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寺田です。 FMコンサーチに参加録しております。 寺田正信のテラジオということでですね。
10月から ダイエットにですね、ちょっと取り組みまして
でまぁもう そろそろ
4ヶ月ぐらいか、そうですね。 4ヶ月ぐらい
経っていますが だいたい今で
-6kg でございます。 ありがとうございます。
6kgも変わると
やっぱり人から痩せたねっていうことをよく言われますね。 特に僕は顔から
顔にすごい出やすいので
よく そうですね
去年の 10月以前までは
地獄のミサワっていうふうに 言われたりもしていましたけれども
地獄のミサワではないんですけどね。 そのふうに見えるんでしょう。ということで
今、-6kgということで、一体僕がどんなダイエットをしているのかということでお伝えをしていきたいなと思います。
僕はですね、以前にも
筋トレをする
開始するのに、筋トレもですね、もう今で9年ぐらいになるんですけど、ずっとパーソナルで
初めて行った ジムが
何でしたっけ
フィットネスの、アニタイムフィットネスなんですけど
これをですね、ランギングマシーンで、なんかちょっとよく使い方もわからないのに行って、適当にシャドウつけてたらですね、なんかもう
角度が急すぎて、なんか本当にそれで足おかしになって 1日で行かなくなったということで、それぐらいなんかこう自分で
筋トレをジムにとするっていうのが、なんかね、苦手というか、別にそんなに
そこまでの意欲がないんでしょうね。筋トレしたいなとかあったんですよ。筋肉をつけたり
で、男らしい体というか、まあ僕の場合は
ダニエル・クレイグという
007の俳優した
007のボンド役の俳優さんのダニエル・クレイグっていう役者さんがいるんですけれども、その人のような
体型になりたいなという、そういう思いでスーツの着合い、体になりたいなということで筋トレを始めたんですけど
それが
そうですね、当時スタートしたのが73キロなんですよ
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そこからパーソナル化やってずっと続いているんですけれども そこから
なんかこうバルクアップっていうのがあって まあまずはその体を大きくするためには太らないと
ある程度脂肪をつけてそれで筋肉つけて締めていくっていう感じにしないと
つかないよということもアドバイスを受けたので 別に食事トレーニング管理はされていなくて自分で管理をしていて
そういうことなんやということでですね やってたら73キロがですね気づいたら90キロぐらいになってたんですよ
あれ?なんかそれで体型がね良くなってるのかと思いきや なんか臨月を迎えたお母さんかなみたいな感じの体型になってて
なんか全然思ってなかったのと違ったんですよね そこからダイエットを決意して
でそこからマイナス、そうですねだから18キロ 痩せたんですよその時
72、だから23の時に元に戻したんですよね だから72、23から90まで行ってまたその元の体重戻すっていうことをしたんですけれども
僕はその時にですねなんか 続かないなと思っていたのでなんか無理のないダイエットをしようということで
その 1ヶ月1キロ
ですね1ヶ月マイナス1キロ っていうダイエット方法を
僕の中で取り入れまして別になんか本を見たとかではないんですけれども
何かで見たのかなちょっとわかんないですけれども マイナス1キロ無理のない感じでコツコツなっていってだから僕でいくと
1年半ぐらいですね だから1年半ぐらい
かけて 1キロずつ落としていったっていうところがあるので
だから18キロ痩せるにしても1年半かかってるんですよね 結果的にまぁそこで
もう そんなめっちゃしんどいって感じじゃなかったですね
ということで 今回も
前回それで成功しているのでそのマイナス1月マイナス1キロダイエットっていうの をやった結果まだ4ヶ月ですけれども
マイナス6キロ っていうような感じまで来ております
まあまあペース的にはいいんですけど時には鈍い時もあるんですけど 今のところは順調に生きているのかなということで
4月頃にはもうマイナス2キロということ今のところはですねまあ78キロぐらいを目標に していまして
今がまあ81とかなのであとまあ3キロほど
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はい 3キロから3.5キロ近く
あとは まあ夏ぐらいまでに達成したいなというふうに思っております
あの1キロダイエットって
そんな無理ないんですよ4週で分割すると1週間でマイナス250g なんですよね
はい これは非常に取り入れやすいっていうか
別に運動とかじゃなくて食事管理なんでダイエットって元々 その英語ですけれども日本語に直すと食事改善なんですよ
痩せるイコールダイエットっていう言葉ではなくて食事改善をするのがダイエット っていうことなので
ダイエットっていうのは基本食事改善っていうふうに思っていただければいいん ですよね
で8割食事 で2割がまあそういう運動っていうような感じで取れればいいので運動が最初苦手や
なと思えば食事の方で大体うまくいくと いうことです
でまぁ僕が 基本的に今僕も結構ね外食割と多いんですよねまぁそんな中で
マイナス
6キロですか 落ちているわけですけれども
まあ僕がやってることといったら基本的に一つ決めたのは 支出の高いものをなるべく避けるっていうところですね
揚げ物とかあと中華とか 支出が高いのを避ける
基本的にそのお菓子とかも元々別に食べないんですよね あまり食べないんですけどそれも筋トレし始めてから中あんまり食べるようにならなかったんです
けどお菓子類 とかですね
これも元々飲まないんですけれども 8まあ結構色のついた
飲料水ジュースですね 元のマン僕飲むにしてもコーヒーのブラック
紅茶の
砂糖なしまあストレートですね でまぁお茶水はこれしか基本的に飲まないので
元々飲んではないんですけどまあそういう色のついた やつとかですね
まあこれ飲まない
んで あとなるべくまあ和食中心に行っていくということですね
的は そうですね
夜の糖質 接種っていうのはそんなに多くはしないですかね
夜にご飯 お米を食べるっていうのは
何はしていないですね
ヒールとか別に全然普通による食べてもらったりとかして 夜は多少ちょっとそういう部分で抑え目にはしたりとかしてるんですけど
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ぐらいなんですよね で基本の考え方としてはまあもちろんトレーニングは普段から週にではしてはいるんですけれども
まあそれぐらい ということでまあ帰ったのは基本的に食事内容
だけですでは食中心っていうところ まあ魚とかそういうところからタンパク質とか
なるべく基本なんか食事を選ぶってなったら 食を選ぶことが多いということですね
ダイエットの基本的な考え方としてはですね あの
まあ 計算で簡単で単純なし
摂取カロリーいく消費カロリーなんですよ でそれが
摂取っていうのは体に入れるエネルギー 量ですよね
消費カロリーというのはまあ何もしなくても 体ってエネルギーを消費していくんですけれどもこの
単純に引き算なんですよね 普段自分が1日にその
まあ 生きているだけで消費するエネルギー量
そこにプラス 運動した時に加わるエネルギー量もあるんですけれども
このたし引き算だけなので 自分の消費カロリーがまあ2000としますよね
で1日の摂取カロリーこれが2000以下 であればまあ要は
減るんですよね減るっていうかマイナスになるんで 例えばこれが1800とかってなったらマイナス200になるじゃないですか
結果的にそれであの 痩せるというか体重が減る体脂肪が減るということになるので
基本的にはその 摂取カロリーを減らす消費カロリーを上げる
消費カロリーの上げ方としては基本的には運動とか 筋肉をつけるっていうことになるんですね
単純 なんですよねだからこの
基本的にその糖質とかを 結構抑えてとか
そういう無理なダイエットをしている人って結構反動くるんですけれども なんか
ほとんどの場合 筋肉を減らしちゃってるんですよね
筋肉からの方が基本的に減りやすいんですよ 体脂肪よりも
だから減ったって思っても実はそれは 体脂肪じゃなくて筋肉だったりするんですね
筋肉減っちゃうと筋肉って消費してくれるんでこの消費カロリーが下がるんですよ 2000ぐらいいけてたのになんかこう
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ねえ 筋肉を減らすような
ことをしてしまって例えばこれ1600みたいになるんですよね ってなると今度摂取カロリーは別に1800で変わってなかったのに
消費カロリーの方が減っちゃってるからなんか同じ食事量なのに太ってしまうと こういうことになるんですよね
だから基本的にその なんていうんですかね
有酸素運動っていうのは 動いている時にやるんですけど
動いている時にこうどの消費カロリーで上がっていくんですけど 筋肉をめっちゃつけていくとかっていうわけではないのでその運動を走らなく
なれなれば 消費カロリーっていうのが上がんないんですよね
僕まあちょっと有酸素が苦手なんで無酸素で筋肉をつけるということをしてるんですけど 筋肉をつければ勝手に消費カロリーのここの部分が上がるので
だから あの一人多少食べても消費カロリーが高いからまあその
太りにくいとこういう構造ですね なんで
まあそんな感じであの筋トレをしておりまして 秋に取れて今ダイエットしていまして
やってることはシンプルなんですけど1ヶ月1キロだったら別にそんなに心理的なハードルって 高くないと思うんですよね
全然あの無理なくできるものになるのでやっぱりその無理なくやるっていうのが僕重要だと 思うのでぜひ試していただければなと思います
またこういったご質問でもございましたら目安箱のご投稿のほどよろしくお願い致します では最後締めたいと思います
いきましょうせーのっ