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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師ある私、うっちーが薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についてお話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願い致しまーす。
今回は第80回、また節目の回を迎えられました。
聞いてるよーとか、面白いと言っていただける温かいメッセージにより続けられております。 皆様いつも本当にありがとうございます。
僕は10の倍率数の回では、薬や健康以外の話をすることが多いですが、今回は第70回から始めております
ダイエット企画の現状について話をさせていただこうかと思います。 それでは早速ですけども、本日のタイトルはこちら。
ダイエット企画その2 アスケントポケモンは健康管理にめちゃくちゃ良い
今回なんですけど第70回の続きという感じになります。 第70回を聞いてない方のためにざっと話をしますと、私うっちただいまダイエット中でございます。
ダイエットの内容としては、なるべく生活スタイルは変えておりません。 例えば食事内容を大きく変更して野菜中心にする用とかしてないですし、
月に4,5回くらいある飲み会、これを減らしたりもしてないです。 運動量を増やすとかも特にしてないです。
じゃあどうやって痩せるんだと言いますと、3つを試しておりまして、まず1つ目は完食として食べていた分のおやつを
食後のデザートに回す。 2つ目は満腹感を出すために食後にひしり取るのが儲かむ。
3つ目は鉄分とカルシウムを取るように意識する。 この3つは過去に自分がポッドキャストの中で健康に良いと話したことでして、この3つを試してみて、どれだけ痩せるかやってみようという企画でございます。
現状ですけども、スタートをしましたのが2023年6月28日。 その時の体重は79.45キロ。
体脂肪率は7月5日時点ですけども24.4%でした。 今回の収録は8月8日なんですけども、日によっての増減はありますが、8月8日朝の時点で
74.9キロ。 体脂肪率は21.8%でした。
6週間ほどで体重が4.5キロ。 体脂肪率は5週間で2.6%減っております。
効果あるじゃんという思いとともに、よっぽど不健康な生活してたなというのを感じてもおります。
スタートして6週間経過して実際のところちゃんと守れているのかと言いますと、この3つ守れております。
ただ第70回でも触れていたと思いますけども、どこか出かけた時とか人に会う時とかで間食をしてしまうことはたまにあります。
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毎日守っているわけではないですし、基本的に普段の生活では甘いものとか間食で食べていたパンとかおせんべいとかそういうのは食後に食べるようにしています。
またキシリトロのガムもたまに忘れたりしてますけども、例えば急な仕事が入ってガムを噛めなかったとかそういう時もあるんですけども、
おおむね続けられております。 またガムに関しましてはやっぱりガムのおかげでよく物を噛むようになったのか
唾液が出やすくなった気がします。 食事とかが以前より美味しいと感じているようになったなぁという気もしております。
鉄分とカルシウムに関しては1日1回飲めばいいよというサプリメントを飲んでおりまして、 体がエネルギーをミトコンドリアを使って作れるようになっているのか体調いいなという感じがしています。
スカレニックもなりましたし、睡眠もとりやすくなっております。 という感じで今のところダイエット企画は続けられております。
ということで引き続き頑張っていきますと言いたいところですけども、 実は生活面で変わったところがあります。
生活スタイル変えるつもりないですよと言っておいてなんですけども、 生活で変わった点があるのでそのご報告というか謝罪をしようかなと思っております。
大きく変わったところ、それは睡眠時間が伸びました。 今まで僕の睡眠時間は平均したら5時間切るくらいでした。
最近なんですけども、7月29日以降からですけども平均して5時間50分から6時間くらいとなりまして、 1時間くらいは睡眠時間が伸びているという状況です。
一応理由としましては、体調が良くなったことで仕事のパフォーマンスが上がったよ だから夜遅くまで仕事しなくなったとか、あとは組み合いの大きな仕事が今入ってないといったこともあります。
ただそれ以上に睡眠時間に変化を与えた大きな理由があります。 それは僕が7月28日からポケモンスリープを始めましたということでございます。
これが睡眠時間の改善にめちゃくちゃ効果が出ております。 今話題になっているアプリなので知っているよという方も多いと思いますけども、
このポケモンスリープというアプリを始めたきっかけは、 7月28日におじさんのアウトプットという僕の大好きなポッドキャスト番組さんがツイッターのスペースされてまして、
その時に聞いてやってみるかなと思いまして始めました。 詳しいゲームの内容とかは詳細省きますけども、
ざっくり言いますと、プレイヤーが寝て起きた時には様々なポケモンが朝アプリの中で寝ていると、 その寝顔を収集していくよというともに、朝集まってきているポケモンと仲良くなっていきます。
そうだとポケモンを仲間にすることもできると。 仲間になったポケモンたちでカビゴンというポケモンを育てていきまして、
そのカビゴンが育っていくとより多くのポケモンたちが集まりやすくなるというゲームです。
このゲームなんですけども、プレイヤーの睡眠時間によってカビゴンの成長速度に差が出たりします。
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カビゴンを育てるポケモンたちのパフォーマンスも睡眠時間によって大きく変わったりします。
そのアプリを開始しました。7月28日、この時の睡眠時間が僕4時間6分とかだったんですけども、
僕の睡眠時間が短いせいでカビゴン育てるためのポイントというか、それがすごい少なかったんですよね。
またポケモンたちのパフォーマンスも悪い感じがすると。これはカビゴンの成長に非常に良くない。
僕はポケモンの中でカビゴンというキャラクターが一番好きです。
そういうこともありまして、このままでは大好きなカビゴンは育たないという思いもありまして、
少し睡眠時間を増やそうと意識するようになりました。その影響もありまして睡眠時間が増えました。
先ほど7月28日、睡眠時間4時間6分とかだったんですけども、これがそれまでの7月28日以前の時では当たり前のような生活でした。
でもこれがゲームを始めてから1週間ちょっと、睡眠時間が5時間50分も平均して寝るようになりました。
睡眠時間が増えたことでやっぱり仕事のパフォーマンスとかも上がりやすくなった感じもしますし、本当に良いアプリだったなと。
改めておじさんとアウトプットのドスコイさん、本当にありがとうございます。
さすがにこれ以上は通勤時間や家のこともあるので難しいんですけども、それでも大きな睡眠改善をしてくれました。
そういう意味では不眠症の方とかで根本的に眠れないようという方には正直このアプリ入れてもあまり変わらないと思うんですけども、
夜遅くまでゲームしちゃうとか漫画読むとかでなんとなく寝てないという方、こういった方ですと睡眠時間を改善するきっかけになるんではないかなと思うので、
そういう意味で健康管理にとても良いアプリだなと思います。
ポケモンスリープのおかげでちょっと健康にもいいなと思いまして、
今回、今話しましたポケモンスリープともう一つ、僕的には健康管理に非常に良いなというアプリを紹介させていただこうかなと思います。
ダイエットとかで有名なアプリなんですけども、アスケンというアプリがあります。
このアプリ、最初の1週間は無料ですけども、その後は6ヶ月で1800円かかってしまうとかでお金がかかってしまうところもあるんですけども、
自分の栄養状況を確認するのにとても良いアプリだなぁと感じております。
食事内容とかをそのアプリにメモするようにしますと、その食事ごとのカロリーとか糖質、脂質、タンパク質とかビタミン各種とかが確認できます。
このアプリなんですけども、多くのコンビニの食べ物とかでバーコードをスキャンすればその食品のデータが反映してくれます。
また、ファミリーレストランのメニューとかも検索すればそのメニューを呼び出して登録してデータの反映というのもできます。
1個1個食材を打ち込むとか必要が結構手間が省けたりするので、そういう意味で楽だなぁと思っています。
また、自分の体重とか、あと目標体重、この期間でどれぐらい痩せたいですよとかの設定することで、
どれぐらいの摂取カロリーが許容範囲なのかとか、どれぐらいのカロリー消費をしていったらいいのかなどの目標を立てやすいです。
自分の食事とかの毎日メモとか、あと毎日どれぐらい歩いたかとかので、
アスケンからその日の栄養状況とか消費カロリーとかを総合して評価してくれたりもします。
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なので、このアプリを利用されている方では、この評価が高くなるように食事メニューとか気をつけている方も多いです。
ただ、僕の場合は第70回より前と後で食事メニューを大きく変えたわけではないです。
ただ、僕の場合、このアプリを使って自分の食事内容を確認したと。
それによって、今進めているダイエット企画の内容を考えたりもしました。
僕の食事メニューは正直ほとんど変えてないです。
ダイエット開始の6月28日より前と、それと8月8日現在でもほとんど変わってないんですけども、
強いて言えばサプリメントが増えたよという、それぐらいなんですけども、
アスケンの方で今の僕の食事のメニューを確認してみますと、
糖質とか脂質とかタンパク質、こういったものがよく言うPFCバランス、基準値から外れてないんですよねという、
タンパク質とかもともとプロテインとかも取ってたので、不足しがちと言われるタンパク質も僕は取れてました。
で、1日の摂取カロリー、これむしろ不足気味です、僕の食事生活。
むしろカロリーもっと取れという状況でした。
じゃあなんでこの食事メニュー、PFCバランス整ってて、で、カロリーも少なめ、
これで太ってるっていうのは、食事メニューの内容というか、例えば、やっぱり足りてないビタミンとか確認できたので、
じゃあこのビタミンを補充すればいいんだなーっていう。
アスケンで確認したことで、僕はカルシウムとか鉄分が足りてないってのがわかったんで、
じゃあこの2つを補充すればいいじゃんという考えに至りました。
また、カロリーやPFCバランスが整っていると、ということは、食事メニューを変えるというよりも、これは絶対僕の食べ方、
例えば昼と夜の間の時に、甘いものとかおせんべいとかパンとか食べてしまっていると、
これが絶対良くないなっていうのに、改めて自分で目で見ることで確認が取れました。
なので僕は、完食の分を食後のデザートにするとかで、食べ方や食べる時間変えてみようと思いました。
このように、自分の目で見てどんな栄養素が足りてないかとか、実際のところ、本当に自分の食事メニューって、
例えばPFCバランスとかカロリーおかしいのかっていうのを、目で見で確認することができます。
そういう意味で、アスケンというアプリの利点としては、自分に合わせたダイエット方法を考えるのに優れているアプリだと思っています。
生活スタイルというのはやっぱり人によって違うので、当然ダイエットの方法は人によって変わります。
それこそ糖質が過剰の人であれば糖質を抑えた方がいいですし、やっぱり食べ過ぎな人であれば食べ過ぎを抑えた方がいい。
でも食べ過ぎではないし、糖質とかも十分な人だとなってくると、食べている時間帯とかが良くないんじゃないかなというふうに気づけたりしますし、
あとはやっぱり運動が足りないのかなといったふうに、自分の問題点を確認するのにとても良いアプリだと思っています。
ダイエットの基本は糖質を抜くことですよとか、食べる量を減らすことですよとか、そういうふうに食事制限とかをよく言われたりもしますけども、
むやみに食事を制限するのは、その人その人に合ったダイエットではないということも本当によくあります。
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自分に合うダイエットってなんだ?わからないなという時は、こういったアスケンとか栄養素とかを計測できるもので、自分の栄養素とか食事バランスを確認してみることをお勧めしております。
今回はこんな感じです。今回はダイエット企画の現状について話をさせていただきましたのと、自分的に健康に使えるアプリの紹介をさせていただきました。
僕のダイエットに関して体重とか体脂肪率の状況、毎週水曜日にツイッターなどで投稿しておりますので、そちらも確認いただけるととても嬉しいです。
僕のダイエット方法などで気になることなどありましたら、いつでもご意見ご感想お待ちしております。
今回も最後まで聞いただきまして誠にありがとうございました。また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。それではまたお会いしましょう。
