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おはようございます。よりこです。
今日から8月ですね。
毎日暑い日が続いていますが、バテていませんか?
今日は、夜になると食欲が止まらないというお悩みに、
実践的にできる3つの具体策をお届けいたします。
やっぱり私、意思が弱いのかな?って落ち込む前に、
今日の内容をぜひ最後まで聞いてみてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。
このチャンネルは、100kgから-40kgをかなえた卒業できるダイエットコーチとして
オンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて
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はい、では本題に入ります。
今日は夜の食欲に負けない3つの具体策についてお話しいたします。
夜になるとどうしても食べたくなってしまう。
そんな方多いんじゃないのかな?って思います。
どうでしょう?
私自身、昔は夜ご飯抜きダイエットをしていて
お腹が空きすぎて眠れない夜もありました。
結局食べないように気合で寝る、みたいなことをしていましたね。
でも最近では我慢だけではうまくいかないということが分かってきています。
はい、結論から言うと、夜の食欲は気合で我慢するものではなくて
仕組みと習慣で整えるものです。
はい、ここから理由を言っていきますね。
夜に食欲が乱れやすいのは、生理的にも心理的にもね、
ちゃんとした理由があるんです。
例えば、昼から夕方にかけての血糖値の乱れ、
ストレスや情報疲れによる脳の疲労、
考えすぎの方とか多いと思います。
はい、睡眠の質の低下や夜間低血糖、
こういった要素が積み重なって爆食スイッチが入っちゃうんですね。
じゃあどうしたらいいのか。
ここから3つの対策をお伝えしていきます。
実践的な3つの対策になります。
1つ目、夕食前に補食を取り入れる。
空腹で夕食に突っ込むパターンを避けたい。
そのためには、16時、4時くらい前後に、
軽く糖質を含む補食を入れるのが効果的です。
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おやつとも言えますね。
例えば、おにぎり半分くらいとか、果物を1つ。
このタイミングで血糖値を安定させていれば、
夕食でガツガツする衝動がかなり抑えられるんですよ。
我慢ではなく、戦略的に食べるというアプローチですね。
これはとても有効です。
2つ目、夕食で白米をしっかり食べて、よく噛む。
よく、夜は糖質カットと言われてますが、
実は白米を茶碗一杯きちんと食べた方が、
食後の満足感も高まって、
余計なおかずや完食を抑えられるんですね。
しかも、白米は睡眠中の血糖値の安定にも役立つんです。
ということは、睡眠の質が上がるんですね。
さらに、一口ごとによく噛むということ。
これも大事です。
これだけで、満腹ホルモンというものがたくさん分泌するので、
全然違うんですよね。
3つ目いきます。
睡眠の質と寝る前の蜂蜜です。
夜の食欲を落ち着かせるためには、
実は夜の食後ではなく、その後の睡眠が鍵なんですね。
睡眠不足になると、食欲ホルモンが乱れて、
翌日の暴食につながりやすくなるんです。
そのためにも、睡眠の質を整えるということが超重要です。
本当にこれ大事です。
特に夜間低血糖というものがあるんですけども、
夜中に血糖値が下がりすぎるという症状ですね。
これが疑われる場合、
夜中に何度も目が覚めたりとか、
トイレに起きたりということは、夜間低血糖であることも疑われます。
そういった現象がある方は、
寝る前にティースプーンいっぱいの蜂蜜を摂るということで、
深い眠りにつながりやすくなるということがあります。
ぜひ試してみてください。
まとめとして、
4時頃の補食、おやつですね。
夕食で白米を摂ってよく噛む。
3つ目が、寝る前の蜂蜜と睡眠習慣ですね。
この3つをぜひ意識してみてください。
あなたが夜の食欲対策で意識していることも、
ぜひコメントで教えてくださいね。
今日は、夜の食欲にわけない3つの具体策についてお話しいたしました。
参考になったと思った方は、ぜひ、
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今日は、夜の食欲対策のお話でした。
ですが、でもぶっちゃけ一番大切なのって、
朝と昼の整え方なんですよね。
私も朝ごはんを変えただけで、
夜の食欲がぐっと落ち着いた経験というのがあります。
やっぱり、夜の乱れっていうのは、
一日の積み重ねの結果なんですね。
だからこそ、我慢じゃなくて、
仕組みで整えるダイエット。
これが本当に重要になっていきます。
なので、私と一緒にやっていきましょうね。
それでは、次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
