睡眠とメンタルの関係
こんにちは、私はるかです。このチャンネルでは、36歳で自分のポンコツさに絶望し、1週間会社に行けなくなったアラフォーOLの私が、7歳年下の夫や周りに頼りまくりながら、感情全解放して自分らしく生きていくあれこれをお伝えしていくチャンネルです。
今日はですね、昨日、睡眠の質とかね、メンタルとか体調のお話をしたんですけど、ちょっとここ数日ね、体調も良くないし、悪いし、なんかこうメンタルもね、なんかもうやたらネガティブになるみたいな、何やってもあーだめだみたいな感じになるっていう感じでね、ほんとガタガタだったなーと思って振り返ったんですけど、まあそうした時にね、結構睡眠の質っていうのが影響してるんじゃないかなーっていうお話をしたんですよね。
そしたらコメントとかもいただいてね、東洋医学に精通している表入り香織さんっていう、私も今ね、体調を整えるためにライフスタイルの始め方っていうのでね、香織さんの講座を受けてたりするんですけど、香織さんからもね、睡眠の質とメンタルっていうのは何か関係、東洋医学的にもやっぱりメンタル安定してないと、睡眠の質に影響があって、
メンタル安定してないと、睡眠の質に影響があって、
メンタル安定してないと、
メンタルと睡眠の質は相互関係にあるのかなというふうには思っていて、
メンタルと睡眠の質は相互関係にあるのかなというふうには思っていて、
メンタルと睡眠の質は相互関係にあるのかなというふうには思っていて、
メンタルが落ちてると睡眠の質にも影響する。メンタルで不安だから眠りも安心した深いものにならないっていうのが一つあって、
メンタルが落ちてると睡眠の質にも影響する。メンタルで不安だから眠りも安心した深いものにならないっていうのが一つあって、
メンタルが落ちてると睡眠の質にも影響する。メンタルで不安だから眠りも安心した深いものにならないっていうのが一つあって、
メンタルが落ちてると睡眠の質にも影響する。メンタルで不安だから眠りも安心した深いものにならないっていうのが一つあって、
と余計こうなんかこうホルモンがねこう 幸せホルモンと言われるセルト人とかも
手づらくなってとかっていうのがあって メンタルにも影響してくるよねっていう
幸せを感じにくくなってくるよねっていう のでやっぱりもう相互の関係で循環が
悪くなれば悪循環だし良くなっていけば 相互関係で良くなっていく
ハッピーな気持ちで眠りにつけば熟睡できるし 熟睡した結果心身ともに回復してっていう風になってくるのかなっていう風に思います
でじゃあなんかニワトリが先か卵が先かっていう話になってくるなというふうに 思うんですけどそうした時にねでもやっぱりどっちが先かっていうと
メンタルケアの重要性
メンタルが先なのかなっていうふうには個人的には思ったっていう話ですね今日は
もちろんその睡眠側から整えていくっていうところが大事ではあるんですけど 睡眠側の方がやることが結構行動的なのでやりやすいんじゃないかなって思うので
私はね睡眠をまずね長く寝るとか早く寝るとかそういう物理的にできることを早くね やった方がいいっていうふうに思ってるんですけど
ただねこう寝る時にメンタルを整えておくっていうのもすごく大事だなっていうふうに 思ったっていうとこですね
メンタルを整えるって正直なんかそんな簡単にできたら苦労はしないっていうふうに私は思っていて
なんかやっぱり考え方の癖とかっていうのは長年の癖だったりとかするので なんかこうね一つのことを悩んでしまうよとか
ずっと不安感があるよみたいなものっていうのは本当に結構根っこからほどいていかないといけないので
一朝一夕でねできることじゃないかなっていうふうには思います
でもね一時的に眠りにつくときにすごく不安だなとか嫌だなとかモヤモヤしてるなっていう状態で眠るのか
なんかこうね安心感とか今日もいい1日だったな言うてみたいな
なんかこうふわっとしたね気持ちで寝るのかっていうのはまあね一つ選べるところなのかなっていうふうに思うので
こう1日の終わりをねネガティブな気持ちで過ごさないっていうのがすごい大事なのかなっていうふうに思いました
睡眠と幸福感の向上
なんかこうネガティブに思うこととか不安に思うことっていうのは日々あったとしても最後のところでね
でもなんか今日はこういうことがあったなとかなんかこういうことがありがたいなぁみたいなそういう気持ち
そういうことを思い出すっていうことがなんかこう具体的に言われることとしてすごい大事なのかなっていうふうに思って
っていうのも私なんか先日なんか夜youtubeを見たんですよね
なんかそれが結構自分的にはなんかこうぐっとくる内容でなんかこうすごく大事なことだなっていうふうにも思ったし
なんかこう自分ができてないことだなというふうにも思って
っていうふうに思ってこういうところからねやっていかなきゃいけないなって思ったようなyoutubeを見たんですよね
で結構ね夜寝る前の1時間2時間前ぐらいに見たんですけど
それそうするとなんかその日の夢でねそれに関連した夢を見たりしたんですよね
だからやっぱりこう寝る直前とかに心の中を閉めたものっていうのは
結構寝てる間にすごく影響をするんだろうなっていうのをすごく感じたので
やっぱり寝る前ってなんとなく眠りについてるっていうことが多いかなっていうふうに自分自身も思うので
なんとなくつくとなんかこうなんていうのかな眠りの前に意識してたことっていうのもそうだけど
それもそうだけど普段から意識してるようなこと
普段からの自分に対する思いとか普段からの通常的に思ってることっていうのが結構寝てる間に出てきてしまうっていうのはすごいそうなんじゃないかなっていうふうに思うので
私なんかはね結構ずっと緊張して生きてきたっていう感じがすごくあるので
結構ね言われるんですよね結構肩に力入ってるねっていうのは
生体とかに行った時にすごい肩が硬いねみたいな多分日常的に肩に力が入ってるねって言われたりとか
あとウォーキングレッスンに行った時もウォーキングしてて肩のところがすごい硬いというかなんかこう
なんかねだから硬いっていうふうに言われたんですよね
だからそういうふうに体に出てるように日々ね結構緊張して長年生きてきたんだなっていうふうに思うので
それはね私がよく財布でもね言ってるお母さんとの関係っていうところがあって
自分がそういうふうに何かしなければならないっていうような価値観を持って生きてきたっていうところは関係してるなって思うので
そういうのはねノートでゆくゆくというかそんなのを紐解いてるっていうところはありつつも長年のねそういう癖っていうのが
普通にしてると出ちゃうよねっていうのがあるので
日々の思考の癖とかは日々のノートとかでクリアにしつつも
まあ睡眠っていうところで言うとねやっぱり寝る前にどういうふうなことを思うかっていうのがすごく大事なので寝る前にホッとした気持ちになる
今日のことを思い出してなんかすごくなんか嫌なこと嫌な一時だったらって思う日もあると思うんですけど
その中でもこういうことが良かったなとかそうは言ってもこういうことに感謝だなみたいな
こうあったかい気持ちになって眠るっていうことをやろうというふうに思いました
私はねなんで最近こんなに睡眠の話とかしてるかっていうとやっぱりこう人生幸せになるっていうことがすごく大事だなっていうふうに思うので
まあ睡眠っていう睡眠じゃない幸せって言った時にやっぱり幸せを感じられる力っていうのはすごく大事で
もうそれはなんかすごく本質的に大事なのは自分の価値観とか考え方っていうところでやっぱりノートを書いて自分の価値観とか炙り出して変わっていくことっていうのが大事
なんだけれどもその大前提として自分の体が整ってないとなんか
全然進まないよねっていうのは思うのでそういう意味で1に睡眠にに断捨離だと思ってるんですよね
まあ睡眠で物理的な体を整えて断捨離とかねあの部屋を綺麗にすることで空間的なものでね
あの生活を整えてその上でねノートして自分を整えていくメンタルを整えていくっていうのがすごい大事かなっていうふうに思っているのでまあそういう話をねしていきたいなというふうに思いますそれではまた会いましょう
