00:05
こんにちは、西口のぞみです。 今日は金曜日ということで、今週1週間振り返りたいなと思っています。
人に何か言われて嫌な気持ちになったりとか、傷ついたりっていうことは、よくあることだと思うんですけれども、そういうのって自分の心の状態がすごく影響すると思うんですね。
例えば、気分がいい時にちょっと何か嫌味言われても、すぐ流せたりすると思うんですけれども、
自分が疲れている時とか、体調が悪い時とか、あと忙しい時、そんな時に何か言われると、いつもより余計腹が立ったりとか、悲しんだりとか、そんなことがあるんじゃないかなと思います。
いい状態を100点とすると、今週は何点ぐらいだったか、ざっくり思い返しながら、50点ぐらいだったなとか、80点ぐらいだったなとか、どれぐらいでもいいので、少し振り返っていきたいなと思います。
こういうヨガとか瞑想、呼吸、私が伝えていることは、自分を見つめていくことなんですけれども、
たまにリセット、考えることによって、気持ちをリセットできるんじゃないかなと思っています。
では、早速やっていきましょう。
座りやすいように座ってもらって、背骨を伸ばします。
手も楽な位置、首肩はリラックスして、目線も自分のまっすぐ正面を見ていきましょう。
そして、優しく瞼を閉じます。
では、今週振り返っていく時間、3分ぐらい。
時間が経ったら合図していきますので、それまで一緒に考えて振り返っていきましょう。
こんなことがあったなとか、こんなことで傷ついた、幸せだったとか、何でも構いません。
05:34
このぐらいにしていきましょう。
下を向いて、首をぐるーんと一周回します。
反対も吸いながら半分、吐く息で残りの半分回していきます。
06:02
そして、お顔を正面に、ゆっくり目を開けていきましょう。
皆さんの今週はいかがでしたでしょうか。
私は今週は結構疲れを感じてしまって、仕事のない時は結構ダラダラしちゃったなと思いますね。
あとは食べ物とかもね、少し先週バレンタインがあったので、自分へのちょっとご褒美でチョコとか買ってたくさん食べちゃったし、
なんかそういうね食事からも影響しているかなって思いました。
では、また皆さんリクエストとかあったらね、いつでもお寄せください。
今日も聞いていただいてありがとうございました。
胸の前で合唱します。
今の息を吐き切りましょう。
そのまま一呼吸吸って、ふーっと丁寧に吐いていきます。
では、今日もこうして自分を見つめる時間が作れたこと、感謝をして終わりにしましょう。
ありがとうございました。