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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで、今日はデスクワークでもできる3分間の簡単ストレッチ&マッサージで、運動不足解消、です。
在宅ワークで、体を動かす機会が減っているあなた、特に首や肩のこりって感じてないですかね?
今回は、デスク、椅子に座ったままでもできる、首に特化した簡単なストレッチ&マッサージをご紹介します。
今日お伝えするのは、次の3つになります。
1つ目が、首の左右のマッサージ。
2つ目が、首の前後のストレッチ。
3つ目が、後頭部のマッサージ。
すみません、1つ目は首の左右のストレッチですね。ごめんなさい。
これを組み合わせることで、首周りの筋肉をしっかりとほぐすことができます。
各ストレッチとマッサージは30秒ずつ行います。合計すると約3分くらいのケアになります。
ぜひ、これを詳しく解説していきますので、聞いて実践してみてください。
まず1つ目の、首の左右のストレッチですね。
まずは真っ直ぐに座って、肩の力を抜いて、首を真っ直ぐにしていきます。
そこから右耳を右肩に近づけるように、首を傾けていきます。
そのまま30秒キープ。
ちょっと痛いかな、気持ちいいかな、ぐらいのところでいいです。
もし伸びがちょっと足りないという方は、手で首を押さえていただいて、そのまま30秒キープしていきましょう。
30秒終わりましたら、今度は反対側、左側ですね。同様に30秒行っていきます。
次に2つ目の、首の前後のストレッチになります。
これは座った状態、先ほどと同じ状態です。
真っ直ぐに座っていただいて、まずは顎を胸に近づけるように、ゆっくりと首を前に倒します。
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そのまま気持ちがいいな、ちょっと痛い、気持ちいいぐらいのところで30秒ぐらいキープします。
これもし伸びが足りないという方は、首の後ろを手で押さえてもらって構いません。
30秒終わりましたら、そのまま今度は天井を見上げるように首を後ろに倒します。
これもちょっと気持ちがいい、ちょっと痛い、気持ちいいぐらいのところで30秒間キープします。
伸びが足りない方は、おでこのあたりを押さえてもらって30秒キープしていきます。
最後に3つ目の、後頭部のマッサージです。
これは首と頭の繋がっているちょうど境目の部分、後頭部のあたり。
ここに手を置くと、ちょっと骨がボコッとしているところがあって、そこから下からへこむような感じの部分が左右にあるかなと思います。
そこに親指以外の4本の指を使って、軽く押さえて小さく円を描くようにマッサージをしていきます。
特にそこを押していて、ここ痛いなとか、ここ特に硬いなとかあったら、特にそこは重点的にマッサージをしてみてください。
これも力加減は優しくでいいので、自分が本当に心地がいい、気持ちがいいぐらいの力加減で結構です。
これも30秒間から1分ぐらいの時間を続けてもらって大丈夫です。
この3つのマッサージで結構デスクワークをしていると緊張しやすいですね。
後頭部というところの筋肉をほぐして、頭痛の予防とか緩和にもつながったりします。
いかがでしたでしょうか。
これたった3分だけですね。
この時間で首周りの筋肉をほぐすことで、首こり、肩こりの軽減とか頭痛の予防にもつながったりとか、結構重いようになってリフレッシュ効果も期待できたりとかします。
このストレッチとマッサージはですね、まず最初は1日2回を目安に実践してみてください。
まず朝仕事始めの時間にやるぞという気持ちを込めてやってみたりとか、
あとはどうしても集中力が落ちてくる午後の時間帯とか、仕事が終わるタイミングとか、その時間にやっていくだけで首こりの痛みとか頭痛が少しでも楽になるかなと思います。
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あと一つ注意点があります。
このストレッチとマッサージをやるときは、ぜひ深呼吸を意識してみてください。
特にストレッチをするときは、伸ばすときはふーっと息を吐くような感じで、マッサージのときは深呼吸をするような感じで。
深呼吸をすることで特にリラックス効果もありますし、息を止めてしまうと逆に力んでしまって余計に筋肉が固くなってしまいますので、
必ず息を止めて深呼吸を忘れずにお願いします。
なかなか仕事をしていると忙しい毎日ですけれども、たった3分という時間の中で首の毛を習慣化することでデスクワークによる疲れが少しずつ軽減されていくと思います。
ぜひこれを聞いた今日から試してみてください。
はい、というわけでこのような心と体が楽になる、そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
