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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
すみません、ちょっと今日はですね、喉の調子が悪いので、途中ちょっと、ごめんなさい、咳払いが入ったりとかするかなと思います。
すみません、ちょっと一家で、ちょっとどうも風邪が流行っている感じなので、すみません、申し訳ございません。
はい、ということで、今日のテーマはですね、パパのためのメンタルケア、仕事と家庭の両立でストレスを軽減する方法というお話をしていきます。
特にね、在宅ワークで仕事をしている方とかですね、家庭生活の境界がどうしても曖昧になってしまったりとかね、
ストレスを感じてしまうっていう方が多いかと思います。
特にね、こういう在宅ワークとか、フリギュランスをしているパパさんとかですね、
そんな方に向けたメッセージとして、自分のメンタルがやられてしまった事態も込めてお話していきます。
仕事と家庭の両立ストレスを軽減するためのポイントという3つ、今回ご紹介させていただきます。
まず1つ目は境界線を引くということ。
2つ目はコミュニケーションを大切にする。
3つ目は自分の時間を確保する。
それではね、それぞれ詳しく説明していきます。
まず1つ目ですね、境界線を引くということですね。
在宅ワークだとどうしてもね、仕事と家庭の境界線というのがどうしても曖昧になりやすいのかなと思うんです。
これをね、まず解消するために、いくつかね、3つぐらい解決方法があるかなと思います。
1つ目は作業スペースを決めるということですね。
可能であれば、ある方はそういうところで仕事をするとか、
この場所は自分の仕事スペースとか、
そうやって仕事モードと家族モードみたいな切り替えができるように仕事のスペースを決めるということがいいかなと思います。
2つ目としては時間管理を徹底するということですね。
いつでも働ける在宅ワーカーとはいえども、やはり仕事の開始時間と終了時間をしっかり決めておく。
例えば9時から始めたら、5時にはもうしっかりと終わるとか、
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それ以外はしっかりと家族の時間を取るとか、
そういう形で時間を決めるということが大切かなと思います。
3つ目、仕事モードと家庭モードの切り替えリジュアル。
リジュアルってなんだって話なんですけれども、
例えば終わるときにこういうことをやろうということをまず決めるということですね。
仕事終了のときに深呼吸を3回してこれで終わりとするとか、
あえて着替えをするとか、スーツとかでなくてもこれは仕事着としてパジャマをとりあえず着替えるとかね、
そんな感じで何かちょっと仕事と家庭モードを切り替えるタイミングをうまく作るような仕組みを作っておくというのが大事かなと思います。
ここまでが境界線を引くというところでした。
2つ目、コミュニケーションを大切にするということ。
やはり家族との定期的な会話、対話ですね。
特に夕食とか寝る前の時間とか、ゆっくりする時間帯は家族の会話をしっかりとしていくというか、
あとは自分の今どんな仕事をしているのかということを伝えていくとか、
もしそういうことを共有しておけば、パートナーに今中はこういう仕事があって忙しいから、
ごめんね、ちょっと仕事の量が増えるよとか、そんなことを随前に言えることができるかなと思います。
あとは、もちろん自分の話をするだけではなくて、相手の話を聞くというところも大切ですね。
子供のね、例えばお子さんが学校に行っていたら、学校の様子はどうなのかとか、
妻のね、仕事も今日どんなことがあったとか、
そんなことを自分から聞きに行くということも、家族との絆が深まることになるかなと思います。
これが2つ目のコミュニケーションを大切にするというところでした。
そして3つ目ですね、自分時間を確保するということ。
とにかく短くてもいいので、自分の時間を作るというところを大切にしてください。
15分の読書タイムとか、映画鑑賞、ただぼーっとするだけでもいいです。
週末に家族で出かけるとかでもいいです。
あと一番大事なのはですね、やっぱり運動ですね。
ちょっとでもね、やっぱりストレッチをしたりとか、少し散歩をしたり、ちょっとジョギングするとか、
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そういった運動をすることで、もちろん体にもいい影響を与えますし、
メンタルにも運動はかなり効果的ですよと今言われてはいますので、
このことをぜひ実践してみてください。
はい、ということでまずおさらいしていくと、ストレス軽減するための3つのポイント。
1つ目は境界線を引く。
2つ目はコミュニケーションを大切にする。
3つ目は自分時間を作るというところでした。
これらのポイントを実際に意識して実践していくことで、
仕事との家庭との両立をうまくストレス軽減ができるのではないのかなと思います。
大切なのは一度に全部やろうとしないことですね。
大体こういう真面目な人こそ、何か全部やってしまおうと頑張って、
結局うまくできなくて、自分ってダメなんだという感じになりやすいんです。
僕もそんな感じのタイプなので、ぜひ何かできるところからいいです。
この3つのうちのどれか1つからやってみるとか。
完璧を求めすぎないというところですね。
できなくてもいいです。
今日1日できなくてもいいし、
今日1日できなかったらまた明日から頑張ろうと。
とにかく諦めずにちょっとずつ1個ずつやっていくということが大事かなと思います。
最後に一人で抱え込まないということもかなり重要なことかなと思います。
同じような立場の友達とか、もちろん僕とかでもいいですし、
必要であれば専門家のカウンセリングを受けることとかも必要になってくるかなと思います。
もし何か困っていることとかありましたら、
ぜひコメントとかもお寄せいただいたりとか、
ちょっと表では言いづらいなという方はレターを送っていただけたりすれば、
僕もちょっとお話し相手になったりしたりします。
基本的に今うつ病で休職して暇なんで、
暇なんでって言うと怒られますけど、
お前は今休んでいるなと。
ですけれども、できる限り皆さんの相談とかにも載ったらいいかなと思えていますので、
ぜひお気軽にコメントやレターをください。
こんな感じでですね、心と体がちょっとでも楽になるお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
