00:04
こんばんは。 日本コダクサンカ計画ラブボディセラピストのガネシャンです。
えっと、2021年11月の14日ですね。
お!たまやん! こんばんは。りんごちゃんもいらっしゃい。こんばんは。ありがとうございます。
シェアをして戻ってきたので、ちょっと驚くタイミングが遅いっていう感じですけど。
えっとですね。さあ、何を話そう、今日。
相変わらず、相変わらずですけど。今、帰ってきたばっかりで。
えー、最近ね、ちょっとね、顎が痛い。ないですか、そういう時。
あ、お疲れ様ですって。たまやん、ありがとうございます。
昨日ね、UberEatsのアプリ、非常に調子が悪かったんですけど、今日は大丈夫でした。
ほっとしました。
なんか、まあ、不調な日もあるなっていう、諦めも必要なのかなって思ったり。
あ、そうだ!
あのー、このね、頭痛の原因はですね。
私、なんかこう、作業に集中すると、結構食いしばるんですね。
みなさんないですか?
あのー、ちょっとこう、なんていうんですかね。
側頭部の凝りみたいな。
この、頭の横側ですね。両方の横側。
結構ね、側頭部凝ってる方多いんですけど。
なんか、えー、あ、そうそう、こめかみよりもうちょっと広い範囲かな。
うん。
そう、なんかね、この、結構ね、あの、ヘッドマッサージとかしてあげると、この側頭部の凝りってね、あのー、多いですね。
いろんな方、結構みんな、こう、頑張り屋さんなのねっていう感じで。
で、最近、あのー、まあ割とヘッドマッサージ、ネイルにしてるんですけど、それでもちょっと追いつかないっていうかね。
03:02
りんごちゃんもありがとうございます。お疲れ様でしたーって。
いやいや、りんごちゃんあれですよね。なんか一緒にお話ししたいなーって、すごい思うんですけど。
えー、私は首の後ろから延長線が痛くなりますね。
えーと、後ろ側がっていうのは、あのー、結構ね、顔が、頭がね、前に傾いている場合が多いですね。
で、これね、あのー、頭の位置っていうのが、結構ね、これ、あのー、りんごちゃんも詳しいと思うんですけど、あのー、何て言うんですかね。
結構、こう、肩が内側にね、巻いてる人が多いんですよ。
えー、デスクワークね。うん。デスクワーク、どうしてもほら、前向きになるし。
あのー、画面に集中すると、どんどんどんどんこう、前傾姿勢になっていっちゃうんでね。
あ、あしたのしんきさん、ヘッドコース入りましたーって。
いやー、多分みんなこう、結構、あのー、何て言うかなー。
ま、スマホ首とかさ、一時、あれ、テレビで宣伝でしたかね、スマホ首ね。
あのー、こう、どうしても、やっぱり、画面に集中したりとかね、あのー、タイピングしてたりとか。
まあ、全員こう、どうしても頭が前に行く姿勢って、すごい多いと思うんですよね。
で、これねー、あははははは、私自身も実は頭皮凝ってるって。
いやー、あのね、りんごちゃんね、あれですよ。
あのー、シャンプーの時とか、あとは、自分で私ね、オイルをつけて、
もう年も年なんでって言うとあれですけど、
まあ、なんだろうな、だんだんこう、エストロゲンが少なくなってくる年齢になると、
うるわい不足になりがちなんで、あのー、なんていうの、そういうシャンプーとかね、
使わずに、オイルだけで済ませることも結構あるんですよ。
で、その時に、頭皮にセサミオイルをつけて、でね、マッサージして、まあ全身するんですけどね。
で、お風呂に浸かって、ゆっくり温まるみたいなことをしてるんですけど、
結構ね、セルフケアプラスの、仕事の合間とかにね、
06:08
これ、私すごいよくやるんですけど、親指を、手の親指ね、
外側に向けて肩を回したりとか、あとは、ガッツポーズじゃないけど、なんていうの、
これ、自信をあげるポーズ?パワーアップのポーズとかでさ、
両手をこう、上にあげて、空を仰ぎ見るみたいなの、どっかで見たことないですか?
えっと、そういえば、YouTube大学であっちゃんが、「うおー!」とか言って、
あの、武勇伝のド頭はセンターマイクでこのポーズをするんですよね、みたいなことを言ってましたけど、
両手をあげて、天井を見るんですよ。で、天井に、天井っていうか、空でもなんでもいいんですけど、
上に向かって口をとんがらせてチューをするの。で、「うおー!」って結構力入れてやって、
その首の位置をキープしつつ戻ってくる。で、親指は内側に入らないように外側にね、
して、手も戻してっていう感じでやると、自分が想像している以上に後ろに傾いている位置なんですけど、
それが本来、本当は首が、あの、なんていうの、あるべき位置に戻ってくるっていうね。
これね、あの、この位置がわかると自分が、あ、今首すごい前に傾いてるなとかっていうのを認識しやすいので、やるといいですよ。
角度的に自分の頭皮マッサージは長くできません。確かにね。
あのね、テーブルの上に肘をついて、あ、やってみました。ほーって。なんかすごく気持ちよくないですか?
で、あのね、慣れてないから変な感じがすると思うんですよ、最初はね。
だけど、あ、なんか鼻がスッと通ったとか、なんだろうな、呼吸が楽になったとか、そういうのがわかると思います。
で、これってやっぱり維持するための筋肉が、あの、整ってないとね、やっぱり、
あ、口とんぐらせました。そうそう、口とんぐらせるのも大事なんですよ。
09:03
で、極力ね、その位置を固定して、頭を戻してくるっていうのね。
あのー、やっぱり、ちゃんと時々ね、そうやってリセットというかね、意識してやってあげるっていうのは、
マッサージ以上に大事かなって思いますね。
で、そうするとやっぱり、この姿勢をキープするのに、あ、なんか背中がつらいなとかね、いろいろ出てくると思うんですけど、
時々ね、そうやって、正しい位置を自分の体に覚え込ませてあげるっていうのは、
両手、うおーって肩甲骨にもいいですねって、そうそうそうそう。
肩こりやっぱり、その肩甲骨が、なんていうんですか、あのー、くっついちゃってる。開いた状態でね。
くっついちゃってて、可動域がすごく狭くなってる人が多いんですよ。
なんかこれ、バストケアの時にも、肩甲骨をほぐすのをすごい頑張ってやるんですけど、やっぱりね、
一時的にほぐしてあげても、体の癖を治さないことには、良くなっていかないんですね。
なので、私はこの親指外をすごい言ってるんです。
うん、脇のリンパも伸びる。
え、姿勢が悪いと背中にお肉が付いてきちゃうんですよね。
確かにね。背中とね、あとね、その首のこりがひどい人は、
首のこの一番出っ張ってる骨ありますよね。首の付け根の部分というか。
ここが、こんもりしてくるんです。
なんか、あの、なんだっけ、えっと、背むしのなんとかみたいなのありましたよね。
そうそうそうそう首の後ろ膨らんでる人多いですよね。
で、これをね、またね、ほぐしていくのは、結構大変なんですよ。
そうなの?って。いやそうなんですよ。
あのね、この、なんていうの、首がね、前に傾いたままの状態で、
こり固まっていると、あのー、なんていうかなー、あのー、
凝ってるってことは、老廃物が溜まっていたりとか、血行が悪いとか、
まあそういうことじゃないですか。
どうしたらいい?って。
12:00
いや、なので、えっと、ほぐしてあげるしかないんですよね。
そう。ほぐしてあげるしかないんですよ。
で、えっと、これね、やっぱりね、自分の体のどこがこり固まっていて、
どこに痛みを感じて、っていうのは、やっぱりね、
自分の体をよく触ってあげるっていうことが大事。
あ、そうそう、セルフできるかしら?って。
あの、あのね、あのね、首の後ろとかってちょっと難しいかもしれないけど、
えっと、さっきのちょっと頭皮の話をすると、
テーブルにね、ちょっと言いかけたからさ、
テーブルに肘をついて、で、頭を抱えるみたいな、
この、ちょうどおでこの上の、なんていうの、えっと、根元、毛が生えてるその根元を、
こう、4本指、両手のね、4本指で、こう、プッシュしますよね。
で、あの、頭皮を、あの、横にこう、グググググってちょっとスライドするとか、
上下にスライドするとか、このね、肘をついた状態でやると、
頭皮マッサージがやりやすいです。
で、まあ、お風呂だと私もそんなに、あの、なんていうかな、数多くは確かにやらないんですよね。
手を上げてる状態だと疲れちゃうからね。
うん。で、えっと、これさ、
私はお風呂に入って、その体を洗いながらとか、
ボディーソープの代わりにオイルを使って、あの、やるとかって言ってますけど、
えっと、直接ね、肌を触る場合は、やっぱり摩擦で皮膚を痛めるので、
極力ね、あの、なんていうの、なんかクッションになるようなものっていうか、
潤滑剤になるようなものをつけてやらないとね、よくないんですよ。
でさ、あの、これからね、冷える時期になると、
オイルは本当にね、セサミオイル、私今すごい使ってるんですけど、
オイルで、まあ、あの、なんていうかな、
リンパの流れに沿って、っていうと、なんか難しそうですけど、
指先から中心に向かって、足先から体の中心に向かって、
っていうだけでいいので、あの、なでなでしてあげる。
できるだけね、手のひらをピタッと密着させるような形でオイルを塗っていくんですよ。
15:11
聞きながら、首まわり押してる。
あー、痛いわってね。
いやー、もう、あのー、そうそう、自分でそうやって触ってると、
あー、ここ痛いなーとか、あー、ここちょっと凝り固まってるなーとか、
あるんですよね。
あ、ほんとに?
うんうん。
あのー、マカダミアのね、セサミオイルおすすめしたんですよね。
タバヤンさん、ちゃんと覚えててくださって嬉しいです。
うん、まあ、もったいないからっていうのもあるし、
使ってるもの、ね、なくなってからでもいいと思います。
えー、なんかね、自分の体の癖みたいなのがわかるので、
必然的にね、自分の普段の動きを気にするようになるんですよ。
不思議とね。
えーと、肩まわりはほんとにね、親指外運動です。
例えば、えー、お散歩するときとかね、
なんていうの、これこう、なんか、パーにして親指を外にとかやってるとなんか変な人が歩いてるみたいになるので、
自然な感じでいいんですけど、親指を体の外側に向けると筋肉の流れで肩が内側に入りにくくなるんですよ。
そうそうそうそう。
あのさ、昔、学校でさ、気をつけ!みたいな。
で、中指を、あのー、なんていうの、ズボンの縫い目にみたいなことを言ってたじゃないですか。
でも、ここ、それだとね、まだもうちょっと足りないんですよ。
肩は内側にできるから。
だけど、うーん、
まあ、さりげなくですよ。
手のひらを前にすると親指って外に向きますよね。
これグーでも全然大丈夫です。
なんとなく軽く、あのー、親指を外側に向けるだけ。
思いっきり向けても、筋肉が緊張しすぎちゃうので、
よくないから、あのー、なんていうの、
手のひらが内側を向かないようにする感じです。
前、もしくは、外側に向くぐらいな感じで、
18:07
なんとなく軽く手をこう、握らなくてもいいけど。
うん。
何したらブリッコみたいになる?
確かにね。
あのー、えっとこれ、グーじゃなく、
4本指だけを、手のひらを見せるように握って、
体の両脇、両サイドにね、あのー、親指を立てて。
4本指をキュッと縮めて。
グーってやると手のひら隠れますよね。
そうじゃなくて、手のひらを全部見せるような形で指だけ曲げる。
で、親指を立てる。
できますか?
で、それを体の両サイドに持っていくんですよ。
で、親指が体の後ろに行くように、
まず、後ろ回しに円を描く。
で、次、前回しに円を描く。
肩甲骨を引っ張るような感じでね、外側に。
そうそう、親指を後ろに向けるんです。
で、これ、親指を下に向けるバージョンもやるんですね。
で、これって、肩甲骨周りの血流がすごく良くなります。
最終的には、やっぱり外側で終わった方、後ろ側にね、向けて終わった方がいいと思うんですけど、
ちょっとなんか疲れたなーとかっていう時に、
自分が好きなやつでいいんですよ。
これ効いてるなーとか、これやったら楽になるなーみたいなのをちょっと取り入れるといいと思います。
で、ちょっとさ、仕事中に両手開いて何かやってると、
お前何やってんだってなりますので、さりげなくできる方法を一つお教えしますと。
えーとね、伸ばした、そうそう円を描くっていうのは、腕ごと全部回す。
体の外側?
21:00
えーと、外側に、外側ってなんかあれですね、体の両サイド?
手の先で丸を描く感じ。
伝わりますかね?難しいですね。
これね、なんとか運動っていう名前があるんですけど、それ忘れましたね。
まあ何せ肩甲骨回りってね、あのー、2本足で立ってる時点で結構人間の体のバランスって難しくなってるんでね。
これね、もう一つね、デスクワークをしながら簡単にできる方法として、
いくつかパターンがあるんですけど、これね、私ね、喋りながら自分でやりながら説明したいので、ちょっと一回置こう。
えー、あ、寝る前だけど目が覚めます。
それはいけない。
えー、朝やってみますって。
えーと、これは多分目が覚めるとかっていうのではないはず。
ストレッチ。
で、えーと、なんだっけ。
寝る前で、パーにして、あの、カニさんを作ってください。
カニさんを。
ね、これね、こういう時にさ、図解が欲しいなと思うんですけど。
カニさんを作ります。
そして、えー、鎖骨のところに人差し指、中指まで乗せて大丈夫ですね。
で、そうすると、首の筋、頭を動かすと首の筋が動いているのがわかると思うんですよ。
で、これを両方一緒にやらないでね、片方ずつグッと押して、押したのと反対側に頭を倒す。
で、戻して、また押さえてグッて伸ばす。
これこう左右ね、交互に押しながら、あの、首を倒していく。
で、これね、あの、いろんなところに応用できるんですけど、この筋を押さえてストレッチをかけるっていう動きなんですよ。
で、これをさっき言った、あの、首の後ろの骨ありますよね。
24:03
そこと肩甲骨の骨の間、あー肩凝ってんなってみんながよく揉む場所。
でも、これ揉み揉みすると指疲れるじゃないですか、手が。
それでね、同じようにグッて、あの、圧をかけるんです。グッて握るんですね。4本指で抑えるっていうか。
それで、そこにストレッチをかけてあげるんですよ。首を動かして。
で、もしくは、えーと、例えば右肩だったら左手で抑えてあげると、あの、腕を回したりとか首を動かしたりすることでストレッチがかかるので、グーってストレッチをするんですよ。
抑えたまま。揉み揉みじゃなくてね。
これをいろんなところで応用できるので、抑えてストレッチ、伸ばすっていうことをやると、あの、軽くなります。肩とかね、首とかだけじゃなくて、えー、足とかもね、そういうの効きますよ。
で、私さ、あのー、極力、少ない労力でできるの。そうそうそう、抑えてストレッチやると伸びるねーって。気持ちいいでしょ?
でね、これ、今みたいに抑えて、こう、ストレッチをするっていうのをやってると、そんなに周りから見て、変な動きじゃないんで、あ、ちょっと首疲れたんだなーとかさ、あ、ちょっと肩抑えてるなーぐらいでしかない
から、疲れたなーって思ったら、あのー、
これね、本当は2人組になって、もっとグッて、例えば、その肩甲骨のところの、あのー、なんていうの、骨の内側のところまでグッて、指をこう、グッて抑え込むようにして、自分でね、抑えられた側の人が首を動かした
り肩を動かしたりするっていうのをやると、
効きがいいんですよ。ね、あのー、そうそう、そうやって、少ない労力で、結構効くやつっていうのは、いろいろね、あのー、セルフケアをお伝えするときに、その人の、あのー、お仕事の状況に合わせて、いろいろね、ア
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ドバイスをしてました。
まぁ、またちょっとね、始めようと思ってるんですけどね。
バヤさんだー。こんばんはー。いらっしゃいませー、バヤさん。
えーと、ちょっと、体の、体のケアについて、いろいろお話をしておりましたが、
まぁ、なんだろう、デスクワークの人は、ほんとに結構ね、肩こりとか、ずっと椅子に座ってると足のむくみとかね、これから、あのー、どんどん寒くなってくると、
冷え性の人とかはさ、なんていうの、あのー、デスクの下にさ、なんかヒーターみたいなのを置いたりとかするらしいんですよ。
で、えっとー、そういうその足の冷えがつらいっていう人は、あのお風呂に入ったときでいいので、
石鹸つけてる状態、ボディーソープついてる状態だと、あのー、結構ね、マッサージしやすいので、
えーと、お湯に浸かりながらでもいいかな、ちょっと血圧不安な人はやめたほうがいいと思うんですけど、お湯に浸かってマッサージってね。
だけど、まぁ、あのー、それほど神経質になることないかな、体洗いながらでもお湯に浸かってからでもいいんですけど、
足の指と手の指を握手するんです。
指の間に、左足の指の間に右の手の指を一本ずつこう交差していくっていうの。
かましていって、で、グーって握手するんですよ。
で、その状態で指を回す。内回り、外回り。
で、えーと、土踏まず抑えて、指ってさ、本当は、あのー、なんていうの?
えーと、骨自体は結構上の方から始まるんですよね。
あ、足の指洗うときに毎日やってる?
これね、指先、指って認識してるところの上まで指の骨って続いてるので、そこもね、えーと、どうやったらいい?
土踏まずの上あたりまで骨って続いてるんですよ。
だから、土踏まずのあたりを抑えて、その骨、指の骨が続いてるところまで動かすようなイメージ。
で、内回り、外回りってやってあげる。
30:02
で、今度は、えっと、くるぶしの上を抑えて、足首を抑えて足を回してあげる。内回り、外回り。
これね、3か所ぐらい回してあげると、かなり、あのー、血行が良くなります。
バレー、クラシックバレーとか、トーシューズ履く前は、指をね、1本ずつ裂いて、なんていうの?ビヨーンって。
手でね、ビヨーンって裂いて、あのー、前後にいっぱい骨盤を動かすんですよ。
ね、あのー、トーシューズの中にキューってなるからさ。
で、あのー、足の指先って、割と、あのー、なんていうかな?
動かさない、動かせない人多いと思うんですけどね、グーチョキパーができる人は。
ね、あ、ポールダンスの時もそうなんですか?
ポールダンスやる前も指裂いてほぐしますね。
いや、ポールダンスいいな。ポールダンスやりたーい。
でも、私の重い体重を支えられるほど腕力がないかもしれない。
いいな。そうなんですね。
ポールダンスで、足の指先までやるのは何でなんだろう。
いやー、すごい緊急車両の音がすごいですよ。すみません。いつもうるさくて。
そう、あのね、指の骨の付け根。
えっと、だから3箇所ですよ。
一般的な指先だけじゃなくて、もう少し上のあたりまで回してあげる。
ちょうどね、足をグーって、足の指先をグーって曲げる。
上に引き上げるっていうか。
で、しわになるあたりがあるじゃないですか。
そこの部分、足の甲ですね。
しわになるあたりに、小指がくるようなライン。
これ説明が難しいな。
えっと、しわになるところから、そのあたりっていう方がいいかな。
そのあたりにね、リンパ栓の反射区があるんです。
なので、足の甲もなでなでしてあげるとすごく気持ちいいですよ。
33:02
体洗うときってね、いろいろ触るので、そのついでに足の甲もなでなでしてあげる。
足の足首から先までね、なでなでしてあげる。
足首骨折してからはマッサージするようになりました。
いやー、足首骨折結構大変でしたね。
私も実は骨折までいかないんですけど、
痛めてから結構やっぱり念入りにするようになりましたね。
何回かポールダンスレッスンやりました。
あ、そうか。教室閉鎖になっちゃった。
ポールダンスやってるところって少なそうですよね。
なんかちょっとセクシーなダンス?
ベリーダンスとかポールダンスとかそういうのをやりたいって言って一時言ってたんですけど、
今のところ収まってます。
YouTubeの動画とかでたまに気が向くとレッスン動画を見てやってるんですけど、
たまにだとね、ただジタバタしてるだけな感じがしますけど。
まあでもなんか、
ダンスはやっぱり楽しいですよね。
体を動かして、ちょっとこう汗が出るぐらいまで動くとね、爽快感がある。
私、ヨガはまだハマってないんですよね。
瞑想はたまにやるんですけどね。
たまにって言っちゃあれですけど。
朝とかにやると本当はいいんですよね。
対極拳聞きますよ!
対極拳!
対極拳か。確かに聞きそうですよね。
何にせよ私、体を動かすこと嫌いではないんですよ。
よく言いますけど、テレビ見ながらとか、本を読みながらとか、
ゴロゴロしてるようで、実は足を動かしながらふくらはぎを刺激してたっていうとかね。
ここで前にちょっとお話しした足すりすり運動みたいなやつをやりながら本を読んだりとかね。
36:01
何かしらやってるんですけど。
多分私を1日観察してるとすごい落ち着きがない人だなって思うと思うんですけど。
いやー対極拳か。たまに対極拳やってるんですか。
なんかさ、気の流れとかも整いそうですよね。
私の周り対極拳やってる人あまりいない。
女性のご親友の合気道と何かをミックスした感じでやってる方がお友達にいてっていうくらいで。
たまにやると筋肉痛になる。でも筋肉痛になるってことはその筋肉を使えるっていうことだからいいんでしょうね。
そうかそうか。ちょっと対極拳。
なんかさ、いろいろ体験教室みたいなのありますよね。
対極拳はやったことないんですよ。
それこそ私の夜のお仕事のホームは中国系の方とか韓国系の方とか結構多い場所なんですけど。
朝方にラジオ体操みたいな感じでやってますね。
対極拳やってみたいです。調べたら効果すごいですね。
呼吸もそうだし、体幹とか気の巡りとかって考えたら確かに派手な動きではないイメージですけど。
いいかもしれない。今度ちょっと動画見ながらやってみようかな。
みんなすごいですね。
ダンスも対極拳もそうですけど。
やっぱり日常的に体を動かすっていうよりはどっちかっていうと不定期に体を動かして発散するとかそういう感じでやってる方が多いかなって思います。
39:11
だからセルフケアは日常の生活に取り入れやすいもので自分の体の状態を良くしていく。
日々日々触りながら自分の体の状態を確かめて大切にしてあげる。
自分自身の体を愛してあげるっていう意味で私はラブボディっていう風に言ってるんですけどね。
意識して触ってあげる。
でそうするとなんか
なんていうかな
これね以前そのバストケア専門のサロンでやってた時もセルフケアを自分で続けられる人っていうのはメンタルの部分でもすごく安定してくるというか自分に自信が持てるようになっていきますね。
なのでなんとなく目が輝いてくるというかねその人自身の覇気が結構出てくるかなっていう風に思っていつもお客さんに対応しておりました。
エステサロンとかに行ってお願いしますっていう状態よりもね
もちろんそれは特別な時間なので自分に対するご褒美とかね何かしらプラスになる要素っていうのはたくさんあると思うんですよ。
そうそう毎日続けるのが一番効果出ますよねってそうなんですよ。
でねなんていうかな
やっぱり自分との自分の体との対話をしてください。
触ってるとちょっと胃が疲れてるなとかちょっとコクコクしすぎてごめんねっていうねいつも体ちゃんあの頑張ってくれてありがとうみたいな感じでなでなでしてあげるっていうのはすごくね自分にとっていいですよ。
だから毎日のお風呂時間が自分のご褒美タイムにねちょっとしたご褒美タイムになるって言うね。
42:02
地味な運動だけど必ず毎日するようにしてます。
たばやん結構意識高いなぁと思って寝転びながらできる運動とかってそうそうそうそうだから私のあの足すりすりは多分そういうのに近いかなあとはまあストレッチとかね
あの昔はねよくね
解脚してであの目の前に新聞紙を広げてそのぐらい足を解脚するってことなんですけど新聞紙を広げて読むんですよ。
でまぁ新聞紙って字が細かいからさ向こうの記事を読もうとすると自然に前に倒れていくじゃないですか。
だからそれで少しずつあのなんていうかな柔軟性が増していくっていうねあのぐいぐい
押し広げるみたいな感じにするのはちょっとねお勧めじゃないので時間をかけてゆっくり自分の体重でこう
伸ばしていくみたいな感じ前屈が苦手な人ってあのなんていうかな一生懸命地面に近づこうとして腰を曲げて前屈する人って結構多いと思うんですけど
あのなんていうかなこれもねさっきの足の指の骨じゃないですけど足の付け根から折りたたむみたいなイメージでやるとね
あーそうそうそうできないですか?だんだんできるようになりますよ。
昔しばゆーの先生がテレビを見るときに開脚して前に頬杖ついてみなさいって言ってたけどできない?
まあ頬杖まで行かなくてもですよ。
あの少しずつずるずるずるずる前に降りていくでその時に今言ったみたいにあの足の付け根から折りたたむようにもしくはおへそを床につけるようにしていく
これさあのなんか前屈ってやってみんなこう背中が丸まってるとなんとなく床が近くなる気がするけどそうじゃないんですよね
なのでこうよくさああのこれヨガかなぁ
45:08
えっとあぐらをかいてさあ座るじゃないですかでお尻の肉をあの一個ずつ持ち上げてあの外側に持ってこいみたいなことを言われたことがあるんですよ
これ何言おうとしてるのかなぁと思ったらそうすると腰があの傾かない
あなるほどなぁと思ってたまにね私それを思い出してあそうだそうだと思ってちょっとこう腰の位置を直すことがあります
前屈する時にもね同じようにお尻の肉を持ち上げてこうちょっとねやってあげるっていうね
どのぐらいまで行くんだろうタバヤンでもなんかいろいろこう体を動かしてるからそんなにガチガチに硬いっていう感じはない気がするんですけどね
うんみんなすごいなぁ
まあなんかあのいろいろこう自分の体でね試しながら私あのやってみてでそれをあの身内でやってみて
でいろいろとね検証をするっていうのは結構あるんですけどね面白いですだからあの体のことってね
開くのが苦手立位体前屈はそこそこ行くへーなるほどなるほどそれは
股関節が硬いっていうことなのかなどっちかっていうとそうか股関節股関節はでも柔らかい方が怪我もしにくいしいいと思うんですけどねそうか
今なんかいい方法ないかなと
あでもつま先外向けで気をつけはできる
ああのいわゆる一番ってやつですねバレーのポジションのね
48:01
一番なるほど
またちょっと股関節緩めるのは
あでもね
あの私
えっと数年前にまあ先ほど言ったみたいな体験レッスンでバレーのレッスンを久しぶりに受けたんですねそれまで行ったことのない別の場所なんですけど
そこでその先生がすごいいいなと思ったのは
ご自身が体を痛めてしまって
なので若い子たちに
痛めないような
レッスンをね
怪我しないように自分の体を変えていくっていうことを意識して教えていらっしゃったんですね
どういうことかというと
あの一般的にはバレーってさその一番と一緒でこう外側に向けることばっかり言ってるんですよね
でそうではなくてえっと内側にも外側にも向くようにレッスンの中で外外外ではなく内側にもストレッチをさせるんですよ
これがねすごい面白かったですごく新鮮だったんですよ
でねこれその時に
レッスンしたことを時々ね自分でやるんですね
これまた何かの機会にシェアできたらいいなと思います
気がついたらもう26分になってるから急いであの晩御飯の支度しなきゃ
はい旦那さんも帰ってきましたし
ということでですね皆さん
今日もこの辺でおしまいにしようと思います
最後までお付き合いいただきましてありがとうございます
ではでは皆さんゆっくりおやすみください
ありがとうございましたこちらこそまたねバイバイ
