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強みを生かして人生を楽しむラジオ、脱力系ITコンサルタントのりんです。
本日は土曜日の午前中に収録しています。皆さん、休日いかがお過ごしでしょうか。
私は、相変わらず仕事は大変な状況は続いていますが、何とかやっています。
本日は、プチうつ状態に入っているときにやるべきことは、とにかく睡眠、疲労を取るだけで、疲労が取れると心が強くなるという話をしたいと思います。
プチうつ状態っていうのは、本当のうつ病だったりメンタル疾患にかかる前の前段階、
元気ではないけれども、メンタル疾患、うつ病になっているというわけではなく、プチうつというその中間レベルが、危険レベルがちょっと上がったという状態を表しています。
これは、昨日オーディブルで読んだ、読んだというか聞いた本から来ています。
その本のタイトルは、「とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?」というのが本のタイトルです。
書かれているのはフリーライターの方なんですが、その方が40代女性のフリーライターの方が、下園さんという元自衛隊でメンタルトレーナーをされていた
本も書かれて、これ以外の著書も書かれているのでご存知かもしれませんが、元自衛隊でメンタルうつ病にかかった人を回復するためにカウンセリングなどを行っていたという、今は自衛隊を辞められて心理カウンセラーとして働かれている方ですが、
その下園さんに対してプツウツ状態に入ってしまった40代半ばの女性、フリーライターの仕事をしている女性がカウンセリングを受けながら変わっていく、回復していくというインタビューのやり取りだったり、その過程を本にした内容となっています。
とってもおすすめです。
この下園さんの別の本も私、またこれもオーディブルなんですけど聞いたことあるんですが、それも本当に具体的でとっても良かったです。
それ以上にこれがとっても良かったのは、下園さんにインタビューする40代の女性の考え方とか思考回路、心の在り方、今まで頑張らないといけない、仕事は頑張るのが当たり前でしょうっていう、基本仕事は断らないでやる、ちょっと無理してでも頑張れちゃうから頑張る。
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ただ今になってちょっとパフォーマンスが出なくなってきた。今までのように成果が上がらなくなってきたということに悩んで相談に来たという状況で、今の私とも共通している部分があるかなと思って、
そのフリーライターの女性が聞く質問とか、でもこうじゃないですかみたいな部分とかもすごく共感して、それに対して下園さんが、それはこういうふうにしたらいいんですよっていう言葉だったり、課題が出されてそれをやったことでどういう変化があったかみたいなところも過程も描かれていてとっても参考になりました。
誰でもちょっと今は仕事頑張る時期とかあると思うので、それがずっと続かなくて一時的に頑張ってまたちゃんと休んで元気になって仕事を続けてっていうふうに常にいいサイクルで仕事ができているとするといいんですが、
その一時的にちゃんと休んで蓄積した疲労を取るということをせずに続けてしまうと、うつ病にかかってしまったり、もう治りにくくなってしまう。心が弱くなりすぎて、自分を変えよう休もうっていうエネルギーすら出てこなくなってしまうとなってしまうので、
まずは休むことが大事ということをお伝えしたいと思います。
そのプチうつ状態に入ると、自分を責めてしまったり、自分はできない人なんだ、過去よくできていたのも運が良かっただけだっていう思考になってしまい、その後自信喪失して周囲からも被害妄想の感じが出てきて、みんなからバカにされてるんじゃないか、
詐欺すまされてるんじゃないか、悪口言われてるんじゃないかっていう勝手な被害妄想モードに入って、それを継続すると本当のうつになってしまって、うつになると死にたいという気持ちが出てきてしまいます。
そうなるとだいぶ回復するまでにも時間がかかったり、そもそも感知するということも難しく、再発することも多いと聞きます。
なのでプチうつ状態のときにやるべきことで一番大事なのは、その本にもあるんですけど、まず1週間毎日8時間睡眠を絶対とってくださいという課題が出されます。
なかなか普段6時間7時間の生活リズムだと8時間難しいかもしれないんですが、とにかく睡眠することで疲労がとれます。心と体の疲労がとれます。
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そうすると元気が出てきて、心が弱っていた心も強くなってきます。
その間、もう頑張らないことを頑張るというのが大事です。
蓄積された疲労がその借金みたいなもので、1000万円の借金をちょっとずつ返すと時間もかかるけど、
となって例えば仕事でいうと3ヶ月もしくは半年休暇、仕事をせずにとにかく休むことに専念すると短期間で回復してまた新しいことにチャレンジしたりやろうという意欲が湧いてくる。
一旦リセットする、休むということをせずにちょっとずつごまかしながら頑張りながらできる範囲で休んでというふうにしていると、その借金もなかなか返せず、完全に良くなるまで時間がかかってしまう。
それをいつどう決断するのかが大事だという話が書かれています。
私の場合、仕事がプロジェクト単位で短ければ3ヶ月だったり長ければ1年とか3年ですが、プロジェクトにアサインされて抜けたら完全にリセットされるので、
新しいプロジェクトに通常は行くんですが、そのタイミングで休む、休暇を取るということも比較的しやすい仕事かなと思っています。
昨日、上司にお伝えしたのは、今の仕事は3ヶ月ぐらいをめどにアサイン終了して公認に引き継がせていただき、その後半年間休職したいんですということをお伝えして、
私はその半年間で人生を見つめ直す、リセットする期間に休みながら、勉強も新しいことも学び、休んだ後何をしていくかとかじっくり考えたいなと思っているところです。
今日は最後までお聞きいただきありがとうございました。
