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おはようございます。よりこです。 今日は、コンビニのおやつ、何を選ぶ、50代の間食で見る3つのポイントについてお話いたします。
コンビニのおやつの棚の前で何を選ぶか悩んでいたりしませんか? 今日のお話を聞くと、次に棚の前に立った時、選ぶ目安が持てますよ。最後まで聞いてくださいね。
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はい、ではここから本題に入ります。
ダイエット中のおやつって食べちゃダメだと思っている方が本当に多いんですよね。
ご相談を受けていても良く感じます。
でも私は、おやつを敵だとは思っていないんです。
食べちゃダメなんじゃなくて、必要な時には味方につけられるものなんですよ。
ただですね、ここで一つだけ大事なことがあります。
全員におやつが必要かっていうと、そうではないんです。
人によるんです。
だから私はコンビニでおやつを選ぶ時に、どれなら太らないかなっていう探し方はあまりしないんですよ。
それよりも、今日の私は何が欲しいのかなっていうことを考えます。
今でこそこんな風に考えますけど、昔からそうだったというわけではないんです。
昔の私は、おやつは極力食べちゃダメだと思っていました。
だからゼロキロカロリーのこんにゃくゼリーをね、よく食べていたんですよ。
でも食事制限の反動が来た時や、ダイエットをお休みしている期間は、もう普通に甘いものを食べていました。
チョコレート、スナック菓子、生クリームがこってり入った濃厚なお菓子、そういうものが好きだったんですね。
しかも大袋のお菓子を気づいたらね、開けちゃっているんですよ。
出先で軽く食べる時も、飲み物は甘いジュースが必須でした。
お茶やお水は味がしないから飲みたくなかったんですよね。
普段はおやつを我慢して、我慢をやめたら濃厚なものを選ぶ、そんな繰り返しだったっていうことです。
禁止ばかり考えていると、食べ物を楽しむ余裕がなくなりやすいんですよね。
では、今の私は何を見ておやつを選んでいるのか、ここから3つお話しいたします。
まず1つ目は、今本当におやつが欲しいのかなっていうことです。
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同じ食べたいでも、ちゃんとお腹が空いていることもあれば、なんとなく口が寂しいだけっていうこともありますよね。
毎日同じ時間に何かつまんでいると、その時間になると自然に手が伸びたりもします。
これは悪いことではなくて、生活の中でついてきた一つの癖なんですよ。
手と口が寂しいだけということもありますよね。
大事なのは、その癖に気づいて選ぶのか、気づかないまま食べ続けるのかっていうことなんです。
ここがね、ずいぶん違うんですよ。
それから、基本の3食で栄養のあるものをしっかり食べていると、お菓子を食べたいっていう気持ちは落ち着きやすくなるんですよ。
ただし、3食食べていれば、おやつが欲しくならないという話ではないです。
食欲にはいろんな理由があるんですよね。
ちなみに、食べた後の過ごし方でいうと、私は食後のウォーキングがいいかなって思ってるんです。
食後に歩くと血糖値の上がり方が緩やかになりやすいって言われていて、私の体感でもそうなんですよね。
ダイエットのサポート仲間からも同じ声が上がっていたりします。
もちろん、毎回歩かなきゃいけないという話ではないですよ。
無理のない範囲で大丈夫です。
だから、最初のポイントは、おやつを食べないようにする、ではないです。
今の自分はお腹が空いているのか、楽しみたいのか、それともいつもの習慣で何かを探してしまっているのか、
まずそこを見てあげるっていうことです。
その結果、今は特に必要ないのかなって思ったら、無理に食べなくていいんです。
逆に欲しい理由があるなら、次のポイントに行きますね。
はい、ポイント2つ目。
2つ目は、何が欲しいのかな?です。
ここで、今の私のコンビニでの選び方をお話しいたしますね。
まず、その日の気分とそれまでに何を食べたのかを思い出します。
私の場合、大抵第一候補になるのは、タンパク源になりそうなものです。
当たり目、ホタテの貝ひも、プロテイン飲料、チーズ、当たりですね。
食事を思い出して、タンパク質を少し補いたいなと思った時に選ぶことが多いですね。
でも毎回タンパク源のおやつを買うというわけではないです。
エネルギーを補給したいなと思ったら糖質もとりますよ。
欲しいも、甘栗、おまんじゅう、小ぶりのどれ焼きのようなもの、おにぎりを食べることもありますね。
食事と食事の間でお腹が空いているなら、おにぎりだって立派な選択肢ですよね。
それからグミも食べるんです。
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私の場合、グミは噛み応えが欲しい時ですかね。
こうして並べてみると結構いろいろ食べてますよね。
でも全部同じ理由で選んでいるわけではないんですよ。
タンパク質を補いたい日、エネルギーが欲しい日、噛みたい日、それぞれ理由があって選んでいるっていうことです。
そして3つ目は、栄養の補給も食べる楽しみもどちらも大切にしていいということです。
昔の私はダイエットに良いとされているものをできるだけ選ぼうとしていました。
ゼロキロカロリーにこだわっていたのもそのためなんですよね。
でも今は違うんですよ。
栄養を補うことも考えるし、食べる楽しみも大切にしています。
最近よく買うのはグミ、ミックスナッツ、チーズです。
チーズやナッツには脂質も入ってますよね。
脂質はダイエット中は避けた方がいいって思われがちなんですけれども、私は一律避ける必要はないと思っています。
もちろん脂質はエネルギー量も多いので、いくらでも食べていいっていう話ではないんですよ。
でも食べた後の満足感や腹持ちにつながることもあるので、そこを考えて選ぶ日があるんですよね。
その他にも今どのくらいお腹が空いているのか、次の食事までどのくらい時間があるのか、食べた後にちゃんと満足できそうか、そんなことも合わせて考えます。
どら焼きを食べる日はちゃんと楽しんで食べていますよ。
食べる楽しみと体のことを考えること、この2つはどちらかを諦めなくていいと私は思っているんです。
昔と変わったのはおやつを栄養の補給として、そして楽しんで食べられるものとして選ぶようになったということです。
ここが私にとっては大きな変化でした。
今日のお話を聞いて、じゃあ明日から何を買えばいいんだろうと思った方もいらっしゃるでしょうか。
でも新しい買い物のルールは増やさなくていいんですよ。
次にコンビニへ行って、おやつの棚の前に立った時に一度だけ聞いてみてください。
今日の私は何が欲しい?
それだけで大丈夫です。
お腹が空いているのか、何かを補いたいのか、それとも楽しみたいのか。
そしておやつを敵にしなくていいですし、食べ物を完璧に敵と味方に分けなくてもダイエットはできるんですよ。
敵は作っちゃダメなんです。これを今日一番に言いたいですね。
はい、今日はコンビニのおやつ選びの3つのポイントについてお話しいたしました。
まとめますと、1つ目は今本当におやつが欲しいのか。
2つ目は何を補いたいのか、何を楽しみたいのか。
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3つ目は栄養の補給も食べる楽しみもどちらも大切にするということです。
勉強になったなって思っていただけたら、いいねやコメントをいただけるととっても嬉しいです。
皆さんはコンビニでどんなおやつを選ぶことが多いですか?
よかったらコメントで教えてくださいね。
はい、さて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。聞いてくださいね。
おやつに限らず食事のことって何から見直したらいいのか分からないということがとっても多いんですよね。
そんな方にこそ受け取っていただきたいのが、
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はい、本日はコンビニのおやつ何を選ぶ?50代の間食で見る3つのポイントというテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような選び方のポイントも必要なんですけれども、
一番大切なのは正解のおやつリストを覚えることではないと私は思ってます。
なぜかというと、今日私が選ぶものを色々紹介しましたよね。
当たり目、チーズ、甘栗、干し芋、グミ、どれ焼き。
でも私のスタメンを全部覚えなくていいんですよ。
だって同じ私でも日によって選ぶものが違うんです。
例えばチーズがちょうど良かった日の次の日はおにぎりが欲しいということだって全然普通にありますよね。
甘いものを楽しみたい日もあれば、今日は特におやつがいらないなあっていう日もあります。
だから私が本当に持ち帰ってほしいのは、誰かの正解をそのまま真似するっていうことよりも、
今日の自分に合うものを自分で選べるようになるっていうことなんですよ。
そう考えるとコンビニのおやつの棚の前って自分を知る小さな練習の場になるんですよね。
そう思うとワクワクしませんか?
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
