ジャーナリングの導入
はい、どうもまりです。本日も聞くジャーナリングをやっていこうと思います。
はい、夜9時になりました。実はね、今、事前収録を撮っております。
ちょっと諸事情で、今回は収録なんですけれども、時間のある時に聞いていただいて構わないですし、
紙とペンをね、一緒に用意して、ゆっくり書いていきましょう。
はい、まずね、ジャーナリングって何かってことなんですけど、
私自身も去年ぐらいから始めたものではあるんですが、これね、書くってことですね。
自分の感情だったり、思っていることを書き出して、外側から俯瞰して自分の心の中を見ていくだったり、
あとは、自分の考えを整理して書き出すっていうことがジャーナリングになります。
何かこういう書き方が正解だよとか、っていうのはね、本当にないと思ってて、
ご自身がこう、これでいいんだ、これがね、自分がスッキリするとか、そういうフィットした書き方が見つかればいいなと思ってて、
で、私はこう、ジャーナリングっていうのを少しでもね、多くの方に知っていただきたいなと思って、こうやって配信を撮っております。
はい、では本日のテーマまいります。本日は、今の体と心の声を聞いてみようっていうことなんですけれども、
なかなかこう、毎日ね、忙しくて家事、育児に追われているとね、仕事もありますしね、そういうね、毎日を過ごしていると、やっぱりね、
自分が疲れたっていうのはね、なんとなくあるかもしれないんですけど、体がどう疲れたとか、今自分の感情がどうだっていうのは、なかなかね、こう、目の前のことに必死になって、気づきにくいんですよね。
私自身も今、パートで仕事をしていますが、立ちっぱなしなんですよね。立ちっぱなしだとね、足がだんだん疲れてくるっていうのはあるんですけど、
仕事終わってさ、すぐなんかお迎えとかだったり、すぐご飯作ったりとかってなると、こう、足が痛いとか言ってられないじゃないですかね。
そういうのもあって、こう、忘れがちなんですよね。こう、自分っていう状態。やっぱり子供のことだったり、パートナーとか、そういった身の回りのことをやっていかなきゃいけないっていうのがあるので、
そういうのもあるので、やっぱりね、自分の状態を知っておくっていうのが、一番の第一ステップになってきます。
だから自分がモヤモヤしてるとか、イライラしてるっていう状態に気づけないと、やっぱり外側に反映されるんですよね。自分が思っていること、内側がイライラ、モヤモヤしてることが相手に出ちゃうっていうのがあるので、
すごく毎日イライラしてたりとか、人にカッと鳴って、ドナリ散らしたりとか、そういったこと、悪循環につながりかねるので、やっぱり自分の声、心の声、体の状態っていうのをね、知っておくことが必要かなって思います。
で、本当にね、今日は本当に聞く練習というか、自分の声を聞く練習なので、本当に体の状態と心の状態を聞くっていうこのただ、このね、本当にステップだけ、これだけですね。
まずはこう体の状態を見ていきたいと思います。私がね、書きながらなんですけど、
書く前にまず深呼吸をしました。目をつぶって深呼吸をしていきます。
この時に自分の体の端っこ、一番足ですね、足のつま先から頭の先にかけて、スキャンして見ていくイメージ。
これを書く前にやりました。深呼吸をしながら足の状態、膝、腰だったり、背中、肩、顔、頭みたいな感じで、下からね、どんどんこう自分の体どうかなーってね、見ていく感じでやっていきます。
で、この時に気づくんですよね。自分って今足先が結構冷えてるなぁとか、結構背中が硬いなぁとか、そういったね、この体の不調とまではいかないけど、なんか違和感あるなっていうところをキャッチしてほしいですよね。
で、こう見ていって、あ、私は今足先が冷えてるなって言ったんだ、足先が冷えてるっていう風に書いて、どこどこが痛いとか、何か違和感を感じるなぁ、骨盤がちょっと動きが悪いなぁとかでもいいです、何でもいいので、とにかく書いていくっていうのをやっていただいて、
じゃあこの足先が例えば冷えてるんだったら、じゃあどうしたらいいかなーって、例えば足首を回してみるとかね、そうめっちゃね、私今座りながら足首回してるんですけど、右の足首めっちゃコキコキ言いますね。そういうね、自分の体の変化とかにも気づきながら、できることをやっていく。
まあちょっと背中が痛いなぁって言ったら、ちょっと背伸びしてみるとかね、そういうのをやっていただく。次ですね、心の状態、自分の心の状態っていうのは、自分がもう一人いるとして、私に話しかけるっていうイメージですね。
今どんな感じ?っていう、今何か心で思っていることは何?っていうふうに、自分に聞いてあげてください。この時も目をつぶって深呼吸しながら、今どんなーっていう感じで、まあ軽くね、ふわっと自分に聞いてあげる感じでもいいかもしれない。
この時に、なんか
もやもやするなぁとか、心に何かつっかかっていることがあるなぁとか、
イライラしてるなぁとかでも構いません。そういうのをキャッチしていければいいんですけど、そこでなんでもやもやしてるの?っていうふうにまた聞いてあげるんですよね。
なんか子供が準備が遅くてイライラしたとか、仕事の上司が理不尽にこっちに当たってきて、
なんか今日もやもやするとか、そういうのが出てきたら、なおよしっていう感じでOK。
一方で、何にも感じないなぁっていうパターンもあると思うんですよ。
実はね、私が今日そうでした。何とも別に感じない。
フラットな状態っていうのかな。それはそれでOKなんですよね。
何も感じなくてもOK。無理にね、なんだろうなぁって、感情を感じなきゃって、やらなくてもいいと思います。
多分ね、そう感じると逆に出てこないと思うので、そのまま軽い感じで今どんな感じっていう、
その聞いてあげるっていう練習を重ねると、
ふわっとね、自分が思っていることが出てくる時が来ると思うので、
ここをね、少しずつ練習としてやっていただけたらいいと思います。
終着点を意識しない
今日はこんな感じで、今のこの体と心の状態を聞いてみる練習っていうのをやってみました。
これですね、ジャーナリング、全般に言えることなんですけど、たまに質問をいただきます。
終着点、ゴールを見つけた、なんかね、なかなか見つかりませんとか、
書いていて自分が落とし所が分からないっていうことだと思うんですが、私の回答とすると、
終着点をね、やっぱり見つけなくてもいいのかなって、それでも見つけなくてもOKだと思ってます。
自分がね、こう、なんかスッキリしたなぁとか、
手を動かしたことに、なんか今日書けたなぁとかでもいいと思うんですよ。
それでも20丸OK。
大事なのは、この前提、前の段階で、書くまでに多分ステップが必要。
書くまでがお尻がやっぱ腰が重かったりするじゃないですか、書こうってなってもいざ書けない。
やっぱりそこで大事になってくるのが、今日やった今のこの体とか心の状態を知るっていうこと。
ここでモヤモヤしていることに気づけたら、書いてみよう、モヤモヤを吐き出してみようっていう段階に行けると思うので、
そこがやっぱり必要。何ならばそこのほうが大事。
自分の心の声を聞くっていうことが大切になってくると思うので、
あまりね、こう、終着点、ゴールっていうのは意識しなくてもいいかなっていうふうに思います。
みんなでジャーナリングのお話とかも、今後やっていけたらいいかなって思うので、
そういうおしゃべりする機会もやっていこうと思うので、
概要欄に公式LINEも貼っておりますので、よかったらそちら登録していただいて、情報をお待ちください。
はい、では本日のキクジャーナリング、今の体と心の声を聞いてみようっていうことでお届けしてまいりました。
最後まで聞いていただいてありがとうございます。ではまたね。
