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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略して、くすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師ある私、うっちーが薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についてのお話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回は第70回、また節目の回を迎えられました。皆様本当にありがとうございます。
ツイッターやメールなど皆様から温かいメッセージ本当にありがとうございます。 また今後も頑張っていきたいと思います。どうぞよろしくお願いしまーす。
今回のテーマですけども、先日ツイッターとかインスタグラムの方で前もって内容を軽く配信してますので、今回話す内容をもうご存知だよという方多いかもしれませんが、
今回は新企画についてのお話です。 早速ですがタイトルコールをしまして、なぜこの話をするかの経緯をお話ししようかと思います。
それでは本日のタイトルはこちら。 ダイエット企画、自分が話した内容でどこまで痩せれるか
はっきり言いまして私うっちーめちゃくちゃ太りました。 太った理由はもういくつも考えられるんですけども、はっきり言ってしまえば食事と運動どちらにも理由はあります。
言い訳も含めまして、なんでこの企画を開設しようかと思った経緯を最初から話をします。 先日ある患者様、2週間に1回くらいのペースでご自宅に伺わせていただいているという在宅の患者様なんですけども、
その方からあんた顔丸くなったねーと言われました。 その患者様に言われる前からも薄々と自分でも太っているというのは気づいてました。
体が重くなった気がするなぁというのがありまして、お腹が出ているというのも気になっていました。
が、患者様にはっきり言われて、これやばいんじゃないかというのを認識しました。 また、うちには2歳の娘がいるんですけども、2歳の娘を抱っこしたときに、普通の抱っこの仕方というよりはどちらかとお腹の方に乗せるような
抱っこをするのがとても楽になってました。 天然のヒップシートみたいな感じでお腹が出ておりました。
まあそういったこともあったんですけども、ただなんとなく体重を測ることから目を背けておりました。
が、先日4ヶ月ぶりくらいですね。もうちょうどあのツイッターで流したときですね。
6月28日に体重を測ってみました。 そしたら79.45キロありました。
ちなみに僕の身長は172センチくらいです。 奥様からも、なんかポケモンのカビゴンみたいな体型になってるよねーと言われてきてまして、
これ本当にまずいなと思いまして、ダイエットをしようということになりました。 薄々太ってるなーって気づいてたくせに、なんでダイエットをしなかったのかと言いますと、
僕は過去に激ブリトリをしたのを、見事にダイエットを成功したという経験があったので、体重っていつでも戻せるよねーとか、
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いや普段の生活でなんとなく大丈夫だよというふうに油断してました。 過去、社会人一面の時で入社した時のすぐにあった健康診断で体重87キロありました。
これは薬剤師になるための国家試験に向けてのストレスで爆食いしてたよとか、
あとその時にタバコをやめようとしてたので、タバコをやめようと努力してた時に、口寂しさから毎日コンビニとかで買える飴をなめてました。
飴というのが20個から30個くらい入って、袋に入っているやつ。あれがよくコンビニとかでぶら下がっている飴ですね。
あの袋の飴を毎日2袋分ぐらいなめてました。 2袋分なので、計5、60個くらいの飴をなめてたという状況です。
そういった色々ありましたけども、国家試験には合格できてタバコもやめれましたが、体重増加というとんでもない体への負債を抱えました。
そんな僕が山口県岩国市、これ1年目の時なんですけども、ある薬局に配属されました。
そこの管理薬剤師からも言われた言葉が今でも心には残っておりました。
薬剤師が太ってて患者様に生活習慣の指導などできるわけがないだろう、今すぐ痩せろと言われました。
その後僕は毎日体重を店で測り、記録をつけまして、グラフとかを毎日他のスタッフにチェックしてもらいました。
他にも食事とか運動とか様々な課題を課せられました。 その時は今よりも10何年前ということもありまして、若いのですぐに体調も良かったので、
1年後には87キロあたりの体重が68キロまで戻せました。 ただ一応ダイエット成功したっていう経験もあったので、いや食事とかですぐ戻るよということで、
すっかりと油断していました。 ただもう当時と比べてもう10何年経っているので代謝も落ちていると、これまずいなっていうのは日に日に感じております。
今もちろん薬剤師として働いていますが、それだけではありません。 自分で薬局やっておりますし、さらには健康に関するポッドギャストまでやっている。
身もかかわらず太ってきているし不健康なのはまずいということで、何としても痩せようと思いました。
が、ただ痩せるのも面白くないなと。 せっかくであれば自分が過去に話した内容とかをしっかり自分でやってみようと、それで痩せてみようかと思いまして、この新企画を行うことにしました。
ただあらかじめお話しさせていただきますが、僕このポッドギャストでこうした方が健康に良いですよっていうのは過去にいくつも話してきております。
が、正直自分で守れてないです。 守れてないからこそこういうふうに太っているって言うのもあるんですけども、
例えばで話しますと、睡眠7時間くらい取るのがいいよというふうに過去話してますけども、僕の現在の普段の睡眠時間、平均して5時間前後ですよとか、
また、よく噛んで食べた方がいいよとか、夜のご飯は控えた方がいいよというのも話してきていると思うんですけども、そういうのもことごとく守れてないです。
全然どか食いですし、仕事がだいたい8時、9時くらいに店を出た時に、ついついお腹減ってるなぁと思って何か買い食いとかもしたこともよくあります。
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というか、多々あります。 言い訳にもなってしまいますが、どうしてもちょっと仕事も絡んでくるし、正直難しいなぁとか思っておりました。
が、ただもうそんなこと言ってられる状況じゃないと。 また僕なんですけども、基本的になんですけど、僕のポッドキャストはあまり無理をしないでもできそうなことをなるべく話す
というのを裏テーマにしておりました。 そんな裏テーマを持っているにも関わらず、見事に実践できてないのはまずいなということで、今一度自分が話してきた内容を見直そうと思いました。
そして自分が話した内容をいくつか実践してみようと、そして本当に痩せるんだというのを自分の体を使って証明しようかと思います。
定期的に経過報告という形で、ツイッターやインスタグラムで体重やお腹の写真を載せようと思っています。
実際先日ツイッターでは体重とお腹の写真、インスタグラムでは体重を載せさせていただきました。 ある方からアドバイスとして、体脂肪も載せた方がいいよということだったので、
これ収録が7月3日なんですけども、配信が7月6日予定なんですけども、おそらく7月5日にまた写真を更新する予定です。
そこからは体脂肪の写真とお腹の周りの写真と体重、これを載せているはずです。
いくつか試してみて、難しいとか効果がいまいちとかであれば他の方法を試そうとしております。
そうやってどれが自分に合ってるんだとか色々試しながらも、あと実際にここにはこういう問題がありましたとか、
これやったらすごい効果ありましたとかそういうのを話していこうかなと思っております。
今現在、今回今試していることがいくつかあるんですけども、それ試して調子いいなと思っています。
6月の28日に体重79.45キロあったんですけども、収録の7月3日の段階で体重が78.5で1キロぐらい落ちているのもあって、体が軽いなというのは感じています。
よっぽど体不健康だったなというのは正直感じているんですけども、これだったら続けていけそうかなとは今のところ思っております。
前置きが長くなって申し訳ございません。ここからもう少し僕の基本データの補足をするのと、
あと今後試す、今後試すというか、もう今試してるんですけども、そういった内容の話をしようかと思います。
まず年齢37歳です。身長は172センチ。体重が先ほども話しましたけども6月28日の時点で79.45キロ。
一応今回の配信は7月6日予定ですけども、7月5日の時点では体重などの写真をツイッターとかで上げてると思いますけども、おそらく痩せてると思います。
睡眠時間は平均5時間から5時間半くらいです。散々本当は睡眠7時間くらい取った方がいいよって話してて本当申し訳ないんですけども、
仕事の都合でこれ伸ばすのは無理だと僕は思っています。 だいたいなんですけども仕事のある日は朝6時次に家を出まして、
帰宅が夜11時を過ぎるくらいです。マックスでも家に7時間くらいしか入れないという生活なので、
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しかもその中でお風呂入るとか子供のことがいろいろあるので、睡眠時間を伸ばすのは無理だなと思っております。
運動なんですけども、以前はジムに通ってましたが今正直ジム全く通ってないです。 基本的には運動はほとんどできてない状況です。
ジム通わなくなった理由としては、仕事のある日はもうちょっと家帰って寝たいっていうのがあって、ジム通わなくなったのと、
あと正直休みの日は子供と遊びたいとか、あと休みの日に組合の仕事とかが入っちゃうので、もうこれジム通うのは無理だという、
お金がもったいないということでジムとかも今はもう解約しております。 一応毎日どれくらい歩いてるかっていうのだけ補足しますと、毎日
満腹やりますと9000歩くらい歩いております。 これ内訳としては通勤時の行き帰りで4000歩弱歩いてるのと、仕事中に5000歩くらいという感じですね。
ぶっ続けて9000歩歩いてるってわけではないのと、あとよく腕を振ってとかいうよくウォーキングスタイルではないです。
一応9000歩くらいは歩いてるよという状況ですね。 あと後々に話そうと思ったんですけど飲み会です。飲み会はだいたい月4,5回あります。
今回飲み会を減らすつもりはないです。これ飲み会減らせやと思うかもしれませんが、どうしても飲み会が組合とか同業者との付き合いがあるので、これ減らすのは無理です。
飲み会の時の酒とか食事はこれちょっと気をつけようかなと思ってるんですけども、ただ付き合いがあるのでどこまでできるかとは思っております。
また自宅でのお酒、これは僕は基本飲まないです。 これ理由としましては大きく3つありまして、1つ目は娘の急な体調不良時に車出せなくなるのが心配。
というのがメインの理由です。 2個目の理由としては奥様があんまり酒飲まないので、自分一人だけお酒飲むのはちょっと心苦しいなというのがあって飲まないよというのが2つ目です。
3つ目、根本的に一人だけすると鬱になります。 過去これ本当に一人だけしすぎて鬱になりすぎて結構精神病やばくなったことあります。
僕飲み会とか人とお酒を飲むっていうのは好きなんですけど、一人でお酒飲むとそういうふうに精神状態がおかしくなるので一人だけ絶対しないっていうのがあるので、飲み会のある大体月4,5回以外はお酒は飲まないという生活をしております。
あと食事の内容、今大体どんな食事してるのかっていう話をしますと、大体仕事のある日ですけども、朝は大体コンビニでおにぎり1個と飲むヨーグルトを買ってそれを食べてますよ。
昼は配達していただける弁当屋さんの日替わり弁当、大体700から800キロカロリーくらいで割と栄養バランスは考えられている、PFCバランスが割と考えられているかなというものですね。
で、あとこれ今回のキーになるんですけど、僕間食がかなりしてます。 理由としては患者様がだいたいお菓子くれます。
患者様が結構頑張ってるねーと言いながらなんかお菓子カーンとくれたりとか、あとなんか人によってはパン焼いてくれたりとかおにぎり作ってくれたりとかそういうのあるのでそこら辺を
感触してお菓子とかそういったパンご飯とかを食べてます。 夕食、だいたいあのサプリメントとカップ麺って感じですね。
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サプリメントはよく言うビタミンBとかC中心のマルチビタミンとか、あとビタミンADのものが入っているビタミンですね。
あとはコラーゲン入りのプロテイン、そういうの飲んだりしてますね。 他にも脳疲労対策とかで胃腸ファエキス入りの市販薬飲んでたりとか
12種類くらいの省薬が入った治療競争用の市販薬飲んでたりするんですけどもここら辺は まあ今回あんま関係ないかなぁと思っています。
今話してきた感じの食事睡眠運動飲み会とかですね。 割とよくある中年男性という感じじゃないかなと思っています。でここからどう減っていくのか
という企画でございます。 今も話しましたけど飲み会とか睡眠時間を改善するつもりはないです。
これでダイエットするつもり本当にあるのかと思うかもしれませんが 自分を使った実験と思っていただいて一つの参考にしていただければ幸いです。
また他にも何か気になることがあれば随時質問いただければお答えしようと思っています。 でここからこのよくある中年男性が今試していることを発表させていただきます。
大きく分けて3つあります。 まず一つ目
完食分のおやつを食後に回す。 二個目
食後にキシリトールのガムを噛む。 これは一粒ですね。
3つ目 鉄分とカルシウムを取るようにする。
でございます。 鉄分とカルシウムはサプリメントにするのか食事内容を変えるのか初実験中です。
朝ごはんと夕ごはんに関しては先ほどの部分でちょっと改善するかどうかも迷っているんですけども あえて改善しないで様子を見ようかなと思っているところもあります。
ではなぜこの3つを試そうと思ったのかをもう少し話をさせていただきます。 まず一つ目完食分のおやつを食後に回す。
僕はっきり言って完食が多いです。 完食をしてしまうっていうのはもう最近の回でも話してるんですけども
完食をするというのは血糖値が高い時間を長く作ってしまいます。 そうするとインスリントが都合でどうしても脂肪が増えやすいですし太りやすくなります。
なのでこれを今ある1日3回の食事のリズムに戻そうというのはまずやろうと思っています。
で2つ目が実はそこにも絡んでくるんですけども2つ目のキシリトールのガムを噛む。
ガムとかを噛んで咀嚼をすることで食事満足度を上げたりとか満腹中相刺激しようと思っています。
それによりましてお腹の満足感満腹感が出ますので 完食をしなくなるようにしようというのが僕の狙いでございます。
3つ目もそこの完食に絡んでくるんですけども3つ目の鉄分とカルシウム。
正確に言うと鉄分の方が結構僕重要だと思ってるんですけども鉄分に関しましては 以前にも軽く触れていると思うんですけども
エネルギーを作る時にミトコンドリアと 解凍系という2種類のパターンがあります。
ミトコンドリアでエネルギーを作った方が体は健康的になるんですけども このミトコンドリアでエネルギーを作るには鉄分が必要です。
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僕は食事でやっぱり鉄分とかが足りていないなと 鉄分が足りていない方は解凍系の方でエネルギーを作るんですけども
解凍系でエネルギーを作る方はもちろん体が冷えやすいとか不健康もあるんですけども
どんどんどんどん糖質を取りやすくなってお腹が減りやすくなるっていうのもあります そこらへんがあるのでやっぱり解凍系でエネルギー作っちゃってるから僕
完食したくなるのかなお腹減りやすくなっているのかなというのを考えております また根本的にミトコンドリアの方でエネルギーを作りますと脂質とかでエネルギーを作れる
ようになりますのでその分痩せやすいってのは言われております そこを狙っているのでまず鉄分は取ろうと思っております
カルシウムに関してはミトコンドリアというよりはどちらかというと インスリンの方を狙っているんですけども
カルシウムを取るとインスリンの質が良くなると言われますそうすると血糖値を 下げるためにインスリン質が良くなるのでインスリンの量を減らすことができると
言われております インスリンの量を減らすことで脂肪を作るというそのマイナスのところを減らすことが
できると インスリン質が良くなればその分脂肪が作りにくくなるという状況ですねそれを期待して鉄分と
カルシウムを取ろうと思っています 本当であればカルシウムと同じようにビタミンDとかも必要なんですけどもビタミン
Dに関しては僕サプリメントとかすでに取っちゃってるので あえてここで大きく上げないですけども本来であればビタミンDを取るっていう
のも必要だったのかなと思っております なぜこの3つを試そうかと思ったのかもう少し補足しますとこれ僕休日でも
やりやすいなと思ったのが理由です 普段店の時ですと結構生活とかは食事の時間とかは安定するんですけども休みの
日になるとやっぱり家族とのこともありますしまた誰か知り合いに会ったりとかする こともありますし
組合の仕事が入ってくることもありますよということで根本的に生活とかのリズムが 仕事時と全然変わりますよ
でもそういった時でもさっきの今挙げたできるだけですけども完食分のやつを食後に 回すこれも人に会った時とかではせっかくだからどっから
お茶しないとかなるかもしれませんけどそれは仕方ないとしても基本的な休日であれば 完食分をわざと食後に回そうというのはやろうかなと思っています
あとキシリトルのガムを噛むとかもできなくはないかなという あと鉄分とカルシウムこれに関してもサプリメントとか飲み物でもいいんですけども
これだったら休日でも試しやすいかなと思ってますなので仕事のある日でもそうでない 日でも結構試しやすいと思っているので今回この3つを選ばせていただき
ました でまた先ほど朝ご飯とか夕ご飯はちょっと改善の余地あるなぁと思ってたんですけども
今回あえてこの企画に伴いまして食事内容とあと運動内容はほとんど変えないでいこう と思っています
本当であれば本気で汗を止めれば絶対ここらへんも改善した方が言ってとりばが痩せるんです けどもそれやってしまうと本当にこの3つで効果っていうのが分からなくなると
なのでできるだけ食事メニューは変えないです今まで通り昼ご飯は配達弁と頼み日帰り弁と 頼みますし
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朝ご飯とかもまあおにぎりと飲むヨーグルトとか変えないでおこうかなと思ってますし そういう意味で朝と昼はもう全く変えるつもりなんですけども
夕飯に関してはもしかすると変えるかもという可能性がありますそれ理由としては なんですけども一応この生活をしてミトコンドリアでエネルギーが作られようになれば
まあ食事満足ととかも出てくると糖質をあまり取りたがらないで済むんじゃないかな と思っています育ってくると自然と夕飯とかも今まではカップラーメンすごいお腹減って
たっていうので食べたんですけども 正直そこまでカップラーメン食べたくなくなるんじゃないかなっていうのを期待はしております
今現時点正直なところなんですけどもこれあのもうすでに食事内容ちょっと変えてるん じゃないかと思われるかもしれませんけども
前あの僕夕飯にカップ麺 あのよく大盛りとかか麺が1.5倍とか食べたんですけども
今普通のカップラーメンで済んでますこの3つを試すようになってから カップラーメンの量減ってるんですよね実際
そういう意味でも体の変わってきているのかなと体重が減ってる 1キロぐらい減ったよっていうのも単純に体に入るものが減ってるから痩せてるんだろうなと自分で
思ってますが 結構やっぱりあまり食生活よくない人ではこの3つは変えると
効果あるんじゃないかなと正直思ってます
食生活とかが見られてるなっていう人は今回話したうちの 今例えば完食をなるべく食後に回すとか
生地とのガムカムとかあと鉄分カルシウムというここらへんはやっぱり効果あるん じゃないかなと個人的にはすごい思ってます
とりあえず食事内容とか運動内容あえて大きく変えるつもりはないです あくまで今回話したこの3つがどれだけ効果が出るのかというのを試すための
自分での実験です ここらへんをやっ注意してみて経過を見ていこうと思っています
ツイッターなどは週に1回か可能でれば2回は上げていこうかと思っています なんでバザーだ体重とか体脂肪とかお腹回りとかツイッターとかインスタグラム
乗せるつもりなんだと言いますとこれはあくまでも自分の記録という意味とあとは人に 見られるということで気にしなきゃいけないなということで精神的効果狙ったものです
今回あげたものでもなんかちょっとやば難しいなぁとかきついなと思う点があれば それは随時どこかのかところで話をしていこうかなと思っております
他にもこんなの試してほしいとか何かあればまたご連絡メッセージなどいただけると嬉しいので いつでもメッセージお待ちしております
これで体重が減るのか減るとしたらどれくらい減るのかなど 一つの参考にしていただければと思っております
一応次の派第80回の時では経過とかの報告をしてみようかなと思っております 体調良くなったよとかやっぱりこういう体調ここが良くないなぁとかもし見つかれ
ばそれも随時話していこうと思っております のでもしもツイッターやインスタグラムなので僕の投稿
お腹回りとか体重とかの写真を見ましたら頑張ってんだこいつと思っていただければいいね をいただいたりメッセージをいただけると大変嬉しいので皆様どうぞよろしくお願い致します
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あとそれ以外にもこれも試してみてようとか あと他にも何か今回の企画について質問等あればそれは随時
メッセージや質問お待ちしておりますのでどうぞよろしくお願い致します 今回も最後までを聞いただきまして誠にありがとうございました
また次回も聞いていただけると大変嬉しいですそれではまたお会いしましょう このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違いますので 自身がかかっている医師や看護師薬剤師などの話を優先するようお願いいたします
