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おはようございます、よりこです。また食べちゃったと落ち込んだり、なんで私は食欲に勝てないんだろうと、自分を責めてしまったことはありませんか?
今日は、そんな止まらない食欲の本当の理由と、そこから楽になるヒントをお届けしますので、最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせします。このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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はい、ではここから本題に入ります。今日は更年期と食欲のつながりについてお話しいたします。
私って意思が弱いのかな?また食べちゃったって自己嫌悪ばっかり。でも実はその止まらない食欲、あなたのせいじゃないかもしれません。
それは体や心からのサインかもしれないんです。 結論から言うと、我慢できない食欲の裏には必ず理由があるんです。
そしてそれを理解することが自分を責めないダイエットへの第一歩になります。
今日は更年期世代の女性に多い止まらない食欲の背景と整え方を4つに分けてお話しいたします。
どれか一つでも私かもって思えるものがあれば、それだけで今日の収穫になると思います。
では行きます。一つ目は、食べても満足できないということが多くなってきているのかなと思います。
これはですね、更年期世代の私たちには他の世代にはない一大イベントがありますよね。
それは平型ですね。平型で女性ホルモン、エストロゲンですね、主に。
それが減ると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも減るんですね。
そうなると気持ちが不安定になったり満たされにくくなるんです。 だからもっと食べたいって感じやすくなるんですね。
これはですね、女性ホルモンの仕業だったんですね。
はい、ですのでこれの整え方というものもあります。
ポイントはですね、まずは食材をしっかり摂るということですね。糖質、タンパク質、しっかり摂って体が安心する土台を作りましょう。
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これ本当に大事になってきます。
あとはですね、朝日を浴びてセロトニンをたくさん作ったり、あとはおしかつなどで心がときめくっていうこともね、セロトニンのサポートになるのでとっても大事になってきます。
はい、では2つ目ですね。ストレスでつい食べるっていうこともね、よくあると思います。
増えてきてるかなぁと思うんですけど、これはですね、高年期っていうのは自立神経が乱れやすくなるんですね。
なので不安やイライラで心が不安定になりやすい時期なんです。心当たりがあるかなと思います。
食べることで安心したくなるっていうことはごく自然な反応なんですね。
はい、これの整え方ですね。こちらはですね、夜ですね。夜にスマホを手放してお風呂や深呼吸ですね。
で、副交換神経、リラックスする神経ですね。こちらを優位にして安心スイッチを入れましょう。
そのことによって不安やイライラもね、落ち着いてくるということになりますね。
ここで大事になってくるのはもう一つ、物の捉え方をね、少しずつ変える練習も心に余白を作るので、ストレスが減って、ストレス食いが減ってくるという方向に行くことになります。
はい、では3つ目ですね。夜になると食欲が止まらない。
これもね、思い当たる方がいらっしゃるかなと思うんですけど、これの原因、いろいろあるんですけれども、ここで
高年期世代で大事になってくるのが睡眠ですね。睡眠が浅かったりとか、夜更かしとかね、してしまうと食欲をコントロールするホルモンっていうのがあるんですけど、それが睡眠不足になると乱れやすくなってしまうんですね。
はい、なので、覚えが、身に覚えがあると思うんですけど、眠れてない日の、次の日っていうのは甘いものが欲しくなったりとかね、心当たりがあるんじゃないのかなと思うんですけど、実はこれはね、体の仕組み上そうね、なりやすいんですよ。
はい、ですので、これの整え方はね、やっぱりね、ちゃんと寝ましょう、ですね。で、睡眠の質も悪かったりするので、しっかりとこう、睡眠の入る前ですね、そこから整えていくっていうのは大事ですので、寝る1時間前からスマホを控えて、あとは照明、部屋の照明を落としてね、寝る準備を体にね、
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体に教えるっていうことですね。はい、あとは、サユとかハーブティーですね、で、おだや、そちらを飲んで、おだやかに過ごすっていうのもすごく大事ですね。質の良い睡眠は、翌日の食欲もね、サポートしてくれます。
はい、では4つ目ですね。甘いものを無償に食べたくなる。これもね、よくあると思うんですが、これに関してもね、いろんな原因はあるんですけれども、ここで取り上げたいのは、鉄分不足ですね。はい、貧血ですね。
こちら、自覚がない方もね、結構いると思うので、鉄分不足っていうのも、ちょっと疑ってみるっていうのもね、いいかなと思います。鉄分がね、足りてないと脳がね、糖でエネルギー補給しようってね、死霊を出してしまうんですね。それがね、無償に甘いものが食べたいっていうのの正体だったりします。
はい、なので、えーと、これの整え方ですね。はい、お肉やお魚をね、しっかり食べましょうっていうことですね。こちらも食事をしっかり食べるっていうのがね、大事になってきます。えー、ここで大事なのは、ビタミンCっていうのもね、しっかり一緒に取ると、鉄の吸収を高める。ね、そういった作用があるので、ビタミンCっていうのも一緒に取るといいですね。
はい、まずは貧血対策の第一歩から始めてみてください。
はい、ちなみに私もね、以前は食欲が増して、夜中にね、冷蔵庫を何度も開けてうろうろしたりとか、お菓子はね、あのー、家に置いておかなかったんですけど、お菓子はないって分かってても台所を探してしまったりとか。
あとは、そうですね、ゼロキロカロリーのこんにゃくゼリー、カロリーがないからいいかなと思って買うんですけど、開けた途端にもう一袋全部食べちゃったりとか、そういうことをして落ち込む日々っていうのがね、ありました。
でもね、栄養を整えて睡眠やストレスに目を向けるようになったら、ピタッとね、暴走した食欲っていうのは収まりました。
はい、本日のまとめとして、止まらない食欲にはちゃんと理由があるっていうことですね。
だからまずは、「私のせいじゃないかも。」とそっとつぶやいてみてください。
そして今日のお話の中からできそうなことを一つだけでもやってみてくださいね。
はい、皆さんがこれだったらできそうかなーって思ったこと、コメントをぜひください。
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はい、今日は止まらない食欲の背景と整え方についてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひ、いいねやフォローお願いいたします。
はい、最後に一つお知らせをさせてくださいね。
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はい、本日は高年期の食欲の抑え方というテーマでお話をしましたが、
食欲はただの意思の問題じゃないんですね。
だからこそ、戦うっていうよりも、理解して寄り添ってあげる。
その視点を持つだけでね、自分を責めるダイエットから少しずつ卒業できると思います。
はい、それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
