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こんにちは、薬剤師ももです。
今夜の処方箋でキクダケヘルスケア、薬嫌いな薬剤師のひとりごと聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、長引きで結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローしてキクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
冒頭でお知らせです。
門皮診評を使った本格的な体質診断の無料体験を現在行っております。
カウンセリングの後は、食事のアドバイスシートもお渡ししております。
こちらの無料体験が12月31日で終了となります。
2026年の1月から1500円で有料になりますので、ぜひ無料の間に受けてみてください。
気になる方はこの放送の概要欄のURLからインスタに体質診断とDMを送ってください。
こちらの無料体験は結構好評でお申し込みいただいているのですが、
感想を一部ご紹介したいと思います。
健康には十分気をつけているつもりでしたが、
一般的なアドバイスだけではなく、毒素が溜まりがち、ホルモンバランスが乱れがちなど、
質問に答えるだけで専門的なことをすぐに診断してくださり、びっくりしました。
食事相談というと、これは食べたらダメとかばかりかと思いましたが、
これを食べたらいいですよと肯定的な言い方を終始してくださったので、
心地よく聞くことができました。
こういったご感想をいただいております。
他にも体質診断の感想をインスタのハイライトに載せておりますので、
ぜひご覧いただけると嬉しいです。
それでは、今日のテーマに行ってみましょう。
簡単な生活習慣の紹介
血流が悪くなりがちな冬ということで、
血流を良くする、血流が悪くなるのを防ぐ、
簡単生活習慣というテーマでお話をしていきたいと思います。
12月3日、今日ですね。
昨日か。
ちょっとこれ、まとめて収録しているので今が12月2日なんですけど、
これは多分公開するのが12月4日なので、
12月4日、はい。
すごい寒くなっていると思うんですけれども、
私が住んでいる広島県でもですね、
12月3日からすごい寒くなりますという予報になっておりました。
寒くなるとどうしても体ってギューって縮こまりやすくなりますよね。
肩が前に出て、肩が上がって、力が入るみたいな。
やっぱりそうなると気候が悪くなってしまうので、
今日からできる簡単な生活習慣についてお話ししていこうと思います。
寒さで自然と筋肉がギュって縮こまりやすくて、
それによって血流が悪くなるので、
疲れやすさだったり、冷えだったり、肩こり。
さらに日光が出ている時間が短いというのもあって、
メンタル面の落ち込みというのにも繋がってしまうんですね。
今日はその中でも誰でもできる簡単なポイントを3つご紹介します。
1つ目のポイントが、朝一番に体温を一度上げる行動を入れるということですね。
朝起きた瞬間というのが、体温が一番低い状態になります。
そのまま1日をスタートすると、血行がしっかりと回り切らずに、
気分もぼーっとしたままになりがちです。
そこでおすすめなのが、布団から出てすぐに、
1分で体が温まる行動を入れるということですね。
例えば、鞘をゆっくり飲む。
首の後ろを手のひらで包む。
肩をぐるぐると10回回す。
かかとの上げ下げを10回する。
これだけで、末端の血管というのが開いてきて、
体がポカポカしやすくなります。
特に首やお腹、足首というのは、
冷やすと不調が出やすい3大ポイントになりますので、
朝に温めると、1日の疲れ方が全然変わってきます。
お腹は、腹巻きを活用するのもおすすめです。
ソワンさんの腹巻きパンツです。
前回の放送でも、しつこくしつこく語っておりますので、
今回は前回の放送を聞いてもらえると嬉しいです。
前回の放送に、概要欄に腹巻きパンツがありますので、
ぜひ前回の放送も聴いてみてください。
それから、前回?前回じゃないかも。
1つか2つ前ですね。ごめんなさい。
2つ前か。12月2日の放送ですね。
では、ポイントの2つ目。
呼吸を深くする時間を意識的に作るということ。
どうしても、肩に力を入れて、
寒くなると肩に力が入りますよね。ギュッとなるから。
そうしたら、呼吸が自然と浅くなってしまいます。
呼吸が浅い人は大変多いんですけれども、
普段から結構多いんですよ。呼吸が浅い人ってね。
だけど、冬になると余計に力が入って、
さらに呼吸が浅くなるんですけれども、
呼吸が浅い人は、普段から結構多いんですよ。
だから、普段から呼吸が浅い人は、
普段から呼吸が浅い人は、
呼吸が浅いと酸素が十分に身体に巡らなくて、
代謝も血行も低下してしまうんですね。
おすすめは、1日3回だけでもいいので、
6秒吸って8秒くらい吐けて、
深呼吸をすることです。
6秒吸って倍くらいかけて、
吐き出してもいいと思います。
ポイントは、吸う時よりも吐く方を長くするんですね。
ふーって吐くことによって、
腹交換神経が働くので、
筋肉の緊張が緩んで血管がひらすきやすくなります。
これはですね、お仕事中だったり、
家事の合間というのでも、
30秒くらいでできますので、
いつでもどこでも気づいた時にやるっていう感じで、
ちょっと身体と心をフッと緩ませてあげてみてください。
それから、3つ目のポイント。
食材の選び方
冬こそ温かい食材を意識して摂ること。
東洋絵枠ではですね、
この冬っていうのは、
ホルモンバランスとかを司っているジンっていうのが
弱りやすくて、
身体を温めるエネルギーも不足しやすい季節になります。
だからこそ、食べ物の選び方っていうのがすごく大切なんですね。
この冬の血行不良におすすめの食材は、
人参だったり、ごぼうだったり、
レンコン、コンサイド、
それから生姜、
あとはネギ、
味噌とか、
醤油とか、
発酵調味料ですね。
それから黒豆、黒ゴマ、ひじきなど黒い食材、
これらは身体を内側からじわじわと温めてくれる食べ物になります。
逆によくありがちなコンビニでサラダだけとかパスタだけとか、
冷たい飲み物とか、
それから砂糖の多いスイーツっていうのは、
身体を冷やしやすいので、
食べたい気持ちはわかるんですけれども、
できるだけ控えめにしていきましょう。
冷たいものを常温にするだけでも身体が結構変わってくるのでね、
ちょっと冷たいものをこの時期は控えるっていうのを取り入れてみてください。
特にですね、おすすめは朝のお味噌汁です。
お味噌汁は発酵調味料を使っていますし、
腸活にもつながりますので、
温活の重要性について
具沢山にすると食物繊維だったりビタミンだったりミネラリだったり、
いろんなものも食べますしね。
朝に食べるということで腸が動くので、
体温も血行も良いですね。
あとですね、ちょっとおまけなんですけれども、
湯船に浸かること。
入浴は10分の全身温めで血流が改善します。
この寒い季節こそですね、
シャワーだけで済ませず、
10分だけでも良いので湯船に浸かることがポイントです。
そして、おすすめです。
おすすめは、
シャワーだけで済ませず、
10分だけでも良いので湯船に浸かることがポイントです。
40度くらいで良いので、
そこに10分くらい浸かるということで、
筋肉の小暴れがほぐれたりだとか、
全身の血行が一気に良くなります。
湯船に浸かることで、
睡眠の質も上がっていきますね。
こうしたメリットがあるので、
翌日の疲れ方というのが全く変わってきます。
忙しい方は足湯だけでも良いので、
足首をしっかり温めてもらうと、
下半身の冷えだったり、
むくみが解消されやすくなります。
もし可能だったら、
寝る前とかにやってもらっても良いかなと思います。
ニューヨークの時におすすめのアイテムがありまして、
エプソムソルトというんですけれども、
海水と同じ成分なので、
おすすめです。
これは何が良いかというと、
何がおすすめなのかというと、
上がった後も体がすごくポカポカするんですね。
エプソムソルトにはマグネシウムが含まれているんですけれども、
マグネシウムというのは唯一、
肌から吸収できるミネラルになるので、
ミネラルも入浴することで、
肌から吸収できるということ。
それからエプソムソルトを入れると、
湯渡りがすごく優しくなるというのも、
おすすめポイントです。
シャワーの習慣が多い人が、
シャワーだけで済ませる習慣の人が多いと思うんですけれども、
ぜひこの冬から湯船に浸かる習慣というのをね、
つけていってほしいなというふうに思います。
妊活中の方とかも、
入浴というのはすごい大事になってくるので、
毎日入るのがもちろんベストですけれども、
それが難しかったら、
週に1回からとか、
週末だけとか、
お仕事がお休みの日だけとかでもいいので、
ちょっと取り入れていってみてほしいなと思います。
心と体を優しくする生活
最後にですね、
冬はどうしても体が縮んで、
血の巡りというのも悪くなりがちなんですけれども、
今日お伝えした朝の1分温活ですね、
それから深い呼吸だったり、
暖かい食材、
それから短くてもいいから湯船に浸かる、
こういったことを取り入れるだけで、
体がグッと楽になります。
冷えが取れてくると肩こりや疲れやすさだけじゃなくて、
気持ちの落ち込みだったり、
イライラというのも自然と軽くなっていきます。
この冬の体に優しい生活というのを、
少しずつ一緒に取り入れていってみましょう。
あなたはですね、
お肌のことを考えて化粧品を選びますよね。
それと一緒で、
心と体に優しい習慣だったり食事だったりを選んであげる。
友達に優しく接しますよね。
そういった感じで自分の心にも優しく接してあげましょう。
着心地の良い服を着ると幸せな気持ちになるように、
心地の良い生活というのは幸せな気持ちにしてくれますので、
今の心と体の状態というのはあなたの選択で作られています。
より良い明日を迎えるためにも、
今日のお話が何か参考になれば嬉しいです。
ということで、
今日のお話はこれでおしまいです。
ここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
この放送が気に入ってくださいましたら、
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ぜひお待ちしております。
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マイチョイスというサービスをやっております。
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それでは、これを聞いてくださったあなたが、
今日も一日、心も体も元気で、
自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、毛でした。
