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ヨガ講師 Itsukiのひとりごと。
こんばんは、12月18日木曜日。
今日も一日お疲れ様でした。
今日のテーマは、
寝る前5分で睡眠の質を高める方法ということで、お話ししていきたいと思います。
はい、今日はね、久しぶりに夜の配信となります。
今日はですね、ちょっと一日珍しくですね、
体が全然乗らなくてですね、抗わずに、
このままちょっと一日を過ごしてみて、なんか全然今日、ちょっとね、朝4時に起きてルーティンが変わったのもあって、
ちょっとね、流れが変わったのもあったんですけど、午前中時間作ればあったんですけど、なんか全然配信する気にならず、
そして、何を話すかもわいてこず、みたいなね、感じだったので、
これはちょっと今日一日どうなるかなーと思って、ちょっとね、夜の配信にしてみたんですけど、
まあ今日はですね、ちょっとなんか、あの、不思議なことがいっぱい起きるというかね、悪い方にね、
いろいろありまして、まず朝1時ですね、自転車で、あの、すっ転んで、
すっ転んでね、ちょっと自転車が、いい自転車だったので、体よりも自転車が、軸が歪まないがちょっと、
やばと思って、まあもう、やばい、これ転ぶかもなと思った瞬間も、気づいたらね、空を見上げてたんですけども、
やべえ、自転車大丈夫かと思ってすぐ立ち上がって、自転車見たら何ともなくて、軸も歪まずにね、大丈夫だったんですけど、
で、なんか家帰ってちょっとね、午前中、昼ぐらいにかけて仕事してたんですけど、気づいたらですね、僕の体の軸がね、歪んでましたね、衝撃で。
なんか体違和感あってね、これ絶対転んだからだなと思ってね、みたいなそんな1日で、なんか夕方までね、なんかしっくりこないというかね、そんな雰囲気で、
のらりくらりやってたらもう22時過ぎてましたね。はい、ちょっと2026年に向けてね、いろいろ、あの、コンテンツだったりとか、
オンラインの講座のね、ブラッシュアップでちょっといろいろ時間使ってて、やばいと日付またぐ前に、ちゃんとね、配信しなきゃなと思って、
で、今、夜配信となりました。はい、ちょっと前説が長くなりましたが、今日はですね、寝る前5分で睡眠の質を高める方法ということで、
これですね、まあ皆さんね、あの睡眠の質を高めるためにとか、いい睡眠をとりたいなってやっぱあると思うんですけど、
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まあいろんなね、方法はあると思うんですけど、今日ご紹介するのは、まずね、自立神経を整えるっていうところなんですけども、
自立神経はね、2種類、交換神経と副交換神経がありまして、神経なのでね、体の神経系をね、通ってるわけなんですよ。
で、それを簡単にね、ほぐす方法が実はありまして、さあ、体のどこにあるでしょうか。
はい、答えはですね、耳にあるんですよ。耳、耳ヨガって聞いたことあるかなと思うんですけど、実は耳って足のツボよりも耳のツボが多くて、
最近ね、耳ツボジュエリーとか流行ってると思うんですけど、あれもね、小さい、小さいというか細い針でね、ツボを刺激してるんですけど、
で、耳ってやっぱ顔のね、近くにあるし、頭か脳の近くにあるので、そこのね神経系がね、固まってるって言われてます。
で、体がね、全身凝ったりしてる人は、やっぱ耳も硬くなってて、多分ね、触るとちょっと触るだけでも痛かったりとかするんですよ。
なので、で、その耳をね、優しくマッサージしてあげたりとか引っ張ったりしてあげると、耳ほぐれてリラックス効果が増して、耳ね、ポカポカ温まるとなんか心地よい気分になるかなと思うんですけど、
で、そのなんでかっていうと、この耳の後ろの窪んだところの後ろのあたりにですね、自立神経の部分があって、メソ神経っていうのがあって、
ここがですね、あの自立神経、つかさどってる神経が走ってると言われているので、ここをね、ほぐしてあげると、あの、心地よくなってね、リラックス神経の副交換神経が優位になるっていう風に言われてます。
なので、まあね、ここの裏側もね、耳の後ろの窪んだところもそうですけど、あと表側、あの耳のこの出っ張ったところの内側って言えばいいのかな、あのここを押したりとか、あと耳の中のこの奥の方を触ったりとか、耳の上持って引っ張ったりとか、
あと耳たぶをね、もみもみしてあげるだけでね、あの目の神経に効いていくので、眼性疲労だったりとかね、リラックス効果高まっていくので、僕はいつも寝る前5分くらい、あの、横になってからね、枕についてから耳をね、軽くマッサージして、ちょっとあのマッサージして、耳温めてから寝るんですけど、
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やっぱね、寝起きのすっきり感とかが結構変わるなっていう印象があるんですよ。その、やった時とやってない時と。
まあちょっと他にもね、いろんな因果関係があって一概には言えないですけど、まあでもね、やっぱ耳触ると心地よくて、眠りの初動のね、眠りのつきやすさもあったりとかするので、これ結構おすすめなので、ぜひやってみてください。
で、睡眠の質って長く寝たとかどうかじゃなくて、最初の90分いかに深く入れたかどうかで、寝起きがね、変わってくるっていう風に言われているのでね、この耳マッサージして、でちょっと温めてからポカポカした気持ちでね、寝ると、あの、すっきりね、眠りについて、朝もね、起きやすくなるんじゃないかなという風に思います。
はい、ということで、今日はこのぐらいにしておこうかなと思います。
はい、ということで本日のテーマ、寝る前5分で睡眠の質を高める方法ということでお話しさせていただきました。
はい、それでは皆さんいつも聞いていただきありがとうございます。
本日も一日お疲れ様でした。
それでは素敵な夢を見てください。
はい、ではバイバーイ。
