前20とかで取っちゃってもいいんじゃないかなと思いますし、
あとはお酒に関しては脱水されるものなんで、
少なくとも前日とかは控えましょうねってことなんですけど、
これちゃんと資料出てこなかったんであれなんですけど、
僕聞いたやつでいくと、
2週間とか抜かないとそんなに変わらないらしい。
2週間ね。
しっかり2週間とか1回ずつとか、
結構ちゃんと長期で抜かないとそんなに、
肝臓の疲労とかいろいろ考えると変わらないらしいんで、
脱水っていう観点から少なくとも1日とか前の日とか。
睡眠の質も悪くなるしさ、
やっぱり練習のパフォーマンスも普段からさ、
土日ロング走しますって言ってさ、
結構前の日飲んで臨むときついじゃん。
そうですね。
なんで少なくともやっぱり1日前はやめた方がいい。
1日前もそうだけど、
あと練習生1週間くらいは。
ターゲット大会すると言ったら、
ドーアラもさ結構割と抜いてたのよ。
1ヶ月ちょっとぐらい抜いてたからさ。
完全に抜いてないよ。
ところどころ飲むことはあったけども、
お酒好きだからさ。
ほぼ毎日飲んでたのが、
だいぶ飲んでない感じだから、
感覚的にはかなり抜いてるわけよ。
それこそ8人の中の8以上抜いてる感じになるわけだからさ。
日数的にも。
だから俺は個人的にお酒も強くないってこともあるから、
酒の効果っていうのは、
それは一応徹夜だなって思ってるな。
そうですよ。
なんで結果として脱水みたいな話もあるんですけど、
今千川さん言ってたみたいに、
睡眠の質とか疲労回復とか、
あとそういうのもあったり、
あと体重も変わるので。
基本的に。
そうね。
だからやっぱ酒が大敵だよね。
ちゃんとコントロールできる人じゃないからね。
そうですよ。
みなさんレース後のビール美味しいのわかってるじゃないですか。
それをより美味しく楽しむために、
頑張って1週間ぐらい我慢してみましょうよっていうのは、
今回の提案かなと思いますけど。
1週間足りないじゃないの?
2週間じゃない?
2週間とかね、やれるとベストですよ。
僕は新月抜き3週間抜きますから。
でも3週間抜くと結構飲まなくて大丈夫。
そうね。
慣れてくる。
やっぱ3週間続けるとって、
よく週間の話あるじゃないですか。
あれ本当だなって思います。
確かにね。
あと僕結構飲みたいときに、
つくわさんたちも言ってましたけど、
頼りにしてたのがレモン味の炭酸水。
炭酸ですね。
俺ノンアルコールレモンサワーとか、
あれもどうなんだろう?
良くないのかな?
あれって糖分多くないですか?
あれの太っちゃうのかな?
ノンアルケーのレモンサワー、糖質入ってるんですけど、
ウィルキンソンって何でもいいんですけど、
レモンフレーバーの炭酸水あるじゃないですか。
あれ変な人工甘霊とかも入ってなくて、
糖質も入ってないやつとか選べば、
割とただの炭酸水にレモン果汁とか、
レモン風味の香料が入ってるくらいなので、
割とプラス体に何か付加かけるものが入ってなくて、
レモンサワーっぽいものを飲めるので。
そうね。俺もそれ炭酸水飲んでたな。
ソーダストリウムで炭酸水作って、
レモン果汁をちょっと入れるっていうのでやったけど、
それでも飲んだ感じするからね。
だって個人的に思うんですけど、
日本の多くの人たちって、
ビールとかサワーを飲む人が多いじゃないですか。
置き換えればめっちゃ炭酸水飲みたいだけなんじゃないかっていう。
そんなことはない。まあまあそうね。
でもアルコールの味が好きっていうよりも、
炭酸の喉越しとか飲んでる感じが好きみたいなところがあるから。
確かにね。
意外と僕炭酸水をアルコールと置き換えは結構おすすめですよね。
そうだね。それは俺も同意するわ。
なのでちょっとアルコールみんな頑張って控えましょうねっていうことで、
今まさに11日だから僕は筑波なんで、
多分これを放送してるくらいのタイミングは絶賛アルコール抜いているはずのタイミングですね。
偉い。まあ俺もしておこうかな。
僕11日って、本当に先3週間って言いましたけど、
今回は筑波も一応3週間ぐらい抜こうかなと思ってるんで、
まあじゃあ11月入ったらもう抜き始めるからね。
でもねやっぱシュッとしますね。自分の体が。
ぬくまないから落ちていってる感あるし。
結構それ感じるのでもやっぱ2週間ぐらい経ってからかもしれないですね。
俺ね一番感じたのはさ、練習が朝からすぐ稼働できるっていう。
ちゃんと朝からできる。
寝起きがいいってことですね。
寝起きもいいし、朝ちゃんと練習できる。
なるほどなるほど。ちゃんと体動くってことですね。
だからやっぱちゃんと眠れてるってことですね。
まあそうね。大事だよね。
ということで、食べ物でいくとカーボローディングはちゃんとしましょう。
糖質の量を増やすんであって、
食べ物の量を増やすだけではないのでそこは注意しましょうって話と、
あとウォーターローディングの話はしてないか。
ウォーターローディングはしてないですね。
カフェインとお酒の話だったからね。
というところはしますね。
あとウォーターローディング今ちょっと触れたのであれなんですけど、
割と筋肉の隙間に水って入るらしいんですよ。
だからちゃんと取ることは意味あるらしいんですけど、
これも同じでお酒とかカフェイン飲んでると臨用作用があるので抜けてっちゃうので、
もしウォーターローディング釣りやすい人は意識的にやるのであれば、
カフェインとかお酒を抜くタイミングで一緒に水の量を増やしていったらいいんですけど、
水を増やすときに単純に生の水というか、
普通のお水だけ増やしてると塩分とかの濃度が薄まっちゃったりしすぎちゃうのもあるので、
ある程度その電解質、プレシジョンとかああいうものとかも含めて、
溶かすとかスポーツドリンク。
ポカリとかもいいってことじゃん。
いいですいいです。
ちゃんと入れながら飲んでいくというところがいいかなと思うんですけど、
ポカリとか飲む人はちょっと注意が必要なのがやっぱ糖分が入ってくるので、
糖分がね、だから飲みすぎは良くない。
はい。
ちょっとそこはちゃんと意識しながら水を飲んでいただけるといいのかなと思ってます。
結構お酒とかの話もそうだけど、足つりに悩んでる人も多いよね。
そうですね。足つり僕的にはやっぱり脱水が大きいと思うので、
やっぱりお酒とかカフェインを抜いて、
ちょっと水をちゃんとウォーターローディングして電解質と水分を取っておくだけでも
多少は違うんじゃないかなと思ってて。
そうね。
あとあれ電解質でしょ。
そう、電解質ですね。
なのでそういう意味で僕結構積極的に蛍光補水液とかプレシジョンとか
そういったのを飲んだりするので、レース前とかですね。
そうだよね。
でも足つりもレースでたら毎回釣ってますみたいな人いるじゃないですか。
そうですよね。
恐怖だよね。どこで釣るかって。
自分が釣りにくい体質なのかもしれないですけど、
ただウォーターローディングとカフェイン抜き、アルコール抜きをしてるおかげか
今のところマラソン大会で釣ったことないです。
ないんだ。
1回もないですね。
俺も2回、でもそんなにしょっちゅう釣る方ではないな。
何回かはあるけどそこまで怯えてはいない、釣ることに対して。
なのでそういう意味でちょっと試して、これを聞いて
ウォーターローディングとカフェイン抜き、アルコール抜きを試してもいいかなっていうところがあれば
試してみていただいて、もし釣らなかったことがあれば
ぜひ報告のご連絡いただけると嬉しいなと思っていたりしますね。
マッサージとレース前の食事
あとはマッサージ系行く人も多いと思うんですよ。
レース前にちゃんと整える、治療するということで。
さっき言った通りある程度テーパー量を減らしているので
体の治癒力は上がってくるんですけど、そこを加速させたりとか
ほぐすっていう意味でマッサージはいいんですが
タイミングによって前日とかにマッサージすることによって
足が速くなることは決してないです。
速くはならないですよ。
逆に直前にやりすぎると張りがなくなりすぎちゃって
良くないって聞くよね。
逆に言うと特にスプリントとかジャンプ系の瞬発系のものとかは
より落ちやすいんですって。その辺をほぐしすぎちゃうと。
なのでやっぱ数日前にちゃんとほぐして
多少浴をするなり流しをするなりということで
多少刺激を入れた上で、刺激入れとか言ったりしますけど
そういったところである程度体に動きを思い出させた上で
やったほうがいいので、なんとなく完全に休ませたほうがいいから
実質マッサージ行っておこうかなっていうことで行くのではなく
計画的に、例えば日曜レースなどは
自分で何、いつがいいかなっていうのを経験していく中で
選んでいただくと良いと思うんですけど
金曜日に行こうかなとか、そのまま木曜日に行こうかな
っていうことを決めていただけると良いかなという風に思ったりします。
特に張りが好きな人はほぐしすぎちゃったりするので
その辺は注意が必要かなと思っています。
というところで情報量がいっぱいでしたけど
皆さんのこだわりのレース前ルーティンとかを
聞いてみたいなってところなんですけど
みんなそれぞれあるよね。色々聞いていくと
自分がどれがいいかって試してやっていくのが一番だろうけど
そこはね
だって僕多分あんまりこの辺でみんな言わないですけど
前にも言ったことも知らないですけど、僕肉抜くんですよ。
肉ね、でも肉効くよねやっぱね
肉抜く人聞くよね。
肉抜き、多分世間そんなに言われてないんですけど
個人的にやっぱり内臓の負荷が下がるんで
あと炎症してるんでしょ?筋肉のところが赤身肉というか
牛肉の赤身肉が結構筋肉炎症を起こしたりとか
っていうのを聞いたことがあるので
その辺は自分独自のこだわりとしてやったりしてますね。
なるべくね魚定食にした方がいいっていうね。
結構鮭ばっか食べるみたいになったりしますね。
でもねそうでするじゃないですか
レース後の焼肉やたらうまいですよ。
まじでうまい。
でもさそこまで行くともはや市民団の力を超えてくるよね。
でもなんかちょっと儀式なんで
それやり始めるとレースに向かって気持ちがこう積もっていくというか
スイッチが入るってことね。
あとね、小麦も抜きます。
小麦ね、あのあれ小麦なんて言うんだっけ
グルテンフリー。
これは腸内で宿便とか言ったりしますけど
残っちゃったりしやすい。
やっぱりネチョネチョするって言い方もあるんですけど
残りやすかったりするらしいのと
これも腸とか内臓への負荷を下げるってことで
この辺やり始めたのがちょうど何年だ
2年前ぐらいのちょうどこの時期ですよ。
安藤政門派が出て
つくばラマーソンが出て
両方ともそうなんですけどPB出てるんですけど
両方お腹壊してトイレピットインしてるんですよ。
したの?
してます。両方とも。
やんなくて?
やんなくて。
内臓に負荷かかるのかなといろいろ思って
いろんな人に話を聞いてたら
小麦を抜いてるよっていう人もいたし
お肉も抜いてるよっていう人もいて
両方試してから
マラソン大会でトイレピットインなくなったので
僕はもうちょっとおまじない的にやってます。
あると思うよ。
俺もピットインしたの
タイのハーフマラソンとか出て
タイのハーフマラソン食べたらダメでね
タイの途中こう
公衆トイレかどこかわからなくて
タイの時あったね
それ怖いですね。
全然話してくるけど
小麦肉は抜いたほうがいいって聞くわ
この辺は結構
いろいろご家族のご事情とかもあるじゃないですか
奥さんに肉も抜いて小麦も抜けって言ったら
日頃協力してもらってるのにとかっていうのあるんで
なかなかしづらいとは思うんですけど
ちょっと前日とか前日とかね
変えてみるとかだけでもいいかなっていうのと
あと前日の勝負飯で言うと
うなぎ食べる人多くないですか?
多いね。それどうなの?
うなぎは一応成分とか的には
やっぱ糖質はあんまりあるものではないと
ただ脂質はちょっと高めじゃないですか
昔結構脂質でエネルギーに変える
みたいなこと言われてたんで
割といいねみたいな話だったんですけど
直近の有酸素運動系のエネルギーはやっぱり糖分
砂糖であるみたいな糖分系で
管理するのであるみたいなことが多いので
昔ほどたぶんうなぎっていいねって
言われてないんだと思います
何がいいの?ご飯?
結局糖質なんで
魚定食とかがいい
とかがいいんじゃないですか
なんで僕の場合うどん食えないんで
うどんパスタも食えないんで
基本は前日は結構お米と鮭と
ちょっとあとしじみの味噌汁で
具なしみたいな
梗菜とかもなしみたいなとかで
食べたりしますね
そうか
俺今回どうもあれは
前日うどん食っちゃったな
でもうどんもね
昔から言いますし
海外の選手なんかパスタとか食べるんで
そうね
必ずしもそれがあった話ですけど
なんとなく日本人的には
お米の方が体ってんじゃないかなと
日本人的にやっぱ
お米が主食だったから
小麦肉っていうのは
マッチする人が少ないのかもしれないね
割合的にはね
ジェルとサプリメントを事前に試す
ただやっぱり食べ慣れたものとか
日常ちゃんと試しているものが
いいと思うので
いきなりたまにあるじゃないですか
スポーツショップとかに
ジェル買いに行かなきゃとか思って
テコテコテコって行って
パッて見ると
これでレースが早くなるとか
体力が持つみたいな
謎の粉みたいなのがあって
前日飲むべしみたいなやつ
あれねいきなり試さず飲んだら
マジ崩壊する可能性あるんで
必ずそういうものをやる人は
試してからやってください
っていうところが大事かなと思うんで
僕らの言ってるのは一例ですし
これはあくまで
11月11日タイミングなので
取り入れてみて
良さそうだなっていうところだけ
事前に試してから
やってみていただければいいかなと
今のやつはさ
そういう栄養ドリンクっていうか
そういう系はさ
あとジェルとかもさ
練習からやっぱり使ったほうがいいよね
使ってみてどうだったかっていうのを
感じたほうがね
そうですね
準備編っていう意味で言うと
ジェルはぜひ30キロ層
まさに前回
先週のタイミングで話した
30キロ層何でやる
っていう話なんですけど
1個が長いLSDの話しましたから
レースシミュレーションとしている
30キロ層とかで
ぜひジェルは試してください
確かにね
俺もなんか練習でジェル使うなんて
勿体ないとかって思ってたけど
今までぶつけ本番で
何回も大会出てるからさ
何となく感覚分かるけど
分かんない時
どれ使っていいか分かんないもんね
合う合わない合うからね
味まずいとかね
結構そういうのもありますからね
味まずくて
使わない2つ
3つくらい同じに持ってたから
1個取ってバズついて
ジェル取らずに走ったレースとかあるわ
しんどい
あとね意外と慣れてない
ジェル取り出して落としちゃったとかね
そうね
あと開け閉めとか
開けるのやつとかね
そうですよ
汗かいて結構シナシナになると
開かなくなるからね
開けやすいやつとかあるよね
あとなんか
謎の紙のシールで貼ってあると
口入れた時に
紙の半辺入っちゃったとか
これ剥がしておこうとか
いろいろ結構分かることあるんで
ジェルね
女性の方が切れ目入れてる人とか
いますよね
なのでちょっとそういうところも含めて
シミュレーションやるってことで
ジェル編確かに
その辺入れてなかったですけど
ぜひレースに向けての
ジェルを取ってみるとか
そういったの準備はしていただけると
いいのかなと
思いますということで
1つでも皆さんの
今年の本命
そうですね本命レースに向けて
お役に立てればっていうところと
1個でも試していただいて
皆さんのタイムが1秒でも
早くなることを祈りますということで
はい
ただなんか
千川さん先週からかなり
咳が続いているので
千川さん一番の準備は
風邪をひかないこと
そうね
怪我をしないことなんで
ちょっとね風が
バッチリ移ってきたって感じで
皆さん手洗いうがいを
しっかりしましょうということで
はい
はい今回の
ランスロー
ランニングアカデミーを
しようということで
はい
よろしくお願いします
ランスローライブラジオ
ちくわりゅう
宇童さんの裏側とためになる話
はーい
ということで
はい
経営者の社宅活用と住まい選び
今回はですね
はいはい
前回は
1Lとかのお話しましたけど
はいはいはい
今回は
はい
ちょっと僕もね
こうやって
エンタメ事業部社員として
はいはい
やってますけど
もしかすると
いつかのタイミングで
エンタメ事業部を
ちくわさんから
分社化すると言われて
経営者になるかもしれないと
はいはいはい
いうことで
なりましょうよ
ぜひ
ぜひ新規事業として
やってくださいよ
そうですね
経営者になった時の
シミュレーションで
経営者の人たちって
いろいろ経費を使えるとか
言うじゃないですか
そんな中で
うまく
お家を経費にしている人とか
うん
そういうこともいたりとか
はいはい
いろいろそういう
良さそうな税金対策の
噂を聞いたりするんですけど
はいはい
ちくわさんが何やら
その辺を発信するために
セミナーを始める
ということを聞いたので
そうなんですよ
経営者向けのセミナー
始めましたね
はい
意外とランナーの方で
経営者の方多いじゃないですか
そうね多いよね
そうそう
なのでその辺を踏まえて
はい
実際経営者の方たちの
お家事業ってどうなのみたいな
ことを
今日ちょっとお聞きできればな
と思うんですけど
やっぱり経営者の方たちって
勝手なイメージですけど
やたら家賃が何十万するような
ところに住んでて
うん
めちゃめちゃ何かすごい
バーみたいなのがあったりとか
はいはい
きらびやかな世界を想像したり
とか
だいぶ偏った情報入ってるけどね
あとすごい大きいお家を
買われてたりとか
うん
してますけど
そういうふうに住んでる人が
発信してるから
そういうのを見るだけで
そういうわけじゃないから
思い込みだけですか
はいはい
でも実際その辺を触れて
あえて高いところに住んでる理由とか
いろいろあるかなと思うんですけど
その辺の経費とか
上手く使うと
経費っていうところで言うと
節税ってわけじゃないけれども
やっぱり経営者の方でね
自分の経営してる会社で
最終的にやっぱり利益をね
どれくらい残すかって話になってくると思うので
その中のコントロールの一つとして
やっぱりその
社宅でね賃貸借りるっていうと
一番この経費の中に
組み込んでいきやすいから
結構高額の家賃のところでも
法人で契約して賃貸で
住まわれるって方が多かったりとかする
っていうのはそういうことなんだけども
社宅って言うとなんとなく
僕らが新入社員とかの時に
やって帰れるみたいなイメージですけど
実はその辺うまく経営者の方たちがやると
社宅として
そうそうそうそう
法人契約で社宅するって形で
法人でね契約して
これねちょっとポイントがあるんだけど
賃貸の99平米以下の
物件で契約をすると
これねちょっと細かい計算があって
マンションとか教養部分とかも
持ち分割合で入ってくるから
95平米ですごい教養部分広かったりとかすると
99平米超えてきちゃったりとかするんで
ちゃんと税率さんの方ね
計算してもらってやる必要はあるんだけども
80平米とかね
そんな感じで多分大丈夫な場合が
多いんじゃないかなと思うんだけど
そういう賃貸をね
40万とか50万とかでも
都内だと全然あるから
借りると8割から9割ぐらい
会社の経費の中に
組み込むことができるので
それでそれを活用して
やってるって方は多いかな
なるほどじゃあさっき僕が言った
東京タワーが見えて
バウパウンターがあるきらびやかな
港区の10万するやつは
実は40万50万を
見栄で払って
俺住んでるぜいいとこみたいなことじゃなくて
それはあると思う
あると思うけど
でも実はそれを蓋開けてみると
社宅とかでうまくやってる人は
そういうとこに5万とかで住んだりとか
してるってことですね
だから結構ね
外資とかもね
年報制じゃないで契約するときに
やっぱり普段
給与と支払う部分と
プラス条件としてあなたには
社宅としてこれ付けますよ
っていう
雇用契約を結んで
っていう使い方してることが多くて
そうすると福利構成のところで
会社の方は経費として出して
いけるし
1ヶ月の
手取りの収入の中からさ
家賃払うじゃん
3分の1とかって言うから割合大きいでしょ
それが社宅として
見てくれるんであれば
収入もちょっと減らした
給与を減らした分であったら
こっち側の所得税も
抑えられるし
会社としてはその分経費で落とすと
法人税のところがね
利益がちょっと減ってる
ケーサになるから
法人税も下げれるっていう
ケーサになってくるんで
ある一定のバーがあるから
そこに対して
税率変わらなかったら意味ないんだけれども
そういうところを計算して上手く使っていくと
すごく効果はあるかな
っていうのがありますね
賃貸・購入と資産形成の選択
実は経営者の方たちも
上手くテクニックを使っていくと
賃貸上手く使ったりとか
購入するのも個人で購入した方が
いいのか
また法人として購入した方がいいのか
っていうところで
経営者の方って
だいたい3パターン
家の住み方賃貸と購入する
っていうのもあるんだけども
会社の状況とか経営戦略とかも含めて
変わってくるところがあるんで
会社の規模とかによっても
勝手にできなかったりとか
そういうところは
その状況に合わせて
どう不動産を選ぶって
不動産も活用するとそういう使い方ができてくるので
税理さんとかとも連携しながら
やっていけると
経営者の方っていうのは不動産の
効果っていうのがすごくいいものがあるんじゃないかな
と思ってますね
ちなみに今の購入なんですけどさっきの
賃貸で社宅としては
自分の家買ってる時に
経費で落とせるんですか
工事費は落とせない
それはもう経費で落とせないから逆に
経費で落とさないで個人の方として
資産を持った横を
選ぶかどうかっていうことになってくる
あくまでそこを
賃貸として経費に入れていくのか
自分の稼いだお金で
資産として買っていくのか
みたいなところを選択してある
だからやっぱり経営者の方も
何があるかわからないからさ
その時にちゃんと資産として持ってて
準備しとくっていうところで言うと
現金だけずっと持っていくと
現金も今円がどんどん弱くなっていってるから
インフレで円の価値も下がるって考えると
現物資産として不動産持っておいて
住み心地もいいところで住むのか
っていうところは考え方次第になってくるけど
法人で不動産
資産購入してってなると
これまた経費とかそのあたりの
使い方に変わってくるから
その中の使い方をどうするか
っていう話になってくるかな
じゃあそういったところで
自分の条件を合わせてどれがいいのかな
みたいなところを選んでる方は
ぜひセミナー聞いていただけると
普通に会社の方が買うよりは
そういうところの判断が入ってくると
少し複雑になってくるかなっていうのはありますね
そういったところも
セミナーでは教えてもらえて
興味があれば市場さんの方から
よりアドバイスもらえるということで
ぜひぜひ
この後告知もさせていただきますが
セミナーの方も開催しておりますので
ご興味のある方はぜひ聞いてみてください
この流れで告知いきたいと思います
ということでですね
経営者のためのライフアセットを失敗しない家の選び方
セミナーということで11月17日
火曜日のお昼12時から
1時半までオンラインで
90分のセミナー開催しておりますので
今言ったような話とかで
ここってどうなのとか
もうちょっと深掘りしてお話しさせてもらってますので
ご興味のある方はぜひ
ご参加いただければと思います
滝川不動産公式ラインの方に
セミナー情報がありますので
そちら見ていただいてですね
ご興味のある方はエントリーいただければという風に
思っておりますというところで
準備編でしたが
来週はですね
当日のところのお話ができればな
というところで当日の補給の話とかを
少ししていければと思っております
ということで
今週もありがとうございました
来週もお楽しみにしていただければなと思います
じゃあいきます
せーの
ハッピーランスローライフ
ありがとうございました
ランスローライフラジオを最後まで
お聴きいただきありがとうございました
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それではまた
お目見にかかりましょう
この番組は竹羽不動産株式会社の提供で
お送りいたしました