478呼吸法の紹介
はい、こんにちは、ぽちこです。今日はですね、1分でできる、リラックスできる、呼吸法というのを紹介していこうと思います。
これはですね、メンタリストのだいごさん、はい、知ってる人多いと思います。私は彼好きでたまに動画を見てます。
メンタリストのだいごさんが話してたものです。 その名も478呼吸法というもので
やり方は鼻で4秒息を吸う、7秒止める、口から8秒吐く
っていうものです。 で、すごくリラックスしたい人とか
瞑想みたいな感じで使いたい人っていうのは、それを5分ぐらい繰り返してもいいんですけど、2分とかそれとか3セットとかでも全然効果があると言ってたので
私はまず1分を毎日取り入れてみようかなと思ってます。 で、20秒かける3回ぐらいで
最初から長い時間やろうとすると、ちょっと目標高くしすぎてすぐやめちゃいそうなので、1分良かったら皆さんも一緒にやってみてください。
やり方もう1回言うと、4秒鼻で吸う、7秒止める、8秒口から吐くです。
なんか花粉症とか鼻炎持ちとかでちょっと鼻呼吸難しいって人は口でもいいと思います。
今数えてみるので良かったらやってみてください。 いきますね
1、2、3、4
1、2、3、4、5、6、7
1、2、3、4、5、6、7、8
はい、どうでしたか? ちょっと
リラックスできたというか、気持ちは落ち着いたかな? どうですかね?
これを3回朝だったり、夜寝る前とかのタイミングでやってみるのいいかなと思います。
動画の中でもダイゴさんが話してたんですけど、緊張したりストレスがかかると呼吸が浅くなるということで、確かにね私もなんかすごいストレス感じてるなって時は
呼吸がだいぶ浅くなる自覚があるので、なんかそういうねちょっと呼吸浅いなって時に1回でも2回でもやってみるのもいいかもしれません。
特にね体を動かさないお仕事の人とかね デスクワークだったり結構パソコンスマホを使うような人は意識しないと猫背になったりね
私もだいぶ気をつけないとすぐ猫背になりますね。 これをやる時の個人的なポイントとしてはスマホを見えないところに置いとくことです。
どうしてもねスマホが視界に入っているとすごく集中力落ちるんですね。 もし呼吸する時に
目をつぶってやってたとしても、結構ここに置いたなっていうのが自分の中であるとそっちに意識を持ってかれやすかったりするので
なのでねすごい物理的な感じになるんですけど、完全に視界に入らない自分の後ろとかに置いたりとか
あとは私集中したい時、例えばパソコン作業があるとか読書したいとかって時はその視界に入らないように
布団の下に置くとか 自分のちょっと後ろ目かつ布団の下だったりなんか本の下とかパソコンの影も多いですね
ノートパソコンなんでその裏側に置いたりとかしてます。 意外とねこれ集中力変わってくるので
今回紹介した呼吸法に限らずなんか集中したいときはおすすめです
タロット講座と健康
さっき言った第5さんの動画URLを説明欄のところに貼っておくので、よかったらそちらね多分3つぐらい朝やるということを紹介されてたうちの一つが今回の478呼吸法でした
他の2つも気になる方はよかったら見てみてください
はい そして月末タロット
あのだいぶ前ですねだいぶ前にやっててあの手相講座を作るってことで一旦休止にしてたものをさっき
すごく久しぶりに復活させました。 明日のお昼まで一応
3名様限定で募集しているので 何か人間関係とかお仕事恋愛なんかで迷ってるなーってものがある人は
ちょっと来月のきっかけ、行動のきっかけにいかがでしょうか やり方としてはタロットカードを2枚引いてその人の迷っていることに対する課題とアドバイスを読む
っていうものです これも説明欄のところにリンク貼っておきますね
であの x でポストしたんですけどちょっと喉の調子が悪い
あのね気のせいだと思いたいんですけど若干これは何だろうな風
引き始めなのかそれとも感想なのか
感想であってほしいと思いながら でもね起きてだいぶ経ってるけどまだ違和感あるので感想じゃない気がする
なので皆さんも体調気をつけて過ごしてください 結構簡単さあるので
そして前回の住宅ローンの近隣の話 固定か変動かっていうところに x の方でコメントをくれた床丸ちゃんありがとうございました
まさに床丸ちゃんのポストを見て話題をいただきましたありがとうございます 希少な固定仲間ですね
はいそんな感じで皆さんも今日も緩く頑張りましょう バイバイ
