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みなさんこんにちは。マグっとラジオ漢方と薬膳で健やかライフの時間です。
本日も薬膳師兼保管薬膳師の、こじまみかがお届けいたします。
季節の変わり目の疲れ
季節の変わり目、なんだか疲れやすいなぁと感じていませんか?
それ放置すると、後々大変なことになってしまうかもしれません。
今回は季節の変わり目の疲れの原因や、手軽に作れるマグっと薬膳レシピをご紹介できればなと思っております。
漢方のプロの視点から体質改善のヒントや、自分をもっと好きになるためのマインドについてもお話ししていきます。
そして合言葉はマグっと、マグカップ一つでできる簡単で美味しい薬膳レシピもご紹介いたします。
マグっとラジオで、漢方と薬膳をもっと身近に感じて、健やかな毎日を手に入れてくださいね。
それでは今日もマグっとラジオスタートです。
さて12回目の今日は、季節の変わり目にぐったり、疲れの原因とマグっと薬膳レシピというテーマでお話ししようかなと思っております。
ちょっと子供たちが春休みに入ったもので、私の生活リズムもちょっと乱れておりまして、なかなか毎日7時にラジオをアップしようと思っているんですが、ここ最近うまいこと収録ができていないような状態です。
もしお時間あるときに聞いていただければ嬉しいです。
さて皆さん、季節の変わり目ってなんだか疲れやすくないですか?
なんか最近は暑かったりね、朝晩寒かったり、雨が急に降ってきたりとね、なんか天気も安定しないですね。
皆さんのお家はもう桜が咲いてますかね?
栃木県はちょっと、昨日見たところ1、2輪くらい咲いている感じがありました。
もうそろそろ春ですね。
最近なんか体がだるいなとか、やる気が出ないなとかね、春だとね、ちょっとそう感じてしまう方も多いんではないかなと思っておりますので、
今日はそんなね、季節の変わり目にぴったりのお話をしようかなと思っております。
実はこの季節の変わり目っていうのはね、すごく疲れやすかったりとか、いくつかの原因が複雑に絡み合っているんですね。
まずは急激な気温の変化による体への負担ですね。
さっきもお話ししたんですけど、今みたいな春だったりとか秋っていうのはね、1日の寒暖差もすごく激しいんですね。
この寒暖差に体温調節とかが追いつかなくて、エネルギーを消耗しやすいんですね。
特に自律神経が敏感な方とかは、気温の変化に体が対応できなくて、心身ともに大きな負担がかかっていってしまいますね。
自律神経のね、乱れによる体の不調っていうところも出やすくなってきます。
気温の変化だったりとか、4月になるとね、新しい環境がね、スタートする方もいらっしゃるかと思うんですけど、
新しい環境でのストレスだったりとか、気圧の変化とか、自律神経が乱れやすい原因がたくさんありますね。
自律神経っていうのは、体の様々な機能をコントロールしているので、乱れてしまうと睡眠の質も低下してきてしまいますし、
お食事とかも上手く取れなくなってきてしまいますし、頭痛とかね、前回お話しためまいとかもね、自律神経の乱れによって出てきてしまう不調の一つですね。
あとは今の時期、それほど関係ないんですけどね、梅雨の時期とかになるとね、どうしても湿気による体内の水分バランスの乱れとかも出てきてしまいますね。
湿気でね、そういう湿度が高くなってくると体内の水分代謝っていう部分も乱れやすくなるんですね。
水分代謝が乱れてくると体が重く感じたりとか、むくみやすくなったり、あとは食欲がなくなってきたりとか、あとは消化できないとかね、消化不良とかにもなってしまいますね。
あとやっぱり春はその環境の変化による精神的なストレスもあるかと思います。
入学だったりとか、新しく就職したり、転勤だったり、移動だったりとかね、環境が大きく変化する時期でもありますね。
新しい環境への適応っていうのは、心身ともに大きなストレスを与えてしまって、疲れだったりとか、だるさの原因となりますね。
こういう知らないうちにストレスを抱えていると、ゴールデンウィークとかの長期の連休があると、連休明けにどうしても生活リズムが乱れやすくなってきて、
5月病とか、そういう心身のバランスを崩しやすい時期につながりますね。
これらの原因がいろいろ重なっていくことで、季節の変わり目っていうのは特に疲れを感じやすくなってしまうんですね。
薬膳レシピの紹介
そこで今日は、そんな季節の変わり目に疲れを吹き飛ばしていくような、マグカップで作れる簡単な薬膳レシピを紹介したいなと思っております。
今日ご紹介するのは、疲れ吹き飛ばしレモンジンジャーチャーということで、レモンと生姜を使ったお茶をご紹介します。
材料はレモンですね、輪切り2枚ぐらいで大丈夫です。
あと生姜ですね、薄切り2枚ぐらいですかね、お好みの量で大丈夫ですよ。
あとはちょっと甘くするために、はちみつとかを用意していただけるといいですかね。
あとはお湯、マグカップ1杯分ぐらい、200mlぐらいですかね、ご用意してください。
作り方は簡単です。マグカップにレモンと生姜、はちみつを入れてお湯を注いでよくかき混ぜて飲んでいただければ完成ですね。
レモンはビタミンCが豊富なので、疲労回復だったりとか免疫力アップっていうところに効果が期待できますね。
生姜は体を温めて血行を促進していくので、朝晩の寒い時間帯には生姜が多めがいいですね。
はちみつはエネルギーの補給だったりとかリラックス効果が期待できるので、好きな甘さで調節してくださいね。
このレシピは疲れた体に必要な栄養素をバランスよく摂取できるだけではなくて、体を温めてリラックス効果とかも期待できますね。
特に疲れて食欲がない時だったりとか、体が冷えている時にもおすすめです。
生活習慣の見直し
もちろん薬前茶だけではなくて、日々の生活習慣を見直すことも大切ですね。
十分な睡眠をとるとかも意識してみてくださいね。
睡眠時間を自分で意識して確保して質の良い睡眠を心がけてくださいね。
あとは適度な運動ですね。
ウォーキングだったりストレッチとか軽い運動を取り入れてみてくださいね。
私は毎日息子とランニングしてますね。
あとはストレス解消ですかね。
自分なりのリラックス方法を見つけてストレスをためないように注意してみてくださいね。
あとはバランスの取れた食事ですね。これが一番大事です。
旬の食材とかを取り入れてバランスの取れた食事を心がけてみてくださいね。
これらの生活習慣をちょっとでも意識することで
季節の変わり目の疲れを軽減して健やかな毎日を送ることができるようになります。
季節の変わり目の疲れは放置せずに
今日からできることからコツコツと始めてみてくださいね。
マグット薬膳レシピと生活習慣の見直しで元気に乗り切っていければなと思います。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また聞いていただけると嬉しいです。
それでは今日も一日皆様にとって良い日でありますように。さようなら。
