呼吸の重要性とそのシンプルさ
こんばんは、今日は呼吸についてお話ししたいと思います。 ちょっと瞑想というと、また難しく考えてしまうので、あのもう呼吸っていうことだけについてお話ししたいと思います。
本当になんかね、あのわかりやすく言語化してるんですけど、もう本当にシンプルなんですよ。 で、あのサロンに来られるお客さんがね、考えすぎをやめたい、
もうイライラする、なんかこう、未来のこと不安で考えちゃう、 過去のこと苦欲をしちゃうっていう悩みが多いんですけど、
もうそれ解決です。もうこれで、これが負に落ちたらですね、 もうあの家でできることなんで、習慣づけると、
解決ですね。 私もずっと発信しながらも自分が忘れるんですよね。ついハートなんかね、焦る時、イラッとする時はあるんですけど、
その時にこれをやるだけなんですよ。 ちょっとこれね、あの夜にゆっくり一人でいる時に聞いてもらいたいんですけど、
ただ呼吸なんですよね。 ただ呼吸。はい。
浅い呼吸がもたらす影響
で、あの、普段忙しくしてる時って呼吸が浅いんですよね。 仕事してる時、なんか家事してる時、誰かと話してる時とかは、呼吸浅いんですよ。
特に忙しい時は。なんか、はっ、はっ、はっ、はっ、みたいな。
うーん、これ私、会社員の時すごい呼吸浅かったなって今気づくんですよね。
いや、呼吸浅いというか、もう呼吸がちゃんとできてなかったという認識なんですよ。 だからストレスいっぱいでイライラしてたし、
うーん、あの、呼吸が浅くてね、早い時はね、体は交換神経になるんですよ。
もう、戦うか逃げるかみたいな。
そっかー、と思って今自分で言いながら、その仕事ってもう戦うか逃げるかみたいなね。
あー逃げたい、みたいな。もうやるか、みたいな。戦うか、みたいなね。
そんな、なんか人生嫌じゃないですか。戦うか逃げるかっていう。
あの、ただ呼吸が浅いだけなんですよ。その時の状況は。
深い呼吸とアルファ波への移行
ということは、深い呼吸したらいいんですね。
だからちょっとイライラしたら、あ、また浅くなってた。
深呼吸しようと思ってゆっくり吸う、吐く、その吸う時間をね、ちょっと5秒ぐらいしてみてください、まず。
1、2、3、4、5、吐く時に7秒ぐらい、吐き切る。
もう真呼吸ですよ、自分の楽になるように吸って、吐く。
これは、あのね、サロンに来ていただくお客さんって、呼吸がうまくできてる方ってすぐ眠るんですよ。
あ、だからなんか深い呼吸できるんだな。
深い呼吸をしなれてないんですね、皆さん。
もう浅い呼吸がこう、普通になってるんですよね。
で、深い呼吸をすることによって、ベータ波からアルファーパーになるんです。
ベータ波が日常なんですね、脳波が。
で、深い呼吸、真呼吸を何回かすることによって、アルファーパーになるんですよ。
リラックス、集中っていう。
これね、深い呼吸ね、野球選手がね、バッターボックスに立つ時にやってるんですよ、よく。
これ集中するためにやってるんですね。
だからもうプロの一流の人って、これ知ってるんですよ。
まず深い呼吸やと。
で、こう頭の雑念が沈まって、アルファーパーになるんでね。
これはもう脳波なんで。
これね、頭で納得できたらね、理解できたら、呼吸呼吸って思えるんで、ちょっとぜひやってみてください。
シータ波とエゴの沈静化
で、このシータ波ですね。
このシータ波になる状態が、瞑想状態なんですよ。
で、この時に潜在意識に落ちやすいという状態なんですね。
深い瞑想状態や、ひらめきの時に現れる波なんですけど。
このシータ波、思考ですね、エゴって思考なんですね。
ぐるぐるぐるぐる思考の状態、エゴのガードが外れて、自分に戻るっていうことができやすくなるっていうね。
なんかね、これもう、あーなるほど、自分でこう調べていって、なるほどと思うんですよね。
だから本当にね、もうイライラしたり疲れたり考えすぎたら、呼吸するだけなんです。
そして呼吸したら、あ、脳波がβ波からα波に戻ってるなって、自分で思えれば納得いくじゃないですか。
で、脳がね、もうおしゃべりを止めたい、しゃべりすぎ止めたい、考えすぎよっていう時ってあの、エゴが生み出してるんですよね。
エゴって思考なんですよ。
それはどうやって生み出してるかって言ったら、やっぱり過去のこと。
あの時に誰かがとか、私がこうしたらよかったとか、過去、で未来、もしこうなったらどうしよう。
それが不安をね、生み出してるんですよね。
で、深く呼吸することで、今ここに戻れるんですよ。
はい。
ずっと私が言っている今ここっていう状態は、呼吸。
で、私は呼吸してるなっていう、深く吸って吐いて、あ、私呼吸してる。
この呼吸してる今ここの状態っていうのは、悩みとかないですよね、考えすぎが。
あ、今ここ集中してるっていう、集中してるしリラックスしてる。
日常で実践できる呼吸法
で、ちょっとこう言いますね、日常で活かせるシンプルなそのやり方。
吐く息の方を長くするんですね。
まあちょっとね、4秒吸って、1、2、3、4、で、8秒吐くやってください。
1、で、胸じゃなくてお腹を膨らませて、まあ腹筋ですよね。
で、細く長く吐き切るっていうので、脳波がシーターハンに変わるっていうね。
で、これって、まあ言ったらアクセスバーズすることで、シーターハンにしてるんですね。
で、もうちょっと深いところに行く人見えますけど、で別にこうアクセスバーズをしなくても、自分で呼吸法が分かったら自分に戻れるんですよね。
なのでこの発信してるんですよ、これは。
私がその瞑想とかアクセスバーズをやってる人間がお家でできますよっていう発信ですよ、これ。
無料で。皆さん大好きな無料でね。
で、無料でもなんかやっぱり自分の腑に落ちてなかったらやらないんですよね、人間ってね。
うーん、私はもうこれ、このシータハンの状態が大好きで、また戻りたいってこう一人でね、部屋でやってますよ。
だから今ここであり、私はもう自分なんですよ。
で、呼吸のね、感触を感じるっていう。
鼻、吸ってる私っていう。
お腹膨らんでるっていう。
はー吐いてる、はーすっとしたーみたいな。
もう呼吸を楽しむみたいな感じで、うーん、やってみてください。
呼吸による意識と無意識の調整
ちょっとまとめますね。
浅い呼吸っていうのは普段みんながしてることです。
それはもう不安とか焦りとか、過去とか未来にとらわれている状態で、こうエゴが発動している状態で、ベータ派なんですね。
深い呼吸っていうのがシータ派。
でも意図的に深い呼吸やって整えることで、意識を、自律神経をね、無意識の領域にリラックスさせることができるんですよ。
これすごくないですか、呼吸。
これ知ってるか知ってないだけで。
ちょっと姿勢を整えてもらって、ゆっくり体全体で吸うみたいな。
吐くってこれだけなんですよ。
本当にこれだけ難しいことは何もないので、ゆっくりと。
このね私の配信を聞くときに、呼吸を思い出して深く吸う、吐くをやりながら聞くのもいいですね。
そうしたらもう集中して聞けると思うので。
ちょっと私もね、どんどんずっと今ここでリラックスして、自分を生きていきたいなと思います。
