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おはようございます。よりこです。
今日は、外食がある日は、今までのダイエットの努力が全部パーになる気がして不安。
ダイエット中なのに、外食で罪悪感を感じてしまう。
そんな風に、外食イコールダイエットの敵になっていませんか?
今日は、ダイエット中でも外食を楽しめる、外食でも太らない50代の選び方ルール3つをお届けしますので、最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせします。
このチャンネルは、100kgから-40kgをかなえた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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今、何をしても痩せないと感じている方は、ぜひ受け取ってくださいね。
はい、では本題に入ります。
今日は、ダイエット中の外食への向き合い方についてお話しいたします。
ダイエット中なのに外食に誘われちゃった。
誘われたのは嬉しいけど、ダイエット中に外食なんて太るじゃない?
で、複雑な心境になったりしませんか?
ダイエット中に外食ってやっぱりNGですか?そんな質問をよくいただくんです。
でも実は、外食がダメなんじゃなくて、選び方と整え方をちょっと知っておくだけで、外食はダイエットの味方にもなるんです。
今日はその選び方ルールを3つに絞ってお伝えいたします。
はい、結論から言いますと、ダイエットは制限ではなくて、選択の習慣なんですね。
外食も整える習慣の一つにできれば、ダイエットはもっと楽になります。
本日は外食でも太らないための整え方3つをご紹介いたします。
1つ目ですね。満足感を優先して極端な制限を避ける。
これは太るとか、これはダメと禁止ばっかりしてませんか?
そう考えすぎてしまうと、外食が苦行になってしまうんですね。
外食ではちゃんと楽しむことが、食欲を安定させる鍵なんです。
美味しさや互換の刺激は脳を満たして、暴食を防ぐんです。
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禁止や我慢よりも、素材そのものを味わうとか、余計なトッピングを外すという、
そういったちょっとした工夫で、満足感を落とさずに自然と整えることができます。
そしてジャンクなものを完全に禁止する必要はないんですよ。
マック食べてても痩せることはできますよ。
外食を敵に回すんではないんですね。
楽しんで食べて、心も体も満足させてあげるということが、
結局、食欲を安定させることへつながるんです。
2つ目。食べた後こそリセット意識。
整える一食を入れるということです。
今リセットという言葉を使いましたけど、
食べ過ぎた後、今日はもう食べないでおこうと食事を抜いたりしませんか?
私は昔よくやってました。
実はこれ、空腹の反動で次の食事が乱れやすくなるのでNGです。
外食の翌日や次の食事でこそ、食事をしっかりと取ってほしいですね。
フルーツや野菜、お味噌汁などフレッシュなもの、質の良いものを入れて味覚をリセット。
これが大事です。
濃い味、外食って味が濃いですよね、味付けが。
なので濃い味が続くと、どんどんもっと濃く、もっと甘く、
というふうに刺激を求めるようになってしまうんですね。
またカロリーだけを意識して、糖質ゼロとかヘルシー風メニューを我慢して選んじゃったりすると、
今度は栄養が不足して、逆に栄養不足で食欲が止まらなくなるということにもなってしまいます。
なので栄養を入れて落ち着かせる、この考え方を持つだけで外食のリバウンドは防げるんです。
3つ目、環境と食べ方を整えると自然に満足できる。
実はどこでどんなふうに食べるかっていうのも満足感を大きく左右させるんですね。
これは意外と見落としがちなんですが、大事になってきます。
外食とかではつい早食いながら食べになったりしませんか?
できれば落ち着いて食べられる空間でゆっくり味わってください。
可能なら買い食い立ち食いっていうよりも、座ってゆっくり食べられるお店を選ぶっていうのも食欲をコントロールするコツです。
席の雰囲気や照明とか騒音などをちょっと意識するだけで、満足したなーって思える食事になります。
どこでどんな気持ちで食べるか。
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自分の食べる環境っていうのをちょっと意識して整えるだけで、無意識な過食を防げるんです。
ここでまとめます。
外食でも太らないために大切なのは我慢することじゃなくて、選び方を知るということですね。
満足、リセット、環境、この3つを少し意識するだけで、外食は整えるダイエットの味方になるんです。
皆さんが普段ダイエット中の外食で心がけているっていうことがあれば、何かコメントでぜひ教えてください。
今日は外食でも太らないための整え方ルール3つについてお話しいたしました。
これ私もやってるっていうものとか、これ取り入れてみたいなーって思った方は、ぜひいいね、フォロー、コメントお願いします。
最後に一つお知らせさせてください。
概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受け付け中です。
私の場合どう整えたらいいのかな?
そんな方はぜひ概要欄から登録して申し込んでくださいね。
外食ってダイエットの敵みたいに思われがちですが、本当は日常の流れの中にあるごく自然なイベントなんですよね。
必ずありますもんね。
決して我慢する場ではないんです。
だからこそ避けたり我慢したりするのではなくて、どう整えていくのか、どう取り入れていくのか、
そういう視点で向き合うっていうことが長く続くダイエットには必要なんだと思います。
整えるって特別なことじゃなくてね、その場その場で自分に合った選び方をしていくこと、
そうやって選べる自分になるっていうことがね、ダイエットの本当の力なのかもしれません。
はい、それでは今回の配信はここまでです。またお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
