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こんにちは、薬剤師ももです。
恋の処方箋でキクダケヘルスケア。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで、一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
冒頭でお知らせです。現在、問診票を使った本格的な体質診断の無料体験を行っております。
こちら、カウンセリングの後は、食事のアドバイスシートもお渡ししております。
こちらの無料体験が年内で終了となります。
2026年1月から1500円で有料になりますので、ぜひ12月31日までに受けてみてください。
気になる方は、この放送の概要欄のURLから、インスタに体質診断とDMを送ってください。
こちらも20名以上の方に受けていただいておりまして、その感想を一部ご紹介します。
思い当たることばかりで、質問内容から、やっぱり体って食事とつながっているんだなって思いました。
食べ物が自分を作るって本当だなと思いました。
わかりやすく取り組みやすいアドバイスをいただけたので、早速このお昼ご飯から取り組みたいと思います。
もう一つの感想は、
ももちゃんとの対話はとても穏やかで心地の良い時間でした。
否定せず受け止め、そしてアドバイスをしてくれる姿勢に安心して相談できました。
またアドバイスも的確で、私の悩みを理解して伝えてくれるので、やっぱりそうだよねと納得の連続でした。
慶長の様子や話しやすいももちゃんの人柄に癒されるし、体調や体質に悩んだ時にはまたももちゃんに相談したいと思いました。
など感想をいただいております。
他にもですね、こちらの体質診断の感想の方、インスタの方に掲載しておりますので、またチェックしていただけると嬉しいです。
それでは今日のテーマ、いってみましょう。
デスクワーカーの健康問題
今日はデスクワーカーの心と体を守る生活習慣と食習慣についてのお話をしていきたいと思います。
デスクワークしているとどうしても一日中座りっぱなしみたいな、一日8時間以上パソコンの前だっていう方多いんじゃないでしょうか。
デスクワーク、一見外で働いている人に比べると楽そうに見えるんですけれども、実は体への負担というのがとても大きいんですね。
デスクワークしている方で肩こりや首の痛みがないっていう方いないんじゃないでしょうか。
それから腰痛やむくみ、頭痛、あと集中力の低下とか気分の落ち込みですね。
これらはほとんど長い時間同じ姿勢でいるということが原因です。
今日はそんなデスクワーカーのために仕事の合間にできる簡単な習慣と食事で気をつけたいポイントについてお話をします。
5つご紹介しますね。
簡単な生活習慣の導入
1つ目、まずは姿勢を固定しないことが一番大事です。
デスクワーカーの不調の8割というのは同じ姿勢を続けている時間が長いことです。
人間の体というのはじっとしているほど疲れるようにできています。
人間の祖先というか昔の人って狩りとかしながら大体常に体を動かしているような状況で過ごしていましたよね。
だからじっとしているほど疲れるようにできています。
なので30分から1時間に1度ぐらいは姿勢を変えるということが大切です。
おすすめは椅子に座ったまま肩を10回回すだとか、背伸びをしてみてちょっと背骨を伸ばすようにしてみるとか、足首をぐるぐる回すとか、トイレに行くついでに歩く。
この小さな動きの積み重ねというのが首の懲りだったり肩の懲り、頭痛というのを防いでくれます。
人によってはこれだけで動くからのパフォーマンスがガラッと変わる人もいます。
目の疲れをとる20-20-20ルールというものです。
長い時間パソコンを見ていると無意識に瞬きが減っています。
この瞬きが減ることでドライアイだったり頭痛の原因になります。
そこでおすすめなのが20分作業をしたら20分だけ20フィート、20フィートは6メートルぐらい先を見る。
これ20-20-20ルールというんですけど、20分の作業をしたら20秒だけ6メートル先を見る。
6メートル先というか遠くですよね。
遠くを見ることで目の筋肉が一度緩むので視界がクリアになります。
疲れにくい仕事の仕方というのはこういう小さな工夫の積み重ねなんですね。
3つ目は腸と脳を守る食事の取り方です。
デスクワークの方は座りっぱなしでどうしても腸が動きにくい状態にあります。
腸が動きにくいと血糖値も乱れやすい傾向にあるんですね。
そこで大事なのが何を食べるかよりもどう食べるかです。
何を食べるかだと結構大変かなと思うんですけど、どう食べるかだと次の食事からすぐに変えられると思いますので、ぜひ取り入れていただきたいなと思います。
食べ方は3つのポイントがあります。
1つ目、野菜や味噌汁から食べ始める。
炭水化物から食べるとどうしても血糖値がバーンと上がってしまうので、
血糖値の急上昇というのは集中力ダウンにつながるんですね。
なので味噌汁とかから食べ始めるのがおすすめです。
特に味噌汁は発酵食品で腸が動きやすくなります。
お昼ご飯の2つ目のポイントは、単品のメニューを避ける。
単品のメニューというのは、うどんだけとかパスタだけとか丼物とかですね。
そういうのって一気にやっぱり血糖値が上がりやすいので、
午後からすごい眠いなという人はこういう食事をしている人が多いんじゃないでしょうか。
タンパク質とか野菜をセットにするというだけでエネルギーが安定するので、
選べるのであれば定食っていうのを選んでほしいなと思います。
ポイントの3つ目、甘いものは午後の定期圧で手を出さない。
疲れた時ほど甘いものが食べたくなるんですけれども、これは脳の誤作動です。
甘いものの代わりにナッツだったりゆで卵、チーズ、小さなおにぎり、あとは栗だったり干し芋だったり、
枝豆、焼き鳥、こういった血糖値を乱さない補食というのに置き換えるのが大切です。
それでは、デスクワーカーのために気をつけたいポイント4つ目。
デスクワーカーは呼吸が浅いという罠なんですね。
効果的な冷え対策
集中してパソコンに向かっていると肩に力が入るので呼吸が自然と浅くなります。
呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなるので集中力も下がりやすくなります。
そこでオススメなのがゆっくり長く吐く呼吸です。
仕事が一瞬区切りついたなと思ったら6秒くらいかけて吸って倍くらいかけて吐くというのを3回くらいやってみてください。
これだけで肩の力がフッと抜けて気持ちも軽くなります。
最後5つ目のポイントが冷えとむくみを防ぐ簡単な工夫ですね。
デスクワーカーの女性というのは足の冷えやむくみがとても多いですよね。
おすすめは膝掛けもいいんですけれども腹巻きですね。
腹巻きはソワンさんの腹巻きパンツがおすすめです。
これはいつも言っているんですけれども薄手で通気性も良くて薄手だから服に響かないで保温もしっかりしてくれるというところですね。
それから靴下は締め付けないものを選ぶこと。
午後は温かい飲み物を選ぶということ。
足首をぐるぐる1分だけ回す。
こういったことでも対策できます。
これは冬場だけではなくて夏の冷房対策にも効果的です。
やっぱり体温が下がると集中力も下がってくるので体温を上げるような習慣に変えていってほしいなと思います。
最後にデスクワークというのは体が動かないからこそ心も疲れやすくなります。
ただ今日お伝えした30分に1回軽く体を動かしたりだとか
二重二重ルールで目を休めたり
血糖値を安定させる食べ方を意識したり
あとゆっくり吐く、深くゆっくり吐く呼吸ということだったり
体を冷やさない工夫ですね。
こういったちょっとした習慣を積み重ねるだけで肩こりだったり集中力の低下
あとは午後の眠気というのは大きく変わってきます。
これを聞いてくださっているあなたの毎日がもっと楽にもっと快適になるといいなと思っております。
それでは今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
この放送が気に入ってくださいましたらいいねやコメントいただけると励みになりますのでぜひお待ちしております。
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気になる方は概要欄のURLからインスタの方で食事プログラムとDMでお問い合わせください。
それではこれを聞いてくださったあなたが今日も1日心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師MOMOでした。
