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わーままのみなさん、お疲れさまです。 40代のわーままが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
今日はですね、40代のダイエットで、運動を続けているのに数値が止まった時にどうするのかっていうテーマでお話をしていこうと思います。
はい、いよいよね、まだ5月末なんですけど、もう夏なんじゃないかっていうぐらい暑くなってきませんか?
私が住んでいる名古屋市は特にですね、先週末から急に暑くなってしまって、今週、週中は一旦気温が落ち着くみたいなんですけれども、でも全然今日なんてもうめちゃくちゃ暑いですね。
まだこの5月末頃の時点だと、日本全体で見てもエリアによってその気温は違いがあるんだと思うんですけれども、愛知県でいうと大体日本の真ん中ぐらいのエリアになると思いますので、愛知県名古屋市でいうとめちゃくちゃ暑くなってきたっていう感じですね。
そうなるといよいよですね、夏に向けて体を絞っていこうとか、夏に向けて今年こそ見た目に変化を起こしたいって思って活動してきている方々もそれなりのこの成果ができてきているタイミングで、そして成果は出てるんだけれども、もう今一つ、今以上いけないなっていう感じで停滞を感じている時期なんじゃないのかなっていうふうに思うんですよね。
なのでそういうワンママさんの参考になればと思って今日はお話をしていこうと思います。
この停滞っていうのは変わったことじゃなくて、とっても普通なことで、今まで運動習慣がなかった人が急にウォーキングを始めたり運動を始めたりすると最初はすぐに数値に変化が出るんですよ。
体重が落ちたり体脂肪率が下がったりとか、あと筋肉量が増えて見た目がスッキリしたりだとか何かしら変化があるんですよ。なんですけどそこを超えると必ず急に変化がなくなる時期っていうのが訪れるんですよね。
これは女性のホルモンバランスのリズムも影響はしてきますけれども、それがなかったとしてもある一定のところまで一段階落ちると停滞っていうのは必ず起きます。
その停滞したタイミングがその人の今のスペックによっても取るべき対処法が変わってはくるんですけれども、
例えばまだ体脂肪率が身長に対して高めなのか、それとも結構絞れている状態で停滞しているのか、
それによって対処法というかやることの量が変わってくるなというふうには思っているんですけど、
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全ての人に共通して言えることは運動を続けているのに数字が止まるっていうのはそれは全然あるあるのことで、
でも停滞が訪れた時に大事なのはその先も運動を継続するのは前提っていうのが全ての人に言えることです。
ダイエットして今の自分よりももっと絞りたいだとかそういうことを多くの人は思うんだけれども、
でもなんか頑張りたくないとかしんどいことしたくないって思う方もいらっしゃると思っていて、
そういう場合に頑張ってきてるのに結果が出ないっていうタイミングってもう挫折する大きなきっかけじゃないですか。
でもそこでやめてほしくないんですよ。やめたら今までやってきたことも全部なかったことになってしまうから。
だからお願いだから運動は継続してほしいんですね。
その上でですね、見た目をもうちょっと絞りたいだとか数値に変化を起こしたいっていう目標を達成するまでの期日がいつなのかによると思うんですけど、
いつか目標が達成できればいいなって思っている人は別にそのままただ運動継続さえすればいつかは目標が達成すると思うのでそれでいいと思うんですけど、
ほとんどの方がそうではなくていついつまでにっていう期限が大体あると思うんですよ。
今の時期だと夏までにって思ってる方が結構多いのかなっていうふうにも思いますし、
あとはあれですね、会社員の方でいうと今年度の健康診断の申し込みをしなさいよみたいな周知が来ているはずなので、
それがねその大体私が前勤めていた会社だったりすると8月末までに予約は完了させて受診は今年度内であればいつでもいいよみたいな感じが多いのかなというふうに思うので、
まだ予約してない方だと今日以降来年の3月末までにどっかしらのタイミングで健康診断を受診する予定があるから、
それまでに何とか数値をちょっと増えた分戻しておきたいとかそういうのあるじゃないですか。
そういう感じの期限がある方はただ運動を継続するだけでは1段階減ったところからさらに数値に変化を起こすっていうのは難しいんですよ。
そうなった時に何をすべきかっていう話なんですけど、
1段階減ったその次のフェーズになるとやっぱり運動とか食事に変化をつけないとそれよりもさらに数値に変動を起こすっていうのは難しいんですよね。
私が一番お勧めしているのはまずは食事の見直しです。食事制限じゃなくて見直しです。
これが一番シンプルで一番何気に変化が出やすいと思っています。
日々の食生活をよく振り返ってみてほしいんですけど、
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なんとなく口にしているもの、飲んでいるものでそれが結構なカロリー量を稼いでいるものって絶対あるんですよ。
特にですね、ここ最近で言いますとコンビニに行ってもそうだし、
カフェチェーンって言ったらいいのかな、スターバックスとかタリーズコーヒーとか行くと、
ただのコーヒー、紅茶以外にいろんなのあるじゃないですか。
ああいうのって結構かなりカロリーを稼ぐし、
そしてスターバックスにしろタリーズコーヒーにしろ習慣的に行く方っていませんか。
私が勤めていた会社でも毎朝スターバックスでコーヒーを買ってくる方がいらっしゃるとか、
スターバックスじゃなかったとしてもコンビニの甘いドリンク、
あれを毎日必ず同じのを持ってくる人とかいたんですよ。
そういう習慣を一回見直してほしいんですよ。
それを見直した時に一回自分に通ってみてほしいんですよ。
これって私は本当に欲しくて飲んでいるんだろうかっていう。
本当にこの味をこのタイミングで欲していて飲んでいるんだろうかって。
それがイエスじゃない場合、ただ単に習慣だから飲んでいるっていう場合がほとんどだと思うんですよ。
本当にその味を欲していて飲んでいるんだったら一回置いといて、
そうじゃなくてただの習慣で飲んでいるんだったら、
それを一回やめるとか別のものに変えるとかしてみてほしいんですよね。
そうなるとチルドの甘いドリンクをやめるだけで、
それが毎日なんだったらその毎日を減らすのかやめるのかどちらかにするだけで、
1ヶ月のカロリー摂取量っていうのは、
そのドリンクを飲んでいた日数×カロリー分減るわけなんですよ。
これって一見1個1個は小さなカロリーに見えるんですけど、
積み上げるとすごいですから。
なのでこのなんとなく食べている、なんとなく飲んでいるものに、
日々のカロリー消費量、間違えたカロリー摂取量を底上げする要因になっていることが多いので、
そこをまず見直すのが結構早いんじゃないかなっていうふうに思ってます。
ちなみに私は今は在宅勤務だからね、
会社行くついでにコンビニに寄って何かついでに買ってっていう習慣は基本的にないけど、
毎日出社してる時とかはまさにそれでしたね。
なんとなくドラッグストアとか、
最近ドラッグストア行ってもお菓子とか飲み物いろいろ売ってるじゃないですか。
そのドラッグストアで洗剤が切れてたからそれを買おうと思って行くんだけど、
なんかお店から出てきたら洗剤は買ってるんだけど、
それ以外に飲み物とチョコレートとか絶対買ってるんですよ。
そのチョコレートと飲み物どうするんだって言ったら、
なんとなく会社について、
なんとなく修行準備をしながら飲んだり食べたりする、
みたいなのが習慣になっているので、
そういうものをやめることによって経済効果もあるし、
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カロリー摂取量も抑えられるし、いいことしかないんですよ。
なので、毎日出社している人には特にそういう習慣ってありがちなので、
見直してほしいなと思うのと、
私みたいな在宅勤務の人でも、
なんとなく口にしているもの、仕事しながら口にしているもの、
飲んでいるもの、いろいろあると思うんですよ。
そういうのの見直しをまず1回してみるのか、
変な運動を増やすとか、食事制限をするとか、
そういうことよりも真っ先にやったほうが良くて、
意外と影響がある変化のつけ方なのかなというふうに思います。
それ以外に運動を増やしたとか、
余計なカロリー摂取を取り除いた上での食事制限とか、
そういうこともやっていくからこそ、
より期日までに目標の数値を達成しやすくなるというのはあるんですけれども、
日々何気なく口にしているものを見直して、
それをカットしていくというのって思っているよりも重要なので、
今日はそこについて厚くお話をしてみました。
これシリーズものじゃないので、明日以降は続かないんですけれども、
運動量を増やすとしたらどんなことをしていくのかとか、
そういうことについてもまた別で収録をしていこうかなというふうに思っております。
もういよいよ夏らしくなってきて、
2026年の夏もまだ5月末ですけど始まろうとしておりますので、
今年こそかっこよくシンプルなTシャツかけるデニムとか、
夏といえば一枚で様になるかわいいワンピースとか、
そういうのをかっこよくノンスリーブとか着たいじゃないですか。
去年よりアップデートした自分になって着たいじゃないですか。
だから今5月末のタイミングなので、
残り2ヶ月ぐらいは頑張って駆け抜けましょうよみんなで。
今年こそ理想の自分になって着たい洋服をかっこよく着てみませんか。
ということで日々のちょこちょこ食いをまずは見直してみてくださいということを
今日はお話をしてみました。
皆さんも日々何気なく口にしているものあると思うんですよ。
なんとなく習慣で買っている飲み物、食べ物あると思うので、
私でいうとチョコレート大好きなんで、
チョコレートをなんやかんや買ってきたら食べたりとかよくしちゃってるし、
あと私でいうと何よりもお酒ですね。
私は長屋の梅酒が大好きなので、
それを晩御飯作りながら飲んで、
そして晩御飯を味見してそれでお腹いっぱいになるってことを日々繰り返しているし、
土日になると特に酒量が増えるので、
お酒の量が増えるので、
そこを私は私で見直さなきゃいけないなというふうに思っているんですけれども、
そのお酒だってね、長屋は大好きだけど、
そのタイミングでお酒を本当に欲しているのかというと、
そうではないんですよ。
習慣だからもう飲んじゃってるっていうのが本当によろしくないんですけど、
っていう風になっているので、
私も今年度の健康診断申し込みをしましたので、
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そこに向けてお酒を抜いていくっていうことと、
チョコレートの摂取量を徐々に徐々に減らしていくってことをやらなきゃいけないなっていう風に思っているところなので、
皆さんも健康診断までになのか、
夏までに今年こそ理想の自分になるために、
これを何気なくくじにしているので、
これをちょっと節制していこうと思います、
みたいなことがあればコメントで教えていただけると嬉しいです。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
