声サロンの紹介と呼吸の基本
スタイフの方も収録開始いたしました。今日は声を武器にするサロン、通称声サロンの月曜日に毎回やっている定例月曜のお昼会があるんですが、それのちら見せもしつつ、質問回答と腹式呼吸の復習みたいな感じをやっていくんですが、この質問回答が割と多くの方にも役に立つかなと思って、今日はスタイフでも同時配信、同時収録をしております。
まず、声サロンとはなんや、みたいな話を先にしておかないと、急になんやってなると思うので、簡単に説明をしておくと、私はボイストレーナー、もうすぐ20年です。
もうすぐ20年になるんですけど、そんな私が声を武器にしていくために、サロンというかオンラインサロンでもあり、コミュニティでもあり、レッスンとか講座もあったりするので、いろんなことができるようなそんな場所を作っているんですが、そこで呼吸のこととか声に関することとか質問を受けて、それにいつも答えているという感じです。
毎週毎週新しい講座とか、いろいろやってますね。歌うま会とか、滑舌練習とかいろいろやってるんですけど、今日はですね、この腹式呼吸、声の基本となるものなんですね。
声って、声なんですけど、息がないと声にならないんです。息止めたら、声出ません。ということで、呼吸と声っていうのはなんかもう一心同体的な感じでものすごい重要なんですが、呼吸が変わるだけで声がものすごく良くなるよっていうのをね、よくこういうサロンでお話ししています。
で、で、で、そんな中、腹式呼吸の姿勢について質問がありました。これ本当にめちゃくちゃいい質問だなと思って、もうありがたい限りでございます。
では、行きますね。質問早速読んでいきますので、ぜひぜひご自分の体と照らし合わせて聞いていただけたらと思います。
ぜひね、この姿勢と呼吸が整うだけでも声良くなるので、ぜひやってもらいたいなと思います。では、質問行きます。
姿勢が与える影響
はい、ということでこれに回答をしていこうと思います。
まず、姿勢を整えたら腹式がしにくくなる。これめっちゃあるあるなんですよ。おそらく腹式呼吸を試したことがある方は一瞬感じたんじゃないでしょうか。
で、そのうち自分のやりやすい普段の姿勢の中で腹式呼吸をしていくっていうことが多分あるし、実際にそういう状況な方も多いんじゃないかなと思います。
これはですね、これから説明していくその弊害というかね、にも関わってくるんですけど、一応猫背だったり姿勢が悪くても腹式呼吸はできるんですよ。腹式呼吸はできるけれどもったいない状態みたいなことです。
最初のうちから姿勢を整えた状態から腹式ができると吸える量も増えるし、声を安定させるパワーもやっぱ段違いだし、ちょっと言ってたらきりがないぐらいすごくすごくたくさんいいことがあるんですね。
なので、ぜひぜひ最初のうちからちょっとやりにくいと思う。ちょっとやりにくいと思うけど、それでも姿勢を正し、整えた状態から腹式練習すると後々楽なのでお勧めでございます。
かといって、じゃあもう違った姿勢で猫背とかで覚えちゃったからダメかって言ったら全然そんなことないので、今からでもやっていただけたらいいかなと思います。
ではまず間違った姿勢、例えば猫背だったり反り腰だったりいろんな姿勢の状態があるんですけど、ちょっと違う状態のまま続けていくとどんなことが起きるのか。
まず簡単なのが呼吸が浅くなります。猫背の場合だと背中がまるまるので、あばらのところね、あばらがこう狭くなるの分かります?
猫背だとこのあばらのところがこうやって閉じますよね。そうすると肺に入る空気の量がその分減ってしまいます。姿勢が整うとあばらがパッと開くので、たくさん空気が入っていきやすいよというのが一番わかりやすいところかなと思います。
そうするとこうやってあばらが閉じていると、ちょっと難しい話になるかもしれませんが、横隔膜っていうのがグーッと下がって腹式呼吸になっていくんですけど、これが下がりにくくなるというか十分とは言えないぐらいかな。下がるは下がるがちょっとしか下がらないみたいなことが起きてきます。
猫背の状態だとこういう状態でちょっと出っ腹になっちゃいますよね。この状態でお腹が膨らむので、めっちゃ膨らんだように感じるんですけど、呼吸量としては実は惜しかったりする。
正しい姿勢のまま、ちょっと吸いにくい気はするんだけれど、腹式で、そして横隔膜をグーッと下げると膨らみます。こんなふうには膨らまないんですけど、膨らむことが目的ではなくて、いかに空気をたっぷり深く吸うかみたいなところが目的だったりするので、お腹が膨らまないからうまくいってないとか思わなくても大丈夫です。
なので、腹式呼吸の深い呼吸に行くためにはやっぱり姿勢が整っている方がやりやすいよみたいなところですね。
まだまだいっぱいあるんですよ。今日はマニア的にいっぱい話していこうと思います。これはですね、特にオルさんとかは高音のハイトーンの歌とか歌いたいと思うので、これめっちゃ重要なポイントなんですけど、腹圧、圧力がかけにくくなります。
これも体で動かすとあるかな。こういう状態、わかりやすく激しくやってますけど、ここまでじゃないからご安心くださいね。ちょっと斜めになって体が湾曲した猫背の状態で腹圧をかけようとしても、斜め下向きに圧力がかかるじゃないですか。
そうすると圧力ってすごいパッと分散しちゃうのをイメージできます。体がまっすぐな状態でこの横隔膜からの圧力をグーッと下げると、圧力がかけやすくなります。すごい偽音ばかりでしたけど伝わりますでしょうか。
腹筋とか横隔膜とかが正しく使いにくいみたいなところかな。腹圧が安定しないと高い声とかも安定しないっていうのがあるので、ぜひハイトーンを出したいオルさんだったら、まずこの腹圧のためにも、呼吸のためにもですけど、腹圧のためにもしっかり呼吸を姿勢を整えておくといいかなというふうに思います。
スタッフのぶさん、こんにちは。ありがとうございます。今ちょっと声サロというところがあるんですが、そこの月曜定例のチラ見せという感じで、間違った姿勢で複式呼吸をしていると声にどんな影響がありますかみたいな質問に回答しております。
腹圧がかけにくいので、安定した声が出にくくなってくるという感じです。
筋肉なので、圧力も弱まると、パワーも弱まるんですけど、パワーが弱まる分、別のところで頑張ろうとしてしまって力みが出ちゃう。
そうすると、喉でコントロールしようという風になってしまって、喉声の癖ができちゃうみたいな風に、腹圧がうまくかけれないがゆえに、喉と周りとかにすごくもったいない癖がついてしまう。
声の響きと体調の改善
これはぜひぜひ、姿勢を整えるだけでも変わってくるので、やってもらえたらいいかなという風に思います。
まだあるよ。さっきのにもつながるんですけど、喉の負担が増えちゃうというところです。
声が呼吸としてバーッと支えられないと、どうしてもここで何かやっちゃおうとするんです。
これがずっと続くと、例えば声の元になる声帯、声の帯が炎症を起こして、しかも治りが悪いとか、いつも声が疲れてる、声がかすれてるとか、喉の不調、声の不調みたいなのが出てきてしまうというのが1個です。
ちょうど今日、ここ最近小学校2年生になったばっかりの娘が、スーパーフライさんの愛を込めて花束がすごいハマってて、彼女の歌を拝借して説明をするとちょっとわかりやすいかなと思います。
まず、腹圧とか何もかけずに、何にも力を入れずに、ここのコントロールでサビを1フレーズ、愛を込めて花束を、あそこだけ歌うとこんな感じになります。
ここで歌うと、愛を込めて花束を大袈裟だけど受け取って、みたいな感じです。
別に全然歌いはするんですけど、これだと私多分1曲歌い切れない気がします。キー違うと思いますけど、その辺は甘く見てくださいね。
姿勢を整えて、呼吸もしっかりします。
で、声の準備、こんな感じかな、お腹から出すこんな感じかなって準備をして、同じように歌います。
愛を込めて花束を、花束をと、花束をの違い。
大袈裟だけど受け取って、大袈裟だけど受け取って、ピッチキープができへんのかい。
でも、声の違いは伝わったかな。
愛を込めてと、愛を込めて花束を、花束を。
ここではほとんどコントロールしてなくて、お腹の圧力、高いところにあった時に、圧力をキュッキュッとコントロールして、こんな風に声を出しています。
花束をは、しんどい。花束を楽です。全然しんどくないです。
こんな感じで、喉の負担が増えてしまうので、姿勢は整っている方がやりやすいです。
確かに、喉を使って声を出し続けると、声が枯れてきちゃいます。
だって、使いすぎているもの。
多くの方の声を聞くとそうなんですけど、やっぱりここで何とかしようとされているから、そんな頑張らんでいいよっていうくらい、生体が頑張っているんですよね。
休ませてって私は思ってしまうんですけど、休ませ方も分からなかったりするじゃないですか。
それの第一歩で、呼吸が安定するだけで変わります。
体って不思議なもので、一個安定すると、その安定した流れに最適な声の出し方みたいなのを勝手に調整してくれるところがあって、やっぱり体は正解を知っているんだなと思います。
そのとも姿勢を整えて、腹式呼吸を安定させるだけでだいぶ変わりますので、ぜひ姿勢を安定させて、また桜を歌ってもらいたいなと思います。
ここからはちょっと私の声マニアなところもあるんですけど、さっきもやったんですが、声の響きが変わりますよね。
こうするとどうしても、あばらのところの空間も狭くなってしまいますし、前かがみになったりすることで、口の中の上あごがピョーンとおりやすくなるので、口の中も狭くなってしまうんですね。
そうすると、アーアーアーこういう声になります。
響かせるためには、広い空間で響かせたほうがいい声になるので、姿勢を整えて、口の中もある程度開けて、アーアーアーアーアー、キーが違うな。
アーアーアーアーこれぐらい。
あんまり開けないと…
喉でなんとかしようとしちゃうんですね。
こうではなくて、ある程度空間を作ってあげることで、声の響きも生まれてきます。
口だけでも変わるんですけど、いろんなところの空間が広がったほうがいいので、姿勢を整えてあげると、声の響きも広がっていくかなという感じです。
最後に関しては、腹式呼吸をキープできる筋力、正しい姿勢をキープできる筋力は骨のこともあるのですが、筋肉で姿勢を整えているのです。
そうすると、正しい姿勢をキープする筋力が育つと、肩、首、腰への負担が減るのです。
肩こりないし、腰痛ないし、腰も全然ないですし、年齢も年齢なので、腰も全然ないです。
これだけでもずいぶん身体は楽になりました。
出産後は、私は授乳の格好とかもあって、すごい猫背に戻ってしまって、やっぱり身体も疲れやすかったし、すごいしんどかったのですが、
姿勢をちょっと意識するようにしてからちょっと楽になったり、そんな感じで変わりましたので、身体の不調にもいいかなと思います。
姿勢と声の関係
私は生体師ではないので、身体の歪みまではわからないのですが、姿勢を整えれば歪みはある程度いい感じに整えるのではないかと思うので、声以外でも健康の面でもいい影響はあるのではないかと思います。
ということで、めちゃくちゃ1個の質問にどんだけ回答するのかという感じなんですけど、すごくいい質問だったので、熱量を込めて、
呼吸、腹圧、喉の負担、声の響き、健康面、この5つが姿勢が悪いことで起きうるであろう、
何でしたっけ、おるさんの質問、弊害、そうそう弊害になりうるかなという感じでございました。
はい、ということで、姿勢が多少小瀬でも腹式呼吸はできるが、よりいい声とかハイトーンを安定させたいとか、信頼回回る声を目指すのであれば、
ちょっとの労力でいい声って出るんですけど、このちょっとの労力にするために、その下準備のために、
このね、あわらを持ち上げておく筋肉というか、ちょうどおへそから、あれです、シックスパック、
あの辺の筋肉が弱いと潰れちゃうので、あのシックスパックのところがめっちゃムキムキにする必要は一個もないです。
柔らかい方がどっちかと言えばいいので、柔らかい筋肉でいいんですけど、でもキープする筋肉を育てる、この辺のこうなってしまう、ここを広げておく筋肉を育てるという感じで、
姿勢を整える筋力を育てると、いい声が出ると思いますので、ぜひぜひ腹式呼吸とともに、姿勢も整えてもらえたらいいかなというふうに思います。
声サロンの活動
さてさて、ということで、こんな感じで、講演サロでは質問回答を毎週月曜日にしております。
毎週月曜日は、質問回答プラス腹式呼吸の復習というふうに位置づけておりまして、毎週毎週、腹式呼吸プログラムというのをやってたんですけど、
それの第1週目、2週目、3週目というふうに見ていって、自分の呼吸を整える、そんなふうに、声なんていこうな、みたいなのをやっております。
今日は4週目に入るんですけど、4週目ってちょっとハードル高いというか、私ここをもうちょっと砕いて改めてお伝えしたいなと思っているところで、まだ準備できてないところなんですけど、
なので改めて、2週目、1週目は基本の三日式呼吸の3種類の説明をしたと思うんですけど、
この三日式呼吸の3種類の中で、ご自分がしっくりくるなと思うやつを選んでもらったと思いますが、それが1週目になるので、
2週目の、じゃあこれを安定させていこうねっていうところから、改めて姿勢をキープしつつ、前やってた曲に合わせてやるやつ、あれがちゃんとできるかどうか、
あれをキープできるとまた、この辺ちょっとプルっとするわ、プルっとまでいかないかな、ちょっと筋肉しんどい感じするなとかいう気づきがあれば、それがまた声を育てる要素になるかなと思うので、
今日は2週目、三日式呼吸プログラム、2週目をお届けしていこうと思いますので、ぜひぜひまた見てチェックしてみてください。
おとぼけ姉さん、こんにちは。ありがとうございます。ふむふむ。ありがとうございます。
今、声サロンというのを私やってるんですけど、そこでね、いただいた質問に対する回答会をしておりました。
一向しゃべれてないじゃん、びっくりする。間違った姿勢だと、どんな声になっちゃうのかという話をね、またよかったらアーカイブを聞いてみてください。
今日、4月の21じゃないですか。
ちょっとだけ声を武器にするサロンって、今、新規メンバー募集してないんですね。
私がサロンメンバーさんの声にガップリ打つで向かい合いたいというわがままな気持ちがありまして、制限をかけているというところなんですけど、
今、数名なら受け入れられるキャパがあると思ったので、
今日だけ、この配信の概要欄にだけ、声サロンの募集のリンクを貼ろうかなと思ってます。そんなにたくさんは来ないという想定なので、
ちょっと試しに、1人2人増えてもきっとミカさんやっていけるっていう感じが今していますので、
割と今でサロメンさんの皆さんの声は把握できている感じなので、ちょっと概要欄に貼っておきます。
大々的に募集大募集とかではないので、聞いてくださった方で、実は声サロン興味あったんだよなとか、姿勢で声が変わるなんて気になるわみたいな方が見てもらえたらいいかなという感じなので、
ひっそりこっそり置いておこうと思います。大体いつも20から25ぐらいの数日間だけオープンしているようなそんなページですので、ちょっと興味があるよという方は概要欄チェックしてみていただけたらと思います。
はい、ということで声サロンメンバーの方はこの後先ほど言ってたミカ式呼吸の2週目をお届けするので、姿勢をキープしながらチェックしてみてください。
スタッフありがとうございます。
ありがとうございます。
オルさんの配信を聞いている中で興味が湧きました。そうなんですね。ありがとうございます。
さすがオルさん。
今日の質問もオルさんがしてくれた質問なんですよ。めっちゃいい質問。
オルさんの質問に対して私はいつつも回答していくというね。ちょっと声の熱量がちょっと圧が強すぎたらごめんなさい。ちょっとミカさん濃厚すぎますとかいうのがあったら言ってください。
はい、ということでじゃあ今日は声サロンのチラ見せを兼ねて月曜定例会をさせていただきました。
ぜひぜひお役に立てば幸いですし、また今回の回答を踏まえてこれも気になるなとかいうのがあったら質問箱どんどん入れておいてください。お待ちしております。
ではでは、声サロンの皆様以上でございます。またね。バイバイ。
ありがとうございます。ということでスタッフの方々もありがとうございました。
この後アーカイブアップしてそこの概要欄にリンクを載せますので、あと1分2分とかで見れるようになるかと思います。
のむさんもとぼけ姉さんもコメントめちゃくちゃ嬉しかったです。ありがとうございました。ではではスタッフの方も以上とさせていただきます。ではまたね。バイバイ。
