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第243回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、ダイエットで失敗してしまう思考ということでお話ししていきます。今回はですね、健康のテーマということになっております。ダイエットで失敗してしまう思考ということでお話ししていきたいなと思います。そもそもですね、じゃあ私の体重、身長、体重ということで178センチですね。
現在65キロぐらいですかね。で、まあ高校ぐらいからこの身長になって、で、体重はですね、まあ60、学生自体は68ぐらい。でもまあ65キロですね。プラスマイナス3キロぐらい。63から68キロですね。まあ行ったり来たりですね。で、体脂肪は18ぐらい元々あったんですけども、割と細身でありながら油が、油物というかラーメンとかですね。
ジャンクフードがすごい好きだったので、まあ体脂肪もそうですし、内臓脂肪も付き気味だったってことで、まあ18から20ぐらいだったんですけど、まあ今15から18の間ぐらいかなということで、そんなにですね、まあストイックに、まあ今生活はしてるんですけども、そこまでですね、体脂肪が落ちてる状況ではないと。で、体内年齢は28から30ぐらい。で、BMIはですね、まあ20.5ぐらいですかね。
まあ太らない体質だねとか、痩せの大食いとかって言われたんですけども、タバコをやめた時ですね、27歳ぐらいの時に、まあ10年ぐらいですね、まあ吸い続けたタバコをやめた時に、1キロ、毎月1キロずつですね、増えて、3ヶ月連続でですね、まあ3キロぐらい増えた時に、ちょっとこのままではまずいぞと思ってですね、まあジョギングを始めて。
で、まあタバコを吸ってたせいでですね、肺の活動も全然おぼつかなくてですね、まあそこからまあジョギングの習慣を始めていったり、まああとは腕立てとかですね、腹筋とかやったり、あとは水泳ですね、まあこれ今も続いております。まあ今ジョギングとかですね、水泳を続けておりますけれども、まあこれプラスプロテインとかですね、まあ体幹トレーニング、HIITですね、ヒートとかヒートとかヒットとか言いますけど、まあ筋肉をつけていきたいなということと、
あとは16時間の断食とか、あとはジャンクフードを避けて自然の食品を食べていきますということで、生活習慣が徐々にですね、本当にまあ20年ぐらいかけてですね、まあここ1,2年でですね、まあプロテインとか、えーと、まあYouTubeなんかを見てですね、非常に効率的なトレーニングとか、えー、断食とかっていうのをまあ仕入れて実践しているという状況ですね。
で、今回のテーマ、ダイエットで失敗してしまう思考っていうのは、まあよくありがちなんですけどもね、まあえーと、とにかく痩せたいとかですね、太ってる人がよくありがちなんですけど、痩せたいとか、まあ私の場合だとマッチョになりたいとかですね、まあガリガリの場合はですね、マッチョになりたいとか、まあスリムになりたいって言うんですけども、まあこれではですね、まあ理想だけ言ってるので、まあ結果しか見えてないってことで、じゃあどうすればいいの?ってことで、まあ一つ目は今の生活を洗い出すってことですね。
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朝何時に起きて、朝何を食べて、まあ日中の仕事はどんな仕事で、昼と夜と間食、それからお酒を飲んだり飲まなかったり、あとは寝る時間ですね、それと運動ですね、まあこういった今の生活を全部洗い出してみるっていうのが一番大事なんじゃないかなと思います。
お金の話でもそうですけどね、今の収入はいくらあるか、給料いくらっていうのはパッと言える人はいるんですけど、支出がいくらあって、毎月いくら残ってるよっていうのがなかなかわからなかったり、あとは今の財産がわからなかったりするのと一緒で、まあ今の生活ですね、要は支出の部分にあたるエネルギーの放出量、それからまあ収入にあたるエネルギーの吸収の方法、あと質ですね。
100キロカロリー、1500キロカロリーって平均で言われてますけれども、その中身ですね、すかすかのあんまり栄養のないものをしっかり、しっかりじゃない、たっぷり取ってしまっているのか、それとも野菜とか果物とかですね、そういった良質な自然のものをしっかり取り入れているのかっていうのに違いが出てくると思いますので、今の生活を洗い出す。
で、2つ目は目標ですね。じゃあ痩せたいとかマッチョになりたいというのであれば、どういった具体的にですね、こういう腕回りが何センチだとかですね、体重であれば70キロは65キロに、ということを設定してそれに向けてですね、じゃあ水泳をやっていこうとか、朝散歩してみようとか、ジョギングは膝が悪くなるから水泳をしようとかっていうことをリストアップしてですね、いつまでにっていうのができればですね、まあ3年後、5年後、例えば半年後に何キロになるかですね、そういったものをですね、
何キロになるぞとかっていう具体的な目標を明確にする。その後は具体的な行動をですね、腕立てとか腹筋とかを普段の生活の中に組み込む。腕立て20回いいのはわかるけど、いつしよう、暇な時しようと言うとですね、まあ断捨離で失敗する人もよくありがちなんですね、暇になったら片付けようとか、引っ越す時に片付けようという時にはですね、絶対できませんので、
生活の中にこういったものを組み込む、無理をしない、継続ができるようにしていくということですね。私がよくやったというか過去にやったのが、もともとコーラとポテンチが好きだったんですけども、あとビールと柿ピーですね、このコラボ最強だと思うんですよ、今でも美味しいなと思うんですけども、これをですね、徐々に徐々に変えていった結果ですね、コーラを炭酸水に変えてみたり、最初はですね、ゼロカロリーでもいいと思いますが、
そういったのを活用しながらですね、タバコ辞めた時もガム噛んでましたし、フリスク食べたりしてましたけども、そういった置き換えダイエットにしていって、まずコーラとかビールを炭酸水、それからレモン水に変えていくということ、あとはポテチとか柿ピーをですね、ミックスナッツとか、あとはフルーツとか、私の場合プロテインとかですね、豆乳とかそういったものに変えていく。
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聞くとですね、全然違うじゃんと思うんですけども、食感とかですね、さすがに何も食べないとかですね、何も吸収しないっていうのはちょっと精神的に辛くなるので、こういった柿ピーのポリポリした感じ、ポテチのサクサクした感じであればミックスナッツであれば同じようなポリポリ感も味わえますし、コーラとかビールのシュワっていうのが欲しければですね、炭酸水。
炭酸水も私めんどくさくなったので、もうレモン水でいいやと思ってですね、もう今水道水とかですね、ちょっとブリタなんかで浄水したような浄水ポットの水にレモンを、腐りかけというかですね、こちらレモンがよく取れますので、その生レモンをですね、丸ごとザクギリにしてですね、絞って、なんかグズグズになったやつを飲んでいくっていうようなことをやっておりますけれども、こういったことでですね、カロリーを抑えて、減量をして、
健康的に、あとは幸せの感覚感というか、幸せ感も減らさずに生活の習慣の中に組み込んでいくというところがいいんじゃないかなと思います。ですので、3食を例えば今いっぱい食べているのを2食にしようとかですね、おやつをやめよう、これ結構大変だと思うんですけどね、おやつをやめよう、腕立て20回やろう、いつやろう、風呂上がりにやろうとかですね、寝る前にやろうとかですね、具体例を挙げていくっていうのがいいんじゃないかなと思います。
そもそも論なんですけども、今の体重ですね、私もそうなんです。今の体重は今の生活習慣、お酒とか食事とか運動とか睡眠とかを経てのベスト体重ですので、もちろんですね、病気してるんだよっていう人とかですね、全然お金がなくてご飯が食べれないよっていう人は別なんですけども、それ以外の人、大方の人はですね、今の生活の中でのベスト体重が今の体重ですので、生活を変えないと体重は、
70キロの人が60キロにしようと思えば、それだけの1割、1割もいかないですけども、そういったものをカットしていかないとそういう生活にはならないので、例えば1回ケーキを我慢した、今週外出したけど、みんなでパーティーやったけど、私肉食べなかったわ、それだと幸福感だけ下がって体重的には減らないので、
あとさらにリバウンドが、あの時のパーティーで食べなかった肉が悔しくて悔しくて、それだから今日は肉をいっぱい食べるのよっていうとリバウンドになってしまいますので、桜木花道というところですね、リバウンドになってしまいますので、そういったところじゃなくて、普段やっている、風呂上がりのカップラーメン、風呂上がりカップラーメン食う人あんまりいないなと思うんですけど、私カップラーメン大好きだったんですね、
カップラーメンを焼きそばとカップヌードル一緒に食べてたりしましたんで、カップラーメン2個の人は1個にしたりですね、1個食べてたのを週1回とかのご褒美にしてあげようとかっていうふうに、徐々に人それぞれですね、生活とか体育とか減らしても私大丈夫よとか、ビール飲まなくても全然平気とか、発泡酒飲んでたけど炭酸水に変えたわとかっていう人も、
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できる人もいるでしょうし、とはいえもう腕立ては何回でもできるけど、ビールは絶対飲ましてっていう人はもうビールは飲んだ方がいいです。それで我慢するとリバウンドになってしまいますので、そういった自分のコンフォートゾーンですね、心地よいところを見つけてやっていくっていうのがいいんじゃないかなというふうに思います。
今回のテーマですね、ダイエットで失敗してしまう思考ということで、ただただ理想ではなく、具体例、腕立て20回とかだけではなく、それをどこにぶち込むかですね、寝る前にやるのか朝一にやるのか、おすすめはですね、私も朝一で起きてサーキットトレーニングって言って20分くらい体幹トレーニングしておりますが、朝と寝る前っていうのは固定してますので、寝る前は瞑想してますけど、
簡単なトレーニングも寝る前にしますけど、朝一のトレーニングっていうのはもう逃げ場がないので、皆さん絶対寝たら起きますんで、朝起きて何かしなきゃ、サーキットトレーニングっていうふうになりますんで、腕立て20回朝起きたらやるぞっていうふうに、もちろん低血圧とかですね、それはできないっていう人もいるかと思うんですけども、朝はですね、夜の3倍の効率が得られる。
もちろん学習とかにも向いてるんですけども、私は朝一のトレーニングっていうのは一番頭が脳がリフレッシュできるし、体もスッキリするんじゃないかなというふうに実感しておりますので、皆さんもやってみてくださいということで、今回は健康のテーマについてお話ししてまいりました。
毎日平日5回ですね、週替わり、日替わりでですね、お金だったり断車利だったり健康だったりですね、事業、ビジネスのお話もしておりますので、よろしければ他の回も聞いていただいたり、Twitterとかブログもやっておりますので、そちらも覗いてみてくださいということで、また次回お会いしましょう。
