睡眠と人生の課題
こんにちは、私はるかです。このチャンネルでは、36歳で自分のポンコツさに絶望し、1週間会社に行けなくなったアラフォーOLの私が、7歳年下の夫や周りに頼りまくりながら、感情全解放して自分らしく生きていくあれこれをお伝えしていくチャンネルです。
今日はですね、私はこの1ヶ月ぐらい、睡眠をハックしようと思って、睡眠を良くしていこうと。そうしたら幸せの土台が作られるんじゃないかと思って、結構、睡眠を良くするということに注力してたんですよね。
その振り返りとね、睡眠って気をつけると結構人生の課題が見えてくるなっていうふうに思ったので、そのことを話していきたいなっていうふうに思います。
睡眠の質の向上
私がね、睡眠を気にかけようって思ったのは、いくつか理由があるんですけど、一番大きいのは、幸せの土台になってるのっていうのが、睡眠じゃないかなって思ったんですよね。
睡眠っていうのは、要するに体調をコントロールしているものじゃないかなと思っていて、睡眠がしっかりとれれば体調も良かったり、パフォーマンスが上がったりとかいろいろあるし、結構有名なアスリートとかもやっぱり睡眠をすごい大事にしてるっていうのを聞いたりするんじゃないかなっていうふうに思うんですよね。
やっぱり体調のコントロールとかパフォーマンスがコントロールできれば、メンタルも上がっていくっていうのもあると思うので、幸せをコントロールするには、コントロールするっていうのも変ですけど、幸せを感じるにはまず睡眠がしっかりとれてることっていうのが必要な条件じゃないかなっていうふうに思うんですよね。
なので、今何かしら不満があるなとか、幸せとは言い切れないなって思う方は、ぜひちょっと睡眠ってどうかなっていうのを見てみてほしいなっていうふうに思うんですけど、私の場合は、やっぱり寝る時間、何時間寝るかみたいなところも定まってなくて、
人間はだいたい7、8時間寝るのがちょうどいい人が多いんじゃないかって言われてるんですけど、私はなかなか7、8時間寝れてなくて、6、7時間ぐらいかなっていう感じで、薄らぼんやり体調が悪いとか、薄らぼんやりもやもやしてるとか、薄らぼんやりパフォーマンスが上がんないみたいなことが結構あるなっていうふうに思ったので、まず睡眠をしっかりとろうと思ったんですよね。
まず7、8時間寝るっていうところで、最初は私も時間が確保できればいいんじゃないかと思って、まず時間を確保すると7、8時間寝るっていうことをやってたんですね。
そしたら実際問題、幸せ度は上がったなと思って、スタイフでも配信したんですけど、何日か7、8時間寝ると、仕事のパフォーマンスとかも頭がスッキリしてるなっていうので、すごい上がったのでよかったなっていうふうに思ってたんですよね。
ただ時間だけじゃないなっていうのがその後の気づきで、同じように7、8時間寝ても体調が悪いとかメンタルがすごく落ち込むっていうときと、すごい良い日、体調もメンタルも良いなっていう日があるっていうのに気がついて、
それはホルモンの関係というか、生理前だからすごい眠いとか、気分が落ち込むとかそういうことはあるんですけど、そうじゃなくてもそういうのがあるので、なんだろうっていうふうに思ったときに、睡眠の質っていうのもすごい深い睡眠が取れてるかっていうところがあるなっていうふうに思ったんですよね。
私の場合は途中で夜中に目が覚めちゃったりとか、音から寝言を言ってたよみたいなふうに言われるときとかもあって、しっかり眠れてないんじゃないかっていうこともあったので、睡眠の質っていうのが課題だなっていうふうに思ったんですよね。
じゃあ、睡眠の質って考えたときに私の課題は何かっていうと、結構メンタル的なところ、私結構夢を見たりするんですけど、夢を見てると自分の内面とかがすごい出るなと思っていて、自分が嫌だなって思ってるところとか、自分がアワアワしちゃうところとかそういうのが出るなっていうふうに思うんですけど、
そういうメンタル的なところ、リラックスして眠りに入ったかどうかっていうのが、私の場合はすごい大事なんじゃないかなっていうふうに思って。
なので、ちょっと最近は夜寝る前にリラックスできるルーティンを考えたりとか、すごいリラックスした気持ちになれるように、今日あったいいこととかにフォーカスした日記を書いたりっていうのをしてるんですよね。
あと今後どういうことしていきたいかなとかっていうのを考えたりするっていうのを寝る前にやって、心地よく眠りに入るっていうことを心がけてます。それで何かちょっと変わってくるかっていうのは、また観察していきたいなっていうふうに思うんですけど、
ここで振り返って思うのは、自分の人生の課題が浮き上がってくるなっていうふうに思ったことで、まず睡眠を引き8時間取るっていう時点で、結構時間の使い方とかを見直したりとか、結構生活をドラスティックに変えていかなきゃいけないっていうのがあるんですよね。
今まで通りやってたら、今まで通りの睡眠しか取れないわけなので、7時間取るのが私の幸せにとってめちゃくちゃ大事だっていうことを腹打ちするっていうステップと、腹打ちしたら何を変えたら寝れるのかっていう。
やっぱり私の場合は帰って、仕事は出社は基本なので、出社して帰ってすぐ寝なきゃいけないみたいなところがあるので、そこに合わせて生活を変えて、ちょっと遅くなりそうな時はもう会社でご飯を食べちゃうとか、
あとお風呂は夜入れないから朝早く起きて散歩してその後に入るとか、そういうふうに生活を変えていく必要があるな、時間の使い方とかも変えていく必要がある。早く寝るために土日とか結構最近もいつもより遅くなっちゃったりするので、そういうのを時間に対する考え方とかも変えていく必要があるっていう課題も出てきたなっていうふうに思います。
あとは睡眠の質っていうふうに考えた時に、本当にこれは人それぞれなんですけど、結構メンタルが影響する部分ってすごい大きいんじゃないかなって思ってて、脳が心配事を思っていたりとか、あれやらなきゃって思ってたりとか、明日はこういうことがあるからとかちょっと緊張状態だったりすると、やっぱり全体的に緊張した眠りになっちゃうんじゃないかなっていうふうに思うので、
自分が持っている課題、メンタル的に漠然に不安に思っているものとか、何か気になっていることとか、そういうことをクリアしていくっていう課題が見つかるんじゃないかなっていうふうに思うという感じですね。
日記とPDCA
なので、睡眠を完全にめっちゃいい睡眠だったみたいにしようと思うと、結構いろんなことに取り組む必要があるなっていうふうに最近は感じていて、でもそれが改善すると結構やっぱり人生の課題の解決になってくるんじゃないかなっていうふうに思いましたね。
私の場合はリラックスするっていうこと、体も心も結構リラックスっていうのが苦手だったんだなっていうことに気がついたりとか、あとは時間の使い方、早く寝るためには計画的にある程度何時に寝るために逆算もしていかなきゃいけないので、そういう時間の使い方とか、自分の人生の課題が浮き上がってきて、実際に睡眠をよくするために一つ一つクリアしていこうって試行錯誤してね。
振り返りとして体調の日記をつけてっていうことをやるので、そういうPDCAが成るのがすごいいいんじゃないかなって。
睡眠のPDCAっていうのは人生の課題のPDCAにつながっていくんじゃないかなっていうふうに思っているので、これは続けていきたいなっていうふうに思います。
特にその日の体調をつけるとか、その日気づいたことをつけるっていうのは、気づいたことは体調とかだけじゃなくて、いろんなその日気づいたことみたいのを書き留めておくので、こういうのって結構忘れちゃうと思うんですよね。
結構私もノートとか振り返ってみたら、ああそういうこと気づいてたなとか、もう一回ちょっと忘れてたからもう少し意識しようとかっていうのも出てきたりするので、本当にこの朝体調のノートをつける。
昨日の体調を振り返るっていうのはすごいおすすめだなって思います。
ちょっとまたこのあたり、人生の課題にもつながっているので、試行錯誤した結果をまた話していきたいなと思うので、また聞いてくれると嬉しいです。
それではまた会いましょう。
