ダイエットとゲストの紹介
ダイエットに無知な40代のおばさんの一つのつぶやきに、 心身と時をつかさどる優しき神、チョセイドンが降臨した。
ということで、本日はニンカムダイエット特別編です。 生態師のばどさんがゲストに来てくださいました。
ダイエットに興味のあるミッドエイジクライシス世代も多いのではないでしょうか。 食事のとり方、体の構造などありがたいお話をたくさん聞きましたよ。
私たちは人間になろうとしている。
では、 あ、そうですよね。いつもね、本当に何も考えずに収録をしているので。
今日は、特別ゲストが急遽いらっしゃいます。
ばどさんです。皆さん盛大な拍手でお迎えください。
ばどさんは皆さん、ご存知じゃない方もいらっしゃると思いますので、
いきなり無茶振りですけど、ばどさん自己紹介をよかったらお願いいたします。
兵庫県で生態師の仕事をしております。
疑似館の中ではね、ちょこちょこ名前は見かけたりするかなという方がいると思うんですけど、それ以外だと多分全然ね、
特に自分でポッドキャストをやっているわけでもないですし、
知られてないのかなという感じはあるんですけど、たまたまミイさんにお声掛けいただいて、お話することになりました。
ありがとうございます。
ちなみに私とばどさんのストーリーをお話しさせていただきます。
基地の完全人間ランドのつながりで、ばどさんとは知り合ったんですけど、やっぱり
みなさんはばどさんというと女性どんということで、調整に強みを持っていらっしゃると思っていらっしゃるかと言って、あれ日程調整ではなくてですね、
体を整えるっていうのをばどさんプロフェッショナルでいらっしゃって、私がバレーをやってたりするんですけど、
ダンスで小指を骨折したりとか、足の人体を痛めたりとか、まだ足の人体は痛いままなんですけれども、
そういうことでちょっと怪我が続いた時にばどさんがDMくださって、ちょっと見てあげるよっていうことでね、オンラインで診療をしていただいたことがありまして、
私そこからばどさんに教えてもらった体の作り、みんな骨のこととかあんまり知らないと思うんですよ、やっぱりね。
だけど鎖骨とか肩甲骨ってどうなってるとか、股関節どうなってるとかっていうのを教えてもらってから、
ちょっとそういうストレッチ意識するようになって、踊るときに少し楽になった部分が結構あったりしたんですよね。
なんで皆さん、ギチのね、完全人間ランドのベースショップに、ばどさんの施術を受けられるのありますんで、
まだ何も始まってないのでエンディングみたいな話してますけど、そちらを覗いてください。
今回は、私がずっとダイエットやってるんだけど、今回オフ会もあって、しっかりリバウンドして、
身体の代謝と食事法
それがちゃんと落ちてきたかなと思って、トライアンドエラーしてて、
でも結局朝ごはんは取った方が私はいいっていうことになってるみたいなポストをね、今日Xでしたんですけど、
そしたらダイエットについてちょっと話せたらいいなって、ばどさんが言ってくださって、
今日収録できますかって言ったら、心よく受けていただいて、今って感じです。
ありがとうございます。無茶ぶりばっかで。
本当にすごいすぐなんで、そこまではすぐの話かなと思ってなかったんですけど。
やっぱダイエットって、私の場合は、番組とかでも言ってるんですけど、
美容のため、美しいさんのためだけにちょっと安くるような根性を持ってなくって、
本当に、どっちかっていうと、ポチャっとしてる自分も好き。
なんか、ポニャっとしてる自分も好き、みたいに思ってたんですけど、
やっぱりバレーを始めてから、バレーダンサーってもう本当細いから、細いだけじゃなくて、やっぱ筋肉がしっかりついているから、
私も痩せて、バレー体型を目指したいなって思うようになって、それでやっとこの重い腰を上げてダイエットを始めてるっていう感じなんですけど、
朝ごはんとか、地元にダイエット情報って山ほどあるじゃないですか。
私のような形じゃなくても、綺麗でいるために痩せたいとか、健康でいるために痩せたいとか、
私みたいに目標があって痩せたいっていう感じで、痩せたいなと思っている人って山ほどいらっしゃると思っていて、
なので、たぶんこのダイエットについての話は聞きたい人多いんじゃないかなと思ったりして、早く話聞きたいと思います。
なるほどです。
本当に朝ごはん食べる食べないとか、何食べるとか、もちろんだからダイエットって言うと、
結局食べ物と、食べ物量とか質とかがあると思うんですけど、プラス運動とかになってくるのかな、
本当にそれ一般的な話で、当たり前の話なんですよね。
たぶん、シンプルに食べなければ痩せてはいく。
エネルギー取らなければ、たぶん生きてるだけでエネルギーは消費していくんで、勝手に痩せていく。
でも、たぶんそれって全然健康的じゃないし、病気になったりしますし、
どんどん衰えていく一方で皮膚とかもボロボロになるでしょうし。
そうなんですよ。
なので、きちんと必要なものは食べた上で、運動もしてっていうことが求められるのかなと思うんですけど、
でもその運動っていうのも、ただがむしゃらにやっても意味ないのかなっていうのがあったりするんで。
【森】今回私のポストに反応してくださったところで言うと、どういうお気持ちだったんですか?
こいつまた無謀なことしよってるって思って。
【田中】いやいや、そんなことないんですよ。
【森】心配してくれたのかなと思って。
【田中】いやいや、きちんと食事した上で、なんかダイエット、健康的に痩せるというか、
筋肉も落とさないようにして、脂肪は落としてっていうね、ちゃんと痩せようとしてるんやろうなと思ったんですけど。
【森】そうなんですよ。エビテストしてるって言ったのは、やっぱり巷にダイエット情報が山ほどあるから、
実際自分に何が合ってるのかってやっぱり分からないじゃないですか。
人に合ってても自分に合わないとかで。
なんか結構長くやってみたのが、朝スムージーみたいなのとか、
あとはその朝ご飯抜いて十何時間空腹にするみたいなのをやってみたんですけど、
私は空腹にするっていうのはあんまり良くなかったのと、スムージーだけにするのも良くなかったなって思ってて、
何が良くなかったかっていうと、私ちょっと早めの更年期の症状が出てるっていうのもあるんですけど、やっぱり代謝がめちゃめちゃ落ちたんですよね。
夜も体重測って朝も測ってるんですけど、朝ご飯を抜くとかスムージーだけにしてるときの期間って、
夜体重測って朝の体重が本当に変わってない時とかあって、それって、え、代謝してないの?私みたいに。
本当に数ヶ月ぐらい変わっても0.2とかで、若い時とか30代の時とか1キロとか1.5キロぐらいは変わってたものが、
本当ここ数年でかつその食事にしてから0.3とかしか減ってなかったりとかして、
これ食べたものの影響だけじゃないっていうか、夜ご飯の量とかじゃないな、代謝が本当に減ってるんだなっていうのをすごい思ってて、
で、最近朝ご飯に少量のご飯と納豆とキムチと果物にしてると、夜の体重からやっぱりその、
血糖値と健康的なダイエット
でもまぁちょっと減ってね、1キロではないですけど、でも0.8キロぐらいは落ちるから、
あ、その分は代謝するようになったんだなって最近思ってて、
なんかそれでポストになったんですよね。
いや本当にね、もちろん年齢とともに代謝とかは見直ってくるからね、若い時は簡単に痩せれたのに、
気づいたら痩せれなくなってるとか、それでいうとね、代謝悪くなってくるのはね、
仕方ない部分もあるんかなとは思うんですけど、そういうのはその体の使い方とかそういうのに改善していけるかなって思ってるんで、
その辺もやりながら、あとは食事でいうと、
朝ご飯とかもそうなんですけど、スムージーとかってなんか体に良さそう。
良さそう。
すごい良さそう。
入ってるのって多分フルーツやったり、野菜も入ってるでしょうけど、結構甘いものいっぱい入ってたりすると思うんですよね。
まあ果物自体がめっちゃ甘いですよね。
めっちゃ甘いですよね。
プラスね、砂糖足したり、砂糖じゃなくてはちみつやったらいいかとか、黒い砂糖やったらいいかとか、
いろいろとね、何かしら甘くして飲みやすくしてたりはするのかなと思うんですけど、
意外とね、あれ太りやすいですよね。
しかも朝一で甘いものかけとって血糖値上げてしまうっていうのも、
あんまり良くないんかなと思って、ダイエットに関して言えばね。
上げた後にすぐに運動するとかって言うんであればいいんですけど、
運動してこうじゃない。
だから結構血糖値のコントロールとかもダイエットするっていう上では有用かなと思って。
やっぱ血糖値のコントロールって大事なんですね。
大事かなと思いますね。
結構その上下とか一日に何度も繰り返したり、
あとは食事だけじゃなくて間食で上げまくったりしてたりすると、
結構ダイエットに悪影響かなとは思ってるんですけどね。
血糖値上げるとダイエットにどんな影響あるんですか?
もちろん上げると蕎麦と急激に下がってくるんですよね。
急激に下がってくると何が起こるかというと眠くなったりとか、
あとは空腹感じたりするんですよ。
お腹空いてないのに何かバター欲しくなるんです。
あげたくなるんで。
じゃあお腹減ってないけど減ってるよねみたいな。
何か食べたくなる。
なるー!
それを一日に何度も繰り返すっていうのは体にとっても負担ですし、
ダイエットするのに空腹に耐えないとダメっていうのも結構辛いかなと思うんですよね。
食べたら太るって思うから。
じゃあ食べるもの変えればいいかなって思うんですよね。
だから炭水化物少なめにして、
タンパク質とか脂質はしっかりとという食事に変える。
だから例えば朝ごはんであればもう少量のご飯やったらいいと思うんですけど、
ダイエットの課題と朝食の重要性
ご飯とか食いとかパンたくさん食べるとか、
そういう朝ごはんは本当にやめたほうがいいかなと思いますね。
そうですよね。
朝ごはんそれやってしまうと、
その後たぶんお昼ご飯までの間に10時とか11時ぐらいにもうなんかお腹空いてきたってなると思うんです。
確かに朝ごはんで、
例えばホテルとかに泊まっておいしいパンとかどっか食いしたら、
お腹いっぱいだけどなんか昼ぐらいにうどん食べる?みたいな。
よくわかんない挙動あります。
で、その後お昼早めにうどん食べたとしたら、
じゃあ今度またたぶん夕食までの間になんかお腹空いてきたね。
それは本当はありますね。
朝ごはんを食べ過ぎ、食べ過ぎるというかしっかり食べると、
1日きっちりお腹減るんですよね。
なんかそのリズムが1日何度も上がったり下がったり。
はいはいはい。
結構本当に上手くできてるというか、
面白いくらいハマるんですけどそれ。
だからあった一爆上げするのって本当にやめたほうがいいなって思います。
じゃあ午前中は血糖値をあんまり上げないようなメニューがいいんですか?
インナーマッスルとバレエの影響
かもしれないですね。
普段ね、すごい体1日中動かしてるような人じゃなかったら、
こういうことはなくていいと思うんですけど。
エネルギーに吸うカールで炭水化物を摂ってもいいと思うんですけど、
控えたほうがいいかなっていうのは思いますね。
私は特にフルリモートでほとんど椅子に座っているので、
エネルギーそんなにいらないはずなのに。
でも座っているだけでお腹空くっていうかね。
そうなんですよ、不思議ですよね。
だから今リモートで仕事している人とかも多いですし、
これこそリモートじゃなくてもデスクワーク中心の人とかは
週末に運動したりとか、毎日他で運動しているみたいな人はいいんでしょうけど、
運動する習慣があればまだいいかなと思うんですけど。
ただ食べた分を全部カロリーで消費するというか、
運動で消費するはもう多分不可能なので。
そうですね、年齢的にも生活習慣的にも無理ですけど。
その辺はやっぱり食事のコントロールが重要なのかなと。
オッタントッドの工事さんの場合でも油が大事みたいなのをおっしゃっていて、
それから私も油はいいんだとか思うようになったんですけど、
やっぱり油はある程度、油って言っても油どかのみとかないじゃないですか。
油を使ったお料理だったり油が多い食材ってことだと思うんですけど、
イメージやっぱり油に対する抵抗感ってダイエット中ってあると思うんですけど、
タイミングとしては別に夜食べてもいいもんなんですかね、あれって。
全然問題ないと思います。
結局油に対する悪いイメージっていうか、油取ると油に変わるんじゃないかっていうイメージ。
取ったらそのまま変わるみたいなイメージがあると思うんです。
その辺はだからいい油は積極的に取ってもいいかなと思います。
油は本当にいい油は取らないと体がどんどんそれこそカサカサになっていくからっていう。
吸収する、栄養を吸収するときにも油使うとか聞いたこともあって、
だから結局タンパク質だけ取っててもダメで、
ちょっとわかりませんけど他の食材と油とかが必要なんだよみたいなのを読んだこともあるし、
だから最近その油に対する抵抗感はちょっと減ったりしているんですけど、
やっぱりね食、本当にもう言われてる通りでご飯食べて運動して寝るが痩せるよねと思うんですけどね。
本当にシンプルな話でみんなわかってるんですよ。
ただだからその痩せたいって言ってる人って大体みんな楽して痩せたいと思ってるんですよね。
そう。
我慢したくない。
そう、もうバトさんの力で私を痩せさせてくれって思ってるわけなんですよ。
それで言うと、さっき言ってたその代謝増やすとかっていう話で言うと、
インナーマッスルきちんと使えるようになれば代謝も上がりますし。
それで言うとちょっといいんですが、個人的に知ったことがあって、
今私、バトさんに教えてもらってから、
インナーマッスルを鍛えるためには外の強い筋肉、力を抜かないと鍛えられないんだっていうのを教えてもらったんですけど、
それすごい役に立ってて、
バレエでやるときってさっき言ったみたいにバレエやってる人って細くてでもめっちゃ筋肉あるっていうのは、
インナーマッスルがめっちゃあるから細いんですけど、
やっぱインナーマッスル鍛えるのってなかなか難しくて、
バーレッスン、バレエでやるバーレッスンみたいなのは本当にインナーマッスル鍛えるのにちょうどいいものだと思うんですけど、
結構難しくて、
その力を外の筋肉を使わない、抜くっていうのをすごい意識するようになってから、
あとはバトさんに言われてから、
股関節の四駆とか、背骨がどうなってるとかも比較的に理解するように、
動画見たりとか本とか買って勉強したんですよ、ちょっとだけ。
それで、この筋肉を今鍛えてるなら自分みたいなことをやるようになって、
その筋肉を外の筋肉の力抜くっていうのを意識できるようにちょっとなってきたかなと思うんですけど、
最近足を高く上げる、上げたいんですよ。
バレエで言うとバットマンって言うんですけど、
足を高く上に上げたい。
で、あれはずっと股関節が柔らかい人だけができると思ってたんですけど、
調べてたら、やっぱりインナーマッスルと太ももの内側の筋肉を鍛えることと、
背中の横の筋肉がバランスよく使えるとできるようになるみたいな動画見て、
確かにそうだなと思うようになって、
私この背中の横の筋肉弱いんですよね。
それはどうしたら鍛えられますでしょうか。
そうですね。普段本当に座ってること多いと思うんですけど、
座ってるときって多分ものすごくインナー緩んでるんちゃうかなと思って。
私は使わないです。今使ってないです。
ドンって座っちゃうじゃないですか。
ドンってなってる。
だらって座っちゃうんで。
そうなると多分どうしても本当にその体幹部分の筋肉緩んでると思うんですよね。
で、なるとその内臓もどんどん下に落ち込んできますし、
その体幹部分をちゃんと筒状の筋肉をキュッと締めて、
いい姿勢を保つっていうのを座ってるときにもやりたいなと思うんですよね。
なんかあれですよね、姿勢を保つって結構筋トレになる?
ただそのいい姿勢と思ってる姿勢がものすごくアウターマッスルで力んでガチガチに固めてしまってる位置。
そうかも。
で、なってくると今度腰痛になったりとかしだすので。
そうですね。特に私は自分はお尻の上の筋肉が割と張ってて発達してるんですよね。
体幹トレーニングの重要性
ここの筋肉でやっぱり姿勢も上げようとしちゃうから、
ここを緩めてそれこそ本当にインナーマッスル腹筋で立てながら、
この体を保つみたいなのって、今やってみると今度前の太もも結構こう力入るなーって今思って。
難しいやっぱり本当。
そこをだからその骨盤を立てるっていう動作を上手くインナー使って立てるっていうのをやりたいなって思うんですよね。
足痛く認可で。
そのためにはだから呼吸であったりとか、骨盤の前後のコントロールとかもそうですし、
もう骨盤だけの話じゃなくなってもいいと思うんですね。
股関節であったり、さっきの太ももの前部分、付け根、素形部であったりとか、いろんなところが関連してくるんで。
だからそのインナーマッスル使って骨盤まっすぐ立てて、胸隔乗せて頭蓋骨乗せてみたいな感じでまっすぐ積み上げてあげると、
ほとんどその外側の筋肉が力まずに楽にいい姿勢取れると思うんですけど。
それを立った状態でもやりたいですし、もちろんバーレッスンの時にその状態をいつでもスッと出せるようにっていうのが。
それを日常化していくというか、ずっと気をつけていると、いいとダイエットにもつながるでしょうし、
ウエストができてきたりするのかなと思うんですね。
そうですね。ついこの間のレッスンで、私ストレートネックが前に出ちゃうんですよね。
なんで、首を引っ込めろっていうのをめっちゃ言われるんですけど、
先生にバレエの時間だけやったってそんな筋肉がつかないんだから、
四六時中自分がバレリーナだと思ってちゃんと立っとけっていう。
本当そうなんですけど、でもその視線きついですよ、本当に。
体幹というものをつけるためには、やっぱりインナーの筋肉をつけていくっていうのは大事なんだなって聞いてて思って、
これを聞いていらっしゃる方が簡単にできるインナーマッスルトレーニングとかありますか?
まあね、それこそさっき言ってたようなアウター緩める、
強さに証言の力で立つみたいなことって重要かなと思ってて、
いわゆる体幹トレーニングみたいなのってよくあるじゃないですか、
あれやっててもインナーマッスル使えてる人あんまりいないと思うんですよ。
いや、わかります。
同じ動作してるはずやけど、アウターで全部処理しちゃってる人とかがたくさんいて、
だから痩せても全然痩せないよっていう。
そうなんですよ。うちの旦那がこの間ホワイトサスときにちょっとわかったかもしれないんですけど、
胸筋がめっちゃ発達してるんですよ。
腹筋をやってるのに胸筋めっちゃパンプアップしたんですよ。
え?腹筋してたのに?と思ったんだけど、
多分腹筋じゃなくて胸筋で腹筋してたと思うんですよね。
それ見たときにやっぱり筋肉使うって難しいなって思ったんですよ。
だから多分すごいそこに意識が強い人なんやと思うんですよね。
強くて楽にできちゃうんですよね。
筋肉とインナーマッスルの重要性
ここを使って似たような動作で腹筋っぽいものをしてるんでしょうね。
それってほんと一言じゃないというか、
やっぱりどこの筋力を受けようとしてるのかを意識して、
すごい変な言い方ですけど、筋力とか筋肉とか骨と相談するみたいな。
そうですね。それこそ自分の中見れる、内観するというか。
骨がどこにどういう形で存在しててみたいな、
意識するだけでも違いますし、
さっきの必要最小限の力で立つっていう話なんですけど、
結局骨で立つ感覚、骨を動かす感覚みたいなのがあると、
結構インナーマッスルが働くんで。
そうですね。
これはすごく重要かな。
よくわからない状態で腕とか胸とかお腹っていうざっくりした認識で動くと、
全体、特に表面しか使わないみたいなことになるんで、
そういうのが重要かなっていう。
そうですね。
でもバドさんのオンラインで見ていただいた時に、
ずっと踊りとかやってたけど、
股関節の仕組みとかあんま考えたことなかったから、
足の骨が股関節にどうやってついてるとか、
どこの方向を向いてるとか、
言われなかった、わかんなかったんで、
私はめちゃめちゃ勉強になったんですよね。
実際プロでやってる人でも知らなくてやってる人もいっぱいいます。
全然そんなん興味なくて、
知らずにやってるけどできてる人もいるし、
このせいで結果出てない人もいるし、
無理やり筋力でやってる人もいますし、
いろんなタイプはあるんで、
ただ、例えば筋力が人より、
プロレベル、トップレベルで劣ってるとか、
間隔差があるとか、
そういうのを補うためにはやっぱりその構造を理解して、
正しく使うというだけで随分効率が良くなるし、
結果は出やすいんかなと思うんですよね。
結局インナーマッスルを強めるためには、
特定のトレーニングをするよりかは、
アウターの筋肉、大きい筋肉とか、
外側についてる筋肉って言ったら分かりやすいですかね、
筋肉の力が入ってるっていうことを前提として、
入ってるから抜くんだっていうふうに思うと、
まずはそこですよね。
肩がめっちゃ凝ってる人とか、
肩が結構上がってるのがデフォルトの肩っていらっしゃるじゃないですか。
だけどこの肩が上がってるって言われても、
ここが普通だからって感じじゃないですか。
肩が上がってるって認識しないと下げられないじゃないですか。
だから外の筋肉使ってるっていう前提で、
緩めるっていうのがまず第一歩で、
それができたら骨で立ってるっていう意識を持てるようにするだけでも、
インナーマッスルは前よりは使えるようになってるってことですかね。
突如のお声掛けにもかかわらず、
いろいろと教えていただいたバドさんのダイエット講座ですが、
2回目、次回に続いていきます。
ダイエットと情報更新の重要性
ダイエットの情報って巷にあふれてるので、
あと新しい情報更新されていくので、
今回お話を聞きながらね、
本当に痩せたいって思ったりとか、
体を変えていきたいと思ったら、
最新の情報をアップデートしていくっていうのも大事だし、
あと自分の状態を知るって本当に大事だなって改めて思いましたね。
代謝が落ちたり、体型変わったり、ホルモンの変化があったり、
私もですけれども中年の危機に差し掛かる40代にはいろんなことが心身ともに起きますが、
プロの生態だったりとか、
栄養の知識を教えてくれる方が近くにいると本当にありがたいなと改めて思ってたりもします。
今回教えていただいた、次週に続いて教えていただく、
バドさんのオンライン生態を受けられるんですよ。
よかったら概要欄にバドさんのオンライン生態のURLを貼っておくので、
興味をお持ちの方がいたら是非お申し込みをお願いします。
それでは今日も聞いていただいてありがとうございました。
次回もまたバドさんのダイエット講座続きますので聞いてください。
ハッシュタグ、ニンカム、あとフォームの方にもお便りの窓口ありますので、
よかったらお便りもお待ちしております。
じゃあねー。バイバイ。
