睡眠不足と鬱
おはようございます。ワンママのエリィです。
今日はですね、睡眠と疲労は簡単に鬱につながるということについてお話をしたいと思います。
このチャンネルでは、産後鬱を経験した40代、時短勤務で働くワンママが、バイオリズムと向き合い、生き方、働き方を変えていく過程や、その中での学び、気づきを配信しています。
同じく、疲れたワンママさんや、働き方を変えたい方に向けてメッセージを送っています。
よろしければ、ぜひ聞いてください。
はい、先週に引き続き、昨日、今日も主人が出張でワンオペになりましてですね、
ワンオペの日の朝は、本当に死にたくなるぐらい起きるのが辛くて、普段も辛いんですけど、
改めて実感したのは、睡眠不足と疲れですね。
これは簡単に、鬱症状を助長させるきっかけになるなっていうのをすごく感じました。
私は、上の子が生まれたときに産後鬱と診断されて、それから投薬治療をしていて、
今もなんだかんだ、PMSのためとか、子育ては一応続いているので、
お薬があったほうが助かるというか、なんとか乗り切れると思って続けているんですよね。
例えばだけど、しんどいとき、しんどいときっていうのは仕事の負担が多いときとか、
小一の壁とか、パパの出張が多い、飲み会が多い、こういう月は先生に相談して、
じゃあ今月はちょっと一錠増やしましょうかとか、反対にですね、
今月はちょっと仕事楽だし、自分の時間も取れそうなので減らしてくださいとかね、
そんなふうに調整をしながら毎月通って決めてるんですけど、
いつも大変なときって2ヶ月くらいすれば落ち着くので、また元の量に戻してるんですけど、
3月からずっと今は多めの量なんですよね。
私はお薬を飲んで乗り切れるなら、それが一番いいと思っているので、
今はお薬を飲むこと自体には全然抵抗はないんですけど、増やしたくはないんですよね、やっぱり。
なんでかっていうと、体のサインを無視して無理矢理やり過ごすためにお薬を飲んでいるような状況になっちゃうので、
それは結構嫌なんですよね。
私は今も疲れてるので、疲れてるサインの最終形態がだいたい口内炎なんですけど、
口内炎がいよいよ出てきて、野菜ジュースもいっぱい飲んでるけど、
あとリポビタンディとかカッコン糖とか、あのあたりに最後手を出すことになるのかもしれないんですが、
あんまりこの状態を続けたくはないんですよね。
私の場合は産後とかきっかけだけど、会社とかでも割とメンタル系で給食したりする人多いんですよね。
やっぱりいろんな因子、いろんな原因はあるとは思うんだけど、
それこそパワハラとかモラハラとかそういうのに近いことを受けている場合は、そこが直接の原因になると思うんですけど、
あと大きな不安事があったりとか、そういう場合はカウンセリングしたりとか、原因自体を取り除くことっていうのがすごく重要だと思うんですよね。
だけどそうじゃなくても単純に疲労と睡眠不足、これが続けば誰だってうずになるよなって思っていてシンプルに。
不安とかそういうことじゃなくて、日々やることが多すぎて疲れていく。
疲れていて体が本当に追いつかない。
こういう状況になれば思考も停止するし、新しいアイデアも浮かびにくくなるし、前向きに考えるとかそういう場合じゃないというかね。
前向きに考える時間さえない。
こういう状況になるので、やっぱり睡眠、疲労、これが睡眠不足と疲労ですね。
この2つが続く場合っていうのは環境の見直しを早めにした方がいいなと思います。
生活環境の見直し
特に女性ホルモンが揺らぐ時期は、例えば高年期に差し掛かるところなんかは、そこに加えてのホルモンバランスの変化なので、余計に揺らぎの影響を受けやすくなるんですよね。
だから環境の見直しっていうのは、あんまり先延ばしにせずに、ちゃんと常に頭にテーマとして置いておきたいなっていうふうに思うし、
やっぱりそういう働きすぎじゃないけど、やることが多すぎるなって思っている方には、すごく環境の変化、やり方の変化、これをお勧めしたいなと思います。
小市の壁よ。これもね、ほんときつくて、ちょっとこれは完全に愚痴になるんですけど、
昨日というか、学校関係の連絡事項がアプリ2つ使ってくるんですけど、同じ連絡が2つのアプリに入ってたりするんですよね。
1個で良くないっていう。もう1個も、新着がもう1個のアプリにもあったら、それも見ないといけないじゃんみたいな。
1個にしてくれないかな。これはどういう使い分けをしてるのかなっていうのが謎なのと、
昨日ちょっと突っ込みたくなったのが、アプリで昼過ぎくらいに連絡が来て、もうすぐ運動会があるんですけど、運動会の案内について本日プリントで子どもにも出せています。
だけど間違いがあるかもしれないので、タブレットに届く学校からの案内も合わせて見ておいてくださいっていう風な連絡がアプリで来たんですよ。
もうさ、それさ、アプリ見た後にプリントを見て、さらにそのタブレット、タブレットってパソコンなんですけど、パソコンを起動させて、その中の連絡事項のところを見ないといけないんですよね。
これさ、連絡事項を迷路にするのやめてくれない。やめてくれないと思って。完全に迷路じゃんと思って。こういうの多いんですよ。なんかすごい、これはトリックですかみたいな。
騙し絵ですか。どこに迷宮入りさせようとしてるんですかみたいな。そういう連絡が本当に多くて、もうね、私すでに迷宮入りしてるのいっぱいあるんですよね。
これなんかいつまでに何かしないといけないんだけどどうすればよかったんだっけ。どのアプリで見ればよかったんだっけ。プリントだったっけみたいなのが本当にあって。
これね、マジでトリッキーすぎて嫌なんだけど、なんで一本貸してくれないんだろうってすっごい思ってます。
そういうね、大声で叫びたくなるようなトリッキーなやつがあった後に、保育園の先生が全部受け止めますよぐらいの温かい笑顔で受け止めてくれると、
なんか私が泣きたくなる。私が先生に抱きつきたくなる。先生聞いてくださいよみたいな感じでね、癒しを求めたくなりますね。
ありがたいです。保育士さんの給料はあげてください。保育士さんこそ我々母たちの天使だと思うので、あげてほしい。保育士さんの給料。
本当に。そんなわけでですね、私はこのたったの2日だけでもう死にそうになっているので、赤ちゃんが本当にね、無事に過ごしてほしいと心から願っています。
今日はですね、朝からぐちまめでの収録をしましたが、ちょっと一息ついた後はしっかり働きたいと思います。
今日も聞いていただいてありがとうございました。
