00:49
それではですねぇ
えーっと まあ今日は
というかあの まあ今年1年を振り返って
なんかね 人気の配信とかあるじゃない
で それを
見ていたんですが
うーん まあ何どちらかというとねやっぱり
エロなのかなぁ ってちょっと思っております
まあ当然といえば当然な結果なんですけど ちょっとさ
ちょっと はセラピストらしい話でもしようかな
っていうのが今日の
思いでして こんばんはいらっしゃいませ
ありがとうございます えっとね
あの 私リンパケアセラピストなんですね
ねっ えっとリンパリンパって言って
あの 皆さんね
どうやらあの大事ならしいぞというか なんかなんとなくは
聞いたこともあるし 知ってる
ような気がしてると思うんですよ ねっ
で
そのリンパの話なんですけど えっと最初にねちょっとリンパの
説明をして でそのリンパ
を
利用して 朝すっきり目覚めるための
眠り方というんですかね なんかさ
03:00
まあ時間も時間ですし皆さんこう 寝ながら
聞いてらっしゃる方も結構多いと思うん ですね
なので
ちょっと まああの後半
は 一応あのそのまま眠りに入っていただける
ような そんな感じで
やっていこうかな っていうね
なので今日はちょっと音の調整が ちょっと大きいかもしれないくて気になって
いるんですけど
いつものね博茶さんなんですけど今日は ちょっとクラシックな感じでしょ
タイトルがですねピアノで冬を感じれる クラシック音楽
リラックス効果ストレス緩和自律神経 疲労回復と書いております
こちらをおかけしながらですねー ええ
すっきり目覚めていただこうという 企画でございます
a ひょっこりこりこり えっゴリッゴリなの
コリコリじゃなくてゴリッゴリなの 面白いなぁ
あのコリーヌさん a それはあの
肩コリー コリー
なのかな 木木戦
大阪在住関西の方だからかしらお笑い音楽
a アルファベットが読めないミスチルサプライズ
月口ベタだよってお口に着してますが いらっしゃいませんコメントもありがとうございます
まあねあのなんとなくのイメージでリンパの ことを聞いたこともあるし
なんとなくな感じだと思うんですけど 8
ん まあね大事なこと
体の中でとても大事な機能役割がある わけですよ
肩コリーはたっぷりあるそうなんですね あの
まあこれね今日お話しするのはもう本当に もう疲れ切っていてマッサージとかね自分の
体のケアもしたくないっていう方に向けて ねもう年末の今忙しい時期なので少しでも体が楽になるようなお手伝いができ
たらいいんじゃないかなーって思ってるんですよ でねそのあの体の疲れ例えば
06:02
乳酸が溜まるとね筋肉疲労があの
a 起こるわけですよねでそれをその
そういうその疲労物質とか例えば a
体の中の その
うーんとエネルギーを起こすためにこう 燃焼している萌えかすとかねそれから余分な脂肪であったりとか
いろいろとまあ不要なものがあるわけですよ でそれをあの一部は
縄脈に乗って回収されるんですけど その回収で
欠陥っていうのは あの入口が狭いのでねそれほど回収されないんですね
でそれ以外のものは血管に回収されないものは リンリンパが回収するわけです
リンパリンパって言ってるこのリンパは基本的には あのリンパ液なんですね
血管から染み出た透明の液体ちょっと黄色みがかったような液体 なんかねすり傷とかでこう
じわってこう染み出てくる液体がありますよね あれがあのリンパ液です
でそれを それが巡っているのは
リンパ管ですね で
血管は あの毛細血管のね全身にいっぱい網目状に張り巡らされているわけですよね
でリンパも同じようにリンパ管が全身に張り巡らされているんですよ
で そのリンパ管が
えっと今ね後ろに写真があるんですけどこれがねリンパの流れなんですね で所々にこぶみたいなのがありますよね
これが600箇所あるって言われてるんですけどリンパ節 いわゆる
その老廃物を
を 貯めるポケットゴミ箱みたいな言い方をする方もいらっしゃいます
そういうそのゴミ箱のところがこのリンパ節 こうねポコポコとちっちゃい
コブがついている部分なんですけど でそこが詰まってしまうとうまく流れていかないんですね
なので マッサージをするときにね例えば脇の下をゴリゴリやったりとか
そけい棒をゴリゴリやったりとかっていうところでそのポケットを 開けて流れやすくしてあげるみたいなねそういうときにね結構痛たたたたたって
なる人多いんですけどそれはね詰まっているからなんだよっていうことなんですけど まあ
09:00
a これ
リンパってさ あの
なんて言うんだろう
シーンとポンプがないんですよ 欠陥は
心臓っていう大きなポンプがあって動脈でね心臓から押し出されてバーって
a
なんていうの動脈で送り出されて縄脈で回収されてっていう巡回 循環をしてますよね
だけどリンパの場合は a
8まああの細胞の間をその体液で埋めてるんですけどその そこに
a なんていうかなその液体に例えば栄養とかね
体に必要なエネルギーとかを a
だしてそこから細胞に 取り込まれるわけですよねで老廃物も同じで細胞のその燃えかすみたいなものは
その液体の中に あるわけですよでそれを
リンパ間で回収してくるんですね でほっといても一応その体の末端から
最終的な出口鎖骨か a 8
なんだっけ
鎖骨か上 縄脈っていうのがそれがあの
そこで縄脈に取り込まれて腎臓に送られてまあおしっことして出ていくみたいな 流れなんですけど
そこその鎖骨のところ まで流れていくのに8時間ぐらい
まあ一巡するというか巡回するわけじゃないですけどだいたい8時間ぐらいね その
かかって a 一巡するみたいな感じなんですね
なので何もしなくてもとりあえず a
なんていうかなリンパはちょっとずつ流れている でマッサージとかねリンパドレナージを私もしますけど
なんていうのかな 筋肉とか皮膚を刺すってあげることでその流れを良くしてあげたりとか
さっき言ったみたいにその 素形部とか猫リンパ説がたくさんあるところ
素形部とか脇のした液化リンパとかねそれからちょっとこの写真ではあの 頭部がないですけど耳の後ろの方とかねそういうところにたくさんこの
リンパ説があるんですよ そこを刺激してあげて流れやすくしてあげるっていうことをするんですけど
ただこれねあの 注意点があって
12:02
えっと あまり強くマッサージをすると
なんていうかな
例えばさん えっと高血圧の人とかだと
流れが良くなるからなんていうかな 血圧がさらにこう上がったりとかねそれから
えっと欠陥にそのプラーク なんだこう
なんか あの
あるでしょ血管が詰まるようなやつね がえっと剥がれて
ちっちゃったりすると今度はもっと細い血管に行ってその詰まりを起こして例えば 極端な話そのなんていうの脳に
ちっ 脳に入ってその濃厚素とかっていうこともまあ
考えられるんですね なので
結構ねあの なんていうかなあとその人妊娠初期
の方とかはリンパマッサージをすることはあまり お勧めできないかなっていう感じなんですけど今日お話しする
のはその なんていうかな
寝ながらね 何もない何もせずに
いや何もせずに息はしますよ それでリンパの流れを良くして
で老廃物をねちゃんとあの 流せる
そんなお話でございます
はい a 余力がある方はねぜひ
あの例えばいつもお話ししているんですけどお風呂に入った時に体を洗う 時
なんですけど 末端から中心に向かって洗っていく
とそのリンパの流れを促すことができるんですね 強く
あの擦る必要はないんですよ えっとリンパっていうのは本当に皮膚のあの
表皮の近くに流れているので なでなでしてあげるだけで十分なんですね
でさっき言ったそのリンパ節っていうその脇の下とか素形部っていうのはちょっと 奥の方にあるんですねこの写真を見ていただいてもわかると思うんですけど
奥の方なのでちょっと強い刺激がいるんですけどそこは えーくるくると
あの なんていうかなちょっと圧をかけるみたいな感じ
まあね基本的にはさマッサージ全般に言えることなんですけど あまり極端に痛いのはあのやめた方がいいですね
15:02
はい 知識がある方がする分にはもちろん
大丈夫なんですけどねでえっと 寝ながらどうやってリンパの流れを促すのって言う
ことなんですけどこれはねあの えっとちょうど今この写真にある
a お腹あたりに
すごいなんか ごちゃごちゃしてるじゃないですかこの写真見ていただくとわかると思うんですけど
これはねあの 乳尾層って言ってえっと下半身から
a 素形部に集まったものがお腹のこの腸とかね内臓にもいっぱいこう
リンパがからん絡まっているようにというか
なんていうかな過去囲っているんですよ リンパ感がねね
a それが今度はその
胸の奥の方共感を通って a
鎖骨から縄脈のところは縄脈角まで行くんですね でその
お腹の 部分っていうのは結構な割合を占めているんですけど
これを流すためには a
腹式呼吸をする っていうのが一番いいんですね
簡単でしょ
えっ でねえっと
まああの 昼間さあちょっとこう疲れをとるために
なんていうかなまあ まあ20分とかさうたたにするみたいなことあるかもしれないんですけど
座った状態だとあの なんていうかな
足が下の方にあって重力がかかっているじゃないですか なので
それだとねリンパの流れは促せないんですね さっきも言ったみたいにそのポンプがないので
横になって仰向けにね横になってあげることでこのリンパがしっかり流れていくんです 自然な流れでね
で呼吸をすることによっ 腹式呼吸をすることによってよりその流れが促されるので
一番 簡単で
まあ効果が あるかなと思いますちょっとね滞った部分があってとかね肩こりって
おっしゃってますけどそういう肩こりの部分 は
正直ちょっと何か外からアプローチしてあげるのがいいかなと思うんですけど でもさ
18:06
まああの基本的に なんていうのちょっとでも楽になったら自分でケアしようかなっていう気持ちになると思う
ので で
何の道具もいらないので ぜひねちょっとやってみていただけたらいいかなって
思っております
で a これね今日はもう
あのね寝ながら聞いていただくのがいいかなぁと思ってるんであらもうなんかさ 音がすごい気になってるんですけど
大丈夫ですかねこれ自分だけだと思うんですけど a
まずですね仰向けに 横になってください
えっと枕がね高すぎたりすると あの
なんていうかね 首詰まっちゃうでしょ
なのでちょっとね低めの枕がおすすめです ない場合はあの
ちょっと厚めのさん バスタオルとかくるくるってしてもらってその首の
自然な声すじカーブが保たれるような状態 に
なるぐらい
首のところに当ててもらってで腰痛がひどい方とかは仰向けになるのがねちょっと つらい人もいるかもしれないんですけどその場合にはやっぱり
ちょっと 腰にね
バスタオル大活躍ですけどバスタオルを当てたりとかして まあしっかりこう足を伸ばして横になっ
なる ところかなスタートです
いいですか
これさ あのもう
どうせ寝落ちなんだからっていう 鼻からそういう頭なんですけどもしまあ今はまだ寝る時間じゃないよって
いう方は そのまま寝なくてもいいんですけど
まあね寝れる方はちょっと明かりを暗くしてね お布団の中で聞きながら
ゆっくり休んでいただけたら朝にはすっきり目覚めるかなと 思いますのでぜひ
今からねちょっと言いますので 実践
実践しながら 聞いてもらうみたいな感じですかね
えっとまあ横になりますよね
ねえ ちょっとこうなんていうのあんまりお行儀いい状態じゃなく
まあ大の字って言うほどでもないけど まあリラックスしていただいて
21:06
ねえ ちょっとね力が入っているところとか
もしあったらね頭とかゆらゆらってすると少し力が抜けるので リンゴちゃんらー
お久しぶりですお疲れ様です リンゴちゃんはどんな感じですかね今あの
もうこのまま寝てもらう体で 話してるんですけど
ちょっとねゆっくり横になりながら
朝すっきり目覚められるようにっていう感じでね 23時まで仕事でしたそれは
すごいですね 小腹すいたので雑菜食べてます飲んでる
わけでもないんですよね えー小腹が空いて雑菜っていうのもなんか面白い気がしますけど
ただまあ疲れたらちょっとしょっぱいものの方がいいのかもしれないですね
ねりんごちゃんも多分 リンパのことがねよくご存知だと思うんですけど
まあ横になってこうね ディラックスした状態で
しっかりこう腹筋呼吸をやっていく でえっと
まあ照明もね暗くした方が
腹交換神経が優位になりやすいんでね その方がいいかなと思います
アルコール弱いんですね私ももうめっきり 飲めなくなってしまいました
ねえお酒もさああの
飲む方はそれでこう リラックス
ストレス発散になる方もいらっしゃると思うんですけど
えー
あまりね その
ほろ酔い 毎日ほろ酔いを楽しむのが
実はあんまり体に良くないよっていう話なんでね
うーんそうそうそう暖かく薄暗い部屋で 腹式呼吸したら寝ちゃいますね
そうなんですよね えっと私もよくやってるんですけど
このね仰向けに寝てねえっと おへそのしたというかまチコツ
がチコツあたりがこうちょうど指の先 になるぐらいのところ本当にだから
下腹も下腹ですよそのあたりに両手を 当てて
24:00
ねなんかお腹の下を支えるみたいな感じです けど
女性の方はね子宮の上に手を乗せている みたいな感じですかね
その状態で
まあちょっと軽く息を吐いて 準備をしてで
大きく息を吸いますね お腹を
膨らませるように大きく息を吸って で
1回止めます ちょっと止めて我慢して
細くゆっくり 入っていくんですね
4秒ぐらいですって 4秒ぐらい止めて8秒間かけて吐く
みたいなそんな感じで 呼吸をしていくんですけど
できる方がいたら 一緒にねやってみてください
ちょっと入って準備します 大きく息を吸って
止めます ゆっくり細く息を吐き出してお腹を
へこませるような感じでね息を吐き切り ます
また 4秒ですって
止めます ゆっくり細く入っていきますね
でこれ止めるのを2、3回やるとちょっと 苦しくなると思うのでそしたら普通の
呼吸に戻して止めないでね ゆっくりお腹を動かしながら
大きく吸って ゆっくり吐くっていうのを続けます
でこうすることであの 横隔膜がしっかり
動く でそうするとあのさっき言ったその内臓の
周りの リンパが
流れてくれるんですね リンパを動かすことで流れが促される
ので これで
ゆっくりと息を続けて
行くことでね リンパがしっかり流れて
朝にはすっきり目覚めますよっていう ただこれだけなんですよ
27:00
まあ寝てるうちに 体が動いてね
寝返りは自然に打つのでそれは全然 大丈夫なんですよ
ただあの体を起こすよりはしっかり 横になって寝ている方が
あの流れがね自然な流れが あの
あるので リンパがね全身
全身のリンパがちゃんと流れるような 感じになります
えーっともっとねこれで
こう プラスアルファでやるとしたら
自分にね ご褒美を
今日も一日頑張ったねって よく頑張ったねって
パーとかじゃなくね よく頑張ったね
ありがとうっていう感じでね このありがとうっていうのは自分自身に向ける
言葉でも 幸せホルモンが出るそうですよ
オキシトシンの話をね 前にもしましたけど
なんていうかな その
いたわりの心とか感謝の心とか
そういうね優しい気持ちになった時にはね オキシトシンが出ます
で そのオキシトシンっていうのはストレスホルモンを抑えてくれるんですね
やっぱりさ 幸せな気分になりたいじゃないですか
なので 深呼吸をしながらお腹に当ててる
手もね だんだんこう
最初ねもしかして冷たいかもしれないですけど 指先もあったかくなっていくと思うんですよ
手のぬくもりを
お腹に伝えるような感じで
ゆっくり 息をしていくと
不安って こうなんか
心地よい感じになってくると思うんですね そういう感じになった時に
気持ちいいなぁっていう
その感じをね 味わいながら
目を閉じて ゆっくり
しばらくね 深呼吸していると
だいたい気がついたら朝になってますから
30:03
神経が高ぶって眠れない時っていうのは あえて
なんていうかな しっかり仰向けになってね
今言ったみたいにそのお腹に手を当てて 呼吸に意識を向けて
落ち着かせます
さっきこの一番最初にやった4秒で吸って ちょっと止めてゆっくり吐くっていうのが
起きている時の交換神経 気持ちが高ぶったり神経が立っている状態っていうんですかね
その状態からリラックスの副交換神経に スイッチするのにとっても
役に立つんですね
緊張する時 自分でこうすごい緊張してるなーって思った時にね結構
深呼吸する人って多いと思うんですけど このね
呼吸を整えるっていうのはね
気を鎮めるのにとっても役に立ちますからね
ちょっと早かったかなぁ
どうですかね
まあ寝ながら
今お話ししたその呼吸を意識しながら 聞いてもらったらいいかなと思うんですけど
これねもうちょっとだけリンパの話をしますね あんまり難しい話になるとねせっかくこう
とろーってなってきてるのが 目が覚めちゃいますからね
あんまりあの 複雑な話は
しませんけど このリンパっていうのが
ちょっとね 左右非対称なんですね
で
右側
の 右側はですね
右の
上半身とか肋骨の下あたりから 体のこの真ん中
右腕っていう感じ
で 右腕と胸とか背中のあたりから右の鎖骨のところに集まるんですね
左は
両足と それからまあさっき言ったその内臓の部分ですねお腹の中を通って
33:02
それとまた別に左腕からも集まってきて 左の鎖骨のあたりに
集まってくる これ左結構
大変ですよね なので
マッサージをするときまあリンパ ドレナージュをするときは
左側からやる方がいいっていうふうに言われています
まあねあのもし余裕がある方がいたら お風呂に入ったときに
ぜひ
な体を洗うときに 足先からとかね
指先から中心に向かって 洗うっていうのをやってみると
体がね 楽になると思いますよ
でさっきねちょっと肩こりがあるっておっしゃった方は 結構ねやっぱり肩を肩こりってね今それこそ
スマホを使う方が多いので下を向いてたり まあねパソコン仕事とかもそうですよね
下を向いている方がすごく多いので
枠の下とかそれから
首の周りですね
またそれ改めてちょっとお話できたらいいかなって思うんですけど
鎖骨 耳の後ろから鎖骨に向かってなでおろしてあげるとかね
前にちょっとお話ししたんですけど
体の前に 手をね両手をクロスしたような状態で
右手は左の鎖骨の くぼみのところね
グッて 2本指3本指ぐらいで抑え
左手も同じようにして 鎖骨のところねグッて
くぼみのところを抑える
のを やるといいよって言ったんですけどこの状態でね少しね
両方ねがっつり抑えるとちょっとあの あの
なんていうの あの
頭がくらってする人もいるかもしれないので 左右交互でもいいと思いますそこをねまず少し
3秒かけてゆっくり抑えて 離してまたゆっくり抑えてっていうことをするんですね
36:01
その時に同時に抑えた時に あの
頭を反対の方向に抑えた側と反対の方向に倒して 首にストレッチをかけてあげたりするとより
こう 首
首の凝りとかね
なんていうかな軽くなりますよ 割とねー
肩が凝っているって言って あの
肩ってさぁ
これどこが肩なんでしょうね なんかさぁ
ちょっと話それちゃうんだけど 起こしちゃうかもしれないけどさぁ
肩 なんかさぁ
海外の人ってあんまり肩こりしないとかって 聞いたことないですか
それは 肩
で 私たちが肩こりがするって言ってる場所
と 肩が違うからじゃないかって言った人がいて
そうかもしれないって 妙に納得したんですけど
今ね首のストレッチって言いましたよね
これは首の前の方ですけど皆さんがね 肩こりって言ってるのは首の後ろ側と肩に
肩甲骨の方に向けて 流れている筋肉
のことを肩こりって言ってる感じなんですよね
多分ね でこの後ろ側は
えっと 自分でできるのは
今こう鎖骨のね体の前の方を抑えるって言いましたけど これも
やっぱり同じで
えっと
後ろの方 あの手と違う側の肩
今言ったこの 僧帽筋ってやつですね
そこを ぐって
肩の一番上の筋肉
言葉で説明するのが非常に難しいけど
多分肩と皆さんが思っているところに手をやって ぐって握ると多分凝ってる場所じゃないですか
でこのぐって握った状態のまま
39:05
例えば右手で左肩をつかんで 左の腕をこう回してあげるんです
ぐーって抑えている状態で ちょっと今マイクを抑えちゃったかもしれない
ぐーって抑えた状態で肩を回してあげる 前回り
10回後ろ回り10回みたいな感じで
えー 回してあげて手を離す
でもう一回抑えない状態で腕を回してもらうと 軽くなったのが
わかると思うんですね
もしそれで軽くならないようだったら ちょっとこう
抑えが足りないか
えー 別のところが凝りを感じているのかもしれません
今言ったの 右と左と同じようにね
やってもらうとこの首の後ろ側の凝りは少し楽になります これね
あの もし誰かいるんだったら
この今グーって握ってもらったその筋肉のところを 別の人にねグーって
握ってもらって自分で動かす
肩揉み 肩揉みならぬ
肩握りみたいな やってもらってね
あの揉み揉みするのって意外とこう なんていうかな
あの 慣れないとさ
なんか圧があんまりかからないじゃないですか いやーもうちょっとなんかもうちょっと
効かないみたいなのあると思うんですけど 今言ったこのグーってこう抑え込むように握ってもらうと割と
あの マッサージとか肩揉み下手な人でも
特にね男性はこう 手が大きい人とかね多いじゃないですか
なのでこれ結構ねー グって
しっかり 握ってくれるのでその状態でねちょっと首動かしたり腕動かしたりすると
結構ねー 楽になります
a まあ私
もう あの自分で自分のメンテナンスをしているのでそこまでこう酷くなるということは
あんまりないんですけど やっぱりさ根を詰めてその
もう疲れ果てた時っていうのはね やっぱりなかなかの
42:05
なんていうの ケア
するまでの体力が残ってない そういう時は困るじゃないですか
なので a
前 前お話ししたかな
したともあのテニスボールをね 2つくっつけたような
コロコロする奴 を背中に当てて
とか 腰に当ててとかねお尻に当てたりとかいろんなところを当ててコロコロする
っていうのを やりますね
なんか 前ありましたよねなんかストレッチポールみたいな最近あんまり効かなくなりました
けど
ストレッチポールの上に乗って 仰向けになってね
だらーんってこう しばらくを寝ているみたい
そういうのもありましたねあれって結構ね 肩甲骨もしっかりこうなんていうかな
夜っていうか なんて説明したらいいんだろうな
割とあの肩こりの人って 巻き方になっているんですかね
肩がこう内側に入っているっていう状態 そうすると背中の方を見ると肩甲骨が離れて
いるんですね でカツコ頭の重みがかかっている状態
だからずーっとこう筋肉に行こう 負荷がかかって緊張している状態なんですよ
でそれを改善してあげると楽になるんですけど まああの疲れた状態でね姿勢良く保つっていうのは
意外としんどかったりしますよね 特にご慢性肩こりの人とかと
あの姿勢がいい状態をキープするのに疲れちゃうっていう あのまあ言ってみればちょっと悪循環みたいなとこありますけど
以前にねちょっとお話ししたみたいに親指を外側にすると 肩が巻き方になりにくいので
親指を外にして 仰向けに寝るとかね
今さっき言ったその テニスボールを肩甲骨の間に当ててあげるとかね
そんな感じであのとにかくね
自分の体のケアは
45:04
なんていうかな 今ね色々と便利なグッズもありますし
それから今日お話ししたこの 寝ながらねしっかりお腹を動かす腹式呼吸をすることで
リンパの流れを促すっていうことも できるし
まあねー もうちょっと言うと
プラスアルファンでこう お腹をね
マッサージ時計回りにね マッサージしてあげるクルクルってこうなんていうのかな
腸をちょっと押すような感じでねマッサージするとさらに効果があるんですけど
まあ いろんな方法があります
ね
自分で自分の体のことを ちゃんとケアする意識っていうのを持つことって
大事だと思うんですね
なんかさ
あの まあバストケアってこう
施術をする時にも本当にいつも思ってたのは
めんどくさいから全部お任せみたいな方っていうのは なかなかこう体の状態って良くなっていかないかな
例えばバストアップをするにも成果が出にくかったりするんですよ
だけど自分の体を触ることでいつもよりなんか肩が凝っているとか 足がすごく張って固くなっているなぁとか
そういうことに気づくことから
ちょっと
何て言うかな 自分の姿勢が悪かったとか
足の使い方をちょっと考えようとかね 例えば靴を変えてみるとかね
まあいろいろと 改善する方法っていうのがその人に応じて考えられるわけですよ
ねえ なので
何て言うかな 例えば
頭が痛いからすぐ頭痛薬を飲むとか なんかねすぐお薬に頼っちゃう
のではなくて このね
あの リンパの流れって
48:00
さっきも言ったみたいに疲労物質とかね痛みの 炎症
を 悪いものを取り除いてくれるので
頭痛が良くなったりするんですね
しっかり流してあげるとね 皆さんね
あのー ずっと立ち仕事とかね座り仕事してむくんでて辛いとかっていう方もいらっしゃると思うんですけど
ご自分の体をねちゃんと
愛してあげてください なでなでって
なでなでしてね今日も一日頑張ったね お疲れ様って言ってちゃんと
ケアをしてあげてくださいそうすると 自分の体調管理にもなります
で自分のことを触り慣れてくると 子供であったりパートナーであったりっていう
体の触り方もね 変わるんですね最終的には自分だけじゃなくて他の人にも行かせる
この 私あの
よくねー 子供たちも
母さんつらいからみたいな感じでねやっててくるんですけど まあ私は一応仕事としてやってますからね
まあ当然ちゃんとよくしてあげられないとね仕事にならないんですけど
娘もねなんかちょっと自分でこうやり始めたりとか してますよ
いろいろその 自分でできる
範囲のケア もちろんねそれだけで
カバーしきれないからプロプロのそのサロンに行って やってもらうとか
生体師さんのところでケアしてもらうとかっていうことはね もちろん
プロのメカなんどういう体の状態だっていうのをね 見てアドバイスしてもらうっていうのは
まあね大事といえば大事なんですけどでもやっぱり一番は 自分の体の状態をぜひ触って
確かめてもらいたいなって
まあ今日は 寝ながらね
51:03
リンパの流れを促す腹式呼吸のことが メインでしたけど
またね
ちょっとこう このボディ
ケアの話をね 実践
聞きながらできるような方法ってないかなと思っております
なかなかね
ちゃんと説明してできたかなどうかわからないんですけど 皆さんがこのままいい眠りについて
いらっしゃることを 願っております
ということで今日はこの辺でおしまいにしようと思います 年内ねあとはもう31日になりましたね
あと数時間で 今年
が終わって新年 迎えることになりますね
ええええええ 一応ね
明日明日というかまあ日付変わったので今日ですね 今日もどこかで
配信しようかなとは思っていますなんだかんだ多分 同じぐらいの時間にできるかなと思ってるんですけど
もしお耳開いてましたら ぜひぜひ遊びに来てください
それでは今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございます いい夢を見てくださいねー
ありがとうございます おやすみなさい
またねー