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みなさん、こんばんは。しばちょんの毎日インサイト❗。この放送は日々の出来事や、僕が気になるトピックを通じて、みなさんの生活に役立つかもしれない情報や視点をお届けします。
はい、今日は8月の21日、水曜日ですね。
週の半ば、みなさんお疲れ様でした。 今日僕はですね、
ちょっと人とお会いしてね、
素敵な時間を過ごさせていただきました。 このお話は多分どこかで聞けると思います。
ということでね、早速本題に入りたいと思うんですけれども、
お盆休み明け、仕事で疲れていませんか?というお話をしたいと思います。 先週末まで続きました
お盆休み、最大で9連休という方もいらっしゃったと思います。 そのお盆休み明けですね、
仕事が始まり、今日は水曜日、週の半ばですけれども、 そろそろかなり疲れが溜まっているんじゃないでしょうか。
そんなね、疲れている皆さんに、
ちょっとしたリラックス方法を
お話ししたいなと思います。 体を動かすようなリラックス方法を5つ、
食事から取り入れるリラックス方法を7つ紹介したいと思います。 まず体を動かすリラックス方法、
一つ目は深呼吸ですね。
静かな場所で、 目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い、
口からゆっくり息を吐きます。 吸うときは
リラックス、リラックスと心の中で言い、 吐くときは
疲れを手放すイメージをしましょう。 二つ目、
首と肩のストレッチ。 首をゆっくりと左右に倒し、
肩を軽く回します。 デスクワークで疲れた時にすぐできるので簡単ですね。
三つ目、 身に瞑想。
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たった3分間、 目を閉じて自分の呼吸に集中してください。
何か考えが浮かんできても、 それをただ受け流し、
呼吸に意識を戻します。 これだけで頭がすっきりして心が落ち着きます。
四つ目、 香りを使ったリラックス。
リラックスできる香り。 ラベンダーやカモミールなどを使った
アロマオイルやお香を炊いてみてはいかがでしょうか。
香りは気分を変えるのにとても効果的です。 五つ目、
好きな音楽を聴く。 リラックスできる音楽や自然の音を
聴くだけでも気分がすっきりいたします。 自然の音といえば
雨音とか波の音、あと焚火の音なんかもね、 いいかもしれませんね。
次は、 食事や飲み物からとるリラックス。
一つ目、カモミールティー。 カモミールティーはリラックス効果が高く、
眠りを促す効果もあります。 お休み前やリラックスしたいときに最適です。
蜂蜜を少し加えるとさらにリラックスできます。 二つ目、ホットミルク。
暖かいミルクは体を温め、神経を落ち着かせる効果があります。 特に夜、眠る前に飲むと心地よい眠りに誘ってくれます。
シナモンなんかを少しふりかけると香りが豊かになり、 さらにリラックス効果が高まります。
三つ目、ダークチョコレート。 ダークチョコレートにはストレスを軽減する効果があると言われています。
少し食べるだけで気持ちがリフレッシュし、落ち着くことができます。
コーヒーや紅茶と一緒に楽しむといいんじゃないでしょうか。
デスクの中に少し忍ばせておくのもいいかもしれませんね。
四つ目、バナナ。
バナナにはセロトニンの生成を助けるトリプトファンが含まれています。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、気分を安定させる効果があります。
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朝、朝食にいかがでしょうか。
六つ目、アーモンド。
アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせる効果があります。
少量食べるとストレス軽減に役立ちます。
七つ目、オートミール。
オートミールは血糖値を安定させ、リラックスを助ける食べ物です。
朝食や軽い夕食としてミルクやフルーツと一緒に食べると心身を落ち着かせてくれます。
オートミールとは麦からできた加工した食品です。
オートミールは味がないので物足りなさを感じる人もいると思いますが、
逆にですね、自分好みの味に資することができるので味付けを工夫すると美味しく食べられると思います。
オートミールには食物繊維が玄米の3倍とたっぷり入っています。
食物繊維は便秘解消や全生菌のエサになることで腸内環境の改善に期待ができます。
とても良い健康食品のようですね。 皆さんも取り入れてはいかがでしょうか?
はい、ということで今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 それではまた!
