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おはようございます、よりこです。今日は、なぜか続いちゃう自分を責めないダイエット自動更新ボタンというお話をいたします。ぜひ最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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では本題に入ります。
今日は、モチベーションに頼るから続かない、やる気ゼロでも淡々と続く仕組みの作り方についてお話しいたします。
結論から言いますと、ダイエットを成功させる秘訣は、意思の力に頼るのをやめて、行動が勝手に続く仕組みを作ってしまうことです。
今年こそは、明日から頑張るぞ。そう固く誓ったはずなのに、気づけば3日坊主。そんな経験ありませんか?
何を隠そう、昔の私もそうでした。モチベーションだけに頼っていたんです。
ダイエットを始めても、体重が思うように減らない日があったり、風邪をひいてしまったり、友達との外食の予定が入ったり。
本当に些細なことで勝手に落ち込んで、もういいやって投げ出してしまう。そんなことの繰り返しでした。
ああ、また続かなかったな。私ってなんて意思が弱いんだろうって、自分を責めてばかりいたんです。
でも今なら断言できます。あなたがダイエットを続けられないのは、決してあなたの意思が弱いせいじゃないんですね。
本当の原因は、モチベーションというとっても移ろいやすくて気まぐれな感情に頼ってしまっていること。ただそれだけなんです。
私が本気でそのことに気づいたのは50歳の時でした。
当時体重が100キロ近くあって、体は不調の嵐でした。
その中でも私を一番の恐怖に落とし込んだのは、足の付け根のおそらく蛇骨神経痛の激しい痛みでした。
普通に歩くことさえ辛くなって片足を引きずるようになったんです。
その時このままじゃ私一人で動けなくなるかもしれないって心の底からゾッとしたんです。
誰かの介護がなければどこへも行けなくなっちゃう。その未来を想像した時の恐怖は今でも忘れられません。
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現実的に今の私は何十キロも痩せなければいけない。そのためには長い年月がかかるだろうと覚悟をしました。
短期決戦で燃え尽きて失敗する経験はもうそれまで散々繰り返してきたからです。
時間がかかってもいい、でも今度こそ絶対に成功させる、そう決意した時気づいたんです。
こんな長丁場、気まぐれなやる気なんて当てにできるわけがないって。
そこから私の挑戦が始まりました。
意思ややる気に頼らない、感情がゼロでも体が勝手に動いてしまう仕組みを作る挑戦です。
今日はその中でも特に効果があった私が魔法のレシピと呼んでいる3つの仕組みをご紹介しますね。
1つ目の仕組みはベイビーステップです。
これは行動のハードルを笑っちゃうくらい極限まで下げるっていうことです。
例えばいきなり毎日水を2リットル飲むと決めても飲む習慣がない人には苦痛ですよね。
私もね昔はそうでした。
だからまずは100円ショップで買った透明のボトルに水を入れて常に机の上に置いておく。
ただそれだけから始めました。
飲むかどうかは2の次ですね。
まず存在を意識する、ここですね。
すると自然と一口二口と飲むようになるんです。
あとは運動が目標ならとりあえず床にヨガマットを敷いて寝転がってみるっていうだけでokです。
それだけであなたはちゃんと一歩を踏み出せているんですよ。
そして2つ目の仕組みはジュズつなぎアクションです。
これもねよく言われていることなんですけれども、
これは歯磨きやお風呂のようにね、すでにあなたが毎日やっている習慣に新しい行動をくっつけてしまう方法です。
例えば歯を磨いたらその場でスクワットを1回だけやる。
朝顔を洗ったら体重計に乗る。
ポイントはこれもハードルを上げすぎないことですね。
たった1回でいいんです。
すでに習慣化されている行動のついでだから脳が抵抗を感じにくいんですね。
いつの間にかやらないと気持ち悪いという状態になっていきます。
そうなったら攻めたものですね。
そして3つ目の仕組みが自分おもてなし空間です。
これ何かなと思うかなと思うんですけど、
これはやるしかない環境を自分で自分に用意してあげるっていうことです。
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まさに先ほどお話しした水をボトルに入れておいておくっていうのもね、これにあたります。
私のおすすめはリビングのテレビの前に体重計とヨガマットを常に置いておくことです。
目につくところに堂々と置いておくんです。
そうすると体重計に乗ることが特別なイベントじゃなくて日常の風景になりますね。
ヨガマットも敷きっぱなしならちょっと寝転がろうかなという気分になりやすいですよね。
なんならその上でゴロゴロするだけでもいいんです。
スマホをこういじるだけでもいいですよ。
それだけでも私今日ちゃんとヨガマットに触れたぞって自分を褒めてあげられます。
はい、これら3つの仕組みに共通するのは、やる気という感情を一切必要としないということです。
ベイビーステップで行動のきっかけを作り、じゅずつなぎアクションで日常に溶け込ませて、
自分おもてなし空間で環境があなたを後押ししてくれる。
こうして頑張るから淡々とこなすに変わっていくと、
不思議なことに小さな成功体験が毎日積み重なって自己肯定感が育っていくんです。
そしていつの間にかそれがあなたの当たり前になっている。
気づいた時には体も心もそして人生全体が良い方向に回り始めている。
私はダイエット指導を通してそんな瞬間をたくさん見てきました。
まとめとして、まずは3つの仕組みの中から一番簡単そうできそうだなっていうところから試してみてくださいね。
皆さんが継続のために意識していることがあればぜひコメントで教えてくださいね。
今日はモチベーションに頼らず行動を続ける仕組みの作り方についてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいねフォローコメントをお願いいたします。
はいここで最後に一つお知らせをさせてください。
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今日はなぜか続いちゃう自分を責めないダイエット自動更新ボタンというお話をしましたが、
実際に今回のような具体的なテクニックも必要ですが一番大切なのは自分の感情の波に振り回されすぎない視点を持つことだと私は思います。
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ネガティブなことにばかり目が行きがちだけど、日常には本当は小さな良いことが絶対に隠れているんです。
その小さな光に目を向けることをやめているのは人生をすごくねえ損していると思うんです。
私思うんですけれども、ダイエットって自己否定から始まるものだなぁって思ってます。
それをポジティブな熱で続けていけたらいいんですけれども、
やっぱりね否定のままダイエットを続けてしまうってなると心が辛くなって続かなくなってしまうんですね。
物事とそれに対する湧き上がった感情っていうものを一旦冷静になって切り離すっていうね作業が心の作業ができたら素晴らしい結果が待っていると思います。
この放送がダイエットを通してあなたの長い人生に光を灯せるきっかけになればいいなぁと思ってます。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
