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おはようございます、よりこです。今日は、40kg痩せた50歳が伝授、イライラ食いがピタッと止まる魔法の3分習慣についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功した私、よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
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では本題に入ります。
今日はイライラ食いを止める方法についてお話しいたします。
結論から言うと、イライラ食いを乗りこなす方法は3つあります。
自分の本音を声に出す。歯を磨いて気分をリセットする。
温かい飲み物でほっと一息つく。この3つです。
夕食の準備中なんだか無性にイライラして、つい味見のフリしてつまみ食いが止まらない。
家に帰ってきた途端、日中の嫌なことを思い出してはイライラ。
気づけば冷蔵庫の前をうろうろして、何か食べるものないかなっていうのを探している。
こんな経験ありませんか?
実はこれ、かつての私も全く同じでした。
特に家にいる時ですよね。
外では緊張感があるのに、家に帰ってほっとすると抑えていた感情があふれ出してきて、
リビングをうろうろ、キッチンの引き出しを何度も明けしめして、
ないと分かっているのに何かを探してしまう。
そして、少し食べれば落ち着くかも、なんて思って口にしても、全然心は満たされないんですよね。
でもまず知っておいてほしいんです。
それはあなたの意思が弱いせいじゃ絶対にないんです。
特に私たち高年期世代は、女性ホルモンのバランスが大きく揺らぐことで自立神経が乱れやすくなります。
そうすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが減って、心が不安定になったり、食欲のコントロールが効きにくくなったりする。
これは体の中で起きている、いわば仕方のないことなんですよ。
だからまずはそんな自分を、そっか今そういう時期なんだなーって、
責めずに受け入れてあげてほしいんです。
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私も分子栄養学を学んで、食欲は栄養と気持ちでコントロールできるって知った時に目から鱗でした。
気持ち、つまりメンタルをケアすることが食欲を乗りこなす鍵になる。
ここで言う気持ちのケアは我慢とは全く違います。むしろ逆です。
自分の感情を受け入れて開放してあげることなんです。
そこで今日からすぐに試せる具体的な3つの方法を、一番簡単なものから順番にご紹介していきますね。
1つ目は歯を磨いて気分をリセットするです。
まずはこれですね。すごく手軽で速攻性があります。
イラッとしたらとりあえずキッチンを離れて歯を磨いてください。
口の中がミントの香りでさっぱりすると不思議ともう一度何か食べたいという気持ちがすっと消えていくんです。
脳が食事は終わりましたよと認識して気持ちの切り替えスイッチを押してくれるんですね。
場所を移動するということも気分転換につながりますよ。
2つ目は自分の本音を声に出すです。
さあ気分が少しリセットされたところで、次が今回のメインです。
これは私が一番手応えを感じている方法です。
自分の思っていることを何でもいいので声に出して話してみてください。
相手は何でもいいです。ぬいぐるみでも観葉植物でも誰もいない空間でもいいです。
もうなんで私ばっかり、あの言い方本当にムカつくみたいに、
誰にも聞かせられないような自分のドロドロした感情をそのまま出すのがコツです。
ここでいいこちゃんぶらないことがすごく大事です。
もし一人で話すのが難しければ、一人カラオケに行って思い切り歌うっていうのも最高ですよ。
とにかく声を出すという行為そのものが、たまった感情を外に解き放ってくれて驚くほどすっきりするんです。
3つ目は、温かい飲み物でほっと一息つくです。
感情を声に出してすっきりしたら、最後に自分を優しくいたわってあげましょう。
イライラしている時って、体も心も戦闘モードになっています。
そんな時にカフェインの入っていないハーブティーやサヨナラをゆっくり飲むと、気持ちがふわっと落ち着いていきます。
両手でカップを包み込んで、その温かさを感じながら、私えらいえらいって心の中でつぶやいてあげるのもおすすめです。
これらの方法は、衝動的な食欲という、いわば警報が鳴った時に火を消すための消火器のようなものです。
まずは、鳴り響く警報を一旦止めてあげる。
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そして、冷静になってから、私何にこんなにイライラしてるんだろうって、自分の心の声に耳を傾けてあげてほしいんです。
はい、まとめとして、まずはこの3つのうち、あなたが一番これならできそうって思ったものを1つから試してみてください。
そして、皆さんがイライラした時に意識していることなどあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。
はい、今日はイライラ食いを乗りこなす方法についてお話ししました。
勉強になったと思う方は、ぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はい、ここで最後に特別なご案内です。
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はい、本日はイライラした時の食欲を乗りこなす方法というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような食欲をコントロールするテクニックも必要ですけれども、一番大切だなと思うことは、その食欲は敵じゃないです。
あなたの心と体が発する少し休んでのサインであり、そのサインの奥にある本当はどうなりたいのという自分自身の幸せに目を向けることだと私は思います。
なぜ私たちは食欲を抑えたいんでしょうか。なぜ痩せたいんでしょうか。
その先でどんな気持ちを手に入れたいんでしょうか。
その本当の目的が見つかれば、ダイエットの向き合い方は、辛い我慢から自分を大切にする豊かな時間へと変わっていくはずです。
一緒に見つけていきましょうね。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
