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ジャンボ!けいたです。このラジオでは、ブレないメンタルを手に入れて、理想の人生を歩むための情報を発信しています。
今日のテーマはですね、【無料！道具なし、今すぐできるメンタル術】というテーマでお送りしたいと思います。
気になりますか?気になりますよね。無料です。しかも道具も何もいりません。自分の体さえあれば、いつでもどこでもできます。
何なら今すぐできる術で、何ならメンタル以外にもですね、体の体調とかそういうのも良くなる方法です。
もったいぶらずに早速いきましょうか。今回参考にした本はですね、【アイスマン病気にならない体の作り方】というテーマで、結構有名な本なので読んだことあるかもしれませんが、
この人はですね、二つのトレーニングを行っているんですね。トレーニングというか、二つのことを軸にいろいろ行っていく中で、全然病気にもならずに健康的にいろいろしている方なんですけど、
一つは【コールドトレーニング】と言われることです。かなり冷たい水の中に入ったりとか、裸で、裸というかパンチみたいな格好で山登りしたりとか、
そういう冷たい場所に自分の体を置くことで、体のホルモンとか細胞のいろいろ活性化させて、すごい体を作るみたいな人なんですけど、今日はそっちはですね、一旦置いておきます。
有名なところでは【冷水シャワー】とかそういうのは結構あるんですけど、それはいろんな動画でも解説されているので、動画とかラジオとかでも解説されているので、ぜひそっちを見てほしいんですけど、
それよりもまずこっちが土台だよなっていう部分がもう一つありまして、今日はそれをね紹介したいと思います。
それはですね、【呼吸エクササイズ】ですね。呼吸エクササイズ。呼吸だけなので、それこそ本当に無料で、どこでもできて、道具もいらずにできるので、ぜひ今日の聞いて実践してみてください。
常に冷水シャワー浴びているよっていう方もですね、この呼吸エクササイズと合わせることでより効果が発揮されるので、ぜひやってみてください。
呼吸エクササイズの何がいいかというとですね、人って最近の人間の現代の生き方的にですね、自立神経がずっと、自立神経って交換神経と副交換神経というのがあるんですけど、基本的に交換神経がずっと有意なんですね。
交換神経は何かというと、要は戦う状態というか、常に緊張したり、常にいつでも戦える状態っていうのが交換神経が有意、交換神経がメインで働いている時です。
副交換神経がメインで働くのはどういう時かというと、リラックスしている時とか、寝る時とか、パートナーとの性行為の時とかがそういう感じです。
人はこの交換神経と副交換神経のスイッチをうまく切り替えることで、その場その場で生きをしていくんですけど、最近の現代の人の生き方はですね、基本的に交換神経がずっとスイッチオンに入っちゃうパターンが多くて、慢性的なストレスを抱えたり、体の不調を訴えたりする人が多いんですけど、
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これを呼吸エクササイズするだけで完璧にスイッチを自在に操れるっていう、操るというより、この呼吸をすることでちゃんとスイッチがしっかり入れ替わるようになるって言った方が正しいかもしれません。
これをすることでですね、慢性的にストレスを感じている人はストレスを感じにくくなったりとか、肩こりとか首こりがある人はそれが収まったりとか、あとは喘息がある人も普段からこの呼吸エクササイズを行うことで喘息が起きにくくなったりとか、そういうことが本に書かれていました。
とにかくやるだけでかなりメリットがあるということですね。
瞑想とかにも近しいんですけど、呼吸にかなり意識を向けるので、メンタルが安定しやすいなとも僕は読みながらすごく思ってました。
体の体調の部分だけじゃなくて、メンタルの部分も呼吸っていうところに意識を向けることで不安から離れたりとかしてかなり効果があるんじゃないかなと思って、メンタル術として今回紹介させていただきました。
じゃあ早速ですね、呼吸エクササイズどうやってやるかっていうのを実際にお話ししていきたいと思います。
まずリラックスのための呼吸法なんですけど、これは僕がもともと持っている呼吸の知識も含めながらお話をしたいと思います。
まずですね、鼻から大きく息を吸ってください。
で、大きく吸ったらそのままゆっくり、吸った時よりも時間をかけて息を吐いてください。
理想な状態は息を吸う秒数に対して吐く秒数を3倍にしてください。
3秒息吸ったら9秒かけて息吐くぐらいが理想です。
結構苦しいと思うんですけど、なるべく体の中の呼吸をすべて出し切るように出し切ってください。
出し切ったら最後、一瞬だけ息を止めます。1秒ぐらいでいいです。1から2秒ぐらい。
息を止めて、またゆっくり息を吸います。
吸ったらまた息を吸ったよりも長い時間をかけてゆっくり息を吐きます。
息を吐き切ったらまた息を止める。
これを2分間、もしくはそれ以上できるならするようにしてください。
これがリラックスのための呼吸法です。
だから寝る前とか緊張した時とかはうまくこれをしてもらうと気持ちが落ち着いてくれる。
要は副交換神経がメインになってくるタイミングですね。
あとは温泉入りながらとかやるとかなりリラックスできるんじゃないかなと思います。
ぜひ簡単なのでやってみてください。
もう一つお話しするのが、この本に書かれている呼吸エクササイズです。
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3段階あるんですけど、できることからやってみてほしいなと思います。
まず一つ目が、先ほどと同じように息をしっかり吸ってゆっくりと吐きます。
これを30回ぐらい。そんな苦しくなくて気持ちいいなぐらいのリズムでやってみてください。
それが終わったらですね、次は息を吐き切ってから深く息を吸ってください。
これが終わったら、次3段階目。
また息をゆっくりと吐いてから、息をしっかり吸って、また吐いて、呼吸を一瞬止める。
これを何回も何回も繰り返します。
要はリラックスの時とそんなに大きくは変わらないんですけど、
リラックスの時は吐く時間を長くすれば副交換神経が有意になりやすいので、
リラックスしたい時は吐く時間を長くしてみてください。
逆にここは気合入れていきたいんだとか、ここから戦うんだという時はですね、
数量を増やしていくと交換神経がかなり有意になってきます。
人って、何回も言ってるんですけど、現代の人ってパソコン作業をしたりして姿勢が丸くなるんですけど、
丸くなるとですね、呼吸が浅くなってくるので、深く息を吸って深く息を吐くという作業が全くできなくなってくるんですね。
なので気づいた瞬間に呼吸エクササイズ、深く吸って深く吐いて一瞬止めて、
また深く吸ってを意識的にやることで自然と呼吸が深くなってくるのでかなり効果的です。
これをすることによってですね、体の力が抜けてきて、ぐーっと体に入ってた力が抜けてリラックスできたりとか、
それによって慢性的なストレスが減ったり、首肩の懲りが減ったり、色々メリットがあるので、
ぜひ今日から気づいた瞬間にやってみてください。
もうどこでもできると思います。
本当に気づいた瞬間、ご飯食べる時とか、歩いてる時とか、料理してる時とか、
そういう時にですね、気づいた瞬間に取り入れるようにしていくと、
だんだんだんだん1日の中でその深い呼吸できる時間帯が増えてくると思うので、
それをね、ぜひ繰り返してほしいなと思います。
本当に体の調子っていう意味でもすごくメリットがあるし、
メンタルっていう意味でもかなりメリットがあると思うので、
無料でどこでも道具なしでできるので、ぜひ今日から試してみてください。
もしこんな効果があったよとかあれば、気軽にコメントとかレターで教えてもらえると非常に嬉しいです。
僕もね、これを最近やり始めてからかなり調子いいなと思っているので、
引き続き僕も続けていきたいなと思います。
また明日とか、もし需要がありそうなら、
コールドシャワーの方も解説していきたいと思います。
コールドシャワーとか冷たいトレーニングする前に、
この呼吸エクササイズしてからやると、
冷たいコールドトレーニングの効果もかなりガッと上がるので、
また機会があればコールドトレーニングについてもお話ししたいと思います。
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まずはこの呼吸法、どこでも簡単にできるので、ぜひやってみてください。
というわけで今日も最高の一日にしましょう。
ケイトでした。
あくらまたた。
