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こんにちは、色葉屋です。 昨日は呼吸が浅いか深いかを診断してみようということで、
呼吸が浅いとどうなのかとか、 浅く
なるのはなぜかとか、なんかそういう話をしたと思うんですけど、で最後に 呼吸が浅いか深いかを診断するための
測り方を話しました。 今日はその結果、答え合わせをしてみようというかね、
どうだっていうことを話しようと思います。 まず息を止めて、
呼吸がしたいなって思うまでの時間を測っていただいたんですけど、 それが25秒以下の方は呼吸が浅いそうです。
そして、26秒以上を35秒以下の場合は、
まあ浅いけど大丈夫みたいな感じです。
で、35秒以上というか36秒以上なのかな、
の方は深く呼吸ができているということだそうです。 で、浅くなってしまう理由も昨日たぶんお話ししたんですけれども、
じゃあ浅い人25以下とか、あと25から35なんですけど、前半とかね、 呼吸を深くしたいなーって思ったらどうしたらいいのか。
それはですね、ピラティス呼吸をしていただくのが一番早いような気がするんですけど、
ピラティス呼吸って、
あばらに両手で、
あばらに両手を添えます。 親指を後ろにする方がいいと思うんですけど、
もしくは、 親指を後ろにした方がいいかな、親指を後ろにして、
人差し指、中指、薬指、小指を前のあばらの終わり頃の方につける、みたいな感じにして、
あばらを持ちます。 で、息を吸います。
吸った時に、 ヨガをやっている方はお腹に息を入れる癖ができているかもしれないんですけど、
それをあえて胸に入れる感じ、 肺に呼吸を入れる感じで、
胸に息を入れるとあばらが広がると思います。
で、吐きます。 吐く時に、
息を吐いていって、口で吐いていって、 吸う時は鼻から吸ってもいいかな。
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鼻から吸っても口から吸ってもどっちでも大丈夫だと思います。
で、ピラティス交響の時は多分鼻から息を吸うような気がするな。
で、吐く時は口からだと思うんですけど、
吸います。あばらが広がります。 吐きます。あばらが締まっていくのを感じながら息を吐き切ると、
あばらがどんどん締まっていって、
多分ね、下にある肉がはみ出てくるんじゃないかな。 まっすぐ伸ばしてないと、体をね。
ということを何回かすると、
肺に呼吸を入れるようになるので、
その入れる時に、肺に入れるというよりも背中に呼吸を入れるような感じの意識の仕方をすると、
多分呼吸が入りやすいと思うので、
息を吸う時に、背中に息を入れてるなぁって思いながら吸います。
で、いっぱい吸ったなぁと思ったら、ふーって吐いていく。
これもゆっくりやった方がいいと思います。
これ何回かしてると、たぶんあばらが動くようになるので、
息が吸えるようになるんじゃないかな。
呼吸が浅い人って、多分あんまりこの肋骨を動かさないんじゃないかなと思います。
あとは、
肋骨が固まってしまってるなぁと思ったら、
あばらのこの真ん中の骨、
ありますよね。前の、胸の前にある、
あのあばらの、この骨を、
指で、指の、なんていうんだろう、ここ。
指を曲げて、グーにして、
指の第一関節、第二関節ぐらいの間ぐらいで、
両手使っても片手でもいいんですけど、
胸の前をちょっと擦るような感じにすると、
ちょっと痛気持ち良かったり、痛い人いるかもしれないですね。
特にあばらの間とか、ゴリゴリしてあげるといいと思います。
あとね、
鎖骨の下のあたりと、
ここリンパがあるので、ここと、
肩の関節の前ぐらい、
多分ここ張っている人多いんじゃないかなと思うんですけど、
ここをちょっとゴリゴリしてあげると、痛いかもしれないけど、
とかすると、ちょっと胸が動きやすくなると思います。
あとは、逆に今度背中の肩甲骨の、
が動きづらくなっていると、また呼吸が入りにくいので、
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肩甲骨が動いているか動いていないかっていうのはね、
多分肩甲骨触ってみたら分かったり、
あと手が届く人は、
肩甲骨の下に指が入るかどうかやってみるといいと思います。
お肉がいっぱい付いていると入らないかもしれないけど、
指入れようと思えば入るかな。
このあたりに指が入らない人は、多分筋肉が固まってたりとか、
カチカチになってたり凝ってたりとかするので、
テニスボールをここのちょうど下に当てて、
床に寝転がって、ちょっとゴリゴリ押してあげるみたいなことを、
両側してあげたりすると動きやすくなると思います。
あとは腕のストレッチとか、肩とか胸のストレッチをすると、
動きやすくなると思うので、
そうすると息が入りやすくなれば、
吸った時に息が入るので、
呼吸が深く入るようになると思います。
浅い人って多分、ここがあんまり動かないんじゃないかな。
肩甲骨とか、肋骨も動かなかったりとか、
肩が巻き方になってたりとかすると入らないかもしれないので、
そのあたりのコリをほぐしたりとか、伸ばしてあげる。
伸ばすの結構大事ですよね。
あと昨日も言ったんですけど、肩が上に上がりがちになっている人は、
肩と耳を遠ざけるってやると、
いつも上がっている人はバキバキ言います。
私が結構そうなので、
たまに気づいてやるとバキバキバキって言うんですけど、
という感じで、もしよかったら、
やってみてください。
深い呼吸ができた方が、
酸素が頭に行きやすくなったり、
全身に酸素が届きやすくなるので、
体の調子も良くなるし、血流が良くなるので、
多分体温が上がってくるんじゃないかなって思います。
体温が上がると免疫力も上がるじゃないですか。
深い呼吸をしていると自律神経も整ってくるので、
いいことばっかり多分あると思うんですよ。
なので、その時だけだとあまり変わらないかもしれないけれども、
呼吸って毎日ずっとしてるじゃないですか。
だからコツコツにみたいな感じでね、
知らないうちに呼吸が変わると全身変わってくると思うので、
おすすめですので、もしなんかこういつも頭痛いなとか、
肩凝ってるなとか、
あと私みたいに自律神経が整っていないなとかいう方は、
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やってみたらどうかなって思ったので、ちょっとお話ししてみました。
はい、ということで今日も聞いていただきましてありがとうございました。
良い日をお過ごしください。
バイバイ。