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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しております。
実は、ボイストレーナーなので、呼吸に詳しい私と一緒にリラックスとデトックスしていきませんか?
いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
私はね、ちょっと先週ぐらいからあんまり調子が良くなくて、だいぶ元気になってきた感じです、今。
今日はね、原因でもあるし、その原因を解消できた方法でもある、休むということについてお話ししていこうと思います。
今日はちょっとね、洗濯が間に合っていなくて、後ろで乾燥機のゴーって音がうるさいかもしれないんですけれど、ご了承ください。
カジも頑張ってるよ。
違うな、頑張ってるの乾燥機か。
そんな感じで、ちょっとうるさかったらごめんなさい。
休むことなんですけれど、なんかね、ここ最近ずっと上手く頑張れないとか、頑張ってる割には頑張れてないというか、
気持ちと行動が繋がらないというか、すごい変な時期がずっと続いていました。
いろいろやってても上手くいかないし、やってるようでやれてないみたいな。
頑張ってるんだけど、頑張れてないし、頑張ってるのにな、みたいな、すごい表現が難しいんですけれど。
なんかそういうチグハグな感じかな、心と体が一致してないような、なんかそんな日々を送っていて、
過去にもこんなことがあって、そのまま私は昔頑張りすぎたんですね、頑張り続けてしまって、
ちょっと心も体も壊しかけたことがあったので、これちょっとこのまま行くと良くないかもしれない。
まだ全然序盤も序盤なんで、まだいけるぞっていう感じで、思い切って寝ました。
寝ましたっていうのは、お昼寝したんですね。しかも平日に。
在宅勤務の日だったので、いろんなものをほっぽり出して、30分だけなんですけど、
布団に入ってカーテンも閉めて暗くして、しっかり30分寝ました。
30分寝て、大体30分で回復することが多いんですけど、今回はその30分でも足りなくて、
週末もなるべく仕事のことをちょっと考えないようにしたりして、デジタルデトックスを少しして、
子どもと一緒に公園に行って、緑を浴びてみたいな感じで、私の中での大事なデトックスをして過ごしました。
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そうしたら、やっぱり元気になれたんですよね。少しずつではあるんですけど。
でです。やっぱり休むって大事だなっていう。
本当は当たり前のことを言ってるんですけど、いざ休むことがめっちゃ大事な時ほど、休めないよなっていうのがあるんです。
今休んだら取り戻せないかもとか、頑張らないといけないのは今なんだ、みたいな気持ちで、
そういう時こそ休めないなっていうのが私の中ではあるんですね。
焦っちゃうというかね、今休んだら片手さえ遅れをとっているのに、もっと遅れちゃうんじゃないか。
よく考えたら、いったい誰と比べて、何と比べて、どこから遅れるのっていうおかしな話でもあるんですけど、
焦らされるような感情で、今休むんじゃダメだ、頑張らなきゃ、みたいな風に頑張っていた。
そんな時期が私の先週でした。
休んだところ、やっぱり良かったです。
無理やり頑張ってもパフォーマンスも上がらないし、パフォーマンス上がらないのでやっぱり結果も出ない。
それだったら30分、1日のうちの30分だけでもぐっと寝て休んだほうが、パフォーマンスも上がるし、パワーもみなぎるんですよね。
休むことで、今日の点数が100点満点中10点になっちゃうんですよね。
休むことで、今日の点数が100点満点中10点になっちゃうんじゃないか、みたいな。
そういう不安もあって休めないのかもしれないんですけど、10点でもいいじゃん。
今日が10点でも、来月もしかしたら70点まで上げれるかもしれないし、
今日は休んでおこうという感じで、
今日の10点にフォーカスしすぎず、長い目で見て休むっていうのは大事だなって思いました。
休んでみて思ったのは、あの日の休息を選べたことが、後になってわかるけど、
あれ、90点のことやってたわっていうふうに、全然10点なんかじゃなかったっていうふうに思ったんですよね。
休んだほうがいい時ほど、頑張らなきゃって思ってる時があるなって思ったんですよね。
休む方法は人それぞれかもしれません。
私はぐっとお昼寝したり、デトックスって言って、
私は紙に書いていろんなことをデトックスすることが多いんですけど、
あなたなりのデトックス方法。
例えば、人とおしゃべりすることで癒されるとか、映画館に行くと解放されるとか、
漫画を読むとすっきりするとか、いろいろあると思うんですけど、
自分の中でどうすると休息になるのか、つながるのかっていうのを知っておくのも結構大事だなっていうのは今回は思いましたね。
私は寝るだけじゃ足りなかったので、文字でデトックスするっていうこともしましたし、
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デジタルデトックスで緑を浴びるっていうこともしましたし、いろんなことをして休息をして盛り返してきているという感じです。
頑張らなきゃって思ってうまくいってないときは、一度休むっていうのも大事だなと。
休むことも頑張る。そっちにシフトしていけると、気持ちも身体も心もいい方向に向かっていくんじゃないかなと思って、
今日は休むについてお話しさせていただきました。
頑張りすぎている方、一緒に休もうぜ。
休んだら元気出て、また頑張れると思います。
では、深呼吸していきますね。
私、この音声配信の最後のコーナーで、いつも深呼吸を3回だけやっております。
この深呼吸は、私自身がイライラ、モヤモヤしやすいところがあって、
グーってなったときに自分を取り戻すためにやっていることです。
深呼吸って道具いらないし、パッとできるので、もしかして同じようにイライラ、モヤモヤで困っている方とか、
うまくリフレッシュができないという方のプレゼントになるかなと思ってやっているので、
よかったらやってみてください。3回だけだし、すっきりしますよ。
では、実際にやっていきましょう。
いわゆる深呼吸、ラジオ体操の最後にやるような、あれでももちろんOKなんですけど、
せっかくなので、よりイライラ、モヤモヤから抜け出す効果が高いとか、
気分転換の効果が上がる方法、ポイント2つお伝えします。
1つは背筋を伸ばすこと。で、もう1つが笑顔です。
めっちゃ簡単なこの2つを押さえた上で、ゆっくり深呼吸すると、
気持ちがいい方向に向かっていきやすいので、ぜひ一緒にやっていきましょう。
では、背筋を伸ばして、顔はまん面の笑みでもいいですけど、
軽い笑顔で大丈夫です。2個くらいで大丈夫です。
この笑顔をキープして深呼吸していきます。
呼吸は、鼻からでも口からでも両方でもOKです。
一度、体の中に残っている空気を吐き出します。
吐き切って空っぽにします。
では、笑顔でゆっくり吸います。
ゆっくり吐きましょう。
ふーっと体の力も抜けるリラックスを感じてください。
吐き切る。
はい、ではもう一度吸って、
背筋と笑顔をキープです。
吐きまーす。
イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出してデトックスしちゃってください。
吐き切る。
はい、最後吸って、吐きまーす。
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リラックス。
吐き切って終わりましょう。
はい、いかがでしたか?
私は3回じゃ足りないんでね、
イライラが落ち着くまで何回も何回もやってたりします。
毎回言われたんですけど、
酸欠とか吸いすぎ吐きすぎには気を付けてくださいね。
自分が気持ちいいなと思うペースで、
ぜひ深呼吸してみてください。
イライラしている時、モヤモヤしている時は、
ゆっくり深く深呼吸することができないんです。
呼吸が浅く早くなっているんですよね。
なので、無理やりにでもゆっくり深く息を吸うことで、
まず体をコントロールする。
体と心はすごい密接につながっているので、
体を無理やりでもコントロールすることで、
心も落ち着いていくという、
そういうからくりになってたりします。
ゆっくりじっくり深呼吸することで、
気持ちを前向きにしやすいと思うので、
イライラした時とか、
気分転換したい時に、
あ、なんか美香さんこんなこと言ってたなと思い出して、
深呼吸してもらえたら嬉しいです。
ということで、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それでは、また。
