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おはようございます。よりこです。ランチの後、気がついたら船を漕いでいた。夜ご飯食べたらもう何もしたくない。そんな経験ありませんか?
実はこれ、怠け者だからじゃないんです。今日はその食後の眠気の正体と、コンビニでできる解決策をお届けいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功した私よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
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はい、では本題へ入ります。私、子供の頃からずっと食後の眠気と強い空腹感があって、なんで私だけ?ってずっと思ってたんです。
今でも糖質ばかりの食事をすると出ますし、夜食べた後はすぐ眠くなって、何もしたくなくなりますね。
これ、血糖値スパイクが起きているサインなんです。
炭水化物ばかりの食事や空腹のまま一気に食べると血糖値が急激にドーンと上がって、続いてインスリンが大量に出てストーンと急落する。この乱高下が強烈な眠気と倦怠感を生み出しています。
私のお客様でこんな方がいました。朝食抜きで仕事してお昼前に爆食い、決まって眠くなって昼寝、夜眠れなくなるという不のスパイラルです。
夜眠れないと血糖値にも影響して翌日の食欲も見られる。でも食べ方を整えたら昼寝が減って食欲も落ち着いてきましたよ。
女性は特に血糖値スパイクになりやすいんです。実は理由は3つあります。
1つ目、筋肉量が少ない。筋肉は糖の貯蔵庫なんですね。なので器が小さい分、血糖がどうしても上がりやすくなってしまいます。
2つ目、女性ホルモンの影響。高年期でインスリーンの働きが変わりやすいんですね。
3つ目、鉄分不足になりやすい。生理がある女性は特にここが弱点なんですよね。
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だから食後にすぐ眠くなったり甘いものが欲しくなるのは、怠けているからでも努力不足でもないんです。
仕組みをすると対処法が見えてきますよ。
そしてもう1つ、血糖値スパイクが続くと脂肪も燃焼しません。
インスリーンは血糖を取り込む役割と同時に脂肪を蓄えるスイッチでもあるからです。
食欲は血糖値にかなり影響される。これを知ってほしいです。
何を食べるかと同じくらい、どのようにいつ食べるかが大切なんです。
ここでコンビニランチ術3つのポイントをお伝えしようと思います。
1つ目、糖質だけランチを卒業する。
おにぎりだけ、パスタだけは最も血糖値を上げやすいパターンです。
ゆで卵、サラダチキン、納豆など、タンパク質を一品プラスする。これだけで変わります。
2つ目、食べる順番を意識する。
野菜、タンパク質、炭水化物の順、これだけで血糖の上がり具合がかなり穏やかになります。
3つ目、食事の間隔を空けすぎない。
朝食抜きからの昼の爆食い、これは最悪のパターンです。
3食食べて間隔を空けすぎないということが基本になってきます。
はい、本日は食後の眠気イコール血糖値スパイクについてお話をいたしました。
今日のランチから3つのポイントをぜひ試してみてください。
勉強になったと思ってくれた方は、いいね、フォロー、コメントが嬉しいです。
食後の眠気、どんな食事の時に感じますか、コメントで教えてください。
はい、最後に大切なお知らせです。
3月14日に、代謝ロック解除の特別オンラインセミナーを開催いたします。
今日話した血糖値スパイクの仕組みとインスリーンと脂肪の関係をスライドで完全図解いたします。
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今日のテーマに関連してもう一つ。
実は食器も侮れないんですよ。
私が40キロのダイエット中、食器をいろいろ揃えて食事を楽しむ工夫をしていました。
大きなお皿に山盛りだと早食いになりやすいけれど、小さめのお皿に丁寧に盛るだけで自然とゆっくり食べられる。
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ゆっくり食べると血糖の上がり方が穏やかになって満腹感も感じやすくなります。
色彩心理学ってバカにできないですよ。
何を食べるかじゃなくて、どんな環境で食べるかも体を作ります。
ぜひ意識してみてくださいね。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
