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ヨガ講師、いつきの一人言。おはようございます。 12月19日金曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、30代ヨガ講師、朝のルーティン、ということでお話ししていきたいと思います。
はい、今日は、昨日ね、ゆっくり寝たのもあって、 いい気分で目覚めましてね、今日も4時半に起きて、
1時間ほどね、仕事のやることにちょっと集中して、6時から朝ヨガやってたんですけども、
はい、今日はですね、僕の朝のルーティンというかね、 どういうふうに自分を保ってるかっていうところをちょっとお伝えできたらなと思ってます。
はい、でですね、僕は朝活が大好きでね、基本的な朝、
午前中にできればね、仕事全部終わらせたいタイプなんですけども、 なんでこの朝にこだわってるかっていうと、人間のね、体的に脳のゴールデンタイムは起床後から、
起床して2時間ぐらい、 2、3時間ぐらいがゴールデンタイムと言われていて、
この状態が脳がね、すっきりしている状態なので、仕事もね、 効率が良くね、生産性が高いって言われている時間です。
なので、なるべくね、重たい仕事とか、考えるタスクとかは、 午前中のうちにね、終わらせるのが良いって言われていて、
で、午後から頭を使わなくてもできるような作業とかが良いって言われています。 これはなんかね、脳の、人間の体の仕組み的な話なので、
で、僕もそれをなんかもうここ5年ぐらいずっと続けてるんですけど、 まぁそれぐらい朝に重きを置いている感じになります。
で、まず起きる時ですね、僕はもう目覚まし時計は、 離れたところに置いてるんですよ。
で、携帯もね、スマホも寝室にね、持っていかない。 ベッドの近くに持っていかない。
で、必ず離して寝て、で、起きる時はね、遠くにやってまして、 で、携帯でね、アラームまず最初にかけて、
まぁ余霊みたいな感じですね。 余霊をかけて、で、あの別の目覚ましで爆音が鳴るっていういつもの流れで、
遠くに置いておくとやっぱ止めに行かなきゃいけないのでスパッと起きれるんですよね。 これ結構大きいですね。
だいたい手元の近くにあると、あのね、押して、ちょっともうちょっと寝ようってなるんですけど、
もう遠くにあるからね、止めに行かなきゃうるさいし、 まぁあの近隣の人にも迷惑かかっちゃうぐらいうるさいんで、
まぁ止めに行きます。 そのままですね、あのトイレして、
で、あの口湯水で舌磨きして、 そのまま鮭をね、飲みます。レモン鮭、レモン鮭。
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飲むんですけど、で、鮭はですね、前日にお湯を沸かして15分ぐらい煮立たせて、
そのままね、あの水筒ね、600mlぐらいかな、500mlかな、の水筒にそのまま入れて、
で、蓋ね軽くして、蓋ポンと乗せておくことで、 いい感じのね、70度ぐらいかな、朝なってるので、
で、それにね、あのレモン汁を、レモンを絞って、
入れて、まぁそれで朝まず飲むって感じでね、 朝水分不足に体なってるので、
で、必ず、あの水分補給ね、取ってます。
で、その後はできるだけあの、もう携帯はね、 デジタル系は朝触らないようにしてて、
その後はですね、 7分、10分、7分から10分程度ですね、あの瞑想します。
で、この時にですね、もう無に、感情を無にして、 だったりとか、今の感情だったりとか、体の今日の状態だったりとか、
あと、体、心、思考、これの状態をチェックします。 で、
基本的にここでニュートラルにして、 湧いてくる感情だったりとか、思考だったりとか、
それはそれで全て受け止めて、 まぁ今日もね、やってこうっていう気持ちに高めて、
その後ね、アファメーションって言って、 あのポジティブな言葉を自分に吐きます。
吐きまして、で、
自己肯定感、自己効力感を高める言葉を自分に浴びせて、 潜在意識をね、変えていきますっていうルーティンやってて、
で、その後ですね、あの仕事をします。 1時間ぐらい。
で、その後15分ぐらい、体を自分で自分のヨガをやって、温めて、 その後6時から配信をやって、
ライブ配信やって、30分ね、ヨガのレッスンやって、 で、それが終わったらこの音声を配信するっていう形ですね。
まぁだいたい15分ぐらいかな。 内容を考えて、ざっと話の流れ考えて、
で、収録して、投稿してっていう感じの流れをですね、 まぁだいたい7時前までにこれを完了させてます。
完了させて、最近はこの後15分、20分ぐらいランニングしに行って、ですね、 ランニングしに行って、体をちょっと温めて、太陽浴びますね。
太陽浴びに行きます。 太陽浴びて、で、帰ってきて、
帰ってきてちょっとね、筋トレというか腕立てだったりとか、 スクワットだったりとか、体にちょっと刺激入れて、
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はい。 で、だいたい7時半ぐらいかな。
で、シャワー浴びて、 あの、コールドシャワーですね。
キンキンの水を浴びます。 頭から全身被って、
ですね、これめちゃくちゃいいのが、 最近もうここ何年だろう、1年、いや2年ぐらいやってるかな。
2年ぐらいもう毎日やってるんですけど、 本当に細胞が活性化するんですよ。
で、ちょっと辞めてる時期あったんですよ。 どんくらいだろう、2、3週間ぐらいかな。
で、その時本当に体調崩しちゃって、 で、体調悪くなって、熱っぽくなっちゃって、
で、なんかいつもの習慣でやってないかなって考えた時に、 あ、コールドシャワーだと思って、
で、それやるようになってから朝から大シャワーがあって、 多分細胞が生き生きと喜ぶようになって、
で、そこからやっぱ体調いいですね。 そのスタートやっぱ大事だなと思ってて。
だし、なんか生きてれば嫌なこととか日常あると思うんですけど、
まずですね、自分で朝一に乗り越える壁を作るんですよ。
もう絶対嫌ですよ、そんなね、 キンキンの水を朝から浴びるなんて、しかも全身でね。
嫌なんですけど、これを乗り越えることによって、 もうこれ以上に嫌なことはないなってなるので。
で、浴びて、よし今日も俺の勝ちやと思って、 一日が始まるわけなんですけど、
まあその後ね、ご飯食べて、 まあ大体9時ぐらいからね、仕事スタートみたいな感じになるんですけど、
あ、その後ご飯食べて、8時半ぐらいか。
8時半から30分読書入れて、やってますね。
まあそんな感じで、一日が始まるっていう感じで、
このルーティンはね、なるべく固定というかね、 まあできない日ももちろんあるんですけど、
まあ固執せずね、出てる時、外出先でも、 なるべくこのリズムに当てはまるようにね、動いてます。
はい、でも本当朝のなんか、 自分の中で流れを作るってすごい大事で、
なんか気持ちのね、メンタル的なところの ブレも絶対あったりするんですけど、
やっぱこれをこなすことによって、 一日ね、あの活力高く過ごせるなっていう実感がすごかったので、
もしね、お聞きいただいている方の中で、 何かね試せることが一つでもあれば、
実践していただけたらなと思います。
僕の一番のおすすめはコールドシャワーです。
はい、てことで今日もお聞きいただきありがとうございました。
本日のテーマ、30代ヨガ講師 朝のルーティンということでお話しさせていただきました。
この後ぜひコールドシャワー浴びてください。
はい、それでは今日も最高の一日にしていきましょう。
では、バイバイ。
