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おはようございます、よりこです。今日は水曜日、週の真ん中ですね。今日も暑いですけれども、ご自愛してくださいね。
今日はですね、どうしてもやめられない食欲に隠された意外な真実についてお話しします。やはりダイエットしていると食欲と戦うこと多いですよね。
食後なのに何か口に入れたくなる。夜中にコンビニへ走ってしまう。そんな自分を責めていた過去の私と今の私の違いをお伝えしますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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はいでは本題に入ります。
今日はですね、食欲が止まらない本当の理由って実は意思の弱さじゃないんですというお話をします。
はい私自身かつて家の中をうろうろしては何か食べるものを探して冷蔵庫の前に何度も立っていたりしました。
お腹は空いてないはずなのに食べたくて仕方ない。
そしてそんな自分を責めるそんなループに陥っていたんです。
そういった方ね多いんじゃないのかなと思います。
はい結論から言うとですね止まらない食欲はホルモンとのそして生活習慣の影響で起きる生理的なサインなんですよ。
だからこそ正しく整えれば自然と落ち着くものなんです。
はいではなぜ食欲が暴走するのかということを説明していきます。
今日はちょっと専門的なお話が多くなりますのでぜひ保存して聞いて何度も聞いてくださいね。
はいその背景にはね食欲が暴走する背景には大きく3つの生理的メカニズムがあります。
一つ目はグレリンという食欲ホルモンというものがあります。
お腹が空いているときに出るホルモンなんです。
そういうホルモンもあるんですよ。
これはどういうときにたくさん出てしまうのか。
睡眠不足とかカロリー不足があるとたくさん過剰に分泌されてしまうんですね。
いやですね。
二つ目レプチンという満腹ホルモンというものもあります。
グレリンとレプチン、食欲お腹が空くホルモンと満腹感になるホルモンですね。
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ちょっと下手くそですよね。
脂肪細胞から分泌されて満腹感を伝えるホルモンです。
レプチンですね。
極端な食事制限やストレスで感受性が落ちてしまうんですね。
三つ目は血糖値ですね。
血糖スパイクという言葉を聞いたことあるでしょうかね。
急激な血糖値の上昇と下降ですね。
甘いものや加工食品を食べると急に血糖値が上がって、
急に血糖値が上がるとその後絶対急に下がるんです。
本当にガンと上がってガンと下がるというね。
結果的にまた食べたくなるという悪循環が起こってしまうんですね。
でもこれって単にホルモンの話ではないんです。
根本にあるのは生活習慣です。
食欲が乱れる根本的な原因は大きく分けて次のようなものがあります。
これをチェックしてくださいね。
5つあります。
1つ目カロリー不足です。
ダイエットで食べないダイエットしがちですよね。
食事制限。ダイエットで食べなさすぎて体が飢餓状態になっている。
2つ目ストレス。
ストレスもダイエットの大敵ですね。
自律神経が乱れてコルチゾールというストレスホルモンとも呼ばれます。
ストレスがかかるとコルチゾールという食欲を増進増やしてしまうホルモンが分泌されるんですね。
たくさん出てしまうんです。
だからストレスもダイエットにとっては大敵ですね。
3つ目睡眠不足。
これは先ほどもお話ししたレプチン。
満腹ホルモンです。
これが減ってグレリン、食欲を増してしまうホルモンがとても増えてしまうんです。
そうなると食欲が暴走するんですよ。
皆さんも体験、経験あるかなと思うんですけど、
徹夜とかで睡眠不足の次の日って何か調子でないし、何か食べても何か満腹感ないなぁ、ずっと何かこうお腹空いたような感じが続いてたりしませんか?
それがこういったレプチンやグレリンの作用なんです。
では4つ目、栄養バランスの乱れですね。
栄養はカロリー不足と栄養バランスですね。
この2種類がとても重要になってきます。
栄養バランスの乱れですと、特にビタミンB群、鉄、マグネシウム不足は食欲の抑制に関わってくるんですね。
だからこそ食べないダイエットしてこういったビタミン、ミネラル類が少なくなってしまうと、食欲が乱れてしまうという風になってしまいます。
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5つ目ですね。
こちらは精神的な問題ですね。
こちらストレス、先ほどのストレスも精神的な問題ではあるんですけど、
ここでいう精神的な問題は気持ちの持ち方とか考え方とかですかね。
孤独とかと自己否定とかもそうですね。
過食につながることがあるんですね。
よくあるあの接触障害、過食症とかも根本的な自己否定とか過去の不安とかトラウマとかそういうところからねつながってくるとも言われてますね。
あと極端に痩せなきゃと思い込みすぎているとか。
だから考え方っていうのも逆に食欲が乱れてしまうっていうことにつながってくる大事な問題ですね。
この5つが食欲が乱れる根本的な原因です。
こちらをまとめて生活習慣という風に位置づけてますね。
ですのでこちらの生活習慣を整えるということがとても大事になってきます。
今日のまとめですね。
食欲が乱れるのは自分のせいじゃなくて体の正直なサインだっていうことを理解する。
ここがまず大事ですね。
なので整えることに目を向けてみてください。
私もね睡眠をしっかりとって栄養を整えてストレスケアから始めて本当に嘘のように食欲は整うんですよ。
なので食欲が整うとコンビニとかスーパー行っても甘いものとかそれ以前は大好きだったピザとかそういったものに引っ張られなくなりましたね。
食べたいというふうに思わなくなりました。
皆さん最近ね止まらない食欲に困った場面があったらぜひコメントやレターで教えてくださいね。
今日は止まらない食欲の正体とその整え方についてお話しいたしました。
それあるあるって共感した方ぜひいいねフォローコメントをねお願いいたします励みになります。
最後に一つお知らせです。
概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受け付けです。
私の場合どう整えたらいいんだろうなそんな風にね思った方ぜひ概要欄から登録して申し込んでくださいね。
はい今日はホルモンと脳が引き起こす食欲のお話をしました。
でも実は私が一番大事だと思っていることは食欲が乱れても自分を責めないことです。
責めるより観察して自分は今どういう状態なのかなというのを客観的に観察する視点を鍛えるそして整えるそれだけで本当に変わるんですよ。
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なので本当にこれね皆さんに知ってほしいことです。
今日のね本当放送はね保存して何回も何回も聞いてほしいです。
はいそれでは今日はこの辺で終わりにしたいと思います。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
