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こんにちは、西口のぞみです。少し久しぶりになってしまいました。 今日も5分だけでも自分をケアする、大切にする時間を一緒に作れたらなと思っています。
今日はアファメーションと言って、自分自身に 肯定的に問いかけていくっていうのを呼吸を使って行っていきたいと思います。
どういうことかっていうと、例えば、無意識に自分は幸せじゃないと思いながら生活していると、やはりマイナス思考になりやすいと思うんですね。
でも、自ら、例えば私は幸せだっていうのを唱えることによって、無意識的、潜在意識を変えていくっていうような効果があります。
ヨガにもソーハム瞑想とかオウムって唱える瞑想もあるんですけれども、少しそれだとわかりづらい人も多いので、今日は日本語で何か好きな言葉を選んで唱えていくっていうのをやっていきたいと思います。
ポイントは、願望ではなくて、自分の理想とする状態を肯定的に捉えること。
例えば、私は幸せになりたいとか、私は健康になりたいっていう言葉を使うと、今自分はその状態になっていないっていうことになるんですね。
なので、そういう言い方ではなくて、私は幸せだとか、私は健康だとか、そういう言い切り、今その状態になっているよっていう風に自分に言い聞かせる、そんな言葉を使っていきたいと思います。
で、チョイスする言葉はどんなのでもいいんですけれども、今言った私は幸せだとか、私は健康だでもいいし、私は穏やかだ、私は落ち着いている、私は自信を持っている、
あとは、私は元気がいいとか、気分がいいとか、どんなことでも構いません。自分に言ってあげたい言葉。
同じ言葉を繰り返しててもいいし、他の何かいい言葉が思い浮かんだら、それに変えても構いません。
そしてどうやって唱えるかっていうのは、息を吸いながら私はと心の中で唱えて、吐くときに幸せだ。吸いながら私は、吐きながら幸せ。
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それを呼吸に合わせながら心の中で唱えていくっていうのをやっていきたいなと思います。
わかりましたか?ちょっとたくさんしゃべりすぎちゃったかもしれないけど。
今日は3分、このアファメーション、自分に問いかけていく、語りかけていくっていうのをやりたいなと思います。
では、座りやすいようにどっしり座っていきましょう。
そして背骨を伸ばして、手は楽な位置、目線は目の高さと同じ高さに、そしてまぶたを静かに閉じていきます。
ではどんな言葉がいいか少し考える時間を持っていきます。
自分に足りないもの、どんな状態になっていたいか。
そんなことをイメージしながら、自分がポジティブになる、プラスになるような言葉がけ。
息を吸いながら私はと唱えて、ゆっくり吐きながら自分の言葉を唱えていきましょう。
では始めていきます。大きく一呼吸していきましょう。
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そして瞬きをして、目を開けていきます。
いかがでしたでしょうか。
私は最近朝少しダラダラしてしまうので、それをね、できるって言い聞かせるためにも、私はできる、私はできるっていう風に今日は唱えてみました。
明日実際起きれるか試してみたいと思います。
皆さんはどんなことをアファメーションしたでしょうか。
また色々ね紹介していきたいと思います。
今日はこの辺で失礼します。
最後まで聞いていただいてありがとうございました。