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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、【仕事と家庭の両立ストレス解消法】 5分でできるデスクワーカー向け簡単エクササイズというお話をしていきます。
デスクワーカーの皆さん、特に仕事と家庭の両立にストレス自体を感じていないでしょうか。
長時間のデスクワークで、やっぱりどうしても体が凝り固まってしまったりとか、
その後の家事とか育児に追われて、なかなか自分の時間が取れないという方もすごい多いのかなと思います。
やっぱりね、そういう自分の時間が取れなかったりとか、体を動かされないって言うと、僕みたいに鬱になってしまうとか、
そういう心の状態も悪くなってしまう可能性もありますので、 今日はたった5分でできる簡単なエクササイズをご紹介していきます。
これらを実践することで、ストレスを軽減したりとか、心身のバランスを整えることができます。
まず、なぜこのエクササイズが効果的なのかというポイントを3つお伝えします。
1つ目は、時短で実践しやすい。そのため忙しい日々の中でも継続しやすいというところがあります。
2つ目は、デスクに座ったままでもできるので、場所を選ばないということですね。
3つ目は、体を動かすことで心身のリフレッシュ効果を得られるということです。 とにかく体を動かすということが一番重要です。
心も体も、やっぱり体を動かさないと良くはならないので、そういったところをうまくお伝えできればなと思います。
それでは具体的なエクササイズを3つ紹介します。
最初にお伝えしておくと、1つ目はデスクヨガですね。 2つ目は目の運動。3つ目は深呼吸エクササイズです。
それでは1つずつ簡単に説明していきます。 1つ目のデスクヨガですが、これは椅子に座ったまま両手を頭の上で組んでいきます。
そして体を左右にゆっくりと倒していきます。 まずは10秒ずつキープしてみてください。
そうすると脇腹のあたりとか背中のあたり、ここらへん凝り固まっているところがうまくほぐれていきます。
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2つ目の目の体操ですが、とにかく遠くの物を見つけてください。 時計であったり、誰かのデスクのパソコンとか、そんな物でもいいです。
とにかくそれを20秒間眺めて、目をつむっていきます。 これも大体20秒くらいしてやりましょうか。
これも大体3回くらい繰り返します。 そうすると長時間のパソコン作業で疲れた目とかもリフレッシュできる効果があります。
3つ目は深呼吸エクササイズです。 これは背筋を伸ばしながら、手を大きく上に上げながら鼻から4秒かけてゆっくりと息を吸って、
鼻からでも口からでもどちらでもいいですけど、6秒かけてゆっくりと吐き出していきます。 これを5回繰り返していきましょう。
そうするとリラックス効果が得られて、ストレスの軽減とか集中力が増してくる効果があります。
これらの3つのエクササイズ、合わせても大体5分くらいで終わるかなと思います。 朝昼夕方という、できれば3回行うというのが理想的ですけれども、
まずは1日1回から始めてみてください。 ここで重要なのはとにかく無理をしないということです。
今日はこれしかできなかった。 そうだったらそれでいいんです。小さな一歩から始めることが大切なんです。
このエクササイズを続けるためのコツをいくつかお伝えします。 まず同じ時間に行うということ。
そうするとやっぱり習慣化しやすいです。 あとはやっぱりスマートフォンのリマインダーをセットしておくといいかなと思います。
通知を受け取ると、人間ってどうしても忘れる生き物ですので、通知が入るとやらなきゃっていう気持ちになりますね。
あとはぜひ仲間と一緒に取り組むというのもやってみてください。 もしオフィスであったら同僚とやるとか、
家族と一緒にやってみるとか、そんな形でもいいかなと思います。
僕自身はですねやっぱりうつで休職している身なんですけれども、 やっぱり少しでも体を動かすってことが本当に良いコツだなと。
やっぱり心にも良い影響を与えるなと。 つくづく感じています。
本当にちょっとずつですけれども、良くなっている実感とか、 体とか心が少しでも楽になるような実感がありますので、
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皆さんもぜひ心の病気の予防のためにも、心の病気で悩んでいる方もですね、この小さな少しだけのエクササイズ、まずはそこから試してみてはいかがでしょうか。
仕事と家庭の両立って本当に簡単じゃないですよね。 僕もやっぱりそういう仕事と家庭のバランスをうまく取れなくて、
心を崩してしまったっていう部分もあったりするので、 やっぱりこういう小さな積み重ねのケア、
これがより良いワークライフバランスっていうものを作っていくのかなと感じています。 そしてやっぱり自分の心身の健康というものは家族との関係性っていうのにも
結びついてくると思います。 自分が健康でなければ相手も健康にいられないというか、
うまく良い関係を育めないと思います。 なのでぜひこのエクササイズを実践していってみてください。
そして変化を感じたら、ぜひ家族や同僚とその喜びを分かち合ってください。 互いに励まし合うことでですね、さらに継続しやすくなると思います。
はいということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。 もしこの放送が良かったなと思った方は、いいねを
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